<p class="ql-block">第11周計(jì)劃</p><p class="ql-block">1、徒步20公里，早起走路3天</p><p class="ql-block">2、情緒日記3篇</p><p class="ql-block">3、建立減重小組</p><p class="ql-block">4、周一中午催眠??，周二晚上催眠??</p><p class="ql-block">5、海報(bào)一張招一名學(xué)生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第10周計(jì)劃</p><p class="ql-block">1、徒步20公里?</p><p class="ql-block">2、寫情緒日記3篇?</p><p class="ql-block">3、周三中午催眠??</p><p class="ql-block">4、周日梨樹看梨花??</p><p class="ql-block">5、海報(bào)一張?</p><p class="ql-block">6、招集減肥營?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第九周計(jì)劃</p><p class="ql-block">1、徒步20公里?</p><p class="ql-block">2、寫情緒日記3篇?</p><p class="ql-block">3、完成保險(xiǎn)提交??</p><p class="ql-block">4、集安行出游??</p><p class="ql-block">5、周四去樂居山莊?</p><p class="ql-block">6、做一張海報(bào)找到學(xué)生?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第8周計(jì)劃</p><p class="ql-block">1、徒步目標(biāo)20公里??</p><p class="ql-block">2、堅(jiān)持寫3篇情緒日記??</p><p class="ql-block">4、確定集安行保險(xiǎn)，車，訂房??</p><p class="ql-block">5、關(guān)注海報(bào)BIB??</p><p class="ql-block">6、做一張宣傳部海報(bào)?</p><p class="ql-block">7、這周開始踐行一天一頓飯</p><p class="ql-block">周一??</p><p class="ql-block">周二?</p><p class="ql-block">周三?</p><p class="ql-block">周四?</p><p class="ql-block">周五?</p><p class="ql-block">周六?</p><p class="ql-block">周日?</p><p class="ql-block">8、BIB周三海報(bào)設(shè)計(jì)上交??</p><p class="ql-block">9、三只青蛙早點(diǎn)交20：00前?</p><p class="ql-block">10、做一張海報(bào)，招募一個(gè)孩子輔導(dǎo)。?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第七周計(jì)劃</p><ol><li>徒步目標(biāo)20公里??</li><li>周一傾聽老媽，耐心陪伴媽媽，不生氣就是愛自己愛家人??</li><li>建群確定小木屋訂房電話，拉群確定人數(shù)交保險(xiǎn)??</li><li>周二寫周計(jì)劃??</li><li>周二寫月總結(jié)??</li><li>復(fù)盤這周記帳核對數(shù)據(jù)??</li><li>周六戶外召集運(yùn)動，中醫(yī)小課堂看看徐大夫休息不【中醫(yī)大夫有事沒有開】，合理安排。??</li><li>周二問問妹妹的房子，安排聚餐??</li><li>一周讀書6天?</li></ol><ul><li>周一??</li><li>周二?</li><li>周三?</li><li>周四?</li><li>周五?</li><li>周六??</li><li>周日??</li></ul><p class="ql-block">10、5：30起床讀黃帝內(nèi)經(jīng)和道德經(jīng)。5天定鬧鐘</p><ul><li>周一??</li><li>周二?</li><li>周三??</li><li>周四??</li><li>周五??</li><li>周六??</li><li>周日??</li></ul><p class="ql-block">11、周四收拾房間一角，斷舍離。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">關(guān)注自我，精神內(nèi)守，我的世界只有我，目標(biāo)身體健康最重要。</b></p> <p class="ql-block">班級踐行地圖</p> <p class="ql-block">班級打卡地圖</p> <p class="ql-block">29日</p><p class="ql-block">感恩哥哥照顧媽媽，讓我有閑暇時(shí)間走路</p><p class="ql-block">感恩申非陪我聊天，有了空閑</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">1、早飯吃的少，有饑餓感，真好</p><p class="ql-block">2、整理了記賬記錄，花了3.5小時(shí)，非常棒，記賬越來越清晰了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">28日</p><p class="ql-block">感恩自己早起出去走路，非常舒服。</p><p class="ql-block">感恩小貓陪我在媽媽家值班。</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">早起走路非常好</p><p class="ql-block">讀了大學(xué)，黃帝內(nèi)經(jīng)</p><p class="ql-block">換了花土，非常棒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">27日</p><p class="ql-block">感恩坤花老師給的大紅包，智慧的女子一點(diǎn)就透。</p><p class="ql-block">感恩老公，在一起有天聊</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">突破自己的卡點(diǎn)，去梨樹看花，突破自己害怕電線桿，告訴自己長大了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">26日</p><p class="ql-block">感恩燕子陪我聊天走路，享受春光美好</p><p class="ql-block">感恩徐大夫給我們講解醫(yī)學(xué)知識，知道到做到有一段距離</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">遺憾沒有騎馬</p><p class="ql-block">走路很開心</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">25日</p><p class="ql-block">感恩老弟買的雞，肝，干豆腐，餅，特別好吃，讓媽媽享受美食</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">昨天上午挺好，下午情緒大爆發(fā)。老媽氣哭了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">24日</p><p class="ql-block">感恩大家三姐帶我們挖婆婆丁，體驗(yàn)挖菜的快樂。</p><p class="ql-block">感恩姐夫和大姐的對話，讓我知道暴力溝通和多話的意義。</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">發(fā)現(xiàn)身體不好，要注意養(yǎng)生，從情志上開始養(yǎng)自己。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">23日</p><p class="ql-block">感恩老爸，身體不好，沒有動，我也養(yǎng)了一天。</p><p class="ql-block">感恩老媽，讓我學(xué)會幽默，一笑解恩仇</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">練習(xí)了道家養(yǎng)生功。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">22日</p><p class="ql-block">感恩劉姐做的飯菜，特別好吃</p><p class="ql-block">感恩妹妹還錢，讓媽媽放心</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">突然明白了好多事。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">21日</p><p class="ql-block">感恩媽媽，又一次讓我看到焦慮</p><p class="ql-block">感恩楊晶拍了那么多照片，特別好看</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">集安行錢款完畢，非常好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">20日</p><p class="ql-block">感恩司機(jī)大哥，帶我們安全回家，感恩一路繁花的伙伴們，讓我們有了難忘之旅</p><p class="ql-block">感恩老公，默默的支持</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">一次旅途圓滿結(jié)束，很開心。</p><p class="ql-block">夢想變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)最開心。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">19日</p><p class="ql-block">感恩集安的伙伴們，一路繁花，非常愉快</p><p class="ql-block">感恩哥哥照顧媽媽，讓我安心</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">夢想成真是最幸福的</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">18日</p><p class="ql-block">感恩司機(jī)大哥幫忙買水，很開心</p><p class="ql-block">感恩哥哥弟弟輪流照顧老媽，很感恩。</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">今天沒怎么生氣，特別好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">17日</p><p class="ql-block">感恩司機(jī)大哥幫助我省了一桶水，不僅節(jié)約錢，還節(jié)約物質(zhì)</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">獨(dú)行養(yǎng)心，雨中聽雨，愜意</p><p class="ql-block">睡的早，很幸福</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">16日</p><p class="ql-block">感恩老媽讓我看見，又一次生氣了。</p><p class="ql-block">感恩老爸陪我走路，春光無限好</p><p class="ql-block">閃光自己</p><p class="ql-block">回顧這么多年，我也挺優(yōu)秀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">15日</p><p class="ql-block">感恩妹妹請吃飯，讓我吃的滿足還陪我一江山島溜達(dá)，享受大自然的美。</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">昨天吃兩頓飯，很舒服。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">14日</p><p class="ql-block">感恩老爸陪我遛彎，讓我很幸福</p><p class="ql-block">閃光自己</p><p class="ql-block">做了一遍道家功，很舒服。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">13日</p><p class="ql-block">感恩美云讓我輔導(dǎo)，感覺孩子越來月進(jìn)入狀態(tài)。</p><p class="ql-block">感恩老公，昨天給他昨晚香腸，他很感激我，增加夫妻情感。</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">給愛人做香腸，增加夫妻情感</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">12日</p><p class="ql-block">感恩燕子陪我走路，雨中散步，桃花嫵媚，信步風(fēng)雨人生，真美。</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">昨天看見自己不去，又想吃飯，但是又吃飯了?？匆娮约鹤詈昧恕?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11日</p><p class="ql-block">感恩楊晶與我聊天，讓我找到幸福，我擁有了很多，但是我活在了自己的世界里</p><p class="ql-block">感恩弟弟送鑰匙，讓我倍感溫暖。</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">我又做到了午飯后不吃任何東西，原來我真的可以，我又成功了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10日</p><p class="ql-block">感恩老公陪我聊天，有他很幸福</p><p class="ql-block">感恩小秋秋陪我散步，讓我快樂</p><p class="ql-block">感恩大黑，擁有它讓我每時(shí)每刻都很快樂</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">挖野菜讓我知道我需要很少的物質(zhì)了</p><p class="ql-block">多量稱讓我少吃了晚飯</p><p class="ql-block">今天早上又瘦了到了150斤，我真的能做到</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9日</p><p class="ql-block">感恩老公把老媽家對聯(lián)粘好，讓我溫暖</p><p class="ql-block">閃光自己</p><p class="ql-block">做了道家養(yǎng)生功，非常舒服</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8日</p><p class="ql-block">感恩大姐陪我走路，讓我心情特別舒暢。</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">徒步7公里，離目標(biāo)越來越近</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7日</p><p class="ql-block">感恩媽媽讓我不斷看見自己，讓我生氣。</p><p class="ql-block">感恩老公給我洗衣服啊，愛的溫暖</p><p class="ql-block">感恩老爸陪我走路，回來老爸睡了一下午</p><p class="ql-block">閃光自己</p><p class="ql-block">1、周一開始走路4公里</p><p class="ql-block">2、情緒生氣很快緩解</p><p class="ql-block">3、吃一頓飯勝利</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">感恩惠平組織小型的培訓(xùn)</p><p class="ql-block">感恩美云讓我輔導(dǎo)</p><p class="ql-block">感恩何師姐的塔羅牌講課</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">愛上走路，晚上走3公里</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">感恩大姐教我們走路</p><p class="ql-block">感恩惠平的邀請</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">徒步7公里開心喜悅</p><p class="ql-block">慢吃飯</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">感恩媽媽拿錢買的小燒雞，特別好吃。</p><p class="ql-block">感恩弟弟接班照顧媽媽</p><p class="ql-block">感恩老公在家陪伴我</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">早睡，昨天睡不著，但聽完導(dǎo)語不一會也睡著了。</p><p class="ql-block">公眾號也完成了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">感恩八路開車去臥龍泉，冰凌花有點(diǎn)落了，下午還是不行。</p><p class="ql-block">感恩哥哥照顧老爸老媽，我有時(shí)間玩</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">完成徒步5公里</p><p class="ql-block">記賬</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">感恩雪梅與我聊天，讓我對賬目更加清楚</p><p class="ql-block">感恩坤花老師，加入記賬營</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">1、早起徒步，清爽</p><p class="ql-block">2、早睡覺，身體非常舒服</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">感恩妹妹劉姐做的飯菜，特別香，吃多了，早上還不餓。下回不吃米飯。</p><p class="ql-block">感恩老公，在一起很快樂。</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">1、晚上烙的韭菜盒沒吃，非常好</p><p class="ql-block">2、完成了周計(jì)劃，月計(jì)劃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">31日</p><p class="ql-block">感恩老媽讓我不斷遇見自己</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">早起誦讀</p> <p class="ql-block">30日</p><p class="ql-block">復(fù)盤：昨天沒有估算時(shí)間，以為要做很多事，結(jié)果整理賬目就花3.5小時(shí)，走路走了3小時(shí)，就很累，下午躺了3小時(shí)。</p><p class="ql-block">這回計(jì)劃寫上預(yù)估時(shí)間</p><p class="ql-block">1、早起徒步3公里??</p><p class="ql-block">2、上午陪伴媽媽聊天一上午</p><p class="ql-block">3、下午吃完飯陪老爸遛彎，降血糖30分鐘</p><p class="ql-block">4、公眾號下午寫完30分鐘</p><p class="ql-block">5、晚上7點(diǎn)祥和老師道家養(yǎng)生課2小時(shí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">29日</p><p class="ql-block">復(fù)盤：要總是看看才好</p><p class="ql-block">1、整理記賬寫出結(jié)論下月記好預(yù)算??</p><p class="ql-block">2、讀書筆記只管去做?</p><p class="ql-block">3、收拾房間一角?</p><p class="ql-block">4、徒步3公里??</p><p class="ql-block">5、公眾號發(fā)表?</p><p class="ql-block">6、晚上催眠導(dǎo)語??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">28日</p><p class="ql-block">復(fù)盤：有點(diǎn)累不愿意干了。</p><p class="ql-block">1、耐心陪伴媽媽?</p><p class="ql-block">2、吃完飯陪老爸走路??</p><p class="ql-block">3、中午催眠??</p><p class="ql-block">4、道家養(yǎng)生功，胳膊灌氣?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">27日</p><p class="ql-block">昨天比較好，牛掰</p><p class="ql-block">1、梨樹花海??</p><p class="ql-block">2、復(fù)盤記賬?</p><p class="ql-block">3、收拾屋子?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">26日</p><p class="ql-block">復(fù)盤：沒有頭腦的定計(jì)劃，完不成。</p><p class="ql-block">1、徒步3公里??</p><p class="ql-block">2、中醫(yī)小課堂??</p><p class="ql-block">3、公眾號??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">25日</p><p class="ql-block">1、看書寫讀書日記?</p><p class="ql-block">2、發(fā)現(xiàn)刷視頻就改為聽書或者音樂??</p><p class="ql-block">3、做兩節(jié)道家功。?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">24日</p><p class="ql-block">復(fù)盤：</p><p class="ql-block">1、挖菜??</p><p class="ql-block">2、完成超能作業(yè)??</p><p class="ql-block">3、徒步2公里??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">23日</p><p class="ql-block">復(fù)盤：不知不覺做完了</p><p class="ql-block">1、耐心陪老媽聊天??</p><p class="ql-block">2、陪老爸遛彎?</p><p class="ql-block">3、中午雞尾酒??</p><p class="ql-block">4、道家養(yǎng)生功??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">22日</p><p class="ql-block">復(fù)盤：昨天焦慮，啥也不想干</p><p class="ql-block">1、三只青蛙??</p><p class="ql-block">2、公眾號??</p><p class="ql-block">3、存錢??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">21日</p><p class="ql-block">復(fù)盤：集安行2天結(jié)束了，很開心。</p><p class="ql-block">三件事</p><p class="ql-block">1、三只青蛙??</p><p class="ql-block">2、公眾號??</p><p class="ql-block">3、點(diǎn)評日記?</p><p class="ql-block">4、徒步2公里?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">20日</p><p class="ql-block">復(fù)盤</p><p class="ql-block">1、清早起來溜達(dá)??</p><p class="ql-block">2、挖菜??</p><p class="ql-block">3、早市溜達(dá)??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">19日</p><p class="ql-block">復(fù)盤：安排少，全部做到</p><p class="ql-block">1、市場買東西??</p><p class="ql-block">2、6：00坐車走??</p><p class="ql-block">3、集安行??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">18日</p><p class="ql-block">復(fù)盤：養(yǎng)心</p><p class="ql-block">1、買兩只雞??</p><p class="ql-block">2、保險(xiǎn)??</p><p class="ql-block">3、公眾號??</p><p class="ql-block">4、整理集安物品??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">17日</p><p class="ql-block">復(fù)盤：昨天生氣了，任務(wù)沒有完成</p><p class="ql-block">1、道家養(yǎng)生功??</p><p class="ql-block">2、保險(xiǎn)?</p><p class="ql-block">3、記賬整理完畢?</p><p class="ql-block">4、公眾號??</p><p class="ql-block">5、超能班作業(yè)??</p><p class="ql-block">6、第七周復(fù)盤??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">16日</p><p class="ql-block">復(fù)盤：走心做了大部分，很好，表揚(yáng)自己一下。</p><p class="ql-block">1、徒步2公里??</p><p class="ql-block">2、收錢，保險(xiǎn)??</p><p class="ql-block">3、小狗錢錢讀書?</p><p class="ql-block">4、三只青蛙??</p><p class="ql-block">5、道家養(yǎng)生??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">15日</p><p class="ql-block">復(fù)盤：每天安排青蛙??，怎么跟年度計(jì)劃相關(guān)，這我還需要學(xué)習(xí)一下</p><p class="ql-block">1、三只青蛙打卡??</p><p class="ql-block">2、徒步3公里??</p><p class="ql-block">3、聯(lián)系錢灣村訂房??</p><p class="ql-block">4、整理記賬，分配金錢?</p><p class="ql-block">5、去銀行辦理業(yè)務(wù)??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">14日</p><p class="ql-block">復(fù)盤：不走心的計(jì)劃，感覺跟沒做一樣。</p><p class="ql-block">青蛙??</p><p class="ql-block">1、蒸饅頭??</p><p class="ql-block">2、整理BIB的資料??</p><p class="ql-block">3、早睡??</p><p class="ql-block">4、完成三只青蛙打卡??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">13日</p><p class="ql-block">復(fù)盤：心和腦沒在一起</p><p class="ql-block">1、整理記賬?</p><p class="ql-block">2、徒步5公里?</p><p class="ql-block">3、少吃一頓飯?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">12日</p><p class="ql-block">復(fù)盤：昨天大風(fēng)，沒有外出，這又是找借口。</p><p class="ql-block">1、周六分享會??</p><p class="ql-block">2、取藥或者替哥哥??</p><p class="ql-block">3、聯(lián)系小木屋?</p><p class="ql-block">4、出集安方案?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11日</p><p class="ql-block">復(fù)盤：昨天早睡了哇，但沒睡著，又看了一部電影，慢慢睡著了，不糾結(jié)，不內(nèi)耗，真好。</p><p class="ql-block">目標(biāo)：早睡</p><p class="ql-block">1、集安整理找人??</p><p class="ql-block">2、安排周六活動??</p><p class="ql-block">3、找時(shí)間聽梁麗分享?</p><p class="ql-block">4、徒步3公里?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10日</p><p class="ql-block">復(fù)盤：昨天睡的很好，很沉</p><p class="ql-block">今日目標(biāo)：早睡聽導(dǎo)語</p><p class="ql-block">1、徒步三公里??</p><p class="ql-block">2、整理集安行文件?</p><p class="ql-block">3、三只青蛙??</p><p class="ql-block">4、反思肥胖日記??</p><p class="ql-block">5、收拾房間一角??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9日</p><p class="ql-block">復(fù)盤：昨天躺平，晚上睡的太晚，今日目標(biāo)：早睡</p><p class="ql-block">1、完成宣傳海報(bào)??</p><p class="ql-block">2、自己做一張海報(bào)宣傳自己?</p><p class="ql-block">3、日記星球發(fā)圈?</p><p class="ql-block">4、三只青蛙關(guān)注??</p><p class="ql-block">5、BIB海報(bào)打磨??</p><p class="ql-block">6、徒步三公里?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8日</p><p class="ql-block">復(fù)盤</p><p class="ql-block">心態(tài)平和，安排的事挺好，都做完，勝利。</p><p class="ql-block">1、徒步三公里??</p><p class="ql-block">2、關(guān)注海報(bào)??</p><p class="ql-block">3、三只青蛙打卡??</p><p class="ql-block">4、集安保險(xiǎn)整理完畢?</p><p class="ql-block">5、公眾號??</p><p class="ql-block">6、斷舍離房間一角?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7日</p><p class="ql-block">復(fù)盤：聽課感受很大，塔羅牌也是很有意思的一種工具</p><ul><li>聯(lián)系集安行保險(xiǎn)??</li><li>中午雞尾酒??</li><li>徒步3公里??</li><li>三只青蛙??</li><li>公眾號??</li></ul><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">復(fù)盤安排的少，容易完成</p><ul><li>聽惠平的課??</li><li>徒步三公里??</li><li>美云輔導(dǎo)??</li><li>周計(jì)劃總結(jié)??</li><li>完成三只青蛙??</li><li>不吃零食?</li></ul><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">復(fù)盤站立沒做，多看幾遍就做完了</p><ul><li>徒步6公里??</li><li>三只青蛙??</li></ul><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">復(fù)盤：核對幾張數(shù)據(jù)，這樣就知道錢花哪了。公眾號提前寫。</p><ul><li>公眾號??</li><li>核對幾張數(shù)據(jù)??</li><li>徒步三公里??</li><li>練習(xí)站立?</li></ul><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">復(fù)盤：昨天浪費(fèi)時(shí)間了，能做完不愿做，允許自己吧</p><ul><li>做海報(bào)??</li><li>完成超能作業(yè)??</li><li>徒步三公里??</li><li>公眾號完成錯(cuò)</li></ul><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4月2日</p><p class="ql-block">復(fù)盤：想想計(jì)劃不合理，也不想干，尊重自己，但感覺愿力不夠，沒啥寫，不想動，還得改變小習(xí)慣不刷視頻。</p><ul><li>做一張海報(bào)?</li><li>公眾號?</li><li>徒步三公里??</li><li>完成超能作業(yè)?</li><li>小狗錢錢讀書會??</li><li>早睡??</li></ul><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4月1日</p><p class="ql-block">復(fù)盤：昨天老爸拉屎到處都是，情緒有反應(yīng)，公眾號不愿寫，</p><ul><li>公眾號?</li><li>徒步三公里?</li><li>周復(fù)盤完成??</li><li>月復(fù)盤完成??</li><li>取錢??</li><li>早睡??</li></ul><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3月31日</p><p class="ql-block">復(fù)盤：沒有讀書，感覺和計(jì)劃脫節(jié)，這件事要早做。明天早起做完</p><p class="ql-block">5：30起床讀道德經(jīng)，黃帝內(nèi)經(jīng)，開始養(yǎng)習(xí)慣??</p><p class="ql-block">6：00開啟站樁或做到家養(yǎng)生功。?</p><p class="ql-block">超能打卡??</p><p class="ql-block">市場買菜酸菜燉肉??</p><p class="ql-block">陪媽媽聊天不干別的??</p><p class="ql-block">中午雞尾酒催眠??</p><p class="ql-block">吃完飯出去溜達(dá)養(yǎng)習(xí)慣【不躺著】對</p><p class="ql-block">公眾號?</p><p class="ql-block">讀書5頁??</p><p class="ql-block">晚上10點(diǎn)睡覺??</p> <p class="ql-block">29日</p><p class="ql-block">早餐：一個(gè)雞蛋，一碗小米湯</p><p class="ql-block">午餐：雞肉，韭菜炒干豆腐，半碗雜糧飯</p><p class="ql-block">晚餐：雞肉，韭菜干豆腐</p><p class="ql-block">復(fù)盤：早上吃的好，中午有饑餓感，中午有點(diǎn)吃多了，晚上不餓。</p><p class="ql-block">昨天吃完就躺著，沒有消耗。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">28日</p><p class="ql-block">早餐：餡餅一張，玉米花</p><p class="ql-block">午餐：2個(gè)茄子，一個(gè)土豆，藜麥飯，魚燉豆腐</p><p class="ql-block">晚餐：土豆一個(gè)，大米飯2口，魚湯一碗</p><p class="ql-block">零食：玉米花2把</p><p class="ql-block">復(fù)盤：早上有餓感，晚上沒有，純屬想吃，三寸之地，傷害全身</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">27日</p><p class="ql-block">早餐：米湯加小米周，油麥菜羊肉卷一個(gè)雞蛋，鹽是真少。</p><p class="ql-block">午餐：4張餡餅，3個(gè)塊錢豆面卷</p><p class="ql-block">晚餐：糖菜豆腐，鹽少許</p><p class="ql-block">復(fù)盤：中餐有點(diǎn)太撐，睡前有點(diǎn)饑餓感</p><p class="ql-block">成功點(diǎn)：鹽是真少。睡前有饑餓感。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">26日</p><p class="ql-block">早餐：一根油條，一口大餅子</p><p class="ql-block">午餐：一碗半大米飯，尖椒干豆腐</p><p class="ql-block">晚餐：山楂條5條</p><p class="ql-block">養(yǎng)成習(xí)慣，三餐少吃。</p><p class="ql-block">25日</p><p class="ql-block">早餐：忘記了</p><p class="ql-block">午餐：茄子拌土豆，一碗藜麥飯，大豆腐婆婆丁</p><p class="ql-block">晚餐：雞肉，餅，肝，干豆腐</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">24日</p><p class="ql-block">早餐：一碗面片湯</p><p class="ql-block">中餐：白米飯，豆腐，韭菜雞蛋</p><p class="ql-block">晚餐：一張豬肉酸菜餡餅，一張韭菜餡餅</p><p class="ql-block">復(fù)盤：有點(diǎn)吃多了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">23日</p><p class="ql-block">早餐：2個(gè)雞蛋炒韭菜，一章煎餅</p><p class="ql-block">午餐：一碗藜麥飯，2個(gè)土豆2個(gè)茄子，一個(gè)辣椒，一個(gè)雞蛋。一碗面片，一個(gè)雞蛋</p><p class="ql-block">晚餐：一碗面條</p><p class="ql-block">零食：玉米花</p><p class="ql-block">復(fù)盤：有點(diǎn)太多了，焦慮了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">22日</p><p class="ql-block">早餐：小米湯，半個(gè)豆沙包</p><p class="ql-block">中餐：瓜子，韭菜盒子，二米飯，土豆呼茄子，罐頭，米酒</p><p class="ql-block">晚餐：韭菜雞蛋，桃干6片，花生米，2口蘋果??</p><p class="ql-block">復(fù)盤：今天吃的特別多，沒有跟食物合作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">21日</p><p class="ql-block">早餐：2個(gè)雞蛋，一個(gè)油條，5個(gè)丸子</p><p class="ql-block">晚餐：一碗藜麥飯，白菜土豆</p><p class="ql-block">晚餐：一個(gè)香蕉，玉米花</p><p class="ql-block">復(fù)盤：今天焦慮，吃多了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">20日</p><p class="ql-block">早餐：酸湯子一碗，豆包一個(gè)</p><p class="ql-block">午餐：英蘭酒店，半碗米飯，肉，辣椒等等</p><p class="ql-block">零食：鴨梨，橘子，黃瓜</p><p class="ql-block">晚餐：無</p><p class="ql-block">復(fù)盤：沒有晚餐真好，胃里舒服。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">19日</p><p class="ql-block">早餐：煎餅，大蔥，瓜子，干豆腐</p><p class="ql-block">午餐：3碗火盆拌飯</p><p class="ql-block">晚餐：烤肉，拌飯</p><p class="ql-block">零食：瓜子，橘子，鴨梨</p><p class="ql-block">復(fù)盤：吃太多了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">18日148.2</p><p class="ql-block">早餐小米粥，豆腐拌醬婆婆丁，面包，雞肉</p><p class="ql-block">午餐：餃子</p><p class="ql-block">晚餐：豆腐，2個(gè)餃子，雞肉</p><p class="ql-block">復(fù)盤：昨天吃的排毒湯，沒有鹽，體重下降快，以為稱壞了，今天吃的有點(diǎn)咸，一直喝水。還有點(diǎn)涼，貪吃了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">17日149.7斤</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">小米湯 半個(gè)小豆沙包</p><p class="ql-block">午餐排毒白菜土豆湯，8個(gè)小餅干，一個(gè)山藥餅</p><p class="ql-block">晚餐，白菜豆腐羊肉卷湯，豆芽菜，婆婆丁拌豆腐。</p><p class="ql-block">復(fù)盤：今天菜特別多。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">16日149.4</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">面包，草莓11用餐</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">一個(gè)雞蛋醬，瘦肉一塊，藜麥飯一碗，粉燉豆角一小碗，豆腐拌醬，大蔥，婆婆丁</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">豆腐拌醬</p><p class="ql-block">復(fù)盤：時(shí)間緊湊，但是好吃。晚上不吃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">15日149.9</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">小米湯，2個(gè)煎蛋，半根香腸</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">2個(gè)包子，一個(gè)鵪鶉，一個(gè)鴨鎖骨，涼菜若干，幾個(gè)罐頭山楂</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">無</p><p class="ql-block">零食：半個(gè)橙子</p><p class="ql-block">復(fù)盤：今晚一量150.8，睡前會更少，今天走了一天的路。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">14日150</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">半個(gè)香蕉</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">一個(gè)綠豆豆沙包，藜麥飯一碗，豆角粉條一碗，2個(gè)雞蛋醬</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">無</p><p class="ql-block">零食</p><p class="ql-block">晚上半個(gè)香蕉</p><p class="ql-block">復(fù)盤</p><p class="ql-block">晚上有點(diǎn)餓，但是想想健康比吃飯更重要</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">13日150.6</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">豆腐腦，小米湯</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">小米粥，香腸2根</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">干豆腐，草莓，玉米花</p><p class="ql-block">有點(diǎn)餓。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">12日</p><p class="ql-block">早餐無</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">白米飯2兩，豆芽炒粉</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">雜糧飯，干豆腐土豆片</p><p class="ql-block">復(fù)盤：今天沒吃零食，晚餐不想吃了，沒有禁住誘惑，又吃了干豆腐。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">豆腐，米湯</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">韭菜餡餃子</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">無</p><p class="ql-block">零食</p><p class="ql-block">無</p><p class="ql-block">今天我又成功了，零食戒斷，晚餐戒斷，好佩服自己，我是最棒的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">復(fù)盤：昨天晚上吃飯前一量跟早上一樣，所以放棄了吃完飯</p><p class="ql-block">中午吃的很滿足，粗糧飯，豆腐雞蛋，菠菜干豆腐。</p><p class="ql-block">今日目標(biāo)少吃，慢吃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">一碗小米湯</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">雜糧豆飯，干豆腐菠菜，2個(gè)雞蛋100克豆腐</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">3小塊豆腐</p><p class="ql-block">反思：晚上一上稱，跟早上一樣，放棄喝小米湯。喝了一杯水。</p><p class="ql-block">還是總要上稱量一量，準(zhǔn)備吃飯。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">一個(gè)餃子，一碗小米湯</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">2個(gè)花卷，一個(gè)豆沙包，鱈魚半條，一小碗豆角粉條土豆</p><p class="ql-block">晚餐無</p><p class="ql-block">反思：我是可以做到的，午餐碳水明顯多了，吃2個(gè)正好，后來又吃一個(gè)，貪心</p><p class="ql-block">零食戒斷，我好厲害，其實(shí)中間想吃，但我都不吃了，真好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">小米湯，菠菜湯</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">代餐粉</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">藜麥小米飯，羊肉卷炒洋姜，土豆絲</p><p class="ql-block">零食</p><p class="ql-block">鴨梨??</p><p class="ql-block">感覺還是吃多了，要吃的再少一點(diǎn)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7日</p><p class="ql-block">2點(diǎn)吃一頓飯</p><p class="ql-block">藜麥小米飯，豆腐拌醬，一個(gè)茄子，一個(gè)土豆，一團(tuán)菠菜，一碗面片</p><p class="ql-block">零食無</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">油炸糕，干豆腐</p><p class="ql-block">零食：橘子2個(gè)，草莓3個(gè)</p><p class="ql-block">中午</p><p class="ql-block">聚餐米飯，肉，青菜</p><p class="ql-block">還吃了李連貴餅</p><p class="ql-block">下午零食，玉米花，草莓，柿子，蘋果。餅干</p><p class="ql-block">復(fù)盤：感覺太隨意了，吃了好多東西。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">小米湯</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">白米飯400克，肉卷2個(gè)，雞蛋豆腐，粉絲，酸豆角，白菜</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">小米湯，豆芽炒肉</p><p class="ql-block">時(shí)間早上8：00至18：30用餐時(shí)間</p><p class="ql-block">無零食攝入</p><p class="ql-block">反思：</p><p class="ql-block">中午思想斗爭好長時(shí)間吃不吃第二晚，最后還是吃了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">雞肉，玉米花，鴨梨，小餅干</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">藜麥飯，2個(gè)豆沙包，2個(gè)茄子1個(gè)土豆拌醬</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">一個(gè)鴨梨，2碗小米湯</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3日體重152斤</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">小米湯，豆腐茼蒿丸子</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">蕎面面條加豆芽二碗</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">藜麥飯，豆腐茼蒿菜，豆腐拌醬，玉米花，山里紅</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">早餐：</p><p class="ql-block">韭菜盒子，干白菜</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">藜麥飯，豆角粉條，豆腐茼蒿丸子</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">藜麥飯，豆腐茼蒿丸子</p><p class="ql-block">零食山里紅</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">小米湯，酸菜</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">二米飯，土豆茄子蔥拌醬，干白菜，豆腐</p><p class="ql-block">吃的有點(diǎn)撐</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">無</p> <p class="ql-block">18日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)40到80</p><p class="ql-block">黃帝內(nèi)經(jīng)56</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">17日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)1到40</p><p class="ql-block">皇帝內(nèi)經(jīng)49</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">16日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)40到80</p><p class="ql-block">黃帝內(nèi)經(jīng)46</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">15日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)1到40</p><p class="ql-block">皇帝內(nèi)經(jīng)38</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">14日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)40到80</p><p class="ql-block">黃帝內(nèi)經(jīng)31</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">13日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)1到40</p><p class="ql-block">皇帝內(nèi)經(jīng)25</p><p class="ql-block">12日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)60到80</p><p class="ql-block">黃帝內(nèi)經(jīng)23</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11日</p><p class="ql-block">道德金40到60</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)1到40</p><p class="ql-block">黃帝內(nèi)經(jīng)21</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)40到80</p><p class="ql-block">黃帝內(nèi)經(jīng)20</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)1到40</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)60到80</p><p class="ql-block">皇帝內(nèi)經(jīng)17</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)40到60</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)1到40</p><p class="ql-block">皇帝內(nèi)經(jīng)13</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)40到81</p><p class="ql-block">黃帝內(nèi)經(jīng)12</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)1到40</p><p class="ql-block">皇帝內(nèi)經(jīng)11</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)40到60</p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">道德經(jīng)60到81</p><p class="ql-block">皇帝內(nèi)經(jīng)第十</p> <p class="ql-block">28日</p><p class="ql-block">??梳理事件</p><p class="ql-block">昨天催眠，老媽不斷按鈴，讓我怒火中燒，心臟都不舒服</p><p class="ql-block">??身體感受</p><p class="ql-block">心臟蹦蹦直跳，讓我不舒服</p><p class="ql-block">??情緒洞察</p><p class="ql-block">告訴老媽半小時(shí)，可是老媽10分鐘就喊我，挑戰(zhàn)我的情緒底線</p><p class="ql-block">??情緒清晰</p><p class="ql-block">情緒打分：9分</p><p class="ql-block">情緒命名：歇斯底里</p><p class="ql-block">??正念轉(zhuǎn)向</p><p class="ql-block">1、你怎么看待它?</p><p class="ql-block">我在做雞尾酒時(shí)讓我非常憤怒，甚至想沖到媽媽邊上大喊一通。</p><p class="ql-block">2、他告訴我什么?</p><p class="ql-block">發(fā)泄之后，我舒服多了，但是把憤怒傳遞給了媽媽。</p><p class="ql-block">3、它教會我什么?</p><p class="ql-block">他教會我下次該怎么辦，提前讓老媽看表，告訴老媽準(zhǔn)備好飯菜了，讓她耐心等待。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">16日</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">14日</p><p class="ql-block">??梳理事件</p><p class="ql-block">和老媽對話還是有點(diǎn)非暴力溝通，總是沒好氣。</p><p class="ql-block">??身體感受</p><p class="ql-block">無，就是生氣，發(fā)出去就好了。</p><p class="ql-block">??情緒洞察</p><p class="ql-block">感覺心底還是有氣，老媽一說話，就能點(diǎn)爆我。心理還有殘存對媽媽的怨氣。</p><p class="ql-block">??情緒清晰</p><p class="ql-block">情緒打分 6分</p><p class="ql-block">情緒命名：暴力溝通</p><p class="ql-block">??正向轉(zhuǎn)念</p><p class="ql-block">1、你怎么看待它?</p><p class="ql-block">事上練，總是對媽媽有氣。怎么就不能溫柔呢，讓我看到跟媽媽對話就是暴力溝通</p><p class="ql-block">2、它告訴我什么?</p><p class="ql-block">我還在修煉的路上，家人才是最好的修煉場。</p><p class="ql-block">3、他教會我什么?</p><p class="ql-block">我總是感到媽媽是引發(fā)我情緒的引爆點(diǎn)，假如沒有媽媽，我會不會發(fā)脾氣呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11日</p><p class="ql-block">??梳理事件</p><p class="ql-block">我一關(guān)門，鑰匙鎖屋里了，開始沒有著急，后來著急了</p><p class="ql-block">??身體感受</p><p class="ql-block">媽媽在屋里哭讓我心煩意亂，特別鬧心。</p><p class="ql-block">??情緒洞察</p><p class="ql-block">事情解決了，但是老媽哭讓我心煩，知道媽媽是安全感不強(qiáng)，但是還是鬧心。</p><p class="ql-block">心中有期待，老媽怎么能這樣，沒期待就不鬧心了。媽媽是小女孩，這樣就好了。</p><p class="ql-block">??情緒清晰</p><p class="ql-block">情緒打分 6分</p><p class="ql-block">情緒命名：鬧心，煩心</p><p class="ql-block">??正念轉(zhuǎn)向</p><p class="ql-block">1、你怎么看待它</p><p class="ql-block">又一次挑戰(zhàn)我，讓我回到情緒的原點(diǎn)，又一次見自己。</p><p class="ql-block">2、它告訴我什么?</p><p class="ql-block">人總是在事中成長，知錯(cuò)就改就是善人</p><p class="ql-block">3、它教會我什么?</p><p class="ql-block">突發(fā)事件，更能體現(xiàn)我掌控事情的局面。下一次接受挑戰(zhàn)，我是可以的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9日</p><p class="ql-block">??梳理事件</p><p class="ql-block">老媽中午飯沒吃，下午就不斷折騰，2小時(shí)10趟，讓我大發(fā)雷霆。</p><p class="ql-block">??身體感受</p><p class="ql-block">還是不舒服，我發(fā)怒了，身體會有記憶</p><p class="ql-block">??情緒洞察</p><p class="ql-block">老媽想要關(guān)心，我想要休息，矛盾了。</p><p class="ql-block">??情緒清晰</p><p class="ql-block">情緒打分 7分</p><p class="ql-block">情緒命名：憤怒</p><p class="ql-block">??正念轉(zhuǎn)向</p><p class="ql-block">1、你怎么看待它?</p><p class="ql-block">又發(fā)怒了，沒有評判指責(zé)。允許自己</p><p class="ql-block">2、它告訴你什么?</p><p class="ql-block">老媽需要陪伴，我需要休息</p><p class="ql-block">3、它教會我什么?</p><p class="ql-block">我下午就陪伴了老媽，老媽穩(wěn)定多了</p><p class="ql-block">今天梳理完情緒突然感到老媽中午是焦慮了，我也感到我急躁了，老媽影響到了我了，我的情緒腦又出來了，但是晚上我就好了，進(jìn)步是記錄了情緒，梳理了情緒，真好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8日躺平，大姐陪我走路</p><p class="ql-block">情緒8分</p><p class="ql-block">??梳理事件</p><p class="ql-block">躺著不愿動，啥呀不想干，昨天躺了一上午，下午也躺著</p><p class="ql-block">??身體感受</p><p class="ql-block">實(shí)際讓身體休息，可是越來越累，不是身體的事，是心情的事。</p><p class="ql-block">??洞察情緒</p><p class="ql-block">有一種有事不想干，還有事，情緒不是樂觀，但也不太沮喪。但有種浪費(fèi)時(shí)間，躺平的感覺。</p><p class="ql-block">??情緒清晰</p><p class="ql-block">情緒打分7分</p><p class="ql-block">情緒命名：躺平</p><p class="ql-block">??正念轉(zhuǎn)向</p><p class="ql-block">1、你怎么看待它?</p><p class="ql-block">有點(diǎn)浪費(fèi)時(shí)間，無所事事</p><p class="ql-block">2、它想告訴你什么?</p><p class="ql-block">有些時(shí)間就是浪費(fèi)的，我是凡人，普通不能在普通的人</p><p class="ql-block">3、它教會我什么?</p><p class="ql-block">接納允許就好，身心合一最重要，腦袋學(xué)的快，身體學(xué)的慢，等等身體</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7日照顧媽媽</p><p class="ql-block">情緒7分</p><p class="ql-block">??梳理事件</p><p class="ql-block">下午吃完飯，老媽不斷叫我，讓我崩潰，沒有好聲。</p><p class="ql-block">尤其是將近4點(diǎn)，剛給老媽扶起來，我去刷碗，老媽就叫我，我氣得都要把鍋摔了。</p><p class="ql-block">??身體感受</p><p class="ql-block">想要砸東西，內(nèi)心強(qiáng)大不滿，就想發(fā)泄。</p><p class="ql-block">??洞察情緒</p><p class="ql-block">有一種被打擾的感覺，還有一種憤怒，刷個(gè)碗時(shí)間都不給我，還有一種被看著的感覺。</p><p class="ql-block">??情緒清晰</p><p class="ql-block">情緒7分</p><p class="ql-block">情緒命名：打擾</p><p class="ql-block">??正向轉(zhuǎn)念</p><p class="ql-block">1、你怎么看待它?</p><p class="ql-block">憤怒的背后我想休息，不想被打擾，還有一種老媽指使我不擋刀，隨意還理所當(dāng)然。</p><p class="ql-block">2、他想告訴我什么?</p><p class="ql-block">我看到老媽需求，需要我陪陪她，可是我累了，老爸在睡覺，躺不下3??個(gè)人。我知道老媽需求，但情緒腦出來，就憤怒了。</p><p class="ql-block">3、它教會了什么?</p><p class="ql-block">問問自己發(fā)脾氣是愛自己嗎？生一次氣血管就會損傷，我是可以做到不生氣的，今天給老媽打開塞露就沒有生氣，也做到了一天吃一段飯，我相信自己不生氣也是可以做到的。愛自己，接納自己。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">成功就是做到自己不能做到的事，小事就是成功。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4日照顧媽媽</p><p class="ql-block">情緒7分</p><p class="ql-block">??梳理事件</p><p class="ql-block">中午做完飯，老媽吃不下去，很生氣</p><p class="ql-block">??身體感受</p><p class="ql-block">有點(diǎn)生氣，憤怒的把媽媽送回床上</p><p class="ql-block">??洞察情緒</p><p class="ql-block">看見自己生氣，覺察到辛苦做飯，媽媽不吃有點(diǎn)掃興。</p><p class="ql-block">??清理</p><p class="ql-block">情緒7分</p><p class="ql-block">情緒命名：掃興</p><p class="ql-block">??正念轉(zhuǎn)向</p><p class="ql-block">1、你怎么看待它?</p><p class="ql-block">它讓我看到了我需要確認(rèn)，表揚(yáng)，尤其是買完東西還拿到媽媽跟前顯示，做完飯也問問媽媽，媽媽不吃就不高興。</p><p class="ql-block">2、他想告訴我什么?</p><p class="ql-block">其實(shí)我不需要表揚(yáng)了，為什么還是別人確認(rèn)呢，不斷提醒我。</p><p class="ql-block">3、他教會了我什么?</p><p class="ql-block">接納自己，愛自己，愛別人，需要?jiǎng)e人確認(rèn)，但是自己可以確認(rèn)自己。</p><p class="ql-block">成功就是做到自己不能做到的事，是小事就是成功。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">情緒8分</p><p class="ql-block">??梳理事件：申非陪我去看花，發(fā)現(xiàn)申非不喜歡花，下次不找了。</p><p class="ql-block">??身體感受：不盡興，要照顧別人</p><p class="ql-block">??洞察情緒：稍微不盡興，但也很高興</p><p class="ql-block">??清理</p><p class="ql-block">情緒8分</p><p class="ql-block">情緒命名掃興</p><p class="ql-block">??正念轉(zhuǎn)向</p><p class="ql-block">1、你怎么看待它?</p><p class="ql-block">感恩讓我去看冰凌花</p><p class="ql-block">2、它想告訴我什么?</p><p class="ql-block">興趣愛好一樣才更好，更有趣兒。</p><p class="ql-block">3、它教會我什么?</p><p class="ql-block">具體的事要找到興趣愛好一樣的人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">情緒5分</p><p class="ql-block">梳理事件：爸爸的褲子有屎，怎么也不換，有時(shí)我甚至想把他推到直接把褲子換完，可是又怕老爸生氣有病，有時(shí)我甚至用褲子輪他一下。這個(gè)生氣，在屎里尿里生活。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??身體感受</p><p class="ql-block">非常氣憤，讓我一下子回到原點(diǎn)，退回小時(shí)候，不斷刷視頻。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??洞察情緒</p><p class="ql-block">讓我氣憤，怎么就傻到這種程度，后來一想，他就傻了，也不能好，接納就好，還期待什么呢，沒有期待就沒有煩惱，今早老爸躺在那，我直接把褲子換完了。昨天的生氣沒用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??清理</p><p class="ql-block">情緒命名：無奈</p><p class="ql-block">情緒打分：5分</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正向轉(zhuǎn)念</p><p class="ql-block">1、你怎么看待它?</p><p class="ql-block">情緒來了就像野獸，控制不住，看見自己發(fā)火，也挺好</p><p class="ql-block">2、他想告訴我什么?</p><p class="ql-block">我不是圣人，發(fā)火反省就好，還是修行不夠</p><p class="ql-block">3、他教會我什么?</p><p class="ql-block">教會我接納就好，沒有期待就沒有煩惱，比如老爸把尿尿在地上就比尿在床上好。穿拉屎的褲子就比有病好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">情緒8分</p><p class="ql-block">感恩媽媽，妹妹借錢，媽媽借的。特別感恩媽媽。</p>