<p class="ql-block">養(yǎng)生貴在養(yǎng)心，長壽者究其長壽之因，無不心態(tài)豁達，精通養(yǎng)生之道。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一切對人不利的影響中，最能讓人短命夭亡的就要算不好的情緒和惡劣的心境。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">后半生想要身體健康，活得長久并不難，簡單的事情重復(fù)做，長壽其實也很近。</p> <p class="ql-block">1. 經(jīng)常擦背可防癌</p><p class="ql-block">忙碌一天回到家，先洗個溫水澡，沖去一天的疲憊，渾身輕松。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">洗澡可以先用“熱毛巾搓擦”，讓細胞受到刺激后會活躍起來，不僅渾身輕松，還能增強人休免疫機能的網(wǎng)狀細胞。</p><p class="ql-block">經(jīng)常用溫水洗澡擦背不僅能去除污垢油脂，清潔皮膚，擴張血管，加快血液循環(huán)，并且還可以防癌。</p> <p class="ql-block">2. 拉得出</p><p class="ql-block">吃喝拉撒睡，是每個人每天都會干的事。這個“拉”可是重中之重，大便是我們?nèi)梭w廢物混合食物的殘渣，若每周排便次數(shù)少于3次，就算是便秘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">若長期排不出來被消化道吸收，會增加結(jié)腸直癌的概率。那么“吃”什么才能拉得順暢呢？</p><p class="ql-block">答案是“膳食纖維”，如香蕉、火龍果、西蘭花、玉米、紅薯等等，促進腸蠕動，加速的糞便的排泄。</p> <p class="ql-block">3. 有尿意就上廁所</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">整天忙碌起來都來不及上廁所、躺著不愿起來上廁所、打麻將不愿上廁所，許多人都會有的情況。 忍一兩次沒事，長期忍著就有事。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">憋尿一時爽，膀胱火葬場。女性長期憋尿容易讓細菌活躍，發(fā)生尿路感染，反復(fù)發(fā)作。而男性長期憋尿，發(fā)生慢性前列腺炎的機率就會增大。</p> <p class="ql-block">4. 關(guān)注血壓</p><p class="ql-block">老年人的血管就像用久的水管，彈性會變差，血管同樣如此，也會變得彈性差，由此血液流動時遇到的阻力也會增加，血壓就會升高，嚴重會危及生命。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">特別是有高血壓的老年人，不要擅自停藥、不要等到頭暈才測血壓，要養(yǎng)成日常監(jiān)測習慣，如每天睡醒測量，當血壓波動過大時，要及時就醫(yī)。</p> <p class="ql-block">5. 起床不要猛力起身</p><p class="ql-block">早上6點-10點是血壓的火山時刻，很多人起床后，就喜歡快速起身坐起來或跳起來。千萬不能這樣子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這三個危害可要記住，第一：腦供血不足，導(dǎo)致頭暈、眼前發(fā)黑。第二：動作過猛，出現(xiàn)閃腰，肌肉拉傷，第三：心腦血管壓力聚增，增加腦出血，心梗的風險。</p> <p class="ql-block">5. 起床不要猛力起身</p><p class="ql-block">早上6點-10點是血壓的火山時刻，很多人起床后，就喜歡快速起身坐起來或跳起來。千萬不能這樣子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這三個危害可要記住，第一：腦供血不足，導(dǎo)致頭暈、眼前發(fā)黑。第二：動作過猛，出現(xiàn)閃腰，肌肉拉傷，第三：心腦血管壓力聚增，增加腦出血，心梗的風險。</p> <p class="ql-block">6. 勤于吐納，使肺氣清</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每天晨起洗漱完畢，于靜室閉目靜坐。先叩齒三十六，然后用舌攪動，待口中滿，漱練數(shù)遍，分三口咽下，用意用至丹田。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">把體內(nèi)廢氣吐出去，把新鮮空氣納進來，調(diào)理中氣，調(diào)心血，養(yǎng)生養(yǎng)氣，還能增強肺功能。長期堅持不要懶，每次做20-30次即可。</p> <p class="ql-block">7. 常拍打四肢</p><p class="ql-block">閑著不要老玩手機，坐著冥想，拍拍四肢，因為拍打可以讓全身經(jīng)絡(luò)暢通，排除體內(nèi)瘀血和毒素，增強免疫力，改善睡眠質(zhì)量，緩解壓力和焦慮等。</p><p class="ql-block">平時長時間坐著或站著時，適當?shù)呐拇蜻€能減輕腰酸背痛，但是拍打要適度，才能改善肌肉組織的營養(yǎng)，保持肌肉彈性和張力，預(yù)防和減緩衰老。</p> <p class="ql-block">8. 保持每天好心情</p><p class="ql-block">巴甫洛夫說：“愉快可以使你對生命的每一跳動，生活的每一印象易于感受，不論軀體和精神上的愉快都是如此，可以使身體發(fā)展，身體強健?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做一個心胸開朗、心情舒暢的老年人，對生活充滿向往、充滿樂趣。當你的開心快樂能夠覆蓋你的憂愁悲傷的時候，那你一定是幸福的，身體也是超棒的。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">不要為任何人和事耿耿于懷，只要你不在乎，什么爛人爛事都折磨不了你。照顧好自己，世界才會屬于你。風雨由天，快樂由己，保重身體，健康第一。</b></p>