<p class="ql-block">曲阜馬協(xié)小低高慢跑團于2024年8月18日在植物園成立，團長席偉、潘春，副團長孔昭蘭。小低高慢跑團平均配速10分，完善了跑友對各配速的要求，春秋季5:50開跑，夏季5:30開跑，冬季6:10開跑，每日安排兩名旗手和一名音響領(lǐng)隊。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">傳統(tǒng)跑步的“小低高”是：小-短距離，低-低強度，高-快跑提高心肺功能。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">我們的小低高慢跑不同于上訴概念：</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(21, 100, 250);">小-小步副：步副50～70（身高×0.4最佳）</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(21, 100, 250);">低-低配速：配速控制在10分左右，配速低，可保持低心率，呼吸壓力小，跑步易持續(xù)，提升心肺功能和耐力，保護心臟。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(21, 100, 250);">高-高步頻：步頻190左右，提升肌肉力量，增加代謝消耗，加快減脂速度。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">小低高跑團自成立以來，吸引了大批跑步小白加入。小低高跑法，針對大體重、初跑者、年齡大，可以說是無門檻、無傷高效、輕松減脂、提高體能、增強免疫力。跑友們經(jīng)過半年多的堅持，體型、體能得到顯著改變，最高減脂達40斤。從沒跑過步的，也能每周出勤6到7天。精神面貌煥然一新，對比初建團時的照片，已經(jīng)判若兩人。</p><p class="ql-block">在植物園，每天跑步，當530、600、630、700、730、830在身邊呼嘯而過，小低高以穩(wěn)健整齊的步伐保持在10分，大家戲稱我們?yōu)椤皧W，特慢”！</p><p class="ql-block">5公里，對于大部分跑者只是熱身，對于小低高那是第一次頂配。大家熱血沸騰，聽說馬拉松歡樂跑是5公里，迫不及待的想體驗一下賽場氣氛。</p> <p class="ql-block">2024年11月10日的濟寧馬拉松是我們的高光時刻，當小低高一亮相，無論跑者、觀眾都感到耳目一新，加油聲不絕于耳。濟寧日報、濟寧融媒、最濟寧率先報道，成為曲阜馬協(xié)一張靚麗的名片。自信讓我們陸續(xù)參加了寧陽、濟寧太白湖、兗州、曲阜、菏澤等地的馬拉松賽事，無一不是亮點。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">小低高跑團積極參加馬協(xié)組織的各種活動，并以最大的熱情和真誠投入志愿服務(wù)活動，不計得失，無關(guān)利益。在馬協(xié)年會、大型路跑活動中，提前準備、精準服務(wù)、后續(xù)收容都做到井井有條，小低高跑團已經(jīng)成為馬協(xié)的志愿者團隊主要力量，在以后的活動中，更以積極飽滿的熱情服務(wù)廣大跑友。</p> <p class="ql-block">“小低高，超慢跑，樂陶陶，身體好”，讓我們以最健康的方式跑步，無傷到老，用步伐丈量歲月，用汗水滋養(yǎng)、讓生命之花開的更艷、更美！</p><p class="ql-block">撰稿視頻：于青</p>