怎樣打破“知道卻做不到”的魔咒?<br><br>我們常常聽到這樣的話: <br><br>- “我知道應(yīng)該早睡,但就是忍不住熬夜。” <br><br>- “我明白要控制情緒,可一遇到事情就爆發(fā)?！? <br><br>- “我清楚運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好,但就是堅(jiān)持不下去。”<br><br>為什么"知道"和"做到"之間,似乎總有一道難以跨越的鴻溝?從心理學(xué)角度來看,這個(gè)距離并非單純由認(rèn)知決定,而是涉及我們的情緒、潛意識(shí)、行為習(xí)慣、社會(huì)環(huán)境等多重因素。本文將從認(rèn)知與情緒、意識(shí)與潛意識(shí)、行為慣性等三個(gè)層面分析這一現(xiàn)象,并結(jié)合心理咨詢的案例,探討如何縮短知道和做到之間的鴻溝。<br><br>一、認(rèn)知與情緒:<br><br>理性上知道應(yīng)該做甚至如何做,感性上卻做不到,或遲遲沒有開始行動(dòng)。 人的大腦的兩個(gè)系統(tǒng):心理學(xué)家丹尼爾·卡尼曼在《思考,快與慢》中提出,人類大腦有一個(gè)“快系統(tǒng)”,它是情緒化、直覺,特點(diǎn)是來的快,沒有任何準(zhǔn)備;另一個(gè)“慢系統(tǒng)”,它是理性、邏輯,特點(diǎn)是來的慢,有準(zhǔn)備,比如深思熟慮。 <br><br>“知道”顯然屬于慢系統(tǒng),它能分析利弊,制定計(jì)劃;“做到”卻常受快系統(tǒng)影響。情緒、沖動(dòng)、即時(shí)滿足感等會(huì)干擾我們的行動(dòng),讓我們難以做到。下面我們通過案例來說明。 <br><br>案例1: <br><br>一位來訪者小A,明知自己應(yīng)該減少刷手機(jī),但每到深夜仍控制不住。咨詢中發(fā)現(xiàn),她的"刷手機(jī)"行為背后是焦慮情緒——白天工作壓力大,晚上通過短視頻短暫逃避。雖然理性上小A知道該早睡,但情緒上需要即時(shí)身心放松,于是行為與認(rèn)知脫節(jié)。 <br><br>像小A這樣知道應(yīng)該早睡少刷手機(jī)的人很多,他們也可能有跟小A不一樣的心理需求,比如消除寂寞空虛,或者不舍得這個(gè) 的屬于自己的時(shí)間用來睡覺等等,這些都是慢系統(tǒng)在起作用。 <br><br>解決方法: <br><br>(一)覺察自己的情緒:識(shí)別自己行為背后的情緒需求,比如焦慮、孤獨(dú)感、煩躁、無奈等。 <br><br>(二)替代滿足:用更健康的方式滿足相同需求,比如用每日冥想練習(xí)替代刷手機(jī) 焦慮;用運(yùn)動(dòng)來釋放壓力,增強(qiáng)內(nèi)心力量感等等。 <br><br>二、意識(shí)與潛意識(shí):你以為的“知道”,可能只是表層認(rèn)知<br><br>弗洛伊德提出,人的心理活動(dòng)分為意識(shí)、前意識(shí)、潛意識(shí)。許多行為受潛意識(shí)驅(qū)動(dòng),而潛意識(shí)往往與意識(shí)認(rèn)知沖突。意思是你以為自己知道其實(shí)是不知道,聽著似乎拗口,我們來看個(gè)案例。 案例2: <br><br>一位男性來訪者小B總在親密關(guān)系中逃避承諾,盡管他理性上認(rèn)為“應(yīng)該負(fù)責(zé)”,但潛意識(shí)里卻恐懼被控制,因?yàn)樵谒恼J(rèn)知里承諾、負(fù)責(zé)代表被控制。童年時(shí)父母對(duì)小B的學(xué)習(xí)和生活過度干涉,讓他產(chǎn)生對(duì)控制有很強(qiáng)的恐懼,小時(shí)候無力掙脫家長的束縛,長大后對(duì)被控制感很敏感,這敏感來自更深層的心理層面?？梢哉f他的“知道”停留在意識(shí)層,而“做不到”源于潛意識(shí)的防御機(jī)制。 <br><br>解決方法: <br><br>(一)探索潛意識(shí)信念:在心理咨詢中我們會(huì)通過自由聯(lián)想、夢(mèng)境分析等方式,發(fā)現(xiàn)阻礙來訪者行動(dòng)的深層原因,潛意識(shí)意識(shí)化。 <br><br>(二)認(rèn)知重構(gòu):糾正不合理的認(rèn)知,用新的積極信念替代舊有模式比如“親密關(guān)系并不意味著失去自由”。 <br><br>三、行為慣性:習(xí)慣的力量遠(yuǎn)大于意志力 <br><br>心理學(xué)家威廉·詹姆斯說:“習(xí)慣是社會(huì)的大飛輪”。 我們每天40%以上的行為是自動(dòng)化的,娿叫自動(dòng)化思維,而非理性決策的結(jié)果。 <br><br>案例3: <br><br>一位想 的來訪者小C,每次路過甜品店都會(huì)“下意識(shí)”買蛋糕。咨詢師發(fā)現(xiàn),這個(gè)習(xí)慣源于童年時(shí)期,父母會(huì)用甜食作為獎(jiǎng)勵(lì),導(dǎo)致她形成“壓力→吃甜食”的條件反射。即使在認(rèn)知上小C知道要健康,應(yīng)該少吃甜食,但習(xí)慣的強(qiáng)大力量讓她難以改變。<br><br>解決方法: <br><br>(一)微習(xí)慣策略:從極小改變開始,比如從每次吃一塊蛋糕,改成只吃半塊蛋糕;或者每天只做1個(gè)平板支撐,降低行動(dòng)阻力更易行動(dòng)和堅(jiān)持,也是對(duì)原來不動(dòng)這一習(xí)慣的改變。 <br><br>(二)環(huán)境設(shè)計(jì):減少觸發(fā)壞習(xí)慣的線索,比如換一條不經(jīng)過甜品店的路。 <br><br>總結(jié)一下,打破“知道卻做不到”的魔咒的方法:<br><br>1. 接納情緒,而非對(duì)抗:承認(rèn)“做不到”背后的心理需求,而非單純批判自己;<br><br>2. 從潛意識(shí)入手:通過心理咨詢、正念冥想等方式,覺察并改寫內(nèi)在模式;<br><br>3. 利用行為科學(xué):用“習(xí)慣疊加”(在舊習(xí)慣后加一個(gè)新動(dòng)作)、“即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”(完成小目標(biāo)后給自己積極反饋)等方法強(qiáng)化行動(dòng)。 <br><br>需要說明的是“知道”和“做到”之間的距離,不是懶惰或無能,而是源于人們心理運(yùn)作的復(fù)雜性。真正的改變,需要認(rèn)知、情緒、潛意識(shí)和行為的協(xié)同調(diào)整。 正如榮格所說:“除非你讓潛意識(shí)成為意識(shí),否則它會(huì)主導(dǎo)你的生活,而你會(huì)稱之為命運(yùn)?！?而打破“知道卻做不到”的魔咒,你的所謂命運(yùn)就會(huì)隨之改變。<br><br>⊙版權(quán)聲明：文章源于網(wǎng)絡(luò)，如侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們刪除。<br><br><br><font color="#ed2308">療愈與蛻變<br><br>從任何時(shí)候開始都不晚<br><br>在心沁源這個(gè)心靈療愈的家園中<br><br>我們將一起陪著你<br><br>活出屬于自己的真正幸福<br><br>如果你或身邊的人有心理方面的困惑，<br><br>建議及時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。<br></font><br>