<p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">航城首屆醒春養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)會(huì)</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">記詠</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">獅山四月醒春潮，耆老披霞試骨腰。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">扇轉(zhuǎn)太極云水步，袖揮身韻柳絲絳。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">竹竿趕羽爭(zhēng)先后，繩影搖虹競(jìng)矮高。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">最喜門球飛白鶴，猶聞腰鼓振青霄。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">銀齡今煥翩翩彩，一瞬風(fēng)華入鏡嬌。</span></p> 活動(dòng)引言 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 春回大地，萬(wàn)物復(fù)蘇，正是舒活筋骨、頤養(yǎng)身心的好時(shí)節(jié)。為響應(yīng)“健康中國(guó)”戰(zhàn)略號(hào)召，弘揚(yáng)科學(xué)養(yǎng)生理念，航城街道長(zhǎng)青老齡大學(xué)班委會(huì)和部分在校學(xué)習(xí)的黨員以“醒春煥活力，養(yǎng)生樂(lè)銀齡”為主題，隆重舉辦首屆醒春養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)會(huì)。此次活動(dòng)以春之生機(jī)為契，將傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧與趣味運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相結(jié)合，旨在為銀齡學(xué)員搭建一個(gè)強(qiáng)身健體、陶冶情操、增進(jìn)情誼的活力舞臺(tái)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 本屆運(yùn)動(dòng)會(huì)精心設(shè)計(jì)了沉浸式暖場(chǎng)節(jié)目。全體人員瑜伽拉伸舒展著天人合一的和諧韻律；太極拳、八段錦等養(yǎng)生功法展演，以及動(dòng)靜結(jié)合的趣味賽事，既彰顯中華養(yǎng)生文化的深厚底蘊(yùn)，又貼合老年朋友的身心特點(diǎn)。通過(guò)多元互動(dòng)，我們期待長(zhǎng)者們以矯健之姿感受春日的蓬勃，以愉悅之心體悟養(yǎng)生的真諦，更以昂揚(yáng)之態(tài)展現(xiàn)“老有所樂(lè)、老有所為”的銀齡風(fēng)采。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 春意正濃，活力正盛。愿這場(chǎng)養(yǎng)生與運(yùn)動(dòng)的春日之約，激蕩起健康生活的漣漪，讓每一位參與者在歡笑與汗水中收獲身心的雙重滋養(yǎng)，共繪“夕陽(yáng)無(wú)限好”的幸福畫卷！</span></p> 活動(dòng)方案 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">醒春煥活力 養(yǎng)生樂(lè)銀齡</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">—航城街道長(zhǎng)青老齡大學(xué)首屆醒春養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)會(huì)活動(dòng)方案</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">一、【活動(dòng)時(shí)間】</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2025年4月15日 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">上午：08:40-12:00</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">二、【活動(dòng)地點(diǎn)】</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">航城街道轄區(qū)獅子山公園足球場(chǎng)</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">三、【參加人員】</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1.報(bào)名形式：在班委群了解活動(dòng)流程并自動(dòng)掃碼進(jìn)入運(yùn)動(dòng)會(huì)群。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">2.風(fēng)險(xiǎn)自擔(dān)：參加者自知活動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)并默認(rèn)，請(qǐng)參加活動(dòng)者自行購(gòu)買當(dāng)日保險(xiǎn)。參加者出行注意安全，按時(shí)間抵達(dá)目的地。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3.活動(dòng)人數(shù)：航城街道長(zhǎng)青老齡大學(xué)班委、黨員（在校學(xué)習(xí)黨員）約60人。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">四、【班委執(zhí)行團(tuán)隊(duì)】</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【策劃】朱明麗</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【顧問(wèn)】林麗泉</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【場(chǎng)控】 閆阿偉</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【教練】羅光英</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【音控】羅為衡</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【攝影攝像】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">深圳市老年攝影學(xué)會(huì)第七分會(huì)劉俊彪（錄像）彭華釗 熊光如 周新根（攝影）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【后勤】田麗</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【主持】角落</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">主持</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">1.場(chǎng)控組</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">陳軍鋼（負(fù)責(zé)人）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">陳錦留 李 芝 薛桂香 吳玉紅 陳瓊玲 羅麗霞協(xié)助。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">2.道具組</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">田麗（田麗）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">廖榆蓉 李艷清杜美萍協(xié)助。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">（門球桿三套，球號(hào)碼簿一套、非洲鼓，跳繩，貼紙，瑜伽墊30張等）非洲鼓、</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">3.簽到組</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">任躍新 陳慧娟（負(fù)責(zé)）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 各班班長(zhǎng)提前40分鐘到崗協(xié)助任躍新 陳慧娟簽到。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">（1）.發(fā)放各隊(duì)的頭繩（按顏色，每個(gè)隊(duì)分配好領(lǐng)取）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">（2）.粘貼臉貼</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">（3）.領(lǐng)取充氣擊打棒</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">（4）.每人佩戴警告手環(huán)*姓名、年齡、血型以及緊急聯(lián)系人姓名）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">（5）.瑜伽墊30張。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">4.記分組</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">金晶（負(fù)責(zé)）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">劉志勇 羅春媚協(xié)助金晶統(tǒng)計(jì)各班成績(jī)</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">五、【活動(dòng)流程】</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">8:50-9:00</b><span style="font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 晨曦迎賓，簽到。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 發(fā)放各隊(duì)頭繩、健康信息手環(huán)，粘貼臉貼，進(jìn)入指定區(qū)域去等待。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">9:00-9:10</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 沉浸式暖場(chǎng)節(jié)目瑜伽養(yǎng)生拉伸，全體人員熱身運(yùn)動(dòng)。（田麗 喻芳玲負(fù)責(zé)，2人一個(gè)瑜伽墊）</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">9:20-9:50</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 啟動(dòng)主題活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲中，各隊(duì)依次入場(chǎng)，發(fā)表運(yùn)動(dòng)宣言后，各班級(jí)風(fēng)采展示。班級(jí)人數(shù)少的可以不參與風(fēng)采展示。（朱明麗負(fù)責(zé)）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 溫馨提示：主持人報(bào)隊(duì)名后，裁判員哨聲響起，小隊(duì)從原地位置出場(chǎng)，走到指定地點(diǎn)，擺造型說(shuō)誓言，定位10-30秒，然后回到原地位置。然后，幾個(gè)大班分別開(kāi)始教學(xué)成果展演。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">10:10-11:20</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span><span style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">進(jìn)行養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)會(huì)趣味游戲項(xiàng)目啟動(dòng):團(tuán)體跳繩、竹影</span><span style="font-size:22px;">歸羽(趕雞入籠)、鶴齡門球、鼓韻驚鴻。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1.團(tuán)體跳繩（李芝負(fù)責(zé)）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2.竹影歸羽(趕雞入籠)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">（陳錦留負(fù)責(zé)）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3.鶴齡門球（陳軍鋼負(fù)責(zé)）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">4.鼓韻驚鴻（擊鼓傳花）（羅為衡負(fù)責(zé)）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">11:30，拍攝全家福照片，參加人員可自由組合版畫前留影，即拍即得，捕捉與共享精彩瞬間。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">11:40-12:00，活動(dòng)結(jié)束合影（提前先合影一張）。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">六、【活動(dòng)著裝】</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 參加運(yùn)動(dòng)會(huì)的師生及第七分會(huì)攝影攝像師3人，要求活動(dòng)當(dāng)日統(tǒng)一白色上衣，褲子隨意不要求。</span></p> 免責(zé)聲明 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">一、4月15日在獅子山公園舉辦養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)會(huì)，組織者只負(fù)責(zé)為活動(dòng)搭建服務(wù)平臺(tái)，盡到有關(guān)風(fēng)險(xiǎn)的告知義務(wù)，不承擔(dān)法律規(guī)定以外的民事責(zé)任。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">二、根據(jù) 2021年1月1日起施行的《中華人民共和國(guó)民法典》第1176條第1款規(guī)定：自愿參加具有一定風(fēng)險(xiǎn)的文體活動(dòng)，參加者因故受到損害的，受害人不得請(qǐng)求其他參加者承擔(dān)侵權(quán)責(zé)任。其他參加者對(duì)損害的發(fā)生有故意或者重大過(guò)失的除外。這條“自甘風(fēng)險(xiǎn)”原則大家都應(yīng)當(dāng)遵守。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">三、本次活動(dòng)參加者為班委、在校學(xué)習(xí)的部分黨員以及參加養(yǎng)生太極表演的幾位同學(xué)，遵循自愿參加，不強(qiáng)求。參加活動(dòng)的學(xué)員有基礎(chǔ)性疾病患者以及體質(zhì)差請(qǐng)自備藥品參加活動(dòng)，年紀(jì)太大的學(xué)員不建議參加，以免發(fā)生意外。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 自愿參加活動(dòng)的請(qǐng)實(shí)名接龍，為了以防萬(wàn)一，請(qǐng)您接龍時(shí)按這樣填寫：王xx 血型，緊急聯(lián)系人 李xx 聯(lián)系方式xxxxxxxxx</span></p> 隨著清脆悅耳的哨聲，運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始進(jìn)場(chǎng)，宣誓擺造型定30秒? 【攝影師拍攝每隊(duì)進(jìn)場(chǎng)造型照片】 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【開(kāi)場(chǎng)主持詞】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 尊敬的校領(lǐng)導(dǎo)、老師，親愛(ài)的航城街道長(zhǎng)青老齡大學(xué)的學(xué)員們：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">大家上午好！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 春風(fēng)拂面萬(wàn)象新，養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí)！在這生機(jī)盎然的時(shí)節(jié)，我們歡聚一堂，共同迎來(lái)航城街道長(zhǎng)青老齡大學(xué)首屆"醒春煥活力，養(yǎng)生樂(lè)銀齡"運(yùn)動(dòng)會(huì)。此刻，讓我們以春為序，以康為約，在傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧與趣味運(yùn)動(dòng)的交融中，舒展筋骨、激揚(yáng)風(fēng)采！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 特別感謝鐘來(lái)娣班長(zhǎng)用愛(ài)心午餐傳遞溫暖，感恩林麗泉老師以無(wú)私奉獻(xiàn)添彩賽場(chǎng)。此刻，就讓我們以熱烈的掌聲拉開(kāi)活動(dòng)帷幕——跟隨春日律動(dòng)，共赴這場(chǎng)健康之約！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">校領(lǐng)導(dǎo)致詞</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 下面有請(qǐng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)場(chǎng)！??????????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【羅為衡播放運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲】</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">航城街道長(zhǎng)青老齡大學(xué)</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>林麗泉老師致詞</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">運(yùn)動(dòng)員進(jìn)場(chǎng)</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【主持詞】第一隊(duì)太極班代表隊(duì)颯爽登場(chǎng)！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 她們攜太極文化之韻，以拳會(huì)友，以德修身。剛?cè)嶂涝忈寛F(tuán)隊(duì)同心，起勢(shì)收勢(shì)皆見(jiàn)心性修為。招式流轉(zhuǎn)間展默契，動(dòng)靜相合處見(jiàn)信任。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 讓我們把熱烈的掌聲送給太極班代表隊(duì)！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【運(yùn)動(dòng)員誓言】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">拳如行云，心似止水；以武載道，禮敬八方</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">……………………………</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 【主持詞】第二隊(duì)進(jìn)場(chǎng)的是民族舞班代表隊(duì)，掌聲送給她們????????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 她們以舞載道，以藝承魂。此刻的民族舞班學(xué)員，正以赤誠(chéng)舞姿喚醒血脈中的文化基因，用飛揚(yáng)裙裾編織民族精神的傳承紐帶。掌聲有請(qǐng)她們用足尖丈量千年文脈！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【運(yùn)動(dòng)員誓言】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">步履踏響山河，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">袖舞千年文明，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">凝眸處，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?赤心守望華夏芳華</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">……………………………</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 【主持詞】第三隊(duì)：即將上場(chǎng)的是第三隊(duì)朗誦技巧與發(fā)聲班代表隊(duì)（掌聲）????????????????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 看，這群執(zhí)燈者正懷著對(duì)中華語(yǔ)言的虔誠(chéng)敬意款款而來(lái)——她們來(lái)自朗誦技巧與發(fā)聲班的代表們！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 她們將用聲波作弦，以辭章為譜，在唇齒生香間帶我們穿越千年詩(shī)行，于抑揚(yáng)頓挫中邀您共賞人間萬(wàn)象。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【運(yùn)動(dòng)員誓言】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 用聲音傳遞力量</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">以朗誦凝聚團(tuán)隊(duì)?</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 【主持詞】葫蘆絲：第四隊(duì)上場(chǎng)的是葫蘆絲班代表隊(duì)??????????</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 看！迎著春日的晨光，正向我們昂首走來(lái)的是本屆運(yùn)動(dòng)會(huì)最具藝術(shù)風(fēng)采的葫蘆絲代表隊(duì)！她們手持彩繪葫蘆絲，每一次吹奏都是對(duì)千年絲竹文化的深情觸摸，每一次演繹都在編織民族團(tuán)結(jié)的錦繡樂(lè)章！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【運(yùn)動(dòng)員誓言】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">音符躍動(dòng)凝聚默契</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">旋律流淌深蘊(yùn)敬意</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 【主持詞】手機(jī)攝影班：第五代表隊(duì)上場(chǎng)了，他們是手機(jī)攝影班代表隊(duì)！????????????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 看！我們的「光影捕手」戰(zhàn)隊(duì)來(lái)了！今天站在這里，他們不是短跑健將也不是跳高能手，但他們帶著比相機(jī)更輕便的武器——手機(jī)鏡頭，要用獨(dú)特的視角為“醒春煥活力 養(yǎng)生樂(lè)銀齡”首屆醒春養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)會(huì)鐫juān刻永恒！</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">&一名攝影師和楊麗珍加入團(tuán)隊(duì)。</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【擺造型 說(shuō)誓言】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">冠軍會(huì)謝幕，但被鏡頭凝固的青春永不褪色！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 【主持詞】樂(lè)理班：即將上場(chǎng)的是樂(lè)理班代表隊(duì)～我們的第六站隊(duì)！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 我們的樂(lè)理班是?一支用音符書寫熱血的團(tuán)隊(duì)！今天，他們站在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，不是鋼琴鍵上的演奏者，而是跑道上的追風(fēng)者；不是樂(lè)譜前的思考者，而是賽場(chǎng)上的拼搏者！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【運(yùn)動(dòng)員誓言】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 以韻律丈量征途，以和聲凝聚力量！接力即創(chuàng)作，沖刺最高音，協(xié)作共譜交響！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 【主持詞】瑜伽班：第七隊(duì)上場(chǎng)的是瑜伽班代表隊(duì)????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 來(lái)到了賽場(chǎng)的瑜伽班代表，她們以瑜伽之名站在這里，不僅為競(jìng)技，更為傳遞一份屬于瑜伽的力量與信念。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 她們將以山式站姿的謙卑尊重對(duì)手，以樹(shù)式伸展的從容致敬規(guī)則，讓賽場(chǎng)成為修行的道場(chǎng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【先說(shuō)誓言 擺造型】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">吸氣，扎根大地；呼氣，觸摸星辰——此刻，我們即是瑜伽！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 【主持詞】接下來(lái)上場(chǎng)的是第八隊(duì)～身韻班代表隊(duì)????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 瞧！身韻班代表隊(duì)上場(chǎng)了。她們以團(tuán)結(jié)為信念，以拼搏為準(zhǔn)則，以尊重對(duì)手、超越自我為目標(biāo)！無(wú)論勝負(fù)與否，她們都以優(yōu)雅的姿態(tài)展現(xiàn)身韻班的風(fēng)采！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【運(yùn)動(dòng)員誓言】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">身姿如韻，志比天高！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">賽場(chǎng)爭(zhēng)鋒，我輩稱豪！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 【主持詞】第九隊(duì)是國(guó)畫和書法班代表隊(duì)??????????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 現(xiàn)在，讓我們以熱烈的掌聲歡迎第九代表隊(duì)閃亮登場(chǎng)！這支由水墨丹青鑄就風(fēng)骨的隊(duì)伍，正是我校國(guó)畫與書法藝術(shù)的傳承者！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 他們?cè)怨P走龍蛇的瀟灑墨韻，讓千年文脈在校園流淌；而今當(dāng)田徑場(chǎng)的號(hào)角吹響，這支墨香浸潤(rùn)的隊(duì)伍正以凌云健筆重開(kāi)新章！看那筆鋒起勢(shì)如虹，收鋒似刃，恰似健兒們銳不可當(dāng)?shù)臍鈩?shì)！宣紙鋪就的不僅是藝術(shù)天地，綠茵場(chǎng)上更將潑灑出青春的熱血丹青！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 第九代表隊(duì)的同學(xué)們，愿你們?cè)谫悎?chǎng)上寫意夕陽(yáng)，以?shī)^斗之姿繪就壯美畫卷！加油！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【誓言 擺造型】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">鋒破界，墨凝心，千里共馳！我們以筆作戟，以汗為彩，共繪賽場(chǎng)丹青！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 【主持詞】第十隊(duì)：現(xiàn)在踏著自信的步伐向場(chǎng)地中心走來(lái)的，是?旅游英語(yǔ)班與粵語(yǔ)班聯(lián)合代表隊(duì)?——一支用語(yǔ)言架起世界橋梁的夕陽(yáng)紅戰(zhàn)隊(duì)！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 看！他們左手執(zhí)?‘環(huán)球指南’?（拿個(gè)孫女用的地球儀），右手握?‘嶺南獅鼓’?（學(xué)校的非洲鼓）——一面是英語(yǔ)的開(kāi)放包容，用流利對(duì)話打破異國(guó)邊界；一面是粵語(yǔ)的古樸韻味，以‘唔該’‘早茶’傳遞廣府溫情。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 他們既是課堂上?跨文化火花的碰撞者?，也是賽場(chǎng)上?默契協(xié)作的踐行者?！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">當(dāng)旅游英語(yǔ)的全球視野，遇上粵語(yǔ)文化的深厚底蘊(yùn)——這，就是一場(chǎng)傳統(tǒng)與現(xiàn)代的奇妙交融！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 請(qǐng)全場(chǎng)用掌聲歡迎這支?‘語(yǔ)言雙星’戰(zhàn)隊(duì)?！"</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【誓言 造型】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">粵語(yǔ)旅游，勇?tīng)?zhēng)上游</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">友誼第一，比賽第二</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 【主持詞】即將上場(chǎng)的是第十一隊(duì)，她們來(lái)自詩(shī)詞班、手工縫紉班、琵琶班、門球班和古箏班的代表！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 看！傳統(tǒng)文化方陣正踏著詩(shī)韻鏗鏘而來(lái)！詩(shī)詞班揮灑翰墨，在"大江東去"的豪情與"楊柳青青"的柔婉中激揚(yáng)文字；手作學(xué)子穿針引線，讓剪紙燈籠綻放古今交融的流光；琵琶切切、古箏泠泠líng，敦煌飛天的韻律正隨五弦躍動(dòng)云霄！掌聲歡迎這支傳承創(chuàng)新的文化使者！</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">&張燕燕 胡益紅 程程 鄭曉玲進(jìn)加入這個(gè)隊(duì)，進(jìn)場(chǎng)結(jié)束程程和鄭曉玲歸朗誦班隊(duì)。</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【誓言 造型】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">以文心載道（詩(shī)詞班），</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">以巧手破浪（手工班），</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">以琴瑟鏗鏘?。ㄅ冒?古箏班）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">此戰(zhàn)無(wú)憾，不負(fù)韶光?。ê险b）</span></p> 全體運(yùn)動(dòng)員瑜伽拉伸表演 第二項(xiàng)：教學(xué)成果展演 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 在這春風(fēng)送暖的美好時(shí)節(jié)，我們歡聚一堂，共同見(jiàn)證航城街道長(zhǎng)青老齡大學(xué)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)會(huì)第二項(xiàng)教學(xué)成果的精彩綻放！今天，太極的剛?cè)岵?jì)、樂(lè)理的悠揚(yáng)韻律、葫蘆絲的婉轉(zhuǎn)深情、身韻的優(yōu)雅舒展、朗誦的鏗鏘激揚(yáng)將在這里交織成一曲銀齡華章。讓我們用熱情的掌聲，開(kāi)啟這場(chǎng)屬于智慧與活力的文化盛宴！</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">節(jié)目順序</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">1.全體瑜伽</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">2.朗誦班</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">3.身韻班</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">4.葫蘆絲班</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">5.太極班</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">6.樂(lè)理班</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">《春天里的中國(guó)》</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">合誦:朗誦技巧與發(fā)聲班</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">表演單位:身韻班</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">葫蘆絲班演奏</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">太極班表演</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">樂(lè)理班演唱《世界贈(zèng)予我的》</span></p> 醒春運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)? 隊(duì)員按奇偶數(shù)調(diào)整組隊(duì)游戲，相互認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)各班級(jí)學(xué)員之間的友誼。 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">第三項(xiàng)趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 接下來(lái)就是航城街道長(zhǎng)青老齡大學(xué)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)會(huì)最歡樂(lè)的環(huán)節(jié)——?第三項(xiàng)活動(dòng)樂(lè)享健康·趣味無(wú)限????互動(dòng)一下</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 今天，我們齊聚一堂，用趣味運(yùn)動(dòng)傳遞健康理念，用歡聲笑語(yǔ)點(diǎn)亮夕陽(yáng)風(fēng)采。讓我們以輕松的心態(tài)、靈巧的身手，共同享受這場(chǎng)屬于我們的“青春派對(duì)”！</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">游戲一 炫舞靈韻（團(tuán)體跳繩）</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">負(fù)責(zé)人：李芝 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">記分：任躍欣 夏國(guó)珍</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">一、【人數(shù)】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2人搖繩，8-12人跳繩(含搖繩者)</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">二、【形式】</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">集體跳（隊(duì)員進(jìn)入長(zhǎng)繩連續(xù)跳躍）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">8字繞跳（隊(duì)員依次以“8”字路線跑入跳繩，完成單次跳躍后跑出，循環(huán)進(jìn)行）</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">三、【基本規(guī)則】</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1.時(shí)間限制：?jiǎn)螆?chǎng)比賽通常為1-3分鐘(例如:3分鐘內(nèi)累計(jì)成功次數(shù))。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">超時(shí)后完成動(dòng)作不計(jì)入成績(jī)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2.動(dòng)作要求</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">·規(guī)定動(dòng)作:如單搖、雙搖、交叉跳等，需按賽事要求執(zhí)行。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">·自選動(dòng)作:部分比賽允許編排創(chuàng)意動(dòng)作，但需提前報(bào)備。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3.失誤判定</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">繩觸地、絆腳、中斷跳躍均視為失誤，需重新開(kāi)始。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">游戲二 竹影歸羽(趕雞入籠)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">負(fù)責(zé)人：陳錦留 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">記分： 楊萍 劉志勇</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?1、場(chǎng)地設(shè)置</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 直線賽道長(zhǎng)3-5米(根據(jù)老人行動(dòng)能力調(diào)整)，起點(diǎn)放置“雞”，終點(diǎn)放置“籠子”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">· 團(tuán)隊(duì)賽時(shí)，設(shè)計(jì)折返路線或并行列隊(duì)，保持間距避免碰撞。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2、比賽流程</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 團(tuán)隊(duì)賽(4-6人/組):接力完成，每人趕一段距離后傳遞工具，總時(shí)長(zhǎng) 5分鐘。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3、操作要求</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">· 只能用工具接觸“雞”，禁止用手或腳直接趕雞，若“雞”滾出賽道，請(qǐng)工作人員協(xié)助放回原處。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 團(tuán)隊(duì)賽:全組累計(jì)入籠數(shù)量最多或最快完成接力的隊(duì)伍獲勝。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">4、安全注意事項(xiàng)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 1.提前清理場(chǎng)地，確保地面平整無(wú)雜物。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 2.場(chǎng)控人員在場(chǎng)邊協(xié)助維護(hù)秩序，防止摔倒或道具碰撞。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 3.提醒參與者量力而行，允許中途退出或換人。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">（工具：太極蒲扇）</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">游戲三 鶴齡門球</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">負(fù)責(zé)人：陳軍鋼</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">記分：樊雨華 羅麗霞</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">一【目標(biāo)】</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">用球槌將球擊入球門或撞柱得分，累計(jì)分?jǐn)?shù)高的隊(duì)伍獲勝。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">二【參與人數(shù)】</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">· 每隊(duì)5人(可靈活調(diào)整)，輪流擊球。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">三、【場(chǎng)地與器材】</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">場(chǎng)地:15mx10m，地面鋪設(shè)軟墊或草地。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">球門:設(shè)置3個(gè)簡(jiǎn)易球門，終點(diǎn)柱1個(gè)，球槌:3根，兩種球各選5個(gè)球。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">四、趣味規(guī)則調(diào)整</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1.得分規(guī)則</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 過(guò)門得分:球穿過(guò)門得1分，按順序過(guò)門(1→2→3)額外加1分。撞柱得分:終點(diǎn)柱撞柱得3分。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">游戲四 鼓韻驚鴻（擊鼓傳花）</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">負(fù)責(zé)人：羅為衡</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">記分：杜美萍 王中</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">工具：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">非洲鼓（學(xué)校101教室取非洲鼓），圍巾??扎花（李芝負(fù)責(zé)）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">基礎(chǔ)玩法</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1.參與者圍坐成圓，主持人背對(duì)擊鼓，控制音樂(lè)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2.鼓響傳花，鼓停時(shí)持花者需在10秒內(nèi)完成養(yǎng)生問(wèn)答</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">3.特殊規(guī)則:</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">反轉(zhuǎn)傳遞:答錯(cuò)者指定下輪傳遞方向(順時(shí)針/逆時(shí)針)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">健康錦囊:連續(xù)3人答對(duì)可集體獲得"免罰卡"</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">時(shí)間沙漏:超時(shí)未答需完成1分鐘健康任務(wù)(如深蹲/穴位拍打操)問(wèn)答設(shè)計(jì)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">一、飲食養(yǎng)生:吃出平衡</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1.多樣化膳食</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">●每天攝入12種以上食物，每周25種以上，優(yōu)先選擇全谷物、深色蔬菜(如菠菜、西蘭花)、低糖水果(藍(lán)莓、蘋果)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">·參考《中國(guó)居民膳食指南》:每天蔬菜300-500g，水果200-350g，優(yōu)質(zhì)蛋白(魚、豆類、瘦肉)占每日總蛋白50%以上。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2.控油鹽糖</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">·每日鹽<5g (約一啤酒瓶蓋)，烹調(diào)油25-30g，添加糖≤25g。警惕隱形鹽(醬油、腌制品)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3.適時(shí)補(bǔ)水</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">每天飲水1500-1700ml(夏季或運(yùn)動(dòng)后增加)，少量多次。推薦溫開(kāi)水、淡茶，少喝含糖飲料。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">4.特殊人群注意</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">糖尿病人:選擇低GI食物(燕麥、糙米)，控制碳水總量。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">高血壓患者:增加鉀攝入(香蕉、土豆)，減少加工食品。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">二、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生:動(dòng)得科學(xué)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1.有氧+力量結(jié)合</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(快走、游泳)+2次肌肉訓(xùn)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">練(深蹲、 ，增強(qiáng)心肺和 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">骨骼肌。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2.避免誤區(qū)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">晨練不宜空腹，可先吃香蕉或全麥面包;飯后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，避免胃下垂。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3.辦公室微運(yùn)動(dòng)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">每坐1小時(shí)活動(dòng)5分鐘:靠墻靜蹲(保護(hù)膝蓋)、踮腳尖(促進(jìn)血液循環(huán))。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">三、作息養(yǎng)生:修復(fù)節(jié)律</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1.黃金睡眠時(shí)間</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">·成人每晚7-9小時(shí)，23點(diǎn)前入睡(生長(zhǎng)激素分泌高峰在23點(diǎn)-凌晨2點(diǎn))。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">失眠建議: 前1小時(shí)遠(yuǎn)離電 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">子屏幕，可用一想或白噪音助。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2.午休技巧</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">飯后20分鐘再午睡，時(shí)長(zhǎng)20-30分鐘為宜，避免進(jìn)入深睡眠導(dǎo)致頭暈。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">四、心理養(yǎng)生:減壓之道</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1.情緒管理</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">每天記錄“感恩日記”(3件積極小事)，降低壓力激素皮質(zhì)醇水平。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">呼吸法:4-7-8呼吸法(吸氣4秒，屏氣7秒，呼氣8秒)，快速緩解焦慮。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2.社交支持</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">定期與親友面對(duì)面交流，孤獨(dú)感強(qiáng)的人群?jiǎn)T 心血管管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加29%。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">五、四季養(yǎng)生要點(diǎn)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">·春:防過(guò)敏，多吃辛甘食物(韭菜、紅棗)，舒展筋骨(放風(fēng)箏、八段錦)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">·夏:避暑濕，適量吃苦味(苦</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">瓜)、紅色食物(番茄)，忌直吹空調(diào)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">秋:潤(rùn)燥養(yǎng)肺，銀耳百合粥+白色食物(梨、山藥)，減少辛辣。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">·冬:保暖補(bǔ)腎，黑色食物(黑豆、黑芝麻)搭配溫性食材(羊肉、桂圓)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">保健養(yǎng)身問(wèn)答題:</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1. 每天建議喝多少水？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">答：成年人每日建議飲水1500-2000毫升（約7-8杯），根據(jù)運(yùn)動(dòng)量、氣候和體質(zhì)調(diào)整，以尿液呈淡黃色為佳。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2. 什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)效果最好？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">答：下午4-6點(diǎn)人體機(jī)能最佳，但晨起或晚飯后1-2小時(shí)也可運(yùn)動(dòng)。關(guān)鍵是根據(jù)自身作息規(guī)律，避免空腹或飽腹運(yùn)動(dòng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3. 長(zhǎng)期熬夜有什么危害？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">答：免疫力下降、記憶力減退、皮膚老化、內(nèi)分泌紊亂，增加心腦血管疾病和肥胖風(fēng)險(xiǎn)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">4. 哪些食物有助于改善睡眠？ </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">答：小米（含色氨酸）、香蕉（含鎂）、溫牛奶、燕麥、核桃等，睡前避免咖啡因和油膩食物。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">5. 如何緩解久坐帶來(lái)的健康問(wèn)題？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">答：每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，做拉伸或深蹲；使用站立式辦公桌；保持正確坐姿（腰背挺直）。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">7. 午睡多久最合適？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">答：20-30分鐘最佳，過(guò)長(zhǎng)可能進(jìn)入深睡眠導(dǎo)致醒后困倦，反而影響夜間睡眠。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">8. 如何預(yù)防頸椎病？ </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">答：避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，電腦屏幕與視線平齊；做頸椎米字操；枕頭高度以一拳為宜（仰臥時(shí)）。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">9. 泡腳有什么注意事項(xiàng)？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">答：水溫40℃左右，時(shí)間15-20分鐘；飯后1小時(shí)內(nèi)不宜泡；糖尿病或靜脈曲張患者需謹(jǐn)慎。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">10. 哪些習(xí)慣傷脾胃？ </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">答：暴飲暴食、過(guò)度生冷（如冰飲）、辛辣刺激、情緒壓力大、久坐不動(dòng)等。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">11. 如何快速緩解眼疲勞？ </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">答：每用眼20分鐘遠(yuǎn)眺20秒；熱敷眼部；做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操（上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)）；補(bǔ)充葉黃素（如菠菜、蛋黃）。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">13. 哪些信號(hào)說(shuō)明身體亞健康？ </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">答：長(zhǎng)期疲勞、失眠、便秘、情緒低落、反復(fù)感冒、頭痛等，需調(diào)整作息和飲食。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">14. 曬太陽(yáng)的好處和注意事項(xiàng)？ </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">答：促進(jìn)維生素D合成，但需避開(kāi)10:00-16:00強(qiáng)紫外線時(shí)段，每次15-30分鐘，避免曬傷。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">一、飲食健康</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1. 問(wèn)：每天建議攝入多少克膳食纖維？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 答：成人每日建議攝入25-30克膳食纖維</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2. 問(wèn): 哪些食物富含膳食纖維？ </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 答：富含膳食纖維的食物有全谷物（燕麥、糙米）、豆類（黑豆、紅豆）、蔬菜（西蘭花、菠菜）、水果（蘋果、梨）等。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3. 問(wèn)：為什么建議少吃精制糖？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">答：精制糖易導(dǎo)致肥胖、糖尿病和心血管疾病。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">4. 問(wèn) :如何減少糖分?jǐn)z入？ </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 答：建議用天然水果替代甜食，避免含糖飲料，閱讀食品標(biāo)簽選擇無(wú)添加糖產(chǎn)品。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">二、運(yùn)動(dòng)保健</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1. 問(wèn)：每周推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)是多少？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">答：WHO建議成人每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳）或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2. 問(wèn): 哪些運(yùn)動(dòng)適合中老年人？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">答: 中老年人適合太極拳、瑜伽、散步等低沖擊運(yùn)動(dòng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3. 問(wèn)：運(yùn)動(dòng)前后如何正確補(bǔ)充水分？ </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 答：運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)充100-200毫升，運(yùn)動(dòng)后按體重每減輕1公斤補(bǔ)充1.5升水（可含電解質(zhì)）。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">三、生活習(xí)慣</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1. 問(wèn)：長(zhǎng)期熬夜對(duì)健康有哪些危害？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">答：熬夜會(huì)削弱免疫力、增加心腦血管風(fēng)險(xiǎn)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2 .問(wèn): 如何改善睡眠質(zhì)量？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 答：熬夜會(huì)削弱免疫力、增加心腦血管風(fēng)險(xiǎn)。改善方法包括固定作息時(shí)間、睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備、保持臥室黑暗涼爽。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3. 問(wèn)：為什么久坐被稱為“新型吸煙”？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">答：久坐增加糖尿病、脊椎病風(fēng)險(xiǎn)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">4. 問(wèn): 如何減少久坐危害？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 答：建議每30分鐘起身活動(dòng)2分鐘，使用站立辦公桌，多走樓梯。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">四、中醫(yī)養(yǎng)生</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1. 問(wèn)：夏季“三伏天”養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 答：避免貪涼（如過(guò)量冷飲），適當(dāng)出汗排濕，可喝綠豆湯、薏米水祛暑，午間減少戶外活動(dòng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2. 問(wèn)：按摩哪個(gè)穴位有助于緩解疲勞？ </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 答：足三里穴（膝蓋下3寸）可健脾益氣；合谷穴（手背虎口處）可緩解頭痛。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">五、心理健康</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1.問(wèn) ：長(zhǎng)期壓力大會(huì)導(dǎo)致哪些身體問(wèn)題？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">答：可能引發(fā)高血壓、胃潰瘍、失眠等</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2.問(wèn): 如何減壓？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 答：建議通過(guò)正念冥想、深呼吸、培養(yǎng)興趣愛(ài)好（如園藝）來(lái)調(diào)節(jié)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3. 問(wèn) ：社交活動(dòng)對(duì)老年人健康有何益處？** </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 答：降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)，延緩認(rèn)知衰退，建議參與社區(qū)活動(dòng)、興趣小組或志愿服務(wù)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">六、趣味冷知識(shí)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1. 問(wèn) ：為什么說(shuō)“笑是最好的良藥”？** </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 答：大笑能增加內(nèi)啡肽分泌（緩解疼痛）、提升免疫力，甚至鍛煉腹部肌肉。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2. 問(wèn)：飯后立即洗澡為什么不利于健康？** </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 答：血液集中消化系統(tǒng)，洗澡會(huì)導(dǎo)致胃腸供血不足，建議間隔30分鐘以上。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">七 . 選擇題:</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1. 以下哪種食物富含維生素 C，有助于增強(qiáng)免疫力？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">A. 蘋果 B. 橙子 C. 香蕉</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2. 正常成年人每晚最佳睡眠時(shí)間是多久？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">A. 4 - 6 小時(shí) B. 7 - 9 小時(shí) C. 10 - 12 小時(shí)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3. 運(yùn)動(dòng)后身體酸痛，主要是因?yàn)轶w內(nèi)產(chǎn)生了什么物質(zhì)？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">A. 葡萄糖 B. 乳酸 C. 氨基酸</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">4. 高血壓患者日常飲食應(yīng)盡量減少什么的攝入？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">A. 蛋白質(zhì) B. 鈉鹽 C. 膳食纖維</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">5. 以下哪種行為對(duì)眼睛健康最不利？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">A. 每隔一小時(shí)讓眼睛休息 10 分鐘 B. 在昏暗燈光下長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī) C. 多吃富含葉黃素的食物</span></p> 獲獎(jiǎng)團(tuán)隊(duì) <p class="ql-block">藍(lán)隊(duì)以優(yōu)異成績(jī)獲得一獲獎(jiǎng)</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【結(jié)束主持詞】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 歡樂(lè)的時(shí)光總是短暫，但健康的腳步永不停歇！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 感謝各位的積極參與，讓我們用運(yùn)動(dòng)傳遞快樂(lè)，用笑聲珍藏回憶。無(wú)論成績(jī)?nèi)绾?，今天每一位賽?chǎng)上的運(yùn)動(dòng)員，都是我們心中的“健康之星”！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 最后，祝愿大家身體康健、生活如今天一樣充滿活力與歡笑！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">航城街道長(zhǎng)青老齡大學(xué)趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)圓滿結(jié)束！我們下次活動(dòng)再見(jiàn)！?</span></p> 宣傳報(bào)道（初稿） <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">醒春煥活力 養(yǎng)生樂(lè)銀齡?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">——航城街道長(zhǎng)青老齡大學(xué)首屆醒春養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)會(huì)圓滿落幕?</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 2025年4月15日，春光明媚的清晨，航城街道長(zhǎng)青老齡大學(xué)在轄區(qū)獅子山公園足球場(chǎng)成功舉辦了首屆“醒春養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)會(huì)”?；顒?dòng)以“喚醒春日活力，樂(lè)享銀齡健康”為主題，吸引了約60名老齡大學(xué)班委、黨員及學(xué)員參與，通過(guò)趣味運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生實(shí)踐相結(jié)合的形式，展現(xiàn)了新時(shí)代老年人的蓬勃朝氣與健康風(fēng)采。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">晨曦迎賓啟序章，活力熱身展風(fēng)采?</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 上午8:50，活動(dòng)在悠揚(yáng)的音樂(lè)中拉開(kāi)帷幕。簽到組成員任躍新、陳慧娟與各班班長(zhǎng)提前到崗，有序?yàn)閰⑴c者發(fā)放彩色頭繩、粘貼活力臉貼，并佩戴健康信息手環(huán)（內(nèi)含姓名、年齡、血型及緊急聯(lián)系人信息），確保活動(dòng)安全無(wú)憂。隨后，全體人員在瑜伽班委田麗、喻芳玲的帶領(lǐng)下，手持瑜伽墊進(jìn)行沉浸式養(yǎng)生拉伸，伴隨著晨曦舒展筋骨，為后續(xù)活動(dòng)注入滿滿能量。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">誓言鏗鏘彰斗志，班級(jí)展演亮風(fēng)采?</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 9:20，活動(dòng)進(jìn)入啟動(dòng)儀式環(huán)節(jié)。各參賽隊(duì)伍隊(duì)長(zhǎng)依次登臺(tái)發(fā)表運(yùn)動(dòng)宣言，鏗鏘誓言響徹球場(chǎng)，彰顯銀齡健兒的昂揚(yáng)斗志。隨后，多個(gè)班級(jí)輪番登場(chǎng)進(jìn)行教學(xué)成果展演，從瑜伽到太極扇，從民族舞到養(yǎng)生操，學(xué)員們以整齊的隊(duì)形、飽滿的精神展現(xiàn)老齡大學(xué)的教學(xué)成果，贏得陣陣掌聲。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">趣味運(yùn)動(dòng)聚歡笑，團(tuán)隊(duì)協(xié)作顯溫情?</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 10:10，運(yùn)動(dòng)會(huì)正式進(jìn)入核心環(huán)節(jié)，四大養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目輪番登場(chǎng)：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">炫舞靈韻（團(tuán)體跳繩?）（李芝負(fù)責(zé)）：隊(duì)員默契配合，跳躍間傳遞活力；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">竹影歸羽（趕雞入籠）?（陳錦留負(fù)責(zé)）：手持蒲扇“趕雞入籠”，趣味挑戰(zhàn)手眼協(xié)調(diào)；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">鶴齡門球?（陳軍鋼負(fù)責(zé)）：精準(zhǔn)擊球彰顯沉穩(wěn)技藝；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">鼓韻驚鴻（擊鼓傳花）?（羅為衡負(fù)責(zé)）：非洲鼓點(diǎn)與歡笑聲交織，將氣氛推向高潮。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 活動(dòng)中，場(chǎng)控組與道具組緊密協(xié)作，后勤團(tuán)隊(duì)全程護(hù)航，深圳市老年攝影學(xué)會(huì)第七分會(huì)攝影師穿梭其間，用鏡頭定格了無(wú)數(shù)歡樂(lè)瞬間。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">定格春光留記憶，共繪銀齡新篇章?</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 11:30，全體參與者在主題版畫前拍攝“全家?！保⒆杂山M合留影，即拍即得的照片讓笑容與春色永駐?；顒?dòng)尾聲，航城街道長(zhǎng)青老齡大學(xué)負(fù)責(zé)人表示：“此次活動(dòng)不僅是一次身體力行的養(yǎng)生實(shí)踐，更傳遞了‘積極老齡化’的理念。未來(lái)我們將繼續(xù)創(chuàng)新課程與活動(dòng)形式，為銀齡群體打造更豐富的學(xué)習(xí)與生活平臺(tái)?！?lt;/span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">首屆醒春養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)會(huì)在掌聲與歡笑中圓滿落幕，參與者們紛紛表示，活動(dòng)既強(qiáng)健了體魄，又增進(jìn)了同窗情誼，更感受到社會(huì)對(duì)老年群體的關(guān)懷與尊重。航城街道長(zhǎng)青老齡大學(xué)以運(yùn)動(dòng)為媒，書寫了銀齡健康生活的生動(dòng)注腳，為構(gòu)建老年友好型社會(huì)再添亮麗一筆。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">（供稿：航城街道長(zhǎng)青老齡大學(xué) 攝影：深圳市老年攝影學(xué)會(huì)第七分會(huì)）?</span></p> 感謝您的欣賞 下面再次分享一下運(yùn)動(dòng)健兒們的精彩瞬間 學(xué)員賦詩(shī)一首 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">七律 * 醒春煥活力 養(yǎng)生樂(lè)銀齡 </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> 作者:胡亦紅</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;"> 旌旗獵獵映朝明，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;"> 各隊(duì)雄姿神采盈。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;"> 導(dǎo)引徐舒云鶴勢(shì)，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;"> 繩拋紛舞燕鶯縈。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;"> 輕搖紈扇驅(qū)雞陣，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;"> 勁擊門球耀華英。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;"> 怱報(bào)二黃傳鼓韻，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;"> 滿園銀發(fā)醉春榮。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">航城首屆醒春養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)會(huì)</b><span style="font-size:22px;">@所有人??</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">航城首屆醒春養(yǎng)生</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>運(yùn)動(dòng)會(huì)記詠</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">作者 :角落</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">獅山四月醒春潮，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">耆老披霞試骨腰。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">扇轉(zhuǎn)太極云水步，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">袖揮身韻柳絲絳。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">竹竿趕羽爭(zhēng)先后，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">繩影搖虹競(jìng)矮高。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">最喜門球飛白鶴，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">猶聞腰鼓振青霄。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">銀齡今煥翩翩彩，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">一瞬風(fēng)華入鏡嬌。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> 歡迎您來(lái)分享我們的快樂(lè)