<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">一萬人中</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">?有多少人能活到80歲？</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">多少歲算長壽？</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">俗話說得好，人到七十古來稀。這句古訓(xùn)傳承至今，用來形容七十歲的人已經(jīng)算是長壽。當(dāng)然，這是古代的一種說法。然而，隨著時代的發(fā)展，我們的生活水平和醫(yī)療條件日益提高，人均預(yù)期壽命也在逐步延長。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">一萬人中</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">有多少人能活到80歲？</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">根據(jù)發(fā)布的《2021年我國衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計公報》顯示，</span><b style="font-size:20px;">中國居民人均預(yù)期壽命由2020年的77.93歲提高到2021年的78.2歲</b><span style="font-size:20px;">。這組數(shù)據(jù)并不僅僅是冰冷的統(tǒng)計數(shù)字，它反映了整個社會的人民健康狀況，是對社會發(fā)展和醫(yī)療進(jìn)步的一種肯定。要理解人均預(yù)期壽命的漲幅，我們必須深入了解背后的原因。這個數(shù)字主要是通過死亡率計算得出的。也就是說，</span><b style="font-size:20px;">人均預(yù)期壽命的提高，直接關(guān)系到我們能否延緩死亡，更好地保護(hù)健康。</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">然而，我們也面臨著社會老齡化的現(xiàn)象，老年人越來越多。根據(jù)第七次人口普查的數(shù)據(jù)，</span><b style="font-size:20px;">我國80歲以上的老人已經(jīng)達(dá)到了3580萬人</b><span style="font-size:20px;">，而且預(yù)期80歲以上的老人數(shù)量呈現(xiàn)增長趨勢。80歲以上老人占老年人口的比例為13.56%，占總?cè)藬?shù)的2.53%，</span><b style="font-size:20px;">也就是說一萬人中大約有253人超過80歲。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">到底活到多少歲</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">才算長壽？</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">每個人對長壽的定義都各有差異，是活到80歲、90歲、還是破百才算長壽？這個問題眾說紛紜。然而，我們不妨從數(shù)據(jù)出發(fā)，探尋長壽的足跡。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">據(jù)早前相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，全球2010-2015年的平均預(yù)期壽命約為71.5歲。在這個范疇中，女性相對于男性要稍高一些，女性平均預(yù)期壽命為72.7歲，而男性則為68.3歲。一直居于長壽寶座的國家是日本，其平均預(yù)期壽命達(dá)到83.7歲，為全球之首。而中國在全球國家中排名中等，位列第53位，其平均預(yù)期壽命為76.1歲。因此，如果你達(dá)到了這個平均標(biāo)準(zhǔn)，相對而言你已屬于長壽群體，也無需非得活到100歲方可謂長壽。在追求長壽的過程中，更應(yīng)該著眼于身體健康，而非糾結(jié)于冰冷的數(shù)字。人生的意義和價值，不是僅僅由壽命長短來衡量。當(dāng)然，我們也可以參考世衛(wèi)組織的最新劃分，他們將60至74歲的人群定義為年輕老人，74至90歲的人群定義為老人，</span><b style="font-size:20px;">而超過90歲的人群則可視為長壽老人。可以說，一旦超越了90歲的門檻，便可算得上長壽。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">二、</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>70歲以后</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">為啥老人容易生病？</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">人們總說70歲是人生一道“壽命坎”，生命力分水嶺，一旦到了70多歲后會斷崖式的衰老虛弱，這是為什么呢？關(guān)于這一點，科學(xué)家們從生理角度給出了答案，《自然》期刊上曾就新生兒和80歲老人體內(nèi)的骨髓血細(xì)胞變化對比，發(fā)現(xiàn)70歲之后，人體造血干細(xì)胞從之前的2萬~20萬個降到10~20。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">而且70歲以后，人體全面免疫力下降，多種疾病高發(fā)，形成惡性循環(huán)▼</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">1癌癥</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">據(jù)國家癌癥中心發(fā)布的有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，60~79歲之間是男女癌癥新發(fā)病和死亡率高峰期，70歲后因癌癥死亡的比例達(dá)19.5%?！吨腥A流行病學(xué)雜志》也針對中老年群體過早死亡的原因進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)癌癥原僅次于心血管疾病，成為第二大早死風(fēng)險因素。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">2肌少癥</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">北京協(xié)和醫(yī)院基本外科主治醫(yī)師張寧表示70歲以后，人體肌力開始滑坡式下降，表現(xiàn)為體重下降和肌肉質(zhì)量減少，也就是俗稱的肌肉減少癥，下降速度越快，壽命通常愈短。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">3吸收功能變差</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">由于腸道逐漸老化，很多人70歲后，消化功能變?nèi)?，很容易出現(xiàn)腸胃問題，吸收能力變?nèi)?，而且這個時期的人體功能牙基本很少了，無法通過牙齒咀嚼食物，從而影響身體營養(yǎng)吸收。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">4慢性病高發(fā)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">在醫(yī)學(xué)水平不高的年代，往往致死最高的因素是各種急性感染等。但如今隨著社會經(jīng)濟(jì)技術(shù)水平全面發(fā)展，慢性病反而成為危害人類健康的頭號選手。有數(shù)據(jù)顯示，中國慢性病致死率占總死亡88.5%，而且還入選《柳葉刀》統(tǒng)計關(guān)于中國居民死亡的十大原因之一。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">三、</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">60歲后的長壽老人</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">往往有這些特質(zhì)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">有的人六十多了看著一點也不老，但有的人才四五十歲就滿臉滄桑了，專家提醒60歲后長壽的人都有這些特質(zhì)：</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">三高指標(biāo)健康</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">血壓高壓不超過140mmHg，低壓低于90mmHg；總膽固醇水平維持在2.83到5.20mmol/L；老人空腹血糖7mmol/L之內(nèi)，餐后不超過11.1mmol/L，可謂是老當(dāng)益壯。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">消化、新陳代謝好</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">三餐能不能正常消化，有沒有消化不良、腹脹，排泄是否規(guī)律，便秘、腹瀉頻率等是否正常，都是反應(yīng)人體新陳代謝的重要指標(biāo)，一般新陳代謝好的老人身體也更健康。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">睡眠質(zhì)量高</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">健康的老人，不會出現(xiàn)入睡困難，一般能睡夠7小時，醒來后精神狀態(tài)好，睡眠質(zhì)量高代表內(nèi)分泌穩(wěn)定，長壽的可能性也會更大。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">想要長壽，防病只是其中一環(huán)，</b><span style="font-size:20px;">而且很多疾病的發(fā)生和人們的生活習(xí)慣有關(guān)，所以想保持身體健康狀態(tài)，除了吃好睡好外，日常還要注意運動，掌握科學(xué)的生活方式，才能綜合提升身體素質(zhì)水平。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">四、</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">中老年人群</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">生活中怎么做才能</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">提高預(yù)期壽命？</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">科學(xué)飲食規(guī)劃</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">中老年人應(yīng)制定科學(xué)的飲食計劃，包括合理的熱量攝入和營養(yǎng)平衡。增加攝入新鮮蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品和健康蛋白，減少高鹽、高糖和高飽和脂肪食物的攝入。此外，適量添加富含健康脂肪的食物，如魚類、堅果和橄欖油，有助于心血管健康。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">定期鍛煉</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">中老年人應(yīng)定期進(jìn)行有氧運動和力量訓(xùn)練。有氧運動如快走、跑步、游泳等有助于提高心肺功能和代謝水平。力量訓(xùn)練可增強肌肉質(zhì)量，改善身體穩(wěn)定性，降低摔倒風(fēng)險。此外，柔韌性鍛煉如瑜伽和伸展運動，有助于維持關(guān)節(jié)靈活性。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">心理健康管理</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">中老年人面臨諸多生活壓力和心理挑戰(zhàn)，要學(xué)會積極應(yīng)對，尋求心理輔導(dǎo)和支持。保持積極的心態(tài)和情緒有助于減輕焦慮和抑郁，維持良好的睡眠和免疫功能。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">減少不良習(xí)慣</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">戒煙和限制酒精攝入是提高預(yù)期壽命的重要步驟。吸煙和過量飲酒會增加心血管疾病和癌癥的風(fēng)險。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">定期體檢和健康監(jiān)測</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">中老年人應(yīng)定期進(jìn)行全面的健康體檢，包括血壓、血糖、膽固醇等指標(biāo)的檢測，以及癌癥篩查等。及早發(fā)現(xiàn)和治療潛在的健康問題，有助于降低疾病的嚴(yán)重程度和死亡率。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">保持社交活動</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">積極參與社交活動和志愿服務(wù)，保持社交聯(lián)系，有助于防止孤獨感和抑郁情緒。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">保持認(rèn)知活躍</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">中老年人應(yīng)進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練，如智力游戲、學(xué)習(xí)新技能、閱讀等，有助于保持大腦活躍和預(yù)防認(rèn)知衰退。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">良好的環(huán)境衛(wèi)生</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">保持居住環(huán)境的清潔和通風(fēng)，避免室內(nèi)空氣污染和細(xì)菌滋生，有助于預(yù)防呼吸道和心血管疾病。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">安全防護(hù)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">中老年人應(yīng)注意安全防護(hù)，特別是防止摔倒和跌倒，防止骨折等意外事件的發(fā)生。通過采取以上生活方式和措施，中老年人可以延長預(yù)期壽命，提高生活質(zhì)量，并享受健康幸福的晚年生活。</span></p>