<p class="ql-block">以下是將“把焦慮的場景定格為一張黑白照，從視野推走”這種方法應用于心理咨詢的示例：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">應用場景</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">假設來訪者是一位因工作壓力而產(chǎn)生嚴重焦慮的職場人士，他對每周的工作例會感到極度恐懼，認為自己在會上的表現(xiàn)總是不夠好，擔心被領(lǐng)導批評和同事嘲笑。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">咨詢過程</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 引導想象：咨詢師先讓來訪者找一個舒適的位置坐下，閉上眼睛，進行深呼吸放松。然后引導來訪者想象工作例會的場景，包括會議室的布置、參會人員的面孔、自己坐在座位上的緊張感等，讓這個場景在腦海中清晰呈現(xiàn)。</p><p class="ql-block">- 定格與轉(zhuǎn)化：當來訪者描述出清晰的場景后，咨詢師讓他將這個場景想象成一張黑白照片，就像時間被定格了一樣。同時，引導來訪者注意照片中的細節(jié)，如人們模糊的表情、會議室單調(diào)的色調(diào)等，使場景的生動性和情感色彩降低。</p><p class="ql-block">- 推離視野：接著，咨詢師讓來訪者想象這張黑白照片慢慢地從自己的視野中移走，越移越遠，直到看不見。在此過程中，鼓勵來訪者感受隨著照片的遠去，自己內(nèi)心的焦慮感也在逐漸減輕。</p><p class="ql-block">- 認知調(diào)整：照片消失后，咨詢師與來訪者一起探討對工作例會的看法，幫助他認識到自己的過度擔憂可能是不合理的，例如指出他在以往會議中也有過不錯的表現(xiàn)，領(lǐng)導和同事并非總是關(guān)注他的缺點等。引導來訪者形成更積極、合理的認知，如“我雖然不完美，但我也有自己的優(yōu)勢，會議是交流的機會，不是評判的場合”。</p><p class="ql-block">- 重復練習：在后續(xù)的咨詢中，不斷讓來訪者重復這個想象練習，每次都根據(jù)他的感受和實際工作中的情況，對想象內(nèi)容和認知調(diào)整進行優(yōu)化，逐漸減輕他對工作例會的焦慮情緒。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p>