<p class="ql-block">感謝翠香街道辦，香山文化館支持，助力傳承中國傳統(tǒng)文化太極拳，安排周三下午2：30至5：30在香山文化藝術(shù)中心讓翠香片區(qū)太極拳站長，骨干年輕拳友有個室內(nèi)學習 、練習好場地。</p> <p class="ql-block">江主任為翠香片區(qū)服務(wù)了十五年，這十五年有江主任帶領(lǐng)真好，而且有各站站長骨干支持翠香片區(qū)太極拳發(fā)展，團結(jié)一致，同心協(xié)力這才是真正的好，</p><p class="ql-block">今天經(jīng)大家商量決定由國家級社會體育指導(dǎo)員，中國武術(shù)段位六段，翠香片區(qū)沿河站劉淑貞指導(dǎo)太極拳，我也是翠香片區(qū)太極拳愛好者之一，有義務(wù)服務(wù)好無私付出無私奉獻站長、骨干們，服從江主任安排，盡能力指導(dǎo)好大家，大家抽空聚在一起室內(nèi)學習，機會難得。大家學習很認真，跟著一步一步練習，忘記了新落成大廈地下室建筑氣味，看到大家學習態(tài)度誠懇認真，巴不得把自己受益好東西分享給大家，讓大家回到站點更好為拳友們服務(wù)。感恩太極??緣，愿彼此通過交流學習，讓自己真正受益。</p> <p class="ql-block">鄧小平同志題詞《太極拳好》，咱們對它不離不棄二十多年了，而且越用越多追求健康年輕人加入練習隊伍里。</p> <p class="ql-block">今周第一次練習課從基本功練起，身法，手型，太極步：正確邁步如貓行，提腳輕，落地無聲，后腳腰胯連帶轉(zhuǎn)，弓步時，重心往哪移胯就往哪松。</p> <p class="ql-block">練習太極拳沒有捷徑，只能一步一腳印朝正確方向去練習。</p> <p class="ql-block">今周三繼續(xù)學習太極拳《八法五步》，《八法五步》招招是精華，這些動作涵蓋了太極拳的八種手法（掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠）和五種步法（進、退、顧、盼、定），是太極拳入門套路的理想選擇，整套動作結(jié)構(gòu)簡單，數(shù)量合理，內(nèi)涵豐富，要練精準就要下苦功。咱們一起努力呀！</p> <p class="ql-block">筑基功壓腿，正壓腿，側(cè)壓腿，仆步壓腿。</p> <p class="ql-block">人體腳上有六條經(jīng)絡(luò)一，腎經(jīng)，二，脾經(jīng)，三，肝經(jīng)，四，胃經(jīng)，五，膽經(jīng)，六膀胱經(jīng)。早上壓壓腿，循序漸進不要求強迫性壓腿，量力而行壓，壓痛了休息一兩天，不痛了再壓。晚上睡覺時轉(zhuǎn)腳婉，左右各轉(zhuǎn)十下，長期堅持下去，由頭到腳經(jīng)胳全通了，走路打太極拳腿腳靈活輕松。</p> <p class="ql-block">正確壓腿三種方法，初學循序漸進，不能操之過急，避免拉傷。</p> <p class="ql-block">今天不單學習了壓腿還學習八法五步《行拳走架進步，和退步》。</p> <p class="ql-block">作為太極拳愛好者，套路展示固然精彩，但基本功不扎牢不行，繼續(xù)利用周三時間把所有精力都傾注在身體素質(zhì)訓練上。練習開胯、松胯、沉胯，扎馬步，進步、退步，反復(fù)練腿力，練習行拳走架第一步。這看似簡單的一小時三十分練習，實則是與時間的高效博弈——巧妙練習，提升體能技能，從柔韌性拉伸到核心力量訓練，每一組動作都精準巧妙結(jié)合一起，雖然暫時看不高效，但看到她們有序訓練、慢慢穩(wěn)健的步伐就會顯現(xiàn)，大家知道，這些是默默積累的力量，終將在未來的日子，綻放出令人滿意答卷。加油姐妹們！</p> <p class="ql-block">經(jīng)過一段時間學習《八法五步》步伐和陳式太極拳發(fā)力。整套拳大家都能打下來，而且打的不錯，有模有樣。</p>