<p class="ql-block">《原創(chuàng)》2025.04.07. 中網(wǎng)視阿希</p> <p class="ql-block">控制高血壓需要綜合多方面進(jìn)行，以下是一些常見方法及適宜的食物：</p><p class="ql-block"> 控制高血壓的方法</p><p class="ql-block"> - 健康飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超5克；增加鉀攝入，多吃鉀含量豐富的食物。</p><p class="ql-block"> - 適度運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，也可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。</p><p class="ql-block"> - 控制體重：將體重指數(shù)（BMI）維持在18.5-23.9kg/m2之間。</p><p class="ql-block"> - 戒煙限酒：避免吸煙，限制飲酒量，男性每日飲酒的酒精量不超25克，女性不超15克。</p><p class="ql-block"> - 管理壓力：通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式緩解壓力，避免長(zhǎng)期處于緊張、焦慮狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> - 規(guī)律服藥：遵醫(yī)囑按時(shí)服用降壓藥物，不要自行增減藥量或換藥，定期監(jiān)測(cè)血壓并做好記錄。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">適合高血壓患者的食物</p><p class="ql-block">- 蔬菜和水果：如菠菜、芹菜、西蘭花、胡蘿卜、香蕉、橙子、柚子等，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。</p><p class="ql-block">- 全谷物：如燕麥、糙米、全麥面包等，能提供豐富的膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，利于控制體重和血糖。</p><p class="ql-block">- 低脂乳制品：如牛奶、酸奶等，富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。</p><p class="ql-block">- 魚類：特別是深海魚，如三文魚、金槍魚等，富含不飽和脂肪酸，有助于降低血脂和血壓。</p><p class="ql-block">- 豆類：如黃豆、黑豆等，含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維和鉀等。</p><p class="ql-block">- 堅(jiān)果：適量食用杏仁、核桃、巴旦木等堅(jiān)果，它們富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。</p> <p class="ql-block">編輯；中網(wǎng)視 阿希 于北京《健康生活》</p>