<p class="ql-block"><b>中醫(yī)導引術，全國中醫(yī)藥行業(yè)高等教育 “ 十四五 ” 創(chuàng)新教材</b></p><p class="ql-block"><b>一，特別適合：</b></p><p class="ql-block">1，老年人</p><p class="ql-block">（1）防止肌肉萎縮：經(jīng)常練習《易筋經(jīng)》，可以防止老年性肌肉萎縮，改善老年人腿部無力、腰膝酸軟等問題。</p><p class="ql-block">（2）延緩衰老：促進血液循環(huán)，調(diào)整和加強全身的營養(yǎng)和吸收，對慢性疾病的恢復以及延緩衰老有益。</p><p class="ql-block">（3）肩周炎、頸椎病、脊柱不正者</p><p class="ql-block">鍛煉肌肉和關節(jié)：《易筋經(jīng)》通過拉伸和扭轉(zhuǎn)身體來鍛煉肌肉和關節(jié)，增強身體的柔韌性和平衡感。</p><p class="ql-block"><b>二，練習《古本易筋經(jīng)》準備與注意點</b></p><p class="ql-block">1，排空</p><p class="ql-block">2，寬松透氣衣服</p><p class="ql-block">3，扎腰帶</p><p class="ql-block">4，各勢開始均有：咬牙、舌抵上腭、雙目平視、調(diào)勻鼻息。</p> <p class="ql-block"><b>第一節(jié)，預備勢</b></p><p class="ql-block">1，兩腳并攏，雙目平視，咬牙，舌抵上腭。</p><p class="ql-block">2，屈膝下蹲，兩手抱膝，低頭成團，重點向前、向后，還原，向左、向右還原。</p><p class="ql-block">3，兩手扶膝，膝蓋挺直，十指交叉，翻掌心向下，起身上托，重心上移，放松下移，抱后腦，抬頭挺胸、小腹、腹股溝，咳出聲音。</p><p class="ql-block">4，雙臂左右打開，握拳，放松肩、肘、腕、手指。</p><p class="ql-block"><b>重復3次。</b></p> <p class="ql-block"><b>二，韋陀獻杵第一勢</b></p><p class="ql-block">1，兩腳開立，與肩同寬，自上而下放松。</p><p class="ql-block">2，兩手轉(zhuǎn)掌心向前，慢慢向上托起，胸前合掌。</p><p class="ql-block">3，向前慢慢推出，左右打開。</p><p class="ql-block">4，轉(zhuǎn)掌心向下，握拳，放松肩、肘、腕、手指。</p><p class="ql-block"><b>重復7次。</b></p> <p class="ql-block"><b>三，韋陀獻杵第二勢</b></p><p class="ql-block">1，兩腳開立，呈大馬步。</p><p class="ql-block">2，兩手掌心向前，慢慢向上捧起，向內(nèi)收，翻掌向上托。</p><p class="ql-block">3，左右打開，握拳，放松肩、肘、腕、手指。</p><p class="ql-block"><b>重復7次。</b></p> <p class="ql-block"><b>四，摘星換斗勢</b></p><p class="ql-block">1，兩腳開立，呈大馬步，兩手在體前慢慢向上捧起。</p><p class="ql-block">2，右手在上，左手在下，同時翻掌向下。</p><p class="ql-block">3，右手上頂，左手下探，同時眼看上掌心，</p><p class="ql-block">4，兩手同時翻掌，右摘星（懸腕）</p><p class="ql-block">5，握拳，向下導引，在胸前換手。</p><p class="ql-block">6，左手在上，右手在下，同時翻掌向下。</p><p class="ql-block">7，左手上頂，右手下探，同時眼看上掌心，</p><p class="ql-block">8，兩手同時翻掌左摘星（懸腕）</p><p class="ql-block"><b>9，左勢與右勢合為一次，做7次。</b></p><p class="ql-block">10，兩手握拳收于肋下，放松肩、肘、腕、手指。</p> <p class="ql-block"><b>五，出爪亮翅勢</b></p><p class="ql-block">1，兩腳并立，</p><p class="ql-block">2，兩手握拳、提起，置于兩肋。3，抬頭，挺胸，收腹，腳跟提起，重心移腳掌，兩手呈爪狀向前上方探出（出爪）。</p><p class="ql-block">4，兩臂外展，向后方劃圓?。脸幔?，兩臂從體后側(cè)慢慢收回，握拳于肋下</p><p class="ql-block">5，放松肩、肘、腕、手指。</p><p class="ql-block"><b>重復7次。</b></p> <p class="ql-block"><b>六，倒拽九牛尾勢</b></p><p class="ql-block">1，兩腳開立，呈大馬步</p><p class="ql-block">2，兩掌心相對在小腹部呈抱物狀，右手在下，左手在上，握拳，左右用勁分開，同時右轉(zhuǎn)成弓步，后腿繃直，拳眼對眉心，呈右倒拽牛尾勢。</p><p class="ql-block">3，轉(zhuǎn)身，還原成馬步，</p><p class="ql-block">4，兩掌心相對在小腹部呈抱物狀，左手在下，右手在上，握拳，左右用勁分開，同時左轉(zhuǎn)成弓步，后腿繃直，拳眼對眉心，呈左倒拽牛尾勢。</p><p class="ql-block"><b>左勢與右勢合為一次，做7次。</b></p><p class="ql-block">5，兩手握拳收于肋下，放松肩、肘、腕、手指。</p> <p class="ql-block"><b>七，九鬼撥馬刀勢</b></p><p class="ql-block">1，兩腳并立，</p><p class="ql-block">2，兩手側(cè)平舉，掌心向上。</p><p class="ql-block">3，右手臂上舉，夾抱頭部，手指帶住嘴角，左手置于后背，母指抵住后心。</p><p class="ql-block">4，左轉(zhuǎn)180度，慢慢還正，兩手打開側(cè)平舉，掌心向上。</p><p class="ql-block">5，左手臂上舉，夾抱頭部，手指帶住嘴角，右手置于后背，母指抵住后心。</p><p class="ql-block">6，右轉(zhuǎn)180度，慢慢還正，兩手打開側(cè)平舉。</p><p class="ql-block"><b>左、右勢合為一次，做7次，</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">7，轉(zhuǎn)掌心向下，握拳，</span>放松肩、肘、腕、手指。</p> <p class="ql-block"><b>八，三盤落地勢</b></p><p class="ql-block">1，兩腳開立，呈大馬步，兩手握拳慢慢向上提起至肋下，</p><p class="ql-block">2，兩手變掌，指尖向下向后以暗勁下插，</p><p class="ql-block">3，以掌根用勁，向前慢慢推出至水平，</p><p class="ql-block">向內(nèi)收于腋下，翻掌下壓至腰間，兩掌虎口相對，旋腕握拳，</p><p class="ql-block">4，兩手握拳上提至肋下，慢慢放下，放松肩、肘、腕、手指，同時起身。</p><p class="ql-block"><b>重復7次</b></p> <p class="ql-block"><b>九，青龍?zhí)阶?lt;/b></p><p class="ql-block">1，兩腳并攏，兩手握拳提起，至肋下，</p><p class="ql-block">2，右手成爪狀，向左上方探出，垂直向下，至左腳踝外側(cè)，翻掌下壓，以腰帶動手臂，右轉(zhuǎn)180度，至右腳踝外側(cè)時旋腕、握拳，上提至肋下。</p><p class="ql-block">3，左手成爪狀，向右上方探出，垂直向下，至右腳踝外側(cè)，翻掌下壓，以腰帶動手臂，左轉(zhuǎn)180度，至左腳踝外側(cè)時旋腕、握拳，上提至肋下，</p><p class="ql-block"><b>左、右勢合為一次，重復7次</b></p><p class="ql-block">4，放松肩、肘、腕、手指。</p> <p class="ql-block"><b>十，臥虎撲食勢</b></p><p class="ql-block">1，松靜站立，</p><p class="ql-block">2，右腳向后一大步，兩手成虎爪狀你，向前向上撲出，兩手十指拄地，</p><p class="ql-block">3，重心前移至手指和腳趾，肩背平直，后退（抬頭，張口，怒目），重心前后移動，向后吸氣蓄力，前沖、虎嘯，</p><p class="ql-block">第3點重復7次。</p><p class="ql-block">4，右腳收回并攏，慢慢起身，兩手掌心相對向上導引，過頭頂握拳，向下導引至肋下。放松肩、肘、腕、手指。</p><p class="ql-block">5，松靜站立，左腳向后一大步，兩手成虎爪狀你，向前向上撲出，兩手十指拄地，</p><p class="ql-block">6，重心前移至手指和腳趾，肩背平直，后退（抬頭，張口，怒目），重心前后移動，向后吸氣蓄力，前沖、虎嘯，</p><p class="ql-block"><b>第6點重復7次</b></p><p class="ql-block">7，左腳收回并攏，慢慢起身，兩手掌心相對向上導引，過頭頂握拳，向下導引至肋下。放松肩、肘、腕、手指。</p> <p class="ql-block"><b>十一，打躬勢</b></p><p class="ql-block">1，松靜站立，兩手在小腹前十指交叉，翻掌心向下，</p><p class="ql-block">2，兩臂向上導引，舉過頭頂，放松抱后腦，</p><p class="ql-block">3，內(nèi)關夾抱雙耳，向下打躬，尾閭上抬，彎腰90度，抬頭起身，以頭帶動肩、背、腰，同時兩肘打開<span style="font-size:18px;">。</span><b style="font-size:18px;">重復七次</b><span style="font-size:18px;">。</span></p><p class="ql-block">4，挺胸上舉，左右打開，側(cè)平舉，握拳，放松肩、肘、腕、手指。</p> <p class="ql-block"><b>十二，工尾勢（掉尾勢）</b></p><p class="ql-block">1，兩腳開立，略寬于肩，兩手在小腹前十指交叉，翻掌心向下，</p><p class="ql-block">2，慢慢向上導引，舉過頭頂，抬頭看上掌，慢慢下腰，同時保持頭部昂起，</p><p class="ql-block">3，雙手叉掌落地，抬頭目視前方（一米處），重心移至腳掌，腳跟提起、<b>頓地21次</b>，感受尾椎的震動。</p><p class="ql-block">4，頓地完畢，慢慢起身，兩手交叉上舉過頭頂，</p><p class="ql-block">5，左右打開，側(cè)平舉，握拳，放松肩、肘、腕、手指。</p> <p class="ql-block"><b>十三，收勢</b></p><p class="ql-block">1，兩腳開立，與肩同寬，兩手在體前捧起，胸前分掌，</p><p class="ql-block">2，右手掌心上托過頭頂，左手掌心下按至環(huán)跳外側(cè)，目視透過下掌虎口下左腳跟。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">3，兩手在體前捧起，胸前分掌，左手掌心上托過頭頂，右手掌心下按至環(huán)跳外側(cè)，目視透過下掌虎口下右腳跟。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">4，兩手在體前合掌，搓手至掌心發(fā)熱，擊掌三次，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">5，左手內(nèi)關、外關各拍擊三次，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">6，右手內(nèi)關、外關拍擊三次，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">7，拍擊環(huán)跳三次，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">8，拍擊足三里三次，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">9，拍擊三陰交三次，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">10，兩手掌心相對，慢慢向上導引，過頭頂握拳，</span>放松肩、肘、腕、手指。</p>