<p class="ql-block"><b>主管單位：</b>龍南市老年人體育協(xié)會</p><p class="ql-block"><b>主辦單位：</b>龍南市老年人體育科學(xué)學(xué)會</p><p class="ql-block"><b>顧 問：</b>曾昭駒</p><p class="ql-block"><b>主 編：</b>蔡勇</p><p class="ql-block"><b>副主編：</b>廖振澤 蔡曉云 王益平</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">序 言?</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 暮年時光，恰似金秋霜葉，沉淀著歲月的智慧，亦煥發(fā)著生命的活力。本期選刊匯聚三篇佳作，從門球場上的運動哲思，到健康管理的科學(xué)指南，再至田園勞作的溫情記憶，勾勒出老年人豐盈多彩的生活圖景。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 廖振澤先生筆下的《門球場上的體會》，以方寸球場為舞臺，將競技之趣與人生感悟相融，道出運動中沉淀的從容與豁達；歐陽凱貴先生的《老年人運動降糖，應(yīng)該避免“五”誤區(qū)》，從專業(yè)視角驅(qū)散健康迷霧，為老年朋友送上科學(xué)運動的實用良方；黃人安先生的《母親的菜園》則另辟蹊徑，借田園耕耘的日常，展現(xiàn)運動與生活的天然聯(lián)結(jié)——那些翻土、播種的勞作，何嘗不是浸潤著親情與詩意的“生命律動”？</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 體育之美，不止于強身健體，更在于滋養(yǎng)心靈、點亮生活。愿這些文字化作老友絮語，陪伴您在運動中收獲健康，于煙火里感悟幸福，讓每一個銀發(fā)歲月都綻放別樣精彩。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">作 者 簡 介</b></p><p class="ql-block"> 廖振澤，龍南市人力資源和社會保障局退休公務(wù)員，現(xiàn)為龍南市關(guān)心下一代工作委員會副秘書長，龍南市老年人體育科學(xué)學(xué)會副會長。近年來在省、市刋物《康樂壽》《老友》《老人與健康》發(fā)表有關(guān)老年人如何科學(xué)進行體育鍛煉等方面的文章十余篇。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">門球場上的體會</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:15px;">作者 廖振澤</span></p><p class="ql-block"> 退休后不久，有朋友邀我到老年門球隊打球。反正退休后清閑多了，我就去了。沒想打到現(xiàn)在，雖然中途陸續(xù)停頓了一段時間，但前后算起來也有十多年了。門球場呈長方形，比籃球場面積稍大一點。球場里邊設(shè)置了三道球門，一個中柱。打球時對陣雙方共十名隊員分別持紅、白兩色小球，輪流上場擊球進行搏弈。半小時后結(jié)束，得分多的隊獲勝。球場不大，設(shè)備也簡單，但大家卻樂在其中，這十多年來，雖然球藝不算精湛，但卻覺得很有一些意思，頗有一些體會。</p><p class="ql-block"> 首先，通過打門球，方便老年人廣交朋友，擴展人際關(guān)系。打一場門球，至少要有十多個人，一次中等規(guī)模的比賽，常有十多支隊伍參加。七八十個老年朋友聚在一起，過去不認識的，慢慢認識了，以前不太熟悉的，逐漸成了無話不說的好朋友。大家生活更豐富多彩了，朋友也越來越多了，心胸越來越開朗，情緒越來越好。有不少球友逐漸養(yǎng)成了一個習(xí)慣，每天吃過飯，做完家務(wù)后，都要到門球場來一趟，一來練練門球，二來會會朋友，大家愉快地一起聊聊天，說說話，都覺得是一件很開心的事。這種良好的精神狀態(tài)，無疑對老年人的身心健康是非常有益的。</p> <p class="ql-block"> 其次，打門球鍛煉身體的效果很明顯。打門球講究擊球不偏，送球到位，這就要求隊員姿勢要正確，握棒要穩(wěn)定，球要精準，每個動作的細節(jié)稍有偏差，就可能失誤。而要做到這幾點，球員平時就要勤學(xué)苦練，付出不懈的努力。跑位、站腿、彎腰、收腹、穩(wěn)棒、瞄準、擊球……等一系列的動作，都要千百次的練習(xí)，所謂千錘百練，毫不為過。在這個過程中，我們的腿、腰、手、肩都能得到極好的鍛煉。門球賽雖然有對抗，有爭斗，但沒有強烈的肢體接觸，動作比較舒緩，非常安全。這么多年來，從來沒聽說在門球場上發(fā)生安全事故的。門球運動，是與老年人生理特點非常相宜的一項運動，老年人在此運動中獲益匪淺。</p><p class="ql-block"> 其三，打門球，可以有效防止老年癡呆癥，提高老年人的心智水平。要想打好一場球，除了個人基本功要求扎實以外，還要統(tǒng)籌全局，要有良好的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)布局。俗話說，就是要多動腦筋，要多想辦法。哪個球，要送到哪個位置；哪個球要撞擊；哪個球要接應(yīng)；哪個球要暫時邊線隱匿，都要根據(jù)球場上對陣雙方的球勢因時因地來決定。既要考慮當前，又要考慮后局發(fā)展；既要及時發(fā)現(xiàn)和攻擊對方的薄弱之處，又要穩(wěn)妥防止對方攻擊己方的軟肋。如此一場球下來，既有體力的消耗，也需要腦力心智的運轉(zhuǎn)。人的大腦是越用越聰明的，老年人也一樣，常打打門球，老年人會越來越聰明，所謂的老年癡呆癥離我們就會越來越遠。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">作 者 簡 介</b></p><p class="ql-block"> 歐陽凱貴，龍南市民政局退休公務(wù)員，曾任龍南市老年人體育科學(xué)學(xué)會理事。近年來在（老人與健康）發(fā)表過幾篇有關(guān)老年人如何科學(xué)進行體育鍛煉方面的體會心得。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">老年人運動降糖，應(yīng)該</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">避免“五”誤區(qū)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:15px;">作者 歐陽凱貴</b></p><p class="ql-block"> “管住嘴，邁開腿”，這是許多醫(yī)生對眾多糖尿病患者的建議和忠告，也是許多糖尿病“過來人”的經(jīng)驗和總結(jié)。更有許多的糖尿病人積極行動起來了，采取了運動降糖行動，且有部分人獲得了明顯效果。但是也有部分老年“糖尿病人”收益極微，甚至走入了運動降糖誤區(qū)。近段時期，我與幾位有十年以上糖齡的糖友在早晚散步和喝茶聊天的過程中，就如何更有效的控糖、穩(wěn)糖、降糖問題進行了坦誠和認真地交流。根據(jù)醫(yī)囑、糖友良言及自身的經(jīng)驗，作了較系統(tǒng)的歸納。我們一致認為，老年人運動降糖輔助治療糖尿病，應(yīng)避免以下五個運動誤區(qū)。</p><p class="ql-block"> <b>1、運動強度越大越有利降低血糖</b></p><p class="ql-block"> 醫(yī)學(xué)上認為，糖尿病治療確有“五駕馬車”（飲食、藥物、檢測、教育和運動）積極作用。其中，運動對每位糖尿病患者來說都非常重要，但是，就老年糖尿病患者而言，強度越大的運動很不利于老年人的身體健康，反而有損害風(fēng)險。因為人一到老年期，各項機能都逐步退化，骨骼開始疏松，肌肉開始緊縮，關(guān)節(jié)開始僵化，體內(nèi)各項器官開始衰弱，如此種種。我們?nèi)绻郊佑诖髲姸鹊倪\動，就是降低了血糖，也勢必損傷身體的其他機能，造成不可估量的危害。所以，老年人采用低能式運動較為穩(wěn)妥。</p><p class="ql-block"> 二、<b>“做家務(wù)就是一種運動，所以我不需要再增加其他運動了?！?lt;/b></p><p class="ql-block"><b> </b>這是一種相當有代表性的認識。不可否認的是，做家務(wù)確實具有運動的部分特點，做家務(wù)有很多好處，但無法替代運動。這與糖尿病的運動療法還是有區(qū)別的。那么它們的區(qū)別在哪里呢?</p> <p class="ql-block"> 大家要知道，我們做家務(wù)是以完成必要的家庭事務(wù)為主，不具有治療運動所具有的連續(xù)性和運動量的概念。一般來說，我們做家務(wù)不能滿足治療所需要的運動量。家庭主婦真正處于運動狀態(tài)的時間每天大多不足兩個小時，而且運動強度都較低，是斷續(xù)性的，不是一定時間連續(xù)性。所以單單靠做家務(wù)，往往達不到運動降糖的效果。而且，并不是所有家務(wù)活都適合大家干的。</p><p class="ql-block"> <b>三、“凡是運動都有利于降血糖。</b>”</p><p class="ql-block"> 很多患者朋友認為，只要運動就會降血糖這種想法顯然是錯誤的。為什么這樣說呢?</p><p class="ql-block"> 糖尿病的運動治療應(yīng)該因人而異，尤其對于那些有嚴重并發(fā)癥的患者來說，盲目運動可能會加重病情。更有甚者，還有患者把糖尿病的治療希望完全寄托于“運動”，既不監(jiān)測自己的血糖、也不去醫(yī)院就診，這樣其實是有害無益的。而且如果盲目運動缺乏針對性，即使是那些適合運動的人，也難以達到理想的運動降糖效果。</p> <p class="ql-block"> <b>四、“每天都按時服用降糖藥了，就不必再運動了?！?lt;/b></p><p class="ql-block"> 不可否認，吃藥確實可以降低你的血糖。但是要知道體育鍛煉能夠消耗熱量、減輕體重，而減輕體重反過來也能降低血糖。所以說，運動本身就是一種降糖療法，尤其是餐后的運動更能使血糖下降。 再者，運動的效果不僅僅是這樣，它不但可以協(xié)助降糖藥物降低血糖，還能增強我們機體自身的免疫力，這是降糖藥不能給予我們的。</p><p class="ql-block"><b> 五、“越早起床運動，效果就會越好?！?lt;/b></p><p class="ql-block"> 我們每個人體內(nèi)都有一個“生物鐘”，這個鐘”都是為你的生理節(jié)律而存在的，它不能隨便被調(diào)撥，否則就會影響正常的生理功能。過早起床，可能會打亂你的生物鐘，導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂，使體內(nèi)分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動。再者，糖尿病患者，大多在服用降糖藥物，如果過早肚腹空空便開始運動，很容易出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，嚴重的會出現(xiàn)暈厥危險。所以不管你的覺有多少，每天不宜早于清晨6點前進行運動，而且早運動前要先墊墊肚子，喝些溫開水再進行運動，以避免出現(xiàn)低血糖、暈厥等有害身體健康的現(xiàn)象?？傊?，運動是輔助治療糖尿病的重要方式，其得到了眾多醫(yī)生的認可和許多患者實踐證明。但是如果不避免運動降糖的誤區(qū)，不正確運用運動降糖的方式進行自我式降糖，不僅起不到有益效果，反而會對自身的健康造成不必要的麻煩。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">作 者 簡 介</b></p><p class="ql-block"> 黃人安，男，1961年6月出生，大專學(xué)歷，江西省龍南市人，曾經(jīng)從事教育和行政工作。中共黨員，四級調(diào)研員退休?，F(xiàn)為江西省龍南市詩詞楹聯(lián)學(xué)會會長。是中華詩詞學(xué)會、江西詩詞學(xué)會、江西楹聯(lián)學(xué)會、贛南詩詞楹聯(lián)學(xué)會會員。愛好文學(xué)，尤為喜歡古詩詞，近年在《詩詞選刊》、《紫羅蘭文學(xué)》、《江西詩苑》、《贛南詩聯(lián)》等多種紙刊和微刊平臺發(fā)表格律詩詞作品。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">母親的菜園</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:15px;">作者 黃人安</b></p><p class="ql-block"> 母親今年已有九十一歲高齡了，依然思維清晰、耳聰目明。雖然走路有點背駝腰彎，但手腳還很靈便，干起活來仍比一些上了年歲的人硬朗。若坐著干活，母親還可以做針線活，尤其是編織毛衣，是她的拿手絕活。只是，一些傳統(tǒng)手工活由于社會的進步、科技的替代，逐漸失去了存在的意義，母親也只是偶爾動手做點了。</p><p class="ql-block"> 母親從小在農(nóng)村長大，對農(nóng)村的活計都通曉。我們兄弟幾個長大后都在外工作，唯獨母親舍不得老家房子仍住在農(nóng)村。改革開放后，農(nóng)村實行土地承包，一年四季耕田種土習(xí)以為常。后來土地又被征收搞開發(fā)，母親成了失地農(nóng)民，家里只留有一塊約為200平方米的旱土，母親把它視為至寶。因該旱地處于自家房前屋后，為便于管理，母親請人用磚石圍砌起來，成為籬笆墻，旱土變成了一個不規(guī)則的菜園。</p><p class="ql-block"> 母親經(jīng)營這塊菜園幾十年，樂此不疲。她把菜園的土地分成若干畦，種上各種各樣的時鮮蔬菜，且四季分明。春季種白菜，三月梅、薺菜、上海青等；夏季種辣椒、茄子、黃瓜、苦瓜、冬瓜、南瓜等；秋季種蛇豆角、梅豆、芋子等；冬季種大蒜、芹菜、荷蘭豆、芥菜、包菜等。長年兼種有香蔥、韮菜、生姜等，有時還種玉米、花生、草莓等。五花八門、應(yīng)有盡有。有的蔬菜還叫不出名字，想種什么就種什么，只要適合南方季風(fēng)氣候即行。母親選擇種什么蔬菜，都是小而精，不成規(guī)模，用地面積不大，都是一小塊。蔬菜成熟后，采摘一段時間，便改種其他品種。</p> <p class="ql-block"> 母親種的蔬菜非常生態(tài)。她從不打殺蟲劑或用其他任何農(nóng)藥，即使生了病蟲害，也不會亂用農(nóng)藥。施肥也只用農(nóng)家肥，極少到市場買化肥或其他有機肥。她常說，我種的菜不去市場銷售，主要供自己吃，或者送給子女、親人吃。用農(nóng)藥、化肥雖然可以確保蔬菜生長，但食用不安全，對人體有害，影響身體健康。</p><p class="ql-block"> 母親上了年紀，我們做子女的經(jīng)常勸她不要種菜了，以免勞累過度，對身體不利。而她則說，她的身體沒問題，如果不讓她到菜園勞動，她反而感到不舒服。我們看到她這樣堅持，只得作罷。只是告誡她不要透支身體，做到勞逸結(jié)合。</p><p class="ql-block"> 母親在菜園勞動比較有規(guī)律，也正如她自己所說，就是為了活動筋骨，適當鍛煉身體。每天早晨起來到菜園澆澆水、施施肥、摘摘菜、捉捉蟲，看看各類蔬菜的長勢，欣賞自己的杰作，并盤算好下期將要改種何種蔬菜。白天如果烈日高照或割風(fēng)下雨，則在家休息。陰天或涼爽天氣，則到菜園鋤鋤草、培培土，或修剪，整理一些藤蔓、萎葉、枯枝等。如果遇到要在支架上生長的蔬菜，如冬瓜、南瓜之類，他便會叫我們在假期備好材料，幫助她搭好架子，她則在旁邊進行指導(dǎo)，直至她認為滿意為止。</p><p class="ql-block"> 母親在菜園種的各類蔬菜，由于勤于管理，且土地因長期水潤肥足，基本能豐產(chǎn)。而這些豐產(chǎn)的蔬菜，除她自己日常食用外，基本上送給了我們這些子女吃。每次蔬菜豐產(chǎn)時，母親先給我們打電話，確定我們有時間回去，她便把蔬菜采摘好，打好包，等候我們回去拿，并叮囑我們及時處理。如果我們沒時間回去，她便把多余的蔬菜送給同村的一些親人吃。有時我們會與她開玩笑，你辛辛苦苦種這么點菜還要送給我們吃，不值得，還不如在家靜養(yǎng)。她卻板起臉孔嗔道：這點菜雖然不值幾個錢，但我種的菜干凈、生態(tài)，吃起來衛(wèi)生、安全，是放心菜。</p>