<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">各位愛好運(yùn)動(dòng)并參與每日鍛煉打卡小分隊(duì)的同仁們，應(yīng)該都曾有過這樣的困惑吧，就是每天的鍛煉打卡究竟要“打”什么內(nèi)容，如何打。恐怕有人要說了：這還不簡(jiǎn)單？上面怎么要求就怎么打唄！可是細(xì)究起來，這一籠統(tǒng)的回答還真是不能涵蓋一切的。幾年來，我通過日常的鍛煉打卡實(shí)踐，對(duì)這一命題積累了不少深刻體會(huì)和管見，打卡也得到了小分隊(duì)與美篇管理團(tuán)隊(duì)的認(rèn)可和大家伙兒的好評(píng)，幾乎篇篇成為小分隊(duì)的精選，也為所寫的鍛煉文章積累了大量寫作素材和經(jīng)驗(yàn)，自認(rèn)為其中也不乏自己源于實(shí)踐的創(chuàng)見，也使得“雙精”的命中率很高。具體就主要以今年3月份的鍛煉及打卡情況，再追溯、參閱以前的日常打卡及文章等，舉例簡(jiǎn)述如下，加以說明吧：</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">首先，要抓住問題的根本——主要的是，談的是運(yùn)動(dòng)這個(gè)主題，就堅(jiān)決不能“跑題”。我覺得，運(yùn)動(dòng)打卡嘛，離開了運(yùn)動(dòng)這個(gè)主題，其他談的再多也只能是離題萬(wàn)里，成為無源之水、無本之木的。而要使所寫運(yùn)動(dòng)鮮活起來，有血有肉，寫出真情實(shí)感，就必須身體力行，親身參加運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，才能使自己駕輕就熟，將所描繪的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目寫得透徹詳盡，細(xì)致入微，最終令人信服、欣然接受與借鑒。就主要以3、4月份我所發(fā)表的兩篇鍛煉文章為例展開講述。4月7日發(fā)表的《2025年3月運(yùn)動(dòng)打卡合輯》</span><a href="http://www.zit.org.cn/5c7j5ezq" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">2025年3月鍛煉打卡合輯</a>，<span style="font-size:20px;">正是由于有了3月份每天堅(jiān)持親身鍛煉及隨時(shí)記錄下來的，打卡留存的資料的匯集，才得以使合輯記錄有聲有色，有機(jī)構(gòu)成，真實(shí)可信，最終被小分隊(duì)選中為精品；而3月14日寫的另一篇被小分隊(duì)推舉的鍛煉文章《美夢(mèng)醒轉(zhuǎn)，運(yùn)動(dòng)仍在》</span><a href="http://www.zit.org.cn/5bjzsrjm" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">美夢(mèng)醒轉(zhuǎn)，運(yùn)動(dòng)仍在</a><span style="font-size:20px;">，則與去年以來所寫的多篇精選和“雙精”文章一樣，</span><a href="http://www.zit.org.cn/59b16w46" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">【自薦】太極一兔 雜家 尤喜杜撰文字與圖文自薦為2024年度卓越用戶</a><a href="http://www.zit.org.cn/59u5h5d5" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">2024年12月鍛煉情況打卡合輯</a><a href="http://www.zit.org.cn/59w4bujy" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">又經(jīng)歷了一次“自主鍛煉治病”的體驗(yàn)！</a><a href="http://www.zit.org.cn/5ah4og90" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">2025年1月鍛煉打卡合輯</a><a href="http://www.zit.org.cn/5ajjbdi9" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">【人物側(cè)記之一】文武兼修 暢享運(yùn)動(dòng) 率先垂范 其樂融融</a><a href="http://www.zit.org.cn/5beog0bn" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">2025年2月運(yùn)動(dòng)打卡合輯</a><span style="font-size:20px;">更是植根于每日的真實(shí)鍛煉情況、經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)等，而總結(jié)、提煉出來的。試想，若離開了鍛煉實(shí)踐及相應(yīng)的日常打卡記錄，又怎么能寫出真實(shí)的運(yùn)動(dòng)詳情、所思所想及有用的心得體會(huì)呢？比如在《美夢(mèng)醒轉(zhuǎn)，運(yùn)動(dòng)仍在》文中我提到的，曾由一本《醉拳》拳譜書引起了感悟，這是確確實(shí)實(shí)存在的事實(shí)。正是由于這本書的加盟，才使我有幸有了狂做“武術(shù)夢(mèng)”的源流之一。也正是由此有了多年的鍛煉經(jīng)歷，才有了這篇篇源于每日真實(shí)鍛煉打卡記錄而成功寫就的、自認(rèn)為最起碼還可以對(duì)大眾有點(diǎn)啟迪作用的鍛煉美文。若把日常鍛煉打卡比作連結(jié)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐與成功寫作的橋梁，則日常親身參與鍛煉活動(dòng)只能是最基礎(chǔ)的基礎(chǔ)，沒有之一。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">其次，要加強(qiáng)寫作技能錘煉，提升駕馭文字的能力。駕馭文字，從寫作本身來看是基礎(chǔ)，是源。但從鍛煉文章的寫作上來看，則只能是一種技能和手段，是流。雖然是流，也對(duì)鍛煉文章的寫作起了舉足輕重、不可替代的基礎(chǔ)作用。例如，我在3月21日的運(yùn)動(dòng)打卡中含“詩(shī)”一首：“吃虧是福緣糊涂，豁達(dá)大度總知足。生命如歌天天武，歲月飛梭漸復(fù)初?！彪m然沒精力和時(shí)間去真正上升到詩(shī)的高度認(rèn)真揣度，且從專業(yè)的角度反復(fù)推敲，充其量也只能算是“順口溜”而已，但末字“涂”、“足”、“武”、“初”，亦力圖顧及到了“韻腳”和“平仄”的問題。這就要著重提一下對(duì)文章進(jìn)行修改的作用了。任何事物的成功完成都不可能是一蹴而就的，因此修改就被提到議事日程上來。大到運(yùn)籌謀篇、選題、遣詞造句，小到文句標(biāo)點(diǎn)的運(yùn)用，甚至文章潤(rùn)色等方面，修改在其中無不起到了關(guān)鍵性的作用。不但是“詩(shī)”，就是采用其他形式打的卡也毫無例外，我也都盡量做到要素齊整合規(guī)，敘述到位。如：“【3月鍛煉打卡第12天】1至18°C，即時(shí)15°C。植樹節(jié)。上午查閱養(yǎng)花知識(shí)。料理美篇。干些家務(wù)。中午服侍老人吃午飯休息，靜坐。之后回家，然后散步去公園，走‘太極圈’，在陽(yáng)光下打拳1趟，11分鐘半左右。下午未再走步，干雜務(wù)。白天共走了8002步，折合6.00公里，能量246KJ。”在我的日常運(yùn)動(dòng)打卡中這樣的例子也很多，可以說是比比皆是，大伙兒盡可自己去回看、品鑒、領(lǐng)悟。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">再次，要要言不煩，精煉?cǎi){馭。就以我經(jīng)常采用并擅長(zhǎng)的日常打卡這種打卡形式來說，要在區(qū)區(qū)的一百三四十字里寫出當(dāng)天運(yùn)動(dòng)的全貌，必須對(duì)文字有精煉?cǎi){馭之能。其中運(yùn)動(dòng)成績(jī)是靈魂。其他的，作為運(yùn)動(dòng)的背景、環(huán)境、天氣、心境等的要素，有時(shí)也是必不可少的項(xiàng)目，但只可有所交代，且須點(diǎn)到為止。而又不能千篇一律地篇篇都涵蓋，若為了總體謀篇，可省則省。如我日常按部就班的打卡，都是先簡(jiǎn)略點(diǎn)明當(dāng)天溫度范圍、即時(shí)溫度及雨雪風(fēng)、陽(yáng)光等基本情況，而把主要篇幅用于談運(yùn)動(dòng)。有時(shí)這些都不得不省掉，應(yīng)用一首自編的“詩(shī)”（順口溜）來代替。另外，我每天并非固定地采用一種格局和形式打卡，而是靈活地隨機(jī)采用敘事、散文、詩(shī)歌等形式完成，故而必須有所取舍?？捎幸稽c(diǎn)必不可少，就是運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)和其他必須點(diǎn)明的事項(xiàng)都是必需項(xiàng)，而且要打滿整個(gè)篇幅，又盡量做到言簡(jiǎn)意賅。例如：“【3月鍛煉打卡第15天】0至12°C，即時(shí)6°C。春天，寒熱空氣交鋒，涼熱天氣交替，霧霾常至，病蟲頻顧，乃動(dòng)植物脆弱易病的季節(jié)，大家一定要注意養(yǎng)生，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。上午處理雜務(wù)等。中午一如既往。下午散步去了公園，打拳1趟10分鐘。白天共走了4348步，3.26公里，134KJ?！痹俦热缥以?月13日的日常打卡中重點(diǎn)寫到：“金絲吊蝴蝶，春季開花時(shí)濃霧一片，夏秋冬掛果時(shí)‘蝴蝶’萬(wàn)千，又如萬(wàn)千‘元寶’掛滿枝頭，季節(jié)愈晚愈紅……”——此雖看似“純寫景”，然則也可反觀出運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體狀態(tài)、心境狀況等，間接反映出運(yùn)動(dòng)的最終成效與戰(zhàn)果，而且總體字?jǐn)?shù)把控上極力壓縮再壓縮，但仍未超限額。至于詩(shī)歌的舉例，由于本文篇幅所限，則可參閱前面的“精選”或“雙精”文章。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">最后，要將苦練扎實(shí)的運(yùn)動(dòng)寫作基本功與別人的成功經(jīng)驗(yàn)緊密結(jié)合起來，互促互提。誠(chéng)如上言，寫一篇有模有樣的運(yùn)動(dòng)打卡作品，言之有物是根本，遣詞造句賽真金。而這一切更源于“好賬頭不如爛筆頭”。既然是日常運(yùn)動(dòng)打卡，那么做好日常運(yùn)動(dòng)情況的詳細(xì)記錄就必不可少，也可以說是重中之重。有了第一手資料，再多加強(qiáng)寫作技能的長(zhǎng)期磋磨、歷練，相信寫出篇篇好的運(yùn)動(dòng)打卡作品只是時(shí)間的問題了。這就要求我們要深研細(xì)究，學(xué)深悟透，多加實(shí)踐，未雨綢繆；更要虛心求教，廣泛閱覽，取人之長(zhǎng)，補(bǔ)己之短。我在日常鍛煉打卡的寫作中，就經(jīng)常收集和參閱自己和別人的，具有閃光點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鍛煉案例，并對(duì)其作品的營(yíng)養(yǎng)成分，涵蓋遣詞造句，甚至是圖片等的協(xié)調(diào)風(fēng)格等，無一不兼收并蓄，閑時(shí)多揣摩，用時(shí)巧搬運(yùn)。例如自去年年初以來，我由于家事繁多、日日伺候老人疲累不堪，從而落下了腰腿痛、全身酸軟乏力，因?yàn)闆]條件看醫(yī)生及入院調(diào)治，于是就只能依據(jù)當(dāng)時(shí)的并追溯以前的打卡記錄做出了體內(nèi)“缺鈣”的判斷，找出經(jīng)常連續(xù)熬夜與曬太陽(yáng)過少等原因，從而“對(duì)癥”調(diào)理，終收“立竿見影”之效。并依據(jù)這些親身實(shí)踐，寫出了自認(rèn)為有價(jià)值的鍛煉美文，獲得了小分隊(duì)和美篇平臺(tái)的“雙精”（參閱上述及今年的）</span><a href="http://www.zit.org.cn/59w4bujy" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">又經(jīng)歷了一次“自主鍛煉治病”的體驗(yàn)！</a><span style="font-size:20px;">。另外，運(yùn)動(dòng)打卡附圖的數(shù)量與質(zhì)量，對(duì)每一幅，我都嚴(yán)格從拍攝源頭上把好關(guān)，盡量應(yīng)用運(yùn)動(dòng)中的圖片，不留死角和隱患。就是與網(wǎng)友的互動(dòng)，我也盡量做到不敷衍、不搪塞，力爭(zhēng)寫出真知，進(jìn)而拋磚引玉。例子很多，篇幅所限，此處也就從略了。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">好了，祝愿大伙兒都能輕松舒適地打卡，玩兒出特色，玩兒出開心，玩兒出健康，玩兒出本真！</span></p> <p class="ql-block">附：</p><p class="ql-block">【4月鍛煉打卡第10天】氣溫升達(dá)7至21°C，即時(shí)溫度14°C。上午構(gòu)思、撰寫運(yùn)動(dòng)美文：《每日運(yùn)動(dòng)打卡究竟要“打”什么、怎么“打”之我見》，兼做家務(wù)。中午伺候老人吃飯。午休。下午處理完去散步，在公園打拳1趟10分鐘。共計(jì)走了5053步，折3.79公里，能量156KJ。精彩晚上見！</p><p class="ql-block">補(bǔ)打卡：上午構(gòu)思、撰寫并于傍晚完成1篇運(yùn)動(dòng)美文。下午處理完去散步，在公園打拳1趟10分鐘。共計(jì)走了5053步，折合3.79公里，能量156KJ。晚間6人站樁逾120分鐘。4人打拳1趟，逾10分鐘。走步至13391步，折合10.52公里，能量432KJ?；丶掖蜃?小時(shí)。</p>