<p class="ql-block"> 很高興有機(jī)會(huì)參加健身功氣球套路培訓(xùn)。</p> <p class="ql-block"> 培訓(xùn)前看視頻認(rèn)真預(yù)習(xí)了幾天，記錄下各式的動(dòng)作、節(jié)奏。經(jīng)沙縣老師們半天指導(dǎo)，黃若蘅和胡寶鳳老師兩天教學(xué)，再反復(fù)觀看拍攝的教學(xué)視頻后，進(jìn)行俢改，希望記錄能盡量準(zhǔn)確。但畢竟門外漢，錯(cuò)誤之處難免。</p> <p class="ql-block">第一段</p> <p class="ql-block">第一段音樂版</p> <p class="ql-block"> 預(yù)備1*4</p><p class="ql-block"> 左手抱球于左前，球心與肩平，腳“V"字形站立。</p> <p class="ql-block">1.起勢(shì)2*4</p><p class="ql-block">起：球左前，“V"字腳站立</p><p class="ql-block">（1～3拍左手接球屈肘抱球于胸前，右腳外擺向右跨步，以右腳為中心，360度轉(zhuǎn)體，落左腳，調(diào)整右腳，略寬于肩；4～6拍，手臂伸展，球上舉；7～8拍，手臂伸展，慢慢下落收于腹前，眼隨，身隨）</p><p class="ql-block">收：球腹前，與肩同寬站立</p> <p class="ql-block">起勢(shì)講解</p> <p class="ql-block">2.獅子搖頭2*4</p><p class="ql-block">起：抱球下腹前，略寬于肩站立</p><p class="ql-block">（球逆時(shí)針——左上右下方向，貼身滾動(dòng)畫圓，兩圈，左上快一點(diǎn)，右下慢一點(diǎn)。）</p><p class="ql-block">收：抱球下腹前，略寬于肩站立。</p> <p class="ql-block">3.犀牛望月2*4</p><p class="ql-block">起：抱球下腹前，略寬于肩站立</p><p class="ql-block">（1～2拍，從右腳向左前跨步，不要太大步，右手托球，左手扶球；3～4拍，左手扶球，右手往身后送球，送到位，眼睛看球；5～8拍左手、左腳平展，左髖外翻。）</p><p class="ql-block">收：右腳獨(dú)立，右手托球</p> <p class="ql-block">4.祥云過頂2*4</p><p class="ql-block">起：右腳獨(dú)立，右手托球</p><p class="ql-block">（左腳踩地，右手托球畫斜平圓，1～4拍，球上走，5～8球下走，左手立掌于右肩——云門穴前，掌心朝球。）</p><p class="ql-block">收：背面，馬步，右手右邊托球</p> <p class="ql-block"> 因祥云過頂難度太大，3～4犀牛望月、祥云過頂改為鯉魚吐珠、閑庭看花。</p><p class="ql-block">3.鯉魚吐珠2*4</p><p class="ql-block">起：抱球下腹前，略寬于肩站立</p><p class="ql-block">1～2拍左腳外擺，右腳向左前跨步，不要太大步，右手托球，左手扶球，前送；3～4左側(cè)抬手，5～8抬腳：</p><p class="ql-block">4.閑庭看花2*4</p><p class="ql-block">1～2拍左腳落地踩實(shí)，右腳勾腳尖；3～4左手放在后腰，5～8拍右腳扣，左腳擺勾腳尖，左轉(zhuǎn)身180度，手形不變。</p><p class="ql-block">收：正面，右手右邊托球，左手放在后腰。</p> <p class="ql-block">5.葉底藏花2*4</p><p class="ql-block">起：背面，右手托球在右邊</p><p class="ql-block">（第1～2拍左腳外擺，并以左腳為中心，身體左轉(zhuǎn)約150度，右腳跨大步，比左腳后一腳，抱球從右邊到左邊；3～4倒寫S的球左邊到右邊，右邊到左上；5～6，在高處轉(zhuǎn)球；7～8，從上到下——仆步。抱球手勢(shì)從兩側(cè)抱球，隨球左上升變?yōu)樽笫窒掠沂稚媳?，再隨球正面下降變?yōu)樽笫稚嫌沂窒卤颉＃?lt;/p><p class="ql-block">收：右腳屈蹲，左腳伸展（仆步），左手上，右手下抱球</p> <p class="ql-block">葉底藏花口令</p> <p class="ql-block">6.霸王舉鼎2*4（低位倒寫S）</p><p class="ql-block">起：右腳屈蹲，左腳伸展（仆步），左手上，右手下抱球</p><p class="ql-block">（1～4拍右腳蹲低——仆步，抱球逆時(shí)針畫圓，抱球手先變?yōu)閮蓚?cè)抱球再畫圓，5～8拍抱球手隨球左上變?yōu)樽笫窒掠沂稚媳?，再變?yōu)閮蓚?cè)抱球高舉，仰頭看球。）</p><p class="ql-block">收：面朝左前分腳站立，球高舉</p> <p class="ql-block">霸王舉鼎講解</p> <p class="ql-block">7.蓋步側(cè)搓球2*4</p><p class="ql-block">起：面朝左前，分腳站立，球高舉</p><p class="ql-block">（1～2拍，身體轉(zhuǎn)正，左手上，右手下抱球下落到胸前，3～5拍馬步轉(zhuǎn)球1圈；6～8拍左腳墊 一下步，右腳左前交叉步，右手搓球；8拍左腳落步，球繞右小臂內(nèi)側(cè)。）</p><p class="ql-block">收：馬步，左手下，右手上抱球</p> <p class="ql-block">8.右懷中攬?jiān)?*4</p><p class="ql-block">起：馬步，左手下，右手臂在球上</p><p class="ql-block">（1～2拍右前高右小臂搓球，左腳墊高；3～4拍右腳<b>左后退步，左腳左后退步</b>，低搓球；5～6拍右腳外擺<b>右跨步</b>，身體右轉(zhuǎn)，右小臂搓球，注意第6拍重心<b>不回移</b>；7～8拍先跨左腳，后大步跨右腳，右轉(zhuǎn)身，右搓球。）</p><p class="ql-block">收：左前馬步，左手下，右手上抱球</p> <p class="ql-block">懷中攬?jiān)轮v解</p> <p class="ql-block">9.（右）轉(zhuǎn)身旋球2*4</p><p class="ql-block">起：左前馬步，左手下，右手上抱球</p><p class="ql-block">（1～4拍轉(zhuǎn)身正面馬步轉(zhuǎn)球2圈，第4拍抬右腳；5～8拍，左手旋球3圈，右轉(zhuǎn)身270度，第4拍過渡到左手在上。）</p><p class="ql-block">收：面向左側(cè)（絕對(duì)方位，舞臺(tái)左側(cè)，下同），丁步，左手上，右手下抱球</p> <p class="ql-block">第二段</p> <p class="ql-block">第二段音樂版</p> <p class="ql-block">10.行步轉(zhuǎn)球左式2*4</p><p class="ql-block">起：面向左側(cè)，左手上，右手下</p><p class="ql-block">（第1拍左腳左前跨步，轉(zhuǎn)球半圈；第2拍左腳扣腳，轉(zhuǎn)球半圈；第3拍腳不動(dòng)，吊轉(zhuǎn)球半圈，球與頭同高；第4拍腳不動(dòng)，轉(zhuǎn)球半圈；第5、6拍左腳外擺，右腳跟上，吊轉(zhuǎn)球半圈，高度超過頭；第7、8拍，各轉(zhuǎn)球半圈。）</p><p class="ql-block">收：丁步，左手下，右手上抱球</p> <p class="ql-block">行步轉(zhuǎn)球講解</p> <p class="ql-block">行步轉(zhuǎn)球扣、擺腳</p> <p class="ql-block">11.行步轉(zhuǎn)球右式2*4</p><p class="ql-block">起：面向左側(cè)，左手下，右手上</p><p class="ql-block">（第1拍右腳右前跨步，轉(zhuǎn)球半圈；第2拍右腳扣腳，轉(zhuǎn)球半圈；第3拍腳不動(dòng)，吊轉(zhuǎn)球半圈，球與頭同高；第4拍腳不動(dòng)，轉(zhuǎn)球半圈；第5、6拍右腳外擺，左腳跟上，吊轉(zhuǎn)球半圈，高度超過頭；第7、8拍，各轉(zhuǎn)球半圈。）</p><p class="ql-block">收：丁步，左手上，右手下抱球</p> <p class="ql-block">12.行步轉(zhuǎn)球左式2*4</p><p class="ql-block">起：面向左側(cè)，左手上，右手下</p><p class="ql-block">（第1拍左腳左前跨步，轉(zhuǎn)球半圈；第2拍左腳扣腳，轉(zhuǎn)球半圈；第3拍腳不動(dòng)，吊轉(zhuǎn)球半圈，球與頭同高；第4拍腳不動(dòng)，轉(zhuǎn)球半圈；第5、6拍左腳外擺，右腳跟上，吊轉(zhuǎn)球半圈；第7、8拍，各轉(zhuǎn)球半圈。）</p><p class="ql-block">收：丁步，左手下，右手上抱球</p> <p class="ql-block">13.回身轉(zhuǎn)球2*4</p><p class="ql-block">起：面向左側(cè)，左手下，右手上。</p><p class="ql-block">（1～4拍右腳右前，轉(zhuǎn)球2圈；第5～8拍左腳右后插，右腳扣，左腳擺，提右腳。身體左轉(zhuǎn)270度，轉(zhuǎn)球2圈。）</p><p class="ql-block">收：正面，馬步，左手下，右手上</p> <p class="ql-block">14.弓步側(cè)搓球2*4</p><p class="ql-block">起：正面，馬步</p><p class="ql-block">右搓球（右前4次，眼跟球，右前45度弓步，左后坐步）</p><p class="ql-block">收：右前、馬步</p> <p class="ql-block">15.變向弓步側(cè)搓球（一）1*4</p><p class="ql-block">起：右前，馬步</p><p class="ql-block">（左轉(zhuǎn)90°，搓球2次，眼跟球，右前弓步，左后坐步）</p><p class="ql-block">收：左前（絕對(duì)方位），馬步</p> <p class="ql-block">16.變向弓步側(cè)搓球（二）1*4</p><p class="ql-block">起：左前（絕對(duì)方位），馬步</p><p class="ql-block">（左轉(zhuǎn)270°，搓球2次，眼跟球，右前弓步，左后坐步）</p><p class="ql-block">收：馬步，左手下，右手上</p> <p class="ql-block">17.插步轉(zhuǎn)身1*4</p><p class="ql-block">起：馬步，左手下，右手上抱球。</p><p class="ql-block">（第1拍，右腳后插步點(diǎn)地轉(zhuǎn)身；第2拍右腳踩，轉(zhuǎn)球半圈；第3拍左腳扣，轉(zhuǎn)球半圈；第4拍，右腳外擺，轉(zhuǎn)球半圈，共1.5圈。）</p><p class="ql-block">收：左手上，右手下抱球。</p> <p class="ql-block">插步轉(zhuǎn)身、倒轉(zhuǎn)乾坤口令</p> <p class="ql-block">插步轉(zhuǎn)身、倒轉(zhuǎn)乾坤講解</p> <p class="ql-block">18.倒轉(zhuǎn)乾坤（正變反）1*4</p><p class="ql-block">起：正面馬步，左手上，右手下抱球</p><p class="ql-block">（第1拍左跨大步，垂直快轉(zhuǎn)1又1/4圈；第2拍右手側(cè)搓球，水平轉(zhuǎn)半圈；第3拍垂直反轉(zhuǎn)1/4圈；第4拍反轉(zhuǎn)半圈。）</p><p class="ql-block">收：左手上，右手下</p> <p class="ql-block">19.（右）轉(zhuǎn)身（左）反旋球1*4</p><p class="ql-block">起：左手上，右手下</p><p class="ql-block">（右轉(zhuǎn)身270，左反旋球3圈，反轉(zhuǎn)1圈）</p><p class="ql-block">收：左手下，右手上</p> <p class="ql-block">第三段</p> <p class="ql-block">第三段音樂版</p> <p class="ql-block">龍盤柱左式、行步反旋球右式、行步反旋球左式、龍盤柱右式講解</p> <p class="ql-block">20.龍盤柱左式2*4</p><p class="ql-block">起：面向左側(cè)（絕對(duì)方位），左手下，右手上。</p><p class="ql-block">1～4拍左腳左前，反轉(zhuǎn)球2圈；5～8拍*右腳跟并，球從左手腕內(nèi)滾到外；*球順小臂向肘窩內(nèi)滾，舉高手臂，球繼續(xù)再轉(zhuǎn)到手肘外側(cè)；*手臂外側(cè)貼球下拉至手背；*再反轉(zhuǎn)半圈。</p><p class="ql-block">收：左手上，右手下。</p> <p class="ql-block">21.行步反旋球右式2*4</p><p class="ql-block">起：左手上，右手下。面向左，并腳。</p><p class="ql-block">1～4拍，右腳右前，反轉(zhuǎn)球2圈；5～8拍，*左腳收丁步，反轉(zhuǎn)半圈；**右反旋球2圈，*過渡到左手下，右手上。</p><p class="ql-block">收：丁步，左手下，右手上</p> <p class="ql-block">22.行步反旋球左式2*4</p><p class="ql-block">起：面向左側(cè)（絕對(duì)方位），左手下上，右手上</p><p class="ql-block">1～4拍，繼續(xù)面向左側(cè)，左腳左前，反轉(zhuǎn)球2圈，第4拍左腳內(nèi)扣；5～8拍，*身體轉(zhuǎn)向正面，右腳收丁步，反轉(zhuǎn)球半圈；**左反旋球2圈。*過渡到左手上，右手下。</p><p class="ql-block">收：正面、丁步、左手上，右手下</p> <p class="ql-block">23.龍盤柱右式2*4</p><p class="ql-block">起：左手上，右手下</p><p class="ql-block">1～4拍右腳右前，反轉(zhuǎn)球2圈；</p><p class="ql-block">5～8左腳跟上，*球滾腕；*球滾小臂；*小臂貼球下拉；*反轉(zhuǎn)半圈，過渡到左手在下，右手在上。</p><p class="ql-block">收：左手下，右手上，并步</p> <p class="ql-block">旋腰龍盤柱起，到轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)球（24～30）講解</p> <p class="ql-block">24.旋腰龍盤柱左式1*4</p><p class="ql-block">起：正面，左手下，右手上，丁步</p><p class="ql-block">*左腳左跨大步，球滾腕；*球滾小臂，左旋腰；*手臂背貼球下拉到球下；*反轉(zhuǎn)半圈，過渡到左手在上。</p><p class="ql-block">收：馬步，左手上，右手下</p> <p class="ql-block">25.旋腰龍盤柱右式1*4</p><p class="ql-block">起：正面，左手下，右手上，馬步</p><p class="ql-block">*球滾腕；*球滾小臂，右旋腰；*手臂背貼球下拉到球下；*反轉(zhuǎn)半圈，過渡到右手在上。</p><p class="ql-block">收：馬步，左手下，右手上</p> <p class="ql-block">26.馬步反轉(zhuǎn)球1*4</p><p class="ql-block">起：馬步，左手在下，右手在上</p><p class="ql-block">（反轉(zhuǎn)2圈）</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">起：馬步，左手在下，右手在上</span></p> <p class="ql-block">27.旋腰龍盤柱左式1*4</p><p class="ql-block">起：馬步、左手下，右手上</p><p class="ql-block">*球滾腕；*球滾小臂，左旋腰；*從小臂背下拉到球下；*轉(zhuǎn)半圈，過渡到左手上，右手下。</p><p class="ql-block">收：馬步，左手上，右手下。</p> <p class="ql-block">28.旋腰龍盤柱右式1*4</p><p class="ql-block">起：正面，左手下，右手上，馬步</p><p class="ql-block">第1拍球滾腕；第2拍球滾小臂，右旋腰；第3拍手臂背貼球下拉到球下；第4拍反轉(zhuǎn)半圈，過渡到右手在上，移重心，抬左腳。</p><p class="ql-block">收：抬左腳，左手下，右手上</p> <p class="ql-block">29.（左）轉(zhuǎn)身反旋球5拍（左轉(zhuǎn)360度，左手反轉(zhuǎn)2圈）</p><p class="ql-block">起：左手下，右手上</p><p class="ql-block">第1拍落左腳，反轉(zhuǎn)半圈；第2拍跨右腳左轉(zhuǎn)身，反旋半圈；第3拍后插左腳左轉(zhuǎn)身，反轉(zhuǎn)半圈，左手在上，右手在下；第4拍收右腳收丁步，轉(zhuǎn)正，左反旋球1圈；第5拍左反旋球，左手反旋球1圈。</p><p class="ql-block">收：丁步腳，左手下，右手上</p> <p class="ql-block">30.倒轉(zhuǎn)乾坤（反變正）3拍</p><p class="ql-block">起：左手下，右手上，丁步腳</p><p class="ql-block">第6拍，左手反旋球完，右手側(cè)搓（平推）球；第7拍，正轉(zhuǎn)1/4圈（右手向下），左手上，右手下；第8拍，正轉(zhuǎn)半圈（左手向下，成左手下，右手上）。</p><p class="ql-block">收：左手下，右手上</p> <p class="ql-block">31.轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)球1*4</p><p class="ql-block">起：正面，右手在上</p><p class="ql-block">（第1拍，右轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)球半圈；第2拍，轉(zhuǎn)球半圈；第3拍，上手臂，轉(zhuǎn)半圈；第4拍轉(zhuǎn)半圈。）</p><p class="ql-block">收：<span style="font-size:18px;">正面，右手臂在上</span></p> <p class="ql-block">第四段</p> <p class="ql-block">32.高搓球1*4</p><p class="ql-block">起：正面，右手在上</p><p class="ql-block">（第1拍右腳右前，左腳墊高，右手右側(cè)高搓球；第2拍左腳踩實(shí)，右腳抬，小臂轉(zhuǎn)球；第3拍右腳后插，轉(zhuǎn)球半圈；第4拍左腳左跨大步，轉(zhuǎn)球半圈。）</p><p class="ql-block">收：馬步，左手下，右手上</p> <p class="ql-block">33.海獅頂球左式1*4</p><p class="ql-block">起：正面，馬步，左手下，右手上</p><p class="ql-block">第1拍左手旋球一圈，馬步；第2拍旋半圈上頂，讓球從手背滾到小臂背，左腳稍收墊高；第3拍球在手臂中部轉(zhuǎn)一圈；第4拍落球，順勢(shì)左手上，右手下抱球。</p><p class="ql-block">收，正面，左手上，右手下</p> <p class="ql-block">彩云追月講解</p> <p class="ql-block">34.彩云追月1*4（一）</p><p class="ql-block">起：正面，左手上，右手下</p><p class="ql-block">（第1拍左腳前進(jìn)，右手頂球；第2拍右腳并步墊步左轉(zhuǎn)約180，雙手高旋轉(zhuǎn)抱球；第3拍左腳后腿，轉(zhuǎn)球半圈；第4拍右腳后腿，轉(zhuǎn)球半圈。）</p><p class="ql-block">收：左腳前，右腳后</p> <p class="ql-block">35.彩云追月（二）1*4</p><p class="ql-block">起：左腳前，右腳后</p><p class="ql-block">（第1拍左腳向后，右手頂球；第2拍右腳并步墊步左轉(zhuǎn)約180度，雙手高旋轉(zhuǎn)抱球；第3拍左腳左轉(zhuǎn)90度前進(jìn)，轉(zhuǎn)球半圈；第4拍右腳前進(jìn)，轉(zhuǎn)球半圈。）</p><p class="ql-block">收：左腳后，右腳前</p> <p class="ql-block">36.彩云追月（三）1*4</p><p class="ql-block">起：左腳后，右腳前</p><p class="ql-block">（第1拍左腳左轉(zhuǎn)前進(jìn)，右手頂球；第2拍右腳并步墊步左轉(zhuǎn)約180度，雙手高旋轉(zhuǎn)抱球；第3拍左腳后退，轉(zhuǎn)球半圈；第4拍右腳后退，轉(zhuǎn)球半圈。）</p><p class="ql-block">收：左腳前，右腳后</p> <p class="ql-block">37.彩云追月（四）1*4</p><p class="ql-block">起：左腳前，右腳后</p><p class="ql-block">（第1拍左腳向后退，右手頂球；第2拍右腳并步墊步左轉(zhuǎn)約180度，雙手高轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)球抱球；第3拍左腳左轉(zhuǎn)90度前進(jìn)跨步，轉(zhuǎn)球半圈；第4拍右腳前進(jìn)，轉(zhuǎn)球半圈。）</p><p class="ql-block">收：正面，抱球</p> <p class="ql-block">右左側(cè)搓球～六步轉(zhuǎn)身</p> <p class="ql-block">38.右左側(cè)搓球2*4</p><p class="ql-block">收：正面，抱球</p><p class="ql-block">（第1拍右腳左前交叉步，右側(cè)搓球；第2拍左腳左跨大步，右小臂轉(zhuǎn)球1圈；第3拍左側(cè)搓球；第4拍左小臂轉(zhuǎn)球；第5拍右側(cè)搓球；第6拍右小臂轉(zhuǎn)球；第7拍左側(cè)搓球，左腳左前交叉步；第8右腳右跨步，右小臂轉(zhuǎn)球。）</p><p class="ql-block">收：正面，左手下，右手上</p> <p class="ql-block">39.高搓球1*4</p><p class="ql-block">起：正面</p><p class="ql-block">（左腳左前，右腳墊高，左手左側(cè)搓球；右腳踩實(shí)，小臂轉(zhuǎn)球；左腳后插，轉(zhuǎn)球半圈；右腳右跨步，轉(zhuǎn)球半圈。）</p><p class="ql-block">收：左手上，右手下</p> <p class="ql-block">40.海獅頂球右式1*4</p><p class="ql-block">起：正面，馬步，左手下，右手下</p><p class="ql-block">（*右手旋球一圈，保持馬步；</p><p class="ql-block">*頂球，球擦過指尖、手背、小臂背，右腳墊高；*球滾過小臂；*小臂放下，順手在上抱球。）</p><p class="ql-block">收：左手在下，右手在上</p> <p class="ql-block">41.海獅頂球左式1*4</p><p class="ql-block">起：正面，左手下，右手上</p><p class="ql-block">（*跨右腳，左手旋球一圈；</p><p class="ql-block">*頂球，球擦過指尖、手背、小臂背，左腳墊高；*球滾過小臂；*小臂放下，順手左手在上抱球。）</p><p class="ql-block">收：左手在上，右手在下</p> <p class="ql-block">42.海獅頂球右式1*4</p><p class="ql-block">起：正面，左手上，右手下</p><p class="ql-block">（*跨左腳，右手旋球一圈；</p><p class="ql-block">*頂球，球擦過指尖、手背、小臂背，右腳墊高；*球滾過小臂；*小臂放下，順手左手下，右手上抱球。）</p><p class="ql-block">收：左手在下，右手在上</p> <p class="ql-block">43.插步轉(zhuǎn)身1*4</p><p class="ql-block">起：正面，左手下，右手上</p><p class="ql-block">（右轉(zhuǎn)360，右腳后插，左腳扣腳，右腳擺腳，左腳左跨步。）</p><p class="ql-block">收：左手下，右手上</p> <p class="ql-block">44.海獅頂球右式1*4</p><p class="ql-block">起：左手在上，右手在下，馬步</p><p class="ql-block">（右手旋球一圈，保持馬步；</p><p class="ql-block">頂球，球擦過指尖、手背、小臂背，左腳墊高；球滾過小臂；小臂放下，順手在上抱球；左手在下，右手在上。</p><p class="ql-block">收：左手下，右手上</p> <p class="ql-block">45.轉(zhuǎn)身旋球1*4</p><p class="ql-block">起：正面，左手下，右手上</p><p class="ql-block">（右轉(zhuǎn)270度，左手旋球3圈）</p><p class="ql-block">收：左手下，右手上</p> <p class="ql-block">46.六步轉(zhuǎn)身7拍（<span style="font-size:18px;">原左六步轉(zhuǎn)球）</span></p><p class="ql-block">起：面向左側(cè)，左手下，右手上</p><p class="ql-block">（第1拍，抬左腳，轉(zhuǎn)半圈，球過渡到左手上，右手下；第2拍第一步，左腳落地，球正轉(zhuǎn)半圈。第3拍第二步，邁右腳，身子再左轉(zhuǎn)90度，球再正轉(zhuǎn)半圈。第4拍第三步，左腳后退，身子再左轉(zhuǎn)90度，球正轉(zhuǎn)半圈。第5拍第四步，退右腳，球正轉(zhuǎn)半圈。第6拍第五步，進(jìn)左腳，球正轉(zhuǎn)半圈。第7拍第六步，右腳右側(cè)跨大步，身子左轉(zhuǎn)90度，球正轉(zhuǎn)半圈，左手上，右手下。第8拍馬步右旋球1圈。）</p><p class="ql-block">收：馬步，正面</p> <p class="ql-block">47.馬步旋球1*4</p><p class="ql-block">起：正面馬步</p><p class="ql-block">（右手旋球4圈）</p><p class="ql-block">收：正面馬步</p> <p class="ql-block">步步高、歇步拋球</p> <p class="ql-block">48.步步高2*4</p><p class="ql-block">起：正面，馬步</p><p class="ql-block">（垂直旋轉(zhuǎn)7圈——手在球的左右西側(cè)：第1拍第1圈馬步；第2拍第2圈收右腳，比肩略寬；第3拍第3圈，頭高；第4拍第4圈，最高；第5拍第5圈，開始下；第6拍第6圈，右開腳，扎馬步；第7拍上，第8拍下，是轉(zhuǎn)球，球停右手掌背。）</p><p class="ql-block">收：右手背托球</p> <p class="ql-block">步步高詳解</p> <p class="ql-block">49.歇步拋球1*4</p><p class="ql-block">起：正面馬步，左手上，右手下手掌背托球</p><p class="ql-block">（第1拍，左手左伸，掌心朝下，右手掌背拋球，球從指尖過，指尖高度要高，球不離手；第2拍接球；第3拍左腳后插；第4拍下蹲。）</p><p class="ql-block">收：歇步，右手托球</p> <p class="ql-block">50.收勢(shì)2*4</p><p class="ql-block">起：正面，右手托球，左手左伸，掌心朝下，右腳前，左腳后歇腳。</p><p class="ql-block">（1～2拍，起身，右手收，雙手抱球，左腳左跨馬步，垂直轉(zhuǎn)球1圈，第3～4拍收腳，垂直轉(zhuǎn)球1圈，抱球胸前，音樂結(jié)束；5～8拍球交會(huì)給左手，右手放下（沒有音樂））</p> <p class="ql-block">轉(zhuǎn)身最難記</p><p class="ql-block">8.懷中攬?jiān)拢焊叽昵颍掖?，右轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block">9.轉(zhuǎn)身旋球：用走，右腳、左腳交替走。轉(zhuǎn)球2圈，右轉(zhuǎn)270，左手旋球3圈，第4拍過渡，下接行步轉(zhuǎn)球左式。</p><p class="ql-block">13.回身轉(zhuǎn)球：左腳后插、右腳扣腳、左腳擺腳，提右腳，左轉(zhuǎn)270度回正面，下接弓步搓球。</p><p class="ql-block">17.插步轉(zhuǎn)身：右腳后插不轉(zhuǎn)，踩實(shí)轉(zhuǎn)半圈，左腳扣半圈，右腳擺半圈，跨左腳，快轉(zhuǎn)1又1/4圈，（右轉(zhuǎn)360度，轉(zhuǎn)球1.5圈）</p><p class="ql-block">19.轉(zhuǎn)身反旋球：用走，右轉(zhuǎn)270度，左手反旋3圈，接龍盤柱左式</p><p class="ql-block">29.轉(zhuǎn)身反旋球—用走3步轉(zhuǎn)左轉(zhuǎn)360度，左手反旋2圈，接高搓球</p><p class="ql-block">31.轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)球：用走右轉(zhuǎn)360度，第三拍上手臂</p><p class="ql-block">43.插步轉(zhuǎn)身：海獅頂球后，用扣、擺腳。</p><p class="ql-block">45.轉(zhuǎn)身旋球一用走，右轉(zhuǎn)270，左手，正旋3圈，接左六步轉(zhuǎn)身。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 最后學(xué)會(huì)的是兩個(gè)倒轉(zhuǎn)乾坤，可能是不規(guī)律，節(jié)奏不均勻。</p> <p class="ql-block"> 有書為證，我們結(jié)業(yè)了。</p> <p class="ql-block">美女老師黃若蘅親手頒發(fā)證書。</p> <p class="ql-block"> 除了建寧，各縣市區(qū)都派人參加培訓(xùn)。</p> <p class="ql-block"> 沙縣隊(duì)因要代表三明市參加省賽，全員參加培訓(xùn)。</p> <p class="ql-block"> 其他縣、市、區(qū)隊(duì)各派4人參加培訓(xùn)。</p> <p class="ql-block">致老年健身</p> <p class="ql-block">我們可以來</p><p class="ql-block">更可以不來</p><p class="ql-block">但是</p><p class="ql-block">我們來了</p><p class="ql-block">因?yàn)?lt;/p><p class="ql-block">有期待</p><p class="ql-block">親人的</p><p class="ql-block">更是自己的</p><p class="ql-block">不一定是命長一點(diǎn)</p><p class="ql-block">最好是走路穩(wěn)一點(diǎn)</p><p class="ql-block">腦子清醒一點(diǎn)</p><p class="ql-block">不一定能實(shí)現(xiàn)</p><p class="ql-block">可以試試</p><p class="ql-block">再不濟(jì)</p><p class="ql-block">身邊還有一群伙伴</p>