<p class="ql-block">課程學(xué)習(xí)復(fù)盤</p><p class="ql-block">第十六課：《情緒管理：從“為情所困”到專業(yè)的“調(diào)情師”》</p><p class="ql-block">復(fù)盤提示：</p><p class="ql-block">（1）通過兩則情緒失控引引發(fā)財(cái)案中的感悟是什么？</p><p class="ql-block">①發(fā)泄脾氣是本能，管理脾氣是本事。</p><p class="ql-block">②教育最大的死敵就是父母的脾氣，其實(shí)貧窮不會帶來教育的失敗，但是精神的虐待一定會制造一個(gè)問題兒童。再有靈性的孩子，如果遭受的精神虐待后都會走向消極、悲觀的世界，這是不可避免的。</p><p class="ql-block">②我們平時(shí)真的要學(xué)會管理情緒，這兩則情緒失控引發(fā)的慘案給我的觸動(dòng)非常大，我也希望咱們進(jìn)到愛能圈學(xué)習(xí)的家人們，都能越來越會管理的情緒。</p><p class="ql-block">管理自己的情緒，這對于咱們的生活非常重要，情緒失控引發(fā)的慘案，讓我們感到觸目驚心，本來一件小事情，大家多說一句少說一句就能解決的，可就是那一刻的情緒失控，所以造成了多么慘重的案件，付出了慘痛的代價(jià)。</p><p class="ql-block">我們父母作為孩子的原生家庭第一監(jiān)護(hù)人和影響人，我們的情緒對于咱們的孩子真的是很重要。</p><p class="ql-block">(2)處理情緒有哪兩種心理防御機(jī)制？向內(nèi)攻擊對自己有哪些副作用？對外攻擊會引起哪些禍端</p><p class="ql-block">①首先情緒有以下兩種防御機(jī)制</p><p class="ql-block">第一、“壓抑”向內(nèi)攻擊，會出現(xiàn)自責(zé)、抑郁，嚴(yán)重的會導(dǎo)致自殺。</p><p class="ql-block">第二、“轉(zhuǎn)嫁”向外攻擊，會出現(xiàn)脾氣暴躁，攻擊他人，嚴(yán)重的有可能會攻擊社會，攻擊無辜人群（踢貓效應(yīng)）。</p><p class="ql-block">②向內(nèi)攻擊：情緒給到自己——招?。ㄒ钟?、自殺）</p><p class="ql-block">③對外攻擊：情緒給到別人會——招禍。</p><p class="ql-block">④情緒是一把槍，當(dāng)我們扣動(dòng)情緒的扳機(jī)，槍口其實(shí)對準(zhǔn)了自己。</p><p class="ql-block">所有壞情緒，最后買單的都是自己。</p><p class="ql-block">(3)正確識別情緒ABC原理？</p><p class="ql-block">A事件</p><p class="ql-block">B信念和想法</p><p class="ql-block">C情緒及行為</p><p class="ql-block">意思就是說我們發(fā)生的事件還是那個(gè)事件，但是在我們有了不同的解讀解讀和想法，那我們接下來就會有不同的情緒和行為。</p><p class="ql-block">如果我們有一個(gè)正向的想法和信念，那我們接下來的情緒也會比較正向，然后我們做出的行為也是正向的。不光對我們自己對別人也不會造成傷害。</p><p class="ql-block">如果是副相的想法和信念，那我們就會有互相的情緒也會做出副相的行為，這樣子不光傷害自己，也會傷害到別人。</p><p class="ql-block">(4)情緒管理，包括哪幾個(gè)部分？</p><p class="ql-block">①識別情緒。</p><p class="ql-block">行為：我說、我做、我的面部表情是什么樣。行為后果：事件的后果，別人的關(guān)系、自己的關(guān)系</p><p class="ql-block">②調(diào)節(jié)情緒，從“為情所困”到專業(yè)的“調(diào)情師”。</p><p class="ql-block">首先可以用認(rèn)知行為療法：讓你痛苦的并不是這個(gè)事件本身，而是你對這個(gè)事件的想法。</p><p class="ql-block">讓你更加痛苦的不是你對事件的想法，而是你抱著這個(gè)想法不放。</p><p class="ql-block">也可以先分辨出非理性信念和理性信念，再做調(diào)整。</p><p class="ql-block">再就是可以用轉(zhuǎn)念四問調(diào)整情緒。</p><p class="ql-block">③接納情緒。</p><p class="ql-block">看到負(fù)向的情緒背后的正面意義。</p><p class="ql-block">情緒是潛意識的語言，來自生命的最深處，每一個(gè)負(fù)向情緒背后都有他的正面動(dòng)機(jī)。</p><p class="ql-block">情緒就是一個(gè)信使，在向你傳遞內(nèi)在的信息，提醒我們打開這封信，看見里面發(fā)生了什么。</p><p class="ql-block">④釋放情緒——情緒調(diào)節(jié)的方法。</p><p class="ql-block">第一、發(fā)脾氣之前數(shù)123。</p><p class="ql-block">第二、為情緒尋找樹洞。</p><p class="ql-block">第三、運(yùn)動(dòng)和朋友聊天冥想、吃東西、做自己喜歡做的事情、</p><p class="ql-block">第四、為情緒留出空間和時(shí)間練習(xí)。</p><p class="ql-block">每天10分鐘填寫情緒識別表，讓自己足夠清晰當(dāng)下的情緒，將它化解掉。</p><p class="ql-block">⑤表達(dá)情緒——述情大法。</p><p class="ql-block">第一，述：描述事實(shí)，看到了什么？聽到了什么？不帶評判。</p><p class="ql-block">第二、情：表達(dá)感受，你做了什么？我感到怎么樣？</p><p class="ql-block">第三、達(dá)：表達(dá)期待說出你內(nèi)心真實(shí)的需要。</p><p class="ql-block">第四、法：提出請求，說出你具體需要他做什么，發(fā)請求不是命令。</p><p class="ql-block">(5)你是如何理解認(rèn)知行為療法的？</p><p class="ql-block">①讓你痛苦的并不是這件事本身，而是你對這件事的想法。</p><p class="ql-block">②讓你更加痛苦的不是你對事件的想法，而是你抱著這個(gè)想法不放。</p><p class="ql-block">如果我們重新評估自己的想法，其實(shí)外面沒有別人，只有我們自己，你的內(nèi)心塑造了外在的世界。</p><p class="ql-block">(6)如何區(qū)分非理性信念和理性信念？</p><p class="ql-block">非理性信念：比如像恐怖化思維，應(yīng)該畫思維，絕對化思維，還有以偏概全。就是一些強(qiáng)迫性的、可怕的、低挫折忍受力的，責(zé)難或自責(zé)。</p><p class="ql-block">理性念，比如像有希望的，并不可怕的，高挫折忍受力的，或者接受的。就是我們的成長性思維</p><p class="ql-block">這樣子的話就可以區(qū)分開了</p><p class="ql-block">(7)你是如何在生活中運(yùn)用意念之轉(zhuǎn)的？</p><p class="ql-block">比如說我老公說了周六要回家陪我，但是因公司臨時(shí)有事沒有回來</p><p class="ql-block">我內(nèi)心里面就覺得我老公不夠愛我，</p><p class="ql-block">那用轉(zhuǎn)念四問：</p><p class="ql-block">①我老公不愛我那是真的嗎？</p><p class="ql-block">②我能肯定我老公不夠愛我百分之百是真的嗎？</p><p class="ql-block">③當(dāng)我覺得我老公不夠愛我，我心里面會有情緒，會不開心、難過。</p><p class="ql-block">④但是當(dāng)我沒有這個(gè)想法的時(shí)候誒，我就會想我老公，其實(shí)他是為了工作，為了家，他在外面也很很辛苦，很忙碌，那就算這一次陪不了我，那下次我就過去跟他在一起唄。</p>