<p class="ql-block">作者：洞見moon</p><p class="ql-block">你所有想要的樣子，都能靠自己雕刻出來。</p> <p class="ql-block">從未想過，有一天國家會督促我們減肥！</p><p class="ql-block">3月初，衛(wèi)健委主任雷海潮專門用7分鐘時間，呼吁大家重視體重。</p> <p class="ql-block">隨后官方還宣布：從2025 年起，將推進為期三年的“體重管理年”。</p><p class="ql-block">為什么要進行體重管理？</p><p class="ql-block">《人民日報》用一張圖片告訴你：</p> <p class="ql-block">肥胖不是單純的身材走樣，更是一顆定時炸彈，和高血壓、糖尿病、心腦血管、抑郁癥等疾病掛鉤。</p><p class="ql-block">《歐洲臨床營養(yǎng)學雜志》也通過研究109萬人證實：成年人每胖10斤，死亡風險就會增加11%。</p><p class="ql-block">人到中年，身體就像一臺運轉多年的機器，零件開始老化，技能逐漸衰退。</p><p class="ql-block">而體重，往往就是這臺機器最直觀的“報警器”。</p><p class="ql-block">對于中年人來說，管好體重，就是對自己最好的救贖。</p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">再來看這張圖片。</p> <h3>照片中的人叫馬可·維甘迪。</h3></br><h3>由于他酷愛吃甜食和油炸食品，平時又幾乎不運動，體重一路飆升，30歲時體重竟到了320斤。</h3></br><h3>在這個過程中，馬可還患上了脂肪肝、高血脂、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病。</h3></br><h3>醫(yī)生警告他，如果再不減肥，不出兩年他就會患上不可逆的2型糖尿病。</h3></br><h3>為了保命，馬可下定決心開始減肥。</h3></br><h3>由于實在太胖，一開始他只給自己定了每天步行兩小時的目標。</h3></br><h3>同時，他還戒掉了最愛的炸雞、冰淇淋，控制飲食。</h3></br><h3>之后馬可慢慢增加訓練強度，不僅把體重恢復到正常的水平，還練出了一身肌肉，渾身的疾病也不治而愈。</h3></br><h3>如今，馬可已經45歲，他的體重控制在160斤，整個人看起來比30歲時還年輕。</h3></br> <p class="ql-block">村上春樹曾說：“你所有想要的樣子，都能靠自己雕刻出來?！?lt;/p><p class="ql-block">體重管理，就是塑造一個人最好的方式。</p><p class="ql-block">表面上，它是在塑形健身，改善你的身體狀態(tài)。</p><p class="ql-block">但更深的影響是，它能重振你的精神面貌，讓你能夠還年駐色。</p><p class="ql-block">現實中，那些能管好體重的人，歲月似乎在他們身上留下了更少的痕跡，使他們看起來更加年輕有活力。</p><p class="ql-block">就像前幾日在武漢大學演講的雷軍?，F場就有同學問雷軍，他是如何保持好身材，甚至是逆生長的。</p> <p class="ql-block">他說：“當年被邀請作為130年校慶畢業(yè)典禮嘉賓，我看那個視頻的彈幕都說我長胖了，我想我英語不好已經讓母校蒙羞，（不能再）形象欠佳，我就加大了點（鍛煉）強度。”</p><p class="ql-block">《英國運動醫(yī)學雜志》曾發(fā)表一項研究：</p><p class="ql-block">人到中年，還能把體重保持在健康范圍內，就能將生理衰老推遲12年之久，并延長進入老年后獨立生活的時間。</p><p class="ql-block">也就是說，若你渴望青春常駐，那么管理體重就是最好的良方。</p><p class="ql-block">一個中年人無形的炫富，就是有一個好身材。</p><p class="ql-block">千萬不要因為任何原因，而忽略了自己的體重管理。</p><p class="ql-block">畢竟，體重下降一點點，衰老和疾病就會遠離一點點。</p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">《老友記》中的莫妮卡在結束一段糟糕的戀情后，整日躲在屋子里大快朵頤。</p><p class="ql-block">朋友看著她那肥胖的身材勸誡她：“那只是食物，那不是愛?！?lt;/p> <p class="ql-block">在心理學來看，食欲與情緒之間有著莫大的關聯。</p><p class="ql-block">隨著情緒失控，食欲和肥胖也會緊隨而來。</p><p class="ql-block">解決這種失控狀態(tài)最好的方式，就是由表及里，先控制體重。</p><p class="ql-block">20世紀30年代，華爾街教父格雷厄姆投資失敗導致公司破產，妻子離婚。</p><p class="ql-block">事業(yè)和感情的雙重失意，讓格雷厄姆不知所措。</p><p class="ql-block">他把自己關在屋里，整日酗酒熬夜，暴飲暴食，體重翻了一番。</p><p class="ql-block">某天，一位曾經的合伙人找到他說，“我本想繼續(xù)給你投資，但看到目前的情況還是算了。”</p><p class="ql-block">格雷厄姆問其原因，那人直言：一個人如果身材都管理不好，如何能成事？如何規(guī)劃好自己的人生呢？</p><p class="ql-block">思索再三之下，他決定減肥來證明自己。</p><p class="ql-block">那段時間，他每天都會出門去滑旱冰，療愈精神低迷的自己。</p><p class="ql-block">呼吸與步伐的和諧共鳴，身體的自由舒展，都在悄然間釋放著他內心深處的壓力。</p><p class="ql-block">旱冰場上悠揚的音樂，還有那滑輪摩擦地面時發(fā)出的獨特聲響，都成了他內心的慰藉。</p><p class="ql-block">他不再被離婚的陰影所籠罩，也不再為股市的波動而憂心忡忡。</p><p class="ql-block">他只是全神貫注于腳下的每一個動作，每一次轉彎，每一次加速。</p><p class="ql-block">減肥的過程中，格雷厄姆腦海里的負面情緒也在伴隨著肥肉漸漸離開。</p><p class="ql-block">最重要的一點是，他通過體重管理，重新獲得了對生活的掌控感。</p><p class="ql-block">不久后，他就重新回歸股市，并通過努力賺取了數億身家。</p><p class="ql-block">哈佛大學講師泰勒曾說：“對于肥胖人群，減肥，就是最強勁的精神藥物?！?lt;/p><p class="ql-block">因為大腦會在這段時間釋放出大量內啡肽，去緩解你心中的負面情緒，并帶來輕松的感受。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">很多人都認為體重管理就是極致的節(jié)食，不擇手段地減肥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其實并不是，體重管理是要把體重控制在一個健康的范圍內。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《人民日報》就給出了科學衡量胖瘦的標準。</p> <p class="ql-block">步入中年，我也明白，很多人其實都知曉體重管理的重要性。</p><p class="ql-block">但面對工作、面對生活，我們有太多的無可奈何，也沒有太多選擇的余地。</p><p class="ql-block">沒時間做營養(yǎng)餐、沒心情運動、沒精力改變……</p><p class="ql-block">《人民日報》總結的這份科學體重管理方法，請你務必收藏好，執(zhí)行起來并不會很難。</p><p class="ql-block">飲食篇</p> <h3>運動篇</h3></br> <h3>時間篇</h3></br> <p class="ql-block">好身材，看起來只需要管住嘴、邁開腿。</p><p class="ql-block">但真正減過肥的人，卻明白，越是簡單、越難做到。</p><p class="ql-block">一頓兩頓不吃，好說，但難得是長時間的飲食規(guī)律。</p><p class="ql-block">一天兩天跑步，好說，但難得是數十年如一日的自律。</p><p class="ql-block">只有真正從心底去改變、去堅持，才有可能實現逆襲。</p><p class="ql-block">村上春樹說過一句話：身體是每個人的神殿，不管里面是什么，都要好好供奉它，都要用心善待它。</p><p class="ql-block">這種善待，絕不能流于表面，是否用心，是否自律，身體自會給你答案。</p><p class="ql-block">不要等到躺在病床上，望著蒼白的天花板，才驚覺健康的無價。</p><p class="ql-block">此刻窗外春光正好，讓我們系緊跑鞋鞋帶，以克制為舟，以自律為槳，在通往健康的航道上不斷前行。</p><p class="ql-block">記?。核型ㄏ蛐浅酱蠛５倪h征，都源于對身體最溫柔的致敬。</p><p class="ql-block">點個贊吧，與朋友們共勉。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">原文轉載自微信公眾號,著作權歸作者所有</p>