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晨練一月,遇見(jiàn)更好的自己

快樂(lè)如風(fēng)

<p class="ql-block">  晨練一月,遇見(jiàn)更好的自己</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ?李建軍</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 當(dāng)年度體檢報(bào)告擺在面前,上面赫然寫著需要減肥降脂,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,我的心猛地一緊。身邊一些人突然離世的消息,更是像一記重錘,狠狠地敲響了生命的警鐘。人生竟是如此無(wú)常!我即將退休,想著在晚年好好享受生活,可沒(méi)有健康的身體,這一切又從何談起呢?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 于是,我下定決心,開(kāi)啟運(yùn)動(dòng)鍛煉之旅,選擇了慢跑加快走的方式。幸運(yùn)的是,我有一位運(yùn)動(dòng)達(dá)人友人,他精通科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)。在他的悉心指導(dǎo)下,4月4日,我正式開(kāi)啟了晨練計(jì)劃,地點(diǎn)選在了市體育中心運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的塑膠跑道。每次運(yùn)動(dòng)前,我都會(huì)認(rèn)真熱身,運(yùn)動(dòng)后也會(huì)進(jìn)行拉伸,盡量讓身體得到充分的準(zhǔn)備與放松。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 起初的那幾天,熱情高漲的我運(yùn)動(dòng)量偏大,再加上之前一直缺少鍛煉,每邁出一步,腿腳都酸脹得厲害,那種難受的感覺(jué)讓我好幾次都想放棄。好在友人及時(shí)給予指導(dǎo),幫我適當(dāng)調(diào)減了運(yùn)動(dòng)量,改為慢跑3公里,快走1公里,將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在40分鐘左右,活動(dòng)熱量保持在300千卡左右。這樣的調(diào)整十分奏效,現(xiàn)在晨練下來(lái),不僅能有暴汗的暢快感,還不會(huì)過(guò)度勞累疲乏,反而一整天都神清氣爽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 我給自己定下了兩個(gè)明確的目標(biāo):一是強(qiáng)身健體,二是減脂減重,消除肥胖癥。為了實(shí)現(xiàn)減脂減重的目標(biāo),友人還特別提醒我要嚴(yán)格控制飲食,尤其是早、晚餐?,F(xiàn)在,我的早、晚餐基本以蔬菜、水果和粗糧為主,盡量少吃或不吃碳水化合物,做菜時(shí)也力爭(zhēng)少油少鹽。同時(shí),我也減少了不必要的應(yīng)酬接待,更多時(shí)候選擇在家里就餐。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 為了更好地進(jìn)行運(yùn)動(dòng),監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)效果,我購(gòu)置了必要的運(yùn)動(dòng)裝備。華為運(yùn)動(dòng)手環(huán)時(shí)刻記錄著我的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù),體脂秤則見(jiàn)證著我身體的變化,還有舒適的運(yùn)動(dòng)跑鞋和速干衣,讓我的每一次晨練都更加舒適自在。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 隨著一天天堅(jiān)持晨練,我驚喜地看到體重逐漸下降,從最初的89.35㎏降到了86.65㎏。然而,減肥之路并非一帆風(fēng)順。有一次,我參加朋友的生日午宴,面對(duì)滿桌的美食,沒(méi)能控制住自己,又是喝酒,又是吃山珍海味,還喝了不少牛奶和礦泉水。晚飯后也沒(méi)有像往常一樣去散步活動(dòng)。結(jié)果第二天,盡管我依舊堅(jiān)持了晨練,但體重還是一下反彈了0.55Kg。這讓我深刻認(rèn)識(shí)到,運(yùn)動(dòng)鍛煉要達(dá)到減脂減肥的目標(biāo),必須運(yùn)動(dòng)鍛煉與飲食控制雙管齊下,缺一不可。之后,我花了整整一周的時(shí)間,嚴(yán)格管控飲食與運(yùn)動(dòng),才使減脂減肥恢復(fù)到正常狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 一個(gè)月的晨練時(shí)光,我做到了風(fēng)雨無(wú)阻。有時(shí)熬夜后,困意和懶惰情緒瘋狂拉扯著我,讓我不想早起,但一想到自己的目標(biāo),我還是咬咬牙,戰(zhàn)勝了這些負(fù)面情緒。這一個(gè)月,運(yùn)動(dòng)效果顯著,累計(jì)運(yùn)動(dòng)里程達(dá)到了94.96公里,總消耗熱量25719千卡,體重下降了3.2公斤,超額完成了運(yùn)動(dòng)前設(shè)定的目標(biāo)任務(wù)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 身邊也有一些關(guān)心我的朋友,在關(guān)注我的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后,好意提醒我盡量不要參加劇烈運(yùn)動(dòng),以免發(fā)生不測(cè)。我很感激他們的關(guān)心,但我心里清楚,目前我所堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)鍛煉,是適度的,是適合我的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 如今,國(guó)家從今年三月份全國(guó)“兩會(huì)”之后,把消除肥胖癥納入了全民健康管理的范疇,《人民日?qǐng)?bào)》等主流媒體也加大了對(duì)科學(xué)健身、運(yùn)動(dòng)減肥、健康飲食的宣傳報(bào)道力度,這讓我更加堅(jiān)定了自己的選擇??吹竭\(yùn)動(dòng)鍛煉帶來(lái)的明顯成效,加之有科學(xué)健身方法的指導(dǎo),我對(duì)未來(lái)充滿信心。我相信,在不久的將來(lái),一個(gè)健康強(qiáng)壯、身體機(jī)能達(dá)標(biāo)的我,一定會(huì)全新呈現(xiàn)在親人朋友面前。</p>