<p class="ql-block">一、復(fù)習上一式：兩手攀足固腎腰</p><p class="ql-block ql-indent-1">著重講了幾個動作細節(jié)，兩臂向前向上舉起，轉(zhuǎn)掌心相對時，有一種勁力向上抻，不是動作，是一種勁力。（圖1）兩臂按于胸前時，強調(diào)兩臂按于稍高膻中穴，且轉(zhuǎn)掌心向上時，兩臂仍然保持稍高于膻中穴，不能掉下去低于膻中穴。（圖2）當摩運到腳外側(cè)時，手的食指到腳小趾處，旋腕兩掌扶于腳面，并且松腕，上體重心輕微下降，塌腰、翹臀、微抬頭，兩掌沿地面向前遠伸。（圖3）</p> <p class="ql-block">二、新課內(nèi)容：第七式 攢拳怒目增氣力</p><p class="ql-block ql-indent-1">首先，講解了手型（握固），大指按在無名指根，其余四指壓住大拇指。步型（馬步），初學者可以高馬步，但不得跪膝和八字腳。</p><p class="ql-block ql-indent-1">接上式（扶按樁），兩手按于胯前，身體重心右移，左腳開步，徐緩屈膝下蹲成馬步。（注意：重心不能起伏不定，保持平穩(wěn)開步，踏實后重心落在兩腳中間，且盡力往下沉）。兩拳分別握在章門穴上，拳眼向上。（圖4）</p> <p class="ql-block ql-indent-1">接著左拳緩慢向前沖出，與肩同高，肘關(guān)節(jié)微屈，先是拳、小臂、再是肘貼肋向前沖，當肘關(guān)節(jié)離開肋部時，拳越握越緊，此時眼睛注視左拳并怒目圓睜，腳趾抓地，右轉(zhuǎn)腰順肩，左臂內(nèi)旋，由拳變掌前伸，掌心朝外，掌指朝前，目視左掌。（注意：兩小臂擦肋往前沖。當肘關(guān)節(jié)離開肋部時，眼睛由目視前方轉(zhuǎn)目視左拳且怒目瞪圓。沖拳時上體不得前俯、聳肩、掀肘，上體保持中正。）（圖5）</p> <p class="ql-block ql-indent-1">左掌指向下、向右、向上、向左再向下低次繞立圓一周，隨之握固，拳心朝上，左拳隨屈肘收回腰間，拳眼朝上，目視前方。（注意：左掌旋腕繞立圓，仍怒目圓睜注視左掌，直至肘關(guān)節(jié)接觸到肋部時，目視前方。旋腕不是旋臂，同樣小臂擦肋回到章門穴。）（圖6）</p> <p class="ql-block ql-indent-1">當左拳回到章門穴時，同樣的動作順序沖右拳。然后，重心右移，左腳收回并步站立，兩拳變掌，自然垂于體側(cè)，目視前方。（注意：左腳收回時不得拖步或左腳抬很高，兩拳收回腰間，并步站立，兩拳變掌下落。）（圖7）</p> <p class="ql-block ql-indent-1">此式動作，主要通過怒目圓睜、摩運兩脅、強力抓握、馬步下蹲等動作，使全身肌肉、筋脈受到靜力牽拉，刺激手三陰、三陽經(jīng)的原穴，和足三陰、三陽經(jīng)的井穴，加強了肝的藏血，疏泄功能，具有強筋壯骨、增強氣力的作用。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">圖文：金青梅</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">審核：江桂華</p> 2025.4.14