<p class="ql-block">一、復(fù)習(xí)上一式：搖頭擺尾去心火。</p><p class="ql-block ql-indent-1">此式動作主要是尾閭的運行，所以著重練習(xí)尾閭的運行方向，右髖向右側(cè)送出，尾閭隨之向右、沿弧行向前、向左、向后旋轉(zhuǎn)至正后方。剛好尾閭旋轉(zhuǎn)270度。</p><p class="ql-block ql-indent-1">然后結(jié)合手和頭全套動作復(fù)習(xí)，回到上式微屈膝托球樁，身體重心左移，右腳向右開步約三腳寬，前腳掌著地，同時雙手托至胸前，兩臂內(nèi)旋，兩掌翻轉(zhuǎn)向上分托至頭斜上方，隨之<span style="font-size:18px;">右腳跟踏實，肘</span>關(guān)節(jié)微屈，掌心斜朝上，指尖相對，目視前方。（圖1）</p> <p class="ql-block ql-indent-1">上動不停，兩掌分兩側(cè)打開至與肩平時，轉(zhuǎn)掌心向后，身體重心下降，屈膝下蹲成馬步，同時，兩臂從兩側(cè)下落，肘關(guān)節(jié)彎曲，兩掌指扶于大腿上，手腕松沉，掌指斜朝前，目視前方。（圖2）</p> <p class="ql-block ql-indent-1">然后，重心稍起，接著身體重心右移，上體右傾約45度，目視前方。（圖3、圖4）</p> <p class="ql-block ql-indent-1">接著，身體重心稍下降成右偏馬步狀，松腰俯身，目視右腳尖。（圖5）</p><p class="ql-block ql-indent-1">上體保持俯身從右到左旋至左斜前方，成左偏馬步狀，目視右腳跟。（圖6）</p> <p class="ql-block ql-indent-1">然后身體重心稍右移頂右髖，尾閭隨之向右、向前、向左、向后作弧線運動，旋轉(zhuǎn)270度至正后方。（注意：當(dāng)上體旋至左偏馬步且眼睛看不到腳后跟時，頂右髖，頭往左肩靠，象腦袋要掉落在左肩上，不是頭主動去靠。）頭和尾閭同時從左旋至正后方，目視上方，尾閭往上翹，塌腰成反弓狀。（圖7）。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">反方向相同動作做完后，身體重心左移，右腳收回成開立步，與肩同寬，兩掌從兩側(cè)向上至肩高時旋掌心向上，兩臂上舉，掌心相對，目視前方。兩臂有股向上抻拉的勁力。（圖8）然后，松肩、松肘，兩臂屈肘下按至小腹前，掌心朝下，指尖相對，相距約10公分，目視前方。（圖9）</p><p class="ql-block ql-indent-1">至此，《八段錦》第五式搖頭擺尾去心火動作完成。要求，動作圓活連貫。</p> <p class="ql-block">二、今天講的內(nèi)容：第六式，兩手攀足固腎腰</p><p class="ql-block ql-indent-1">接上式，轉(zhuǎn)兩掌指尖向前，兩臂向前、向上舉起（注意上體不能隨臂向前，背往后靠，掌指往前伸，形成對拉力）（圖10）兩臂外旋轉(zhuǎn)掌心相對，松肩、屈肘按至胸前，掌心朝下，指尖相對，相距10公分，目視前方。（圖11）（注意：兩掌下按至稍高膻中穴，翻掌后不得低于膻中穴。）</p> <p class="ql-block ql-indent-1">掌指內(nèi)旋經(jīng)腋下向后反插，目視前方。兩掌心貼背，沿脊柱兩側(cè)（膀胱經(jīng)）循經(jīng)摩運至臀部（環(huán)跳穴），（注意：此動作仍保持身體直立，且盡量從腋下高度摩運。）然后，依次松頸、肩、腰，向下俯身，呈彎弓狀（似烏龜殼，橫弓、豎弓），同時，兩掌沿腿后摩運至腳小趾處，隨之旋腕扶于腳面。（圖12）（注意：俯身時，不是低頭，是松頸，再肩、腰節(jié)節(jié)放松。）</p> <p class="ql-block ql-indent-1">接著，塌腰、翹臀、微抬頭，隨之兩掌沿地面向前、向上遠(yuǎn)伸，兩臂夾耳抬至水平時，上體成反弓狀，整個身形象數(shù)字7型。（圖13）（注意：雙腿直立，臀部往后頂，尾閭往上翹，塌腰成反弓狀。）</p> <p class="ql-block ql-indent-1">以臂帶身，用力點在命門，繼續(xù)向前、向上舉至頭上方，上體立起，兩臂與肩寬，掌心朝前，指尖朝上。（圖13）再緩緩下降，屈膝，兩掌按至小腹前，掌心朝下，掌指朝前，目視前方。（圖14）</p> <p class="ql-block ql-indent-1">今天的教學(xué)，主要記住一個背弓和一個反弓。向下俯身時，頸、肩、腰節(jié)節(jié)放松，特別是命門要放松。向下摩運，起到牽拉膀胱經(jīng)，刺激督脈、命門、腎俞等穴的作用。向上起身時，以臂帶身，用力點在命門。起到牽拉足少陰腎經(jīng)的作用，達(dá)到固腎壯腰的效果。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">圖文：金青梅</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">審核：江桂華</p> 2025.4.13