<p class="ql-block">1、姿勢：</p><p class="ql-block">-雙腳與肩同寬，腳尖微微內(nèi)扣，膝蓋微屈，重心放在腳掌中部。</p><p class="ql-block">- 腰部放松，脊柱自然挺直，頭部虛領(lǐng)頂勁，下巴微收。</p><p class="ql-block">- 雙手自然下垂或環(huán)抱于胸前，手指微微張開，掌心向內(nèi)，仿佛抱著一個(gè)氣球。</p><p class="ql-block">- 肩部放松，肘部下沉，腋下留有空隙。</p> <p class="ql-block">2、呼吸：</p><p class="ql-block">- 采用自然呼吸或腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部微微鼓起，呼氣時(shí)腹部微微收縮。</p><p class="ql-block">- 呼吸要均勻、細(xì)長，盡量做到深、緩、勻、細(xì)。</p> <p class="ql-block">3、意念：</p><p class="ql-block">- 意念集中在身體的放松和整體的協(xié)調(diào)上，想象自己像一棵樹，扎根于大地，頭頂藍(lán)天，身體中正安舒。</p><p class="ql-block">- 可以想象身體內(nèi)部有一股氣流在流動(dòng)，從腳底到頭頂，循環(huán)往復(fù)。</p> <p class="ql-block">4、時(shí)間：</p><p class="ql-block">- 初學(xué)者可以從5-10分鐘開始，逐漸增加到30分鐘甚至更長。</p><p class="ql-block">- 站樁時(shí)要保持耐心，不要急于求成，隨著練習(xí)的深入，身體會(huì)逐漸感受到內(nèi)在的變化。</p>