<p class="ql-block">四吃：優(yōu)質(zhì)蛋白、高纖維蔬菜、優(yōu)質(zhì)碳水、多喝水</p><p class="ql-block">四不吃：高糖、油炸、精制碳水、高鹽加工食品</p><p class="ql-block">四吃即：第一多吃高蛋白食物，比如雞蛋雞胸肉豆腐。第二多吃西蘭花菠菜磨菇等高纖維蔬菜，第三多吃燕麥紅薯玉米等優(yōu)質(zhì)碳水。第四要多喝水。</p><p class="ql-block">四不吃即：第一不吃高糖食物，比如奶茶這些液體肥肉。第二不吃油炸食品，第三不吃精制碳水。第四不吃高鹽加工食品。</p>