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清明養(yǎng)生：順時(shí)調(diào)養(yǎng)，煥發(fā)生命活力

楊志勇（七峰齋主）

<p class="ql-block"><b>清明養(yǎng)生：順時(shí)調(diào)養(yǎng)，煥發(fā)生命活力</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">■ 楊志勇</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block">“等閑識得東風(fēng)面，萬紫千紅總是春?！鼻迕鲿r(shí)節(jié)，大自然如被神筆勾勒，氣候漸暖，草木蔥蘢。在這充滿希望的時(shí)節(jié)，我們沉醉于自然饋贈之時(shí)，更應(yīng)遵循養(yǎng)生之道，為身體注入活力。</p><p class="ql-block">一、清明時(shí)節(jié)話養(yǎng)生——情志篇</p><p class="ql-block">清明，人們或懷著追思之情前往掃墓，或帶著愉悅之心外出踏青。然而，在這悲喜交織間，情緒恰似春日多變的風(fēng)云，極易起伏。此時(shí)，我們需如守護(hù)稀世珍寶般，精心呵護(hù)內(nèi)心。因?yàn)椋己玫那榫w是身體和諧運(yùn)轉(zhuǎn)的基石，宛如一曲悠揚(yáng)樂章，讓氣血如潺潺溪流般順暢流淌，臟腑似精密齒輪般有序運(yùn)轉(zhuǎn)。古人云：“心寧則神安，神安則體健?！蔽ㄓ袃?nèi)心平和愉悅，方能如春日新芽盡情吮吸自然滋養(yǎng)，煥發(fā)生命活力。</p><p class="ql-block">二、飲食養(yǎng)生——肝脾同調(diào)的智慧</p><p class="ql-block">春季，乃養(yǎng)肝之佳期，而清明之際，肝脾同調(diào)更是養(yǎng)生關(guān)鍵所在。大自然這位慷慨的母親，于此時(shí)節(jié)無私饋贈諸多養(yǎng)生食材。</p><p class="ql-block">時(shí)令蔬菜，養(yǎng)肝護(hù)脾的珍寶</p><p class="ql-block">菠菜、薺菜、韭菜、春筍、香椿等時(shí)令鮮蔬，如璀璨明珠鑲嵌于春天畫卷。瞧那菠菜，葉片鮮嫩，飽含自然生機(jī)，滋陰平肝，為肝臟注入清甜清泉；薺菜生于田野，默默為脾胃搭建穩(wěn)固堤壩，健脾利水；韭菜憑借獨(dú)特香氣，溫腎助陽，為身體增添融融暖意；春筍破土而出，攜清新之氣，清熱化痰，令身體氣機(jī)暢達(dá)；香椿風(fēng)味獨(dú)特，開胃解毒，為腸胃營造健康家園。我們不妨巧妙搭配，烹飪美味養(yǎng)生佳肴。如菠菜蛋花湯，金黃與翠綠交織，宛如春日暖陽灑落翠林，不僅色澤誘人，更滋養(yǎng)身心；薺菜鮮肉餛飩，一口下去，薺菜清香與鮮肉醇厚完美融合，在滿足味蕾間，悄然調(diào)理脾胃。</p><p class="ql-block">甘味食物，補(bǔ)脾益氣的良方</p><p class="ql-block">除了這些時(shí)令蔬菜，遵循中醫(yī)理論，適當(dāng)食用性味甘平之物，對補(bǔ)脾益氣亦大有裨益。中醫(yī)有云，肝屬木，脾屬土，肝木過旺易克脾土。故而，食用如山藥、大棗、胡蘿卜、芋頭、紅薯等甘平食物，猶如為脾胃注入不竭動力。山藥，口感細(xì)膩，煮粥燉湯皆宜，滋養(yǎng)脾胃同時(shí)，還潤肺益腎，恰似一位溫和調(diào)養(yǎng)師；大棗，顆顆飽滿圓潤，直接食用清甜可口，泡茶熬粥則補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，宛如貼心的滋養(yǎng)伴侶；胡蘿卜，營養(yǎng)豐富，炒燉皆可，為身體提供豐富養(yǎng)分，助力脾胃運(yùn)化，是健康的得力助手；芋頭，蒸煮后軟糯香甜，健脾益胃，給脾胃以溫柔呵護(hù)；紅薯，烤至外皮焦香、內(nèi)里軟糯，不僅飽腹，更促進(jìn)腸道蠕動，增強(qiáng)脾胃功能，帶來滿滿的溫暖與活力。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">飲食禁忌，守護(hù)脾胃的防線</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">養(yǎng)生之路，既需知曉適宜食物，更要警惕損傷脾胃之物。然而，在盡情享受美食時(shí)，切莫忽視某些食物對脾胃的潛在傷害。生冷之物，如冰淇淋、生魚片，似冬日凜冽寒風(fēng)，直侵脾胃陽氣，阻礙運(yùn)化功能；油膩食物，像油炸食品、肥肉，仿佛粘稠泥漿，阻滯脾胃氣機(jī)，影響消化吸收；辛辣之品，如辣椒、花椒，恰如熊熊烈火，易助火生熱，灼傷脾胃。因此，我們務(wù)必學(xué)會克制，減少這些食物攝入，為脾胃筑牢堅(jiān)固防線。</p><p class="ql-block">三、順時(shí)飲茶——驅(qū)散濕熱的秘鑰</p><p class="ql-block">“清明時(shí)節(jié)雨紛紛”，每至此時(shí)，暖濕氣流纏綿交織，雨水漸多，尤其在嶺南地區(qū)，“回南天”往往悄然而至。濕氣仿若一個隱匿無形的“小怪獸”，躡手躡腳地潛入我們的身體。一旦濕邪侵犯肌膚，皮膚便如遭遇小惡魔搗亂，瘙癢、濕疹等癥狀紛至沓來，讓人渾身不自在，坐立難安；要是濕邪困住脾臟，身體仿佛瞬間被灌了鉛，沉重?zé)o比，胃納也如遭遇寒霜，興致全無。</p><p class="ql-block">而此時(shí)，一杯香茗或許就是驅(qū)散濕熱的秘鑰。清明前采制的明前茶，無疑是茶葉中的珍品。它的芽葉細(xì)嫩得如同嬰兒的肌膚，葉質(zhì)柔軟，在陽光的照耀下閃爍著翠綠的光澤，紫芽更是稀少而珍貴。當(dāng)熱水注入，茶葉在杯中緩緩舒展，仿佛是一場優(yōu)美的舞蹈，同時(shí)，一股清幽的香氣撲鼻而來。輕啜一口，茶湯在舌尖上舞動，鮮爽的滋味讓人陶醉，而其中蘊(yùn)含的茶多酚、咖啡堿等成分，正默默地發(fā)揮著清熱祛濕的作用，幫助我們將體內(nèi)的濕氣一點(diǎn)點(diǎn)地排出體外。</p><p class="ql-block">四、運(yùn)動養(yǎng)生——與春天共舞的活力之約</p><p class="ql-block">清明時(shí)分，陽光如金絲銀縷，溫柔傾灑大地，溫度恰似母親的輕撫，宜人舒適，仿佛大自然展開雙臂，發(fā)出熱情洋溢的邀請，召喚我們走出家門，投身戶外運(yùn)動的懷抱。適度運(yùn)動，宛如為身體注入一股鮮活靈動的清泉，使我們的身體如同靈動魚兒，在季節(jié)變換的溪流中自在穿梭，輕松順應(yīng)自然節(jié)律。</p><p class="ql-block">散步踏青，漫步春日的詩意畫卷</p><p class="ql-block">踏入郊外小徑，松軟泥土溫柔親吻腳底，仿佛在訴說大地的深情；身旁花朵爭奇斗艷，紅的像火，粉的像霞，白的像雪，肆意綻放生命的絢爛；鳥兒歌聲婉轉(zhuǎn)悠揚(yáng)，在耳邊奏響春日交響曲。每一步落下，皆似與大地親密私語，不僅活動了筋骨，讓肌肉在舒展中堅(jiān)實(shí)有力，更使心靈于大自然的溫暖懷抱里，如獲新生般放松。不妨每次散步30分鐘以上，依身體狀況調(diào)整步伐，時(shí)而輕快似飛燕，時(shí)而舒緩如流云，盡情沉醉于這春日漫步的詩意時(shí)光。</p><p class="ql-block">放風(fēng)箏，放飛希望的活力之舞</p><p class="ql-block">于家中有孩童的家庭而言，放風(fēng)箏堪稱充滿童趣與歡樂的運(yùn)動盛宴。在廣袤空曠的草地上，如茵綠草似柔軟地毯，孩子小手緊攥風(fēng)箏線，如握住希望的韁繩，迎著春風(fēng)肆意奔跑，笑聲灑滿一路。風(fēng)箏如掙脫束縛的飛鳥，在空中翩翩起舞，或盤旋，或俯沖，姿態(tài)萬千。在此過程中，孩子的身體仿若靈動的精靈，全方位得到鍛煉，形體拉伸得更加優(yōu)美，肢體愈發(fā)靈活協(xié)調(diào)，力量與反應(yīng)能力也悄然增強(qiáng)。而親子間一同放風(fēng)箏，更似一條無形紐帶，將親情緊緊相連，讓溫暖的親情在春風(fēng)中盡情傳遞，繪就一幅溫馨動人的春日圖景。</p><p class="ql-block">五、保健妙招——預(yù)防外感的堅(jiān)實(shí)護(hù)盾</p><p class="ql-block">四月，陽氣如破土春筍，勢不可擋地蓬勃升發(fā)，恰似大自然開啟了培補(bǔ)陽氣的黃金之門。然而，部分人因冬季保暖疏忽，陽氣悄然耗損。此時(shí)，艾灸宛如一位忠誠無畏的衛(wèi)士，挺身而出，為我們驅(qū)散體內(nèi)盤踞的虛寒之邪。艾灸，作為中醫(yī)傳統(tǒng)療法，源遠(yuǎn)流長，承載著千年智慧。古人云：“針?biāo)粸?，灸之所宜?！卑纳耜I穴，不僅能溫通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，更是對傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的傳承與踐行。</p><p class="ql-block">艾灸神闕，點(diǎn)燃生命的溫?zé)嶂?lt;/p><p class="ql-block">神闕穴，也就是我們的肚臍，它是連接先天與后天的重要穴位，宛如生命之根，在人體中占據(jù)著至關(guān)重要的地位。</p><p class="ql-block">選取優(yōu)質(zhì)的艾條，將其一端點(diǎn)燃。然后，將點(diǎn)燃的艾條緩緩靠近神闕穴，保持距離2 - 3厘米左右，讓溫?zé)岬臍庀⒕従彎B透到穴位中。在艾灸過程中，我們會感受到一股溫?zé)岬牧α吭诟共柯娱_來，仿佛是冬日里的暖陽照耀著我們。每次艾灸時(shí)間控制在15 - 20分鐘，以局部皮膚微微紅暈為宜。但要特別注意，經(jīng)期和孕期的女性，由于身體較為特殊，應(yīng)避免使用艾灸神闕穴的方法，以免對身體造成不良影響。</p><p class="ql-block">按摩迎香，開啟抵御外邪的大門</p><p class="ql-block">春季，流感就像一個狡猾的“敵人”，隨時(shí)可能向我們發(fā)起進(jìn)攻。而按摩迎香穴，則是我們預(yù)防感冒及緩解相關(guān)癥狀的有效武器。迎香穴位于人體面部，在鼻翼旁開約1厘米的鼻唇溝中，它就像一位忠誠的衛(wèi)士，守護(hù)著我們呼吸道的第一道防線。</p><p class="ql-block">將雙手洗凈后，把食指的指腹輕輕放在迎香穴上。然后，以穴位為中心，按照順時(shí)針方向輕柔地旋轉(zhuǎn)按揉36次，接著再逆時(shí)針方向按揉36次。在按揉過程中，我們會感受到穴位處有微微的酸脹感，這是正常的反應(yīng)。每天堅(jiān)持進(jìn)行3 - 4組這樣的按摩，就如同給我們的身體筑起了一道堅(jiān)固的防線，能夠有效地祛散頭面之風(fēng)邪，增強(qiáng)我們抵御病菌的能力，讓我們在春季這個流感高發(fā)季節(jié)里，能夠更加從容地應(yīng)對“敵人”的進(jìn)攻。</p><p class="ql-block">服用方藥，筑牢健康的堅(jiān)固壁壘</p><p class="ql-block">除了通過艾灸、按摩等外部保健方法來預(yù)防外感，合理選用一些中藥方劑，同樣能從內(nèi)調(diào)養(yǎng)身體，增強(qiáng)抵御疾病的能力。</p><p class="ql-block">玉屏風(fēng)散</p><p class="ql-block">對于那些體質(zhì)虛弱、容易感冒的人來說，玉屏風(fēng)散就像是一位默默守護(hù)的健康天使。它由黃芪、白術(shù)、防風(fēng)三味中藥巧妙配伍而成，黃芪甘溫，如同一位強(qiáng)壯的衛(wèi)士，大補(bǔ)肺氣，為君藥，率先扛起守護(hù)身體的大旗；白術(shù)健脾益氣，協(xié)助黃芪加強(qiáng)益氣固表的力量，如同一位得力的助手，為臣藥；防風(fēng)走表而散風(fēng)邪，與黃芪相互配合，固表而不留邪，祛邪而不傷正，共為佐藥。這三味藥相互協(xié)作，共同發(fā)揮益氣固表止汗的功效，為身體筑牢一道抵御外邪的堅(jiān)固壁壘。一般成人可按照藥品說明書的劑量服用，兒童則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)年齡和體重酌減劑量，確保用藥安全有效。</p><p class="ql-block">黃精丹</p><p class="ql-block">老年人以及身體較為虛弱的人群，在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下，可服用黃精丹這一養(yǎng)生瑰寶。黃精丹以黃精、當(dāng)歸等為主要成分，黃精，味甘性平，具有滋陰潤肺、補(bǔ)脾益氣、補(bǔ)腎填精的功效，仿佛是一位溫和的滋養(yǎng)者，為身體的各個臟腑注入生機(jī)與活力；當(dāng)歸，補(bǔ)血活血，調(diào)經(jīng)止痛，潤腸通便，如同一位靈動的使者，讓氣血在身體內(nèi)順暢地流通。這些珍貴的藥材相互融合，共同發(fā)揮調(diào)和氣血、滋養(yǎng)臟腑、增強(qiáng)體質(zhì)的作用，幫助老年人和體弱者提高身體的抵抗力，抵御病邪的入侵，讓他們在歲月的流逝中依然能保持健康與活力。具體的服用方法和劑量，務(wù)必遵循醫(yī)生的囑咐，切不可自行增減，以免影響?zhàn)B生效果或?qū)ι眢w造成不必要的傷害。</p><p class="ql-block">參蘇丸</p><p class="ql-block">在清明時(shí)節(jié)，天氣多變，人體易受外邪侵襲，對于一些體質(zhì)偏虛，且伴有外感風(fēng)寒、內(nèi)有痰濕的人群，參蘇丸是個不錯的選擇。參蘇丸由黨參、紫蘇葉、葛根、前胡、茯苓等多味中藥組成。其中黨參能益氣健脾，紫蘇葉可發(fā)表散寒、行氣寬中，葛根解肌退熱，前胡降氣化痰，茯苓健脾滲濕，諸藥合用，共奏益氣解表、疏風(fēng)散寒、祛痰止咳之效。當(dāng)感覺身體有輕微的怕冷、發(fā)熱、咳嗽、咳痰、乏力等癥狀時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用參蘇丸，幫助身體驅(qū)散外邪，恢復(fù)正氣。按照說明書或遵醫(yī)囑服用，能有效緩解不適，增強(qiáng)身體在這一時(shí)期的抵抗力。</p><p class="ql-block">清明，這如詩如畫、充滿生機(jī)與希望的季節(jié)，宛如大自然慷慨賜予的養(yǎng)生寶庫，為我們開啟了順應(yīng)天時(shí)、調(diào)養(yǎng)身心的奇妙旅程。在當(dāng)今快節(jié)奏的生活中，我們更應(yīng)珍視這份來自大自然和傳統(tǒng)智慧的饋贈，遵循清明養(yǎng)生之道，讓身心在忙碌中尋得與自然的和諧共振，在歲月流轉(zhuǎn)間，守護(hù)生命的美好與安康。</p>