<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">在我們身邊</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">大約每10個成年人里</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">就有1名糖尿病人</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">此外</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">還有3.5億國人</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">正處于糖尿病前期</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">1</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">改一下晚飯時間</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">就有助控糖</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">發(fā)表在英國醫(yī)學(xué)期刊《營養(yǎng)與糖尿病》上的這項新研究，以正處于糖尿病前期或早期2型糖尿病階段的成年人為對象。而這項新研究的重要性在于，</span><b style="font-size:20px;">它提示我們，飲食對于健康的影響還在于什么時候吃，進(jìn)食時間可對血糖代謝產(chǎn)生獨立影響</b><span style="font-size:20px;">。這提示，糖前期或2型糖尿病患者，</span><b style="font-size:20px;">可以通過調(diào)整進(jìn)食時間來改善血糖控制。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">2</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">早點吃晚飯</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">身體還會發(fā)生什么？</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">將晚飯時間提前一點，除了上述提到的對血糖很友好之外，身體還會發(fā)生一些意想不到的變化。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">有利于減重</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">國際權(quán)威期刊《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》刊登的研究提醒：比起18點吃晚飯，22點進(jìn)餐的人血糖水平更高，并且身體消耗的脂肪量也較低。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">有助血壓穩(wěn)定</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">土耳其多庫茲愛呂爾大學(xué)對721名高血壓患者研究發(fā)現(xiàn)，比起19點前吃晚飯，19點后吃晚飯的人，在一整夜保持高血壓的可能性高出2.8倍。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">睡眠質(zhì)量好轉(zhuǎn)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">人在睡眠狀態(tài)下，大腦若是活躍便可導(dǎo)致失眠、多夢、淺睡等。晚飯吃得太晚，腸胃被迫“加班”會直接影響睡眠質(zhì)量。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">3</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">晚 飯</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">?別拖到８點之后</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">上海瑞金醫(yī)院（北院區(qū)）營養(yǎng)科營養(yǎng)師楊詩晗表示，結(jié)合人體生物鐘和食物消化所需的時長來看，</span><b style="font-size:20px;">盡量在19點前吃完晚飯，最晚不建議超過20點。</b><span style="font-size:20px;">中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院教授范志紅提醒，減肥人群、代謝能力較弱的老年人群，尤其</span><b style="font-size:20px;">要控好晚餐時間，最好在晚上7點前吃完。</b></p>