夏季養(yǎng)心梁建新 <p class="ql-block"> “卻是石榴知立夏，年年此日一花開?！? 今天5月5日，立夏，開啟夏天序章。今年又閨六月，老話說“雙春閏六月，伏天蒸桑拿”。 宋代戴復古有詩云： “天地一大窯，陽炭烹六月。萬物此陶镕，人何怨炎熱?！苯衲耆栽诹?，夏日養(yǎng)心更為重要。</p><p class="ql-block"> 中醫(yī)認為“心主火，與夏氣相通，心之陽氣旺于夏。”在這個炎炎夏日之下，我們的心臟也隨著悶熱的天氣而不斷躁動，正因為如此，夏季是心臟病的高發(fā)期，在夏季養(yǎng)心也顯得尤為重要。</p><p class="ql-block"> 從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，夏季在高溫的環(huán)境下，人體需要更多的血液循環(huán)來散熱，心臟負擔就會加重，也會導致心臟病風險的增加。夏季出汗很多，如果補充水分不及時的話，就會導致脫水和電解質(zhì)的失衡，影響心臟的正常功能。高溫容易引發(fā)血壓升高，嚴重的時候可能導致中風和心血管的意外。</p><p class="ql-block"> 《環(huán)境與健康》的一項研究表明，每年一進入夏天，心腦血管疾病就進入高發(fā)期，最高氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會增加17.3%。根據(jù)美國心臟病協(xié)會的統(tǒng)計，夏季心臟病發(fā)作的比例比其他季節(jié)要高出12%。據(jù)2022年《中國心血管健康與疾病報告》的統(tǒng)計，目前我國約有心血管病患者 3.3 億，每年約 458 萬人死于心血管病。<span style="font-size:18px;">因此，夏季應(yīng)注重對心臟的養(yǎng)護，以確保心臟機能的旺盛。</span></p> <p class="ql-block"> 清淡飲食降心火。夏季飲食宜溫，<span style="font-size:18px;">過于辛熱，助陽生熱，耗傷氣津。過于寒涼，助濕生痰，困脾傷陽。</span>夏季要適當多吃一些紅色食物如西紅柿、西瓜、紅棗、蘋果等，這些食物含有豐富的維生素和抗氧化物質(zhì)，有助于保護心臟和軟化血管?？辔妒澄锶缈喙稀⒖嗖?、海帶等，具有清心降火的功效?？沙砸恍┒怪破?、雞肉、瘦肉等，既補充營養(yǎng)又強心?！磅r鯽銀絲膾，香芹碧澗羹?！辈环翆W學詩人杜甫做夏日美食，把鯽魚切成絲，搭配芹菜做湯，清新爽口。</p><p class="ql-block"> 適度運動補陽氣。 夏季天氣炎熱，適度出汗，是排毒的“自然療法”，它不僅可以調(diào)節(jié)體溫、排泄廢物，還能促進血液循環(huán)。中醫(yī)有“汗血同源”之說，出汗過多，不僅容易耗津傷血，而且也能傷及陽氣?！叭蹮o聲惜細流，樹蔭照水愛晴柔?！北３殖渥闼謹z入，促進新陳代謝?！疤煨薪。右宰詮姴幌??！边x擇清晨或傍晚適度運動，如慢跑、散步和游泳，有助于增強心臟功能，促進陽氣的生發(fā)。瑜伽和太極能使呼吸與動作協(xié)調(diào)，有助于平衡體內(nèi)的陰陽，增強身體的陽氣。與大自然接觸心無掛礙，花草樹木、清風蟲鳴、陽光雨露，夏季一切生機勃勃的萬物，都是高能量頻率，無條件給予我們愛，可以滋養(yǎng)心神。</p><p class="ql-block"> 晚睡早起養(yǎng)元氣。 夏季天氣炎熱，多因出汗過多，損耗元氣，深夜和清晨相對涼爽，晚睡早起 可以減少對津液的損耗。午間可以小憩片刻，保養(yǎng)心神?！巴硭辈粦?yīng)晚于23點，以保證子時進入睡眠狀態(tài)；早晨要“早起”，在5點至7點之間起床，能夠接受天地的清明之氣。為了保證良好的睡眠，應(yīng)該保持臥室的通風和清涼，使用透氣性好的床品。</p> <p class="ql-block"> 古代著名養(yǎng)生家嵇康認為夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心”，這就是“心靜自然涼”調(diào)節(jié)“心藏神”以順應(yīng)夏之長的生理特性。白居易有詩曰：“散熱由心靜，</p><p class="ql-block">涼生為室空?！绷钊藷_的事皆拋腦后，室內(nèi)涼氣自成。情志養(yǎng)生，靜心保持情志舒暢。七情過極皆可傷心，致使心神不安。情志調(diào)養(yǎng)不宜情緒波動、大喜大悲或大怒，中醫(yī)有過喜傷心、大怒傷肝動火之說。培養(yǎng)興趣愛好，學會釋放壓力、這些都是夏日養(yǎng)心的小妙招。閉目養(yǎng)神可幫助我們排除雜念，寧心安神，滋養(yǎng)和生發(fā)陽氣，給你的生命能量注入溫暖與生命力?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中寫的"陽氣者，若天與日"，莊子則"吹呴呼吸，吐故納新"?，F(xiàn)代人困在鋼筋森林里，不妨學五禽戲中虎鹿熊猿鳥的從容，在骨髓深處鍛造生生不息的陽氣和能量。當我們的心靈被各種聲音、各種觀點、各種欲望所填滿肘，生活忙亂之中留給自己一點沉思的空間，萬千思緒，歸于一心，靜水深流，會明鏡高懸。氣息平和，則精神飽滿，神采奕奕。當呼吸與天地同頻，方寸之間自有乾坤倒轉(zhuǎn)。精神層面的寧靜，能夠滋養(yǎng)和凝聚精氣。自古就有"恬淡虛無，精神內(nèi)守"之說，通過精神的寧靜來固本培元，提升生命質(zhì)量。</p> <p class="ql-block"> 《西游記》里猴王去拜師，樵夫指著不遠處的山說：此山叫做靈臺方寸山，山中有座斜月三星洞，那洞中有神仙。何為靈臺方寸山？靈臺是中醫(yī)的一個穴位名，其在第六椎節(jié)下間，是心的神靈所在的亭臺，叫“靈臺”。方寸是心臟的別稱，三國時徐庶的母親被曹操抓去,徐指著胸口對劉備說:“方寸亂矣!”。何為斜月三星洞？“三點如星布，橫鉤似月斜。披毛從此起，成圣也由它?！边@首詩是最佳答案?！靶摹弊质遣皇怯腥齻€點，心字的橫鉤是不是像月牙，第三、四句是說如果一個人的心不正，就和長毛的禽獸一樣，如果一個人的心是正直的，就可以成為圣人。正應(yīng)了那句話：“一心開二門，佛魔一念間。</p><p class="ql-block"> 《西游記》中的孫悟空是“心”的代表，而豬八戒則是“欲”的化身?，F(xiàn)代人養(yǎng)心持不了“八戒”，持“七戒”也好。一戒過度勞累、二戒過于激動、三戒過大壓力、四戒過分驚恐、 五戒煙限酒、六戒重鹽重油、七戒欲望過度。做到陶淵明"采菊東籬下"的悠然，蘇軾"回首向來蕭瑟處"的曠達。人生路上不斷地去修心、戰(zhàn)勝心魔，最終取得真經(jīng)，到達心靜的狀態(tài)，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 守護健康，從“心”開始。 心臟，作為我們生命的發(fā)動機，它的健康直接關(guān)系到我們的生活質(zhì)量與壽命。在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，我們的心臟可能會因為壓力、不健康飲食、缺乏運動等因素，而面臨挑戰(zhàn)。每年的9月29月為世界心臟日。2024年世界心臟病日的主題為“心行合一”，強調(diào)了心臟健康與人們?nèi)粘Ｐ袨榉绞街g的密切聯(lián)系，提醒人們要通過健康的生活方式來維護和促進心臟健康。</p><p class="ql-block"> 請領(lǐng)悟老祖宗留下的夏季養(yǎng)生歌訣：</p><p class="ql-block">立夏</p><p class="ql-block">花間漫步養(yǎng)心脾，</p><p class="ql-block">以指代梳五經(jīng)拿。</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)眼運目好入眠，</p><p class="ql-block">晨起涌泉多揉擦</p><p class="ql-block">小滿</p><p class="ql-block">汗多貪涼久損陽，</p><p class="ql-block">濕多挾熱肝脾傷。</p><p class="ql-block">肚臍溫灸神闕暖，</p><p class="ql-block">絲瓜入湯濕熱光。</p><p class="ql-block">芒種</p><p class="ql-block">暑濕至此漸增多，</p><p class="ql-block">按摩豐隆梅煮酒。</p><p class="ql-block">煩熱更需把心靜，</p><p class="ql-block">擴胸拉筋祛煩憂。</p><p class="ql-block">夏至</p><p class="ql-block">陰陽至此兩相轉(zhuǎn)，</p><p class="ql-block">食苦養(yǎng)心少流汗。</p><p class="ql-block">早起晚睡戌時前，</p><p class="ql-block">菜不過夜多吃鮮。</p><p class="ql-block">小暑</p><p class="ql-block">常吃水下三鮮菜，</p><p class="ql-block">粉蒸蓮藕除煩熱。</p><p class="ql-block">水煮鱔片補中氣，</p><p class="ql-block">河蚌煮湯祛熱咳。</p><p class="ql-block">大暑</p><p class="ql-block">西瓜少食免駐濕，</p><p class="ql-block">熱水多飲防寒蝕。</p><p class="ql-block">百草為丸三伏貼，</p><p class="ql-block">冬病夏治最宜時。</p><p class="ql-block"> 2025年5月5日于雙池</p>