<p class="ql-block">隨著社會老齡化的問題越來越嚴重，人們的關(guān)注點從工作和生活轉(zhuǎn)變到了健康、養(yǎng)生、長壽上，很多年輕人也開始注重養(yǎng)生了，盡管如此能夠健康長壽的人仍然不多。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我國大約有5萬多名百歲老人，但是這樣的數(shù)字放在14億人的龐大基數(shù)上，一對比就顯得非常渺小了，我國的人均壽命突破了77歲，但是人均健康壽命只有68.7歲。</p><p class="ql-block">也就是說在68.7歲之后，很多老人都出現(xiàn)了臥床不起、纏綿病榻、生活無法自理的問題，這對于健康長壽是非常不利的，那么想要長壽應該怎么做呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">活到80歲以上的老人，過了60歲，基本就已經(jīng)不再做這些事情了！</p><p class="ql-block">按照生 物學原理來說，人的壽命周期是生長周期的五到七倍，而生長周期一般是（20—25歲），這樣算下來正常人最短的壽命是100歲，也就是說按正常生物規(guī)律來算，人人都可以活到一百歲。</p><p class="ql-block">老人想要健康長壽，建議60歲后要避免下面這幾件事！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">1.過度運動</p><p class="ql-block">隨著年齡的增加，老年人體內(nèi)的肌肉會逐漸萎縮、力量也會有所下降，這個階段不建議進行劇烈的運動，否則很容易出現(xiàn)運動損傷。</p><p class="ql-block">另外，老年人在運動過程中要注意觀察身體表現(xiàn)，有出現(xiàn)呼 吸 急 促、頭 暈、胸 痛等癥狀，要及時停止運動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.過于節(jié)儉</p><p class="ql-block">不少老年在日常十分節(jié)約，隔夜的飯菜舍不得丟，會反復加熱食用，但這個行為十分不健康。隔夜的飯菜內(nèi)可能有大量的亞 硝 酸 鹽，長期攝入會增加身體的患 癌風險。</p><p class="ql-block">3.不吃油鹽</p><p class="ql-block">長期攝入過量食 鹽會增加 高 血 壓 的風險、過量食用油則容易導致血脂上升，增加血 栓的發(fā) 生 風 險。于是一些老年人為了規(guī)避健康風險，開始完全不吃油鹽，但這個行為反而會威脅健康。</p><p class="ql-block">過度限鹽會導致鈉攝入不足，讓細胞內(nèi) 外 滲 透 壓 失 衡，容易引起意 識 障 礙 、惡 心 嘔 吐 等發(fā)生；不吃油則會導致營養(yǎng)素缺乏。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.不愿意補牙</p><p class="ql-block">相信這個行為是很多老年人身上存在的，覺得老了之后掉牙是很正常的，無需去補。</p><p class="ql-block">但牙齒缺失會導致咀嚼功能下降，增加胃 腸 道 消 化 負擔，還會讓牙 槽 骨 萎 縮 、齲齒等發(fā)生，給健康帶來全方位的影響。</p><p class="ql-block">5.避免吃補藥</p><p class="ql-block">還有些老年人，日常尤其喜歡吃一些大補的保健品，人參、鹿茸、燕窩等等。但不分體質(zhì)的亂補，反而會導致身體負擔加重，增加疾病的發(fā)生風險。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">"老泄殘精,人窮壽盡",年過60歲后,記住"四不要",長壽與你相伴</p><p class="ql-block">霍華德·塔克，已年滿101歲高齡的他，是目前吉尼斯世界紀錄“最年長的執(zhí)業(yè)醫(yī)生”的持有者。</p><p class="ql-block">當人們向他探尋長壽的秘密時，他分享了4點人人都能做到但卻不那么容易堅持下去的關(guān)鍵：</p><p class="ql-block">1.不要讓大腦停止“前進”</p><p class="ql-block">塔克醫(yī)生強調(diào)，如果身體條件允許，并且熱愛自己的工作，那么延后退休是一個明智的選擇。他觀察到，很多人在退休后生活變得單調(diào)，缺乏活力，這可能導致認知能力下降，甚至失智。</p><p class="ql-block">他本人通過持續(xù)閱讀來保持大腦健康，無論是神經(jīng)疾病學的新進展還是傳記、偵探故事，都讓他的大腦保持活躍。他堅信，不斷接觸新信息是保持頭腦敏銳的關(guān)鍵。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.不要讓身體自由“下降”</p><p class="ql-block">直到80多歲，塔克醫(yī)生依然熱衷于游泳、慢跑、爬山和滑雪，這些活動使他保持了強健的體魄。</p><p class="ql-block">盡管現(xiàn)在年事已高，他仍堅持每周在跑步機上跑4.8公里，甚至會在跑步時欣賞經(jīng)典電影。</p><p class="ql-block">3.飲食上不要過度追求</p><p class="ql-block">塔克醫(yī)生反對過于自律的飲食方式，他認為“適度而不過度”的生活方式更能讓人享受生活的每一刻，同時保持健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">他的飲食模式深受地中海飲食的影響，這種飲食以蔬菜、健康脂肪、瘦肉蛋白和全谷物為主，已被廣泛認為是健康飲食的典范。</p><p class="ql-block">4.社交上不要過于脫離</p><p class="ql-block">塔克醫(yī)生不僅在工作上充滿熱情，與家人和朋友的相處也讓他倍感幸福。</p><p class="ql-block">他有4個孩子和10個孫子，經(jīng)常與他們共度美好時光，享受滑雪、觀看體育比賽等活動。他的人生哲學是“享受每一天”，把每一天都當作人生中的最后一天來度過。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中國腦梗發(fā)病率世界第一！提醒：罪魁禍首被揪出，3種蔬菜要少吃</p><p class="ql-block">劉大爺今年75歲，10年前突發(fā)腦梗導致癱瘓，生活完全無法自理。自癱瘓之后，老伴每天24小時不間斷地照顧他，吃飯、洗漱、如廁都需要人協(xié)助，前幾年老伴身體還算硬朗，照顧起來還不算費勁。</p><p class="ql-block">但隨著年齡的增加，明顯感覺有點力不從心。尤其是這兩年，劉大爺還因為長期臥床引起了多種并發(fā)癥，每天不是在照顧他就是在送他去醫(yī)院的路上，老伴覺得心力交瘁。雖然自己沒有癱瘓，但和癱瘓也沒什么區(qū)別，一刻不能停地被綁在了劉大爺身上。</p><p class="ql-block">每天夜里她都在床上抹眼淚，不知道這種日子什么時候是個頭......</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">近年來，我國腦梗發(fā)病率持續(xù)攀升。一旦發(fā)生腦梗，會給患者和家屬的身心都帶來巨大的負擔，甚至會失去生命的代價，是什么原因?qū)е碌哪X梗如此高發(fā)？</p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">中國腦梗發(fā)病率全球第一，</p><p class="ql-block">跟葉酸有關(guān)？</p><p class="ql-block">在全球范圍內(nèi)，腦梗有極高的發(fā)病率和致死率，是威脅人類生命健康的一大元兇。數(shù)據(jù)顯示，2019年全球約有790萬人因腦梗而死亡，占所有死亡原因的9.2%。</p><p class="ql-block">然而，在不同國家和地區(qū)，腦梗的發(fā)病率和死亡率有明顯的區(qū)別?！缎掠⒏裉m醫(yī)學雜志》上的研究稱，我國腦梗發(fā)病率已經(jīng)飆到了驚人的40%，在全球范圍內(nèi)排名第一，這是個令人非常心驚的數(shù)據(jù)！</p><p class="ql-block">《中國腦卒中防治報告（2023）》內(nèi)的數(shù)據(jù)顯示， 我國年齡≥40歲的人群，腦卒中患病人數(shù)高達1242萬，且發(fā)病人群有逐漸年輕化的趨勢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">為什么我國腦梗高發(fā)？有人認為，這或許與缺少葉酸有關(guān)。</p><p class="ql-block">葉酸是一種水溶性維生素，又稱維生素B9，對預防胎兒畸形、防治慢性腎病有重要作用。</p><p class="ql-block">《中風》雜志上的一項研究指出，適量補充葉酸對調(diào)節(jié)血壓有作用，可預防中風發(fā)生，尤其是對于H型高血壓（高血壓伴同型半胱氨酸水平上升）患者來說更為重要。</p><p class="ql-block">而且，同型半胱氨酸水平偏高還是腦梗發(fā)生的獨立危險因素！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同型半胱氨酸水平升高又被稱之為“血管殺手”，其會導致血管變窄、變硬，甚至會導致動脈粥樣硬化發(fā)生，會顯著增加腦梗的發(fā)生風險?！读~刀》雜志上發(fā)表的研究數(shù)據(jù)指出，補充葉酸可讓同型半胱氨酸水平下降20%，顯著降低腦卒中的發(fā)生風險。</p><p class="ql-block">據(jù)調(diào)查顯示，國人普遍存在葉酸攝入不足的問題，這也是我國高血壓患者普遍有同型半胱氨酸水平偏高問題的元兇。在這方面，美國從上世紀就開始做出改變，強制國民補充葉酸，這讓美國高血壓患者發(fā)生腦卒中的比例顯著下降了。</p><p class="ql-block">當然，葉酸缺乏并不是導致腦梗發(fā)生的唯一因素，腦梗發(fā)生還與人口老齡化、慢性病管理不當以及生活方式不健康等離不開關(guān)系。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">腦梗來臨，身體或有“暗示”？</p><p class="ql-block">在腦梗發(fā)生前，身體會出現(xiàn)一些癥狀表現(xiàn)，一旦發(fā)現(xiàn)這幾個癥狀要及時就醫(yī)。</p><p class="ql-block">1、頭暈頭痛</p><p class="ql-block">睡覺的時候突然出現(xiàn)進行性發(fā)展的頭暈、頭痛，感覺看東西天旋地轉(zhuǎn)的，很可能是腦梗來襲。</p><p class="ql-block">2、頻繁打哈欠、流口水</p><p class="ql-block">睡眠充足的情況下還頻繁打哈欠，還有嗜睡、全身無力的癥狀，很可能是腦部嚴重缺血所致。另外，睡覺時頻繁流口水也可能是腦組織缺血引起，一般還會有嗜睡、頭痛的癥狀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、手指僵硬</p><p class="ql-block">手指處于肢體末端，本身能接受到的供血就比較少，一旦體內(nèi)的某處血管發(fā)生堵塞會導致手指接收到的血液更少，表現(xiàn)為僵硬、發(fā)麻。與受到壓迫所致的發(fā)麻、僵硬不同，這種發(fā)麻無論怎么揉搓或休息都無法緩解。</p><p class="ql-block">4、肢體無力</p><p class="ql-block">腦血管發(fā)生堵塞會導致全身明顯乏力，表現(xiàn)為運動不靈活、走路不穩(wěn)以及四肢無力等。一些嚴重的患者會在走路不穩(wěn)時突然跌倒、暈倒，還可能有一側(cè)肢體異常抽動的表現(xiàn)，這都是運動神經(jīng)功能障礙的表現(xiàn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">這3種蔬菜才是真的需要警惕</p><p class="ql-block">需要注意的是，腦梗的發(fā)生還與飲食之間存在一定關(guān)系，這幾種蔬菜要盡量少吃。</p><p class="ql-block">1、茴香</p><p class="ql-block">茴香內(nèi)的鈉含量很高，100g約有186mg。攝入過量的話會導致身體鈉元素攝入過剩，對血壓控制極為不利，尤其是本身罹患高血壓的患者一定要注意。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、茄子</p><p class="ql-block">茄子疏松多孔的結(jié)構(gòu)使其在烹飪時吸收大量油脂和醬油。一盤醬燒茄子含鹽量≈5克，油脂超30克，堪比油炸食品。這類高鹽高脂菜品會加速動脈粥樣硬化。</p><p class="ql-block">3、茼蒿</p><p class="ql-block">茼蒿內(nèi)的鈉含量也不低，100g約有161mg，對于需要控制血壓的人來說一定要少吃，普通人吃茼蒿之后也要適量減少鹽分的攝入量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人活多久，看睡覺就知道？醫(yī)生：壽命短的人，睡覺一般有這3個特征</p><p class="ql-block">劉大爺最近一段時間煩得不行，時不時就沒睡好，一晚上睡下來比沒睡還累。</p><p class="ql-block">出門遛彎時碰到鄰居李阿姨，李阿姨說自己也有這樣的困擾，有時候翻來覆去地醒，感覺一整夜都沒睡著。</p><p class="ql-block">兩個人對于自己的睡眠質(zhì)量唉聲嘆氣的，另外一個鄰居路過告訴他們這種情況一定要盡早干預，睡不好可是會影響壽命的！這可把倆人嚇壞了，一起約著找個時間去醫(yī)院。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、睡覺睡不對折壽，這3種覺越睡越短命</p><p class="ql-block">山西省中醫(yī)院代謝病科賈曉玲表示，睡覺對于健康而言非常重要，日常要多加注意，避開這三個不好的睡眠習慣，否則可能會影響健康。</p><p class="ql-block">1.長期睡懶覺</p><p class="ql-block">很多年輕人在休息日的時候會瘋狂熬夜，第二天睡懶覺。這個做法非常不推薦。</p><p class="ql-block">中醫(yī)認為“久臥傷氣”，經(jīng)常躺著會耗損體內(nèi)的陽氣。尤其是早上陽氣生發(fā)的時間點，睡懶覺會影響陽氣發(fā)散。且睡懶覺會影響人體正常的生物鐘，導致疲勞、精神萎靡、失眠等發(fā)生，還會忽略掉早餐，增加胃腸道疾病的發(fā)生風險。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.飽餐后立即睡覺</p><p class="ql-block">吃飽后體內(nèi)的血液會集中在胃腸道進行消化，這個時候腦內(nèi)的供血會減少。馬上睡覺不僅會影響胃腸道消化速度，導致消化不良、胃部炎癥的發(fā)生幾率增加。還容易引起胃食管反流，給食管帶來較大刺激，增加食管炎的發(fā)生風險。</p><p class="ql-block">另外，飯后馬上睡覺還會影響能量的代謝和吸收，攝入食物內(nèi)的能量很容易轉(zhuǎn)換成脂肪，導致身體肥胖。</p><p class="ql-block">3.經(jīng)常帶著憤怒的情緒睡覺</p><p class="ql-block">在情緒憤怒時睡覺，很容易會損傷肝臟健康，讓體內(nèi)氣血紊亂，增加高血壓、心臟病的發(fā)生風險，嚴重時甚至會誘發(fā)腦梗、心梗。且人在生氣的時候，心率、血壓都會加快，這個時候睡覺心肺的負擔很重，不利于健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、研究證實：這樣睡覺的人，更容易得癌癥</p><p class="ql-block">華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬同濟醫(yī)院的研究人員在《癌癥》期刊上發(fā)表過一項研究，該研究對1.5萬名平均年齡58.5歲的受試者進行了分析。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">結(jié)果發(fā)現(xiàn)：</p><p class="ql-block">①睡眠時間短的人普遍身體健康狀況較差，這類人多是缺乏運動、年齡較大的人群。</p><p class="ql-block">②睡眠時間<6小時，會讓癌癥的發(fā)生風險增加41%。在女性受試者身上，相關(guān)性更為明顯。</p><p class="ql-block">③從不午睡的受試者相較于午睡的，患癌風險會增加60%。</p><p class="ql-block">④總睡眠時間<7小時的人群相較于7~8小時的，患癌風險會增加69%。這種相關(guān)性在男性、肥胖的人群身上更為顯著。</p><p class="ql-block">⑤夜間睡眠時間不足，且不午睡的受試者，罹患癌癥的風險也會顯著增加。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡眠時間短會增加患癌的風險，研究人員分析認為與多個因素相關(guān)。</p><p class="ql-block">一是睡眠時間短說明體內(nèi)褪黑素分泌減少，褪黑素具有抗炎、抗氧化作用，可抑制癌癥的發(fā)生；</p><p class="ql-block">二是睡眠不足會損害免疫功能，降低身體對于癌細胞的識別和消滅能力；</p><p class="ql-block">三是睡眠時間短會影響正常的生物節(jié)律，讓身體的氧化應激以及慢性炎癥發(fā)生風險增加，這些也會增加癌癥發(fā)生風險；</p><p class="ql-block">四是睡眠時間短會干擾身體正常的代謝途徑，容易導致身體肥胖，肥胖與多種癌癥的發(fā)生也存在直接關(guān)聯(lián)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、好好睡覺能延壽，做好4件事睡個好覺</p><p class="ql-block">《美國心臟病學會》發(fā)表的一項研究指出，擁有5個良好睡眠習慣可延長壽命，男女性壽命分別會延長4.7年、2.4年。這5個習慣分別為每晚7~8小時睡眠、每周入睡困難<2次、每周失眠<2次、不使用安眠藥、每周至少5天醒來后感覺良好。</p><p class="ql-block">想要改善睡眠質(zhì)量，做好這幾件事有很大的幫助。</p><p class="ql-block">1、保持良好的晝夜節(jié)律</p><p class="ql-block">身體會在夜間9點左右開始分泌褪黑素讓人產(chǎn)生睡眠沖動，1~2點時進入深度睡眠狀態(tài)。建議在夜間11點前入睡，保持每天有7~8小時的睡眠時間，早睡早起，給身體建立起規(guī)律的生物鐘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、多曬曬太陽</p><p class="ql-block">曬太陽可促進體內(nèi)褪黑素的分泌，對促進夜間的睡眠有好處，建議早上10點或下午4點去曬，每次半小時左右即可。</p><p class="ql-block">3、保持環(huán)境昏暗</p><p class="ql-block">良好的睡眠環(huán)境對促進睡眠也很重要，建議睡前洗個熱水澡，再將臥室的窗簾都拉上，必要時也可以佩戴眼罩，幫助入睡。</p><p class="ql-block">4、睡前禁忌事件</p><p class="ql-block">睡前要注意不喝咖啡、酒，不做劇烈運動、不要躺在床上玩手機，這些都容易影響到正常的入睡，給睡眠帶來干擾。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡眠對于每個人的健康都很重要，對此我們要引起足夠的重視，從現(xiàn)在開始做出改變，讓自己擁有良好的睡眠。</p><p class="ql-block">長壽之人大多都有的5個準則，不妨自查，看看你占幾個？</p> <p class="ql-block">1、每天排 便要規(guī)律</p><p class="ql-block">如果你到了50歲，每天都會規(guī)律排 便，比如在每天的同一時段需要排 便，每天會排 便一到兩次，這就值得恭喜。因為這說明你的腸道蠕動還比較快，食物得到了及時消化，通過排便將腸道中 的毒 素垃圾排出了，腸道保持了健康干凈，壽命會比較長。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早睡早起就變成了一個很容易忽略的習慣。早睡早起能夠促進 代 謝順暢的發(fā)揮，早睡早起會影響一天的精神狀態(tài)，人有了精氣神，心情也會愉悅，情緒也會更平穩(wěn)，也會讓頭腦更加清醒，精力旺盛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、拓寬自己的社交圈</p><p class="ql-block">天天待在家里，自己就很容易跟社會脫離，社會上的很多事情都不清楚，無法與親朋好友交流，進而不想去交流，導致惡性循環(huán)。另外也要不斷拓寬自己的社交圈，比如多參加一些老年活動、義工等，這樣可以讓自己更加認可自己的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有些老年人性格比較內(nèi)向，如果有一些年輕人能夠帶著或者同齡人一起去參與活動，會更容易讓老人邁出這一步。</p><p class="ql-block">3、通過食補排濕 氣</p><p class="ql-block">（一）能夠去 濕 的食物和飲品：</p><p class="ql-block">綠茶： 綠茶含有的茶多酚和兒茶素具有良好的利尿作用，可以有效地幫助身體排出多余的水分。</p><p class="ql-block">紅豆： 紅豆含有的豐富膳食纖維能夠幫助身體排出多余的水分和du素。</p><p class="ql-block">冬瓜： 冬瓜有很好的利水消腫，清熱解毒的作用，對于濕氣重的人來說非常適合。</p><p class="ql-block">山藥： 山藥不僅有補氣養(yǎng)陰的效果，也可以幫助身體排濕。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（二）應避免的食物和飲品：</p><p class="ql-block">冷飲冰品： 這類食品容易導致身體產(chǎn)生濕氣，尤其是在冷的環(huán)境中。</p><p class="ql-block">油膩食物： 油膩的食物容易導致身體內(nèi)部濕氣過重。</p><p class="ql-block">海鮮： 一些海鮮，特別是貝類海鮮，據(jù)中醫(yī)認為可能會增加體內(nèi)的濕氣。</p><p class="ql-block">甜食： 過量的甜食會導致濕氣過重，應適當減少。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、</p><p class="ql-block">保持良好的睡眠</p><p class="ql-block">老年人很容易出現(xiàn)失眠多夢等問題，并且本來睡眠較淺，白天沒有太大的工作壓力，晚上也會經(jīng)常睡不著覺。</p><p class="ql-block">運動鍛煉能夠幫助老年人改善睡眠質(zhì)量促進血 液循環(huán)，也會增加一點疲勞感，更有助于老年人維持健康的睡眠狀態(tài)。 長期堅持還有助于提高自身免 疫 力，鍛煉可以說是非常重要的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、</p><p class="ql-block">讓大腦年輕</p><p class="ql-block">要想讓大腦保持年輕，延緩衰老，保持大腦的年輕很關(guān)鍵！可以這樣做：</p><p class="ql-block">每周讀一本書，可以刺激大腦，豐富神經(jīng)突觸，延緩衰老進程，降低老年 癡 呆風險。</p><p class="ql-block">每周進行2次30分鐘以上的鍛煉，促進大腦血 液循環(huán)，降低膽固 醇水平，控制血壓。</p><p class="ql-block">多吃抗氧化的食物，比如含有黃酮或胡蘿卜素類的蔬果等，同時肉也要適當吃，保證營養(yǎng)均衡，才可以補充大腦能量。</p><p class="ql-block">培養(yǎng)幾種興趣愛好，跳舞、下棋、聽音樂等活動，可以使大腦放松，供 血和供氧充足。</p><p class="ql-block">玩益智游戲，可以鍛煉人的耐心、專心以及敏銳度，延緩認知能力減退，預防大腦衰老。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、經(jīng)常艾灸，祛濕氣</p><p class="ql-block">濕氣是中醫(yī)理論中的一個重要概念，它可能由多種原因引起，如環(huán)境潮濕、飲食不節(jié)、作息不規(guī)律等。</p><p class="ql-block">當體內(nèi)濕氣較重時，人體可能會出現(xiàn)各種各樣的問題，若體內(nèi)濕氣過重，甚至還會導致呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生病變。</p><p class="ql-block">因此，除濕成為許多人養(yǎng)生的重要一環(huán)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如何知道自己體內(nèi)有沒有濕氣？</p><p class="ql-block">1. 起床時的狀態(tài)</p><p class="ql-block">早晨起床時候身體困重，感覺頭有東西裹著，或覺得身上有東西包著，這種被包裹著的感覺就是身體對濕氣的感受。</p><p class="ql-block">小腿發(fā)酸、發(fā)沉，也是體內(nèi)有濕氣的典型特征。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 大便</p><p class="ql-block">什么樣的大便是正常的？“黃褐色，圓柱體；香蕉形，很通暢”。大便正常，一兩張手紙就可擦干凈，但體內(nèi)有濕的人，要4~5張才能擦凈。</p><p class="ql-block">大便稀薄、黏膩、不成形，可能就是體內(nèi)有濕氣的表現(xiàn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 舌苔</p><p class="ql-block">健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層薄白的舌苔。</p><p class="ql-block">如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，說明體內(nèi)可能有寒濕；如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，說明體內(nèi)有濕熱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、腳底出汗</p><p class="ql-block">腳底出汗很有可能是體內(nèi)的濕氣重，也有可能是脾胃虛弱導致的。脾胃虛弱的人容易出汗，而且出汗量比常人要多，手腳部位出汗明顯。因為體內(nèi)的濕氣無法及時排出，就會通過手腳的汗液排泄排出體外。</p>