<p class="ql-block">積極率就是在任意一段時間內(nèi)，用積極情緒的出現(xiàn)頻率除以相同時間段內(nèi)消極情緒的出現(xiàn)頻率。</p><p class="ql-block">用數(shù)學(xué)公式來描述，這個系數(shù)就是P/N。P代表Positive-正向；N代表Negative-負向。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">3:1 意味著什么？</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">“積極率” 是現(xiàn)代心理學(xué)的一個關(guān)鍵性的發(fā)現(xiàn)，一個將心理學(xué)革命化了的由數(shù)字定量的臨界點。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">這個臨界點將人類的情緒和狀態(tài)用量化的形式表達出來了。當(dāng)一個人的臨界值低于3:1的比值，人們會被拖入一個由消極情緒驅(qū)動的惡性循環(huán)。他們會感到無法掌控自己的行為，負擔(dān)沉重，有時甚至覺得了無生機，無精打采，消極低沉！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">而當(dāng)一個人的臨界值高于3:1的比值時，人們就開始放松心情，被引入一個由積極情緒推動的良性循環(huán)中。他們的行為變得不再墨守成規(guī)，而是更具創(chuàng)造性。他們成長著，感到振奮和充滿活力。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">積極心理學(xué)和積極率的6個真相：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"><span class="ql-cursor">?</span>事實一：積極情緒讓你感覺良好；</span></p><p class="ql-block">事實二：積極情緒擴展你的思維；</p><p class="ql-block">事實三：積極情緒建構(gòu)資源；</p><p class="ql-block">事實四：積極情緒提升堅韌性；</p><p class="ql-block">事實五：高于3:1的積極率預(yù)示著欣欣向榮；</p><p class="ql-block">事實六：人們能夠提高他們的積極率。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">積極情緒錦囊</b></p><p class="ql-block">提升積極率的一個方法是減少不適當(dāng)?shù)幕驘o端的消極情緒。你可以通過反駁消極情緒思維、打破思維反芻的桎梏、提高覺知力、調(diào)整對于媒體信息的攝入、應(yīng)付身邊的消極源等途徑來實現(xiàn)這一點。</p><p class="ql-block">如果不能避免產(chǎn)生消極情緒的情境，你至少有三個辦法來阻止它蔓延。你可以改變情境中的消極要素，可以植入帶來積極情緒的要素，或者可以改變它的意義。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">??是什么？</b></p><p class="ql-block">“愛是恒久的忍耐”出自《圣經(jīng)·哥林多前書》13章4節(jié)，這是圣經(jīng)中著名的“愛之章”中的一句話。完整的經(jīng)文（哥林多前書 13:4-7，新譯本）如下：</p><p class="ql-block">“愛是恒久忍耐，又有恩慈；愛是不嫉妒，愛是不自夸，不張狂，</p><p class="ql-block">不做害羞的事，不求自己的益處，不輕易發(fā)怒，不計算人的惡，</p><p class="ql-block">不喜歡不義，只喜歡真理；</p><p class="ql-block">凡事包容，凡事相信，凡事盼望，凡事忍耐?！?lt;/p><p class="ql-block">解讀：</p><p class="ql-block"> 1. “愛是恒久忍耐”：</p><p class="ql-block"> ? 真正的愛不是一時的激情，而是經(jīng)得起時間考驗的堅持和忍受。</p><p class="ql-block"> ? 在親密關(guān)系中，愛意味著寬容對方的缺點，愿意付出和等待。</p><p class="ql-block"> 2. “又有恩慈”：</p><p class="ql-block"> ? 愛不僅僅是忍受，而是要主動去給予溫暖和善意。</p><p class="ql-block"> 3. “不嫉妒，不自夸，不張狂”：</p><p class="ql-block"> ? 真正的愛不會因比較而產(chǎn)生嫉妒，也不會以自我為中心炫耀或傲慢。</p><p class="ql-block"> 4. “凡事包容，凡事相信，凡事盼望，凡事忍耐”：</p><p class="ql-block"> ? 愛是寬容的，不輕易放棄，相信彼此，并愿意共同面對困難。</p><p class="ql-block">這段經(jīng)文常用于婚禮、婚姻輔導(dǎo)、家庭關(guān)系的教導(dǎo)，也適用于所有人與人之間的真摯關(guān)系，強調(diào)愛是一種持久、無私、充滿包容的品質(zhì)。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">積極心理學(xué)與經(jīng)典心理學(xué)的主要區(qū)別：</b></p><p class="ql-block"> 1. 研究重點不同</p><p class="ql-block"> ? 經(jīng)典心理學(xué)：更關(guān)注心理疾病、異常行為、創(chuàng)傷、焦慮、抑郁等負面心理現(xiàn)象，主要研究如何診斷、治療和緩解心理問題。</p><p class="ql-block"> ? 積極心理學(xué)：強調(diào)人的優(yōu)勢、幸福感、韌性、樂觀、意義感等積極品質(zhì)，研究如何提升個體和群體的心理健康、幸福感和潛能。</p><p class="ql-block"> 2. 目標(biāo)導(dǎo)向不同</p><p class="ql-block"> ? 經(jīng)典心理學(xué)：主要目的是幫助個體減少痛苦、恢復(fù)正常功能。</p><p class="ql-block"> ? 積極心理學(xué)：不僅關(guān)注減少痛苦，還關(guān)注如何讓個體和社會更加繁榮、幸福和有意義。</p><p class="ql-block"> 3. 方法論取向不同</p><p class="ql-block"> ? 經(jīng)典心理學(xué)：多采用病理學(xué)模式，關(guān)注個體的問題并嘗試矯正。</p><p class="ql-block"> ? 積極心理學(xué)：強調(diào)實驗研究、幸福測量、干預(yù)實驗等，探索如何增強積極體驗和正向品質(zhì)。</p><p class="ql-block"> 4. 代表人物</p><p class="ql-block"> ? 經(jīng)典心理學(xué)：弗洛伊德（精神分析）、巴甫洛夫（行為主義）、斯金納（操作性條件反射）等。</p><p class="ql-block"> ? 積極心理學(xué)：馬丁·塞利格曼（提出積極心理學(xué)）、米哈里·契克森米哈賴（心流理論）、卡羅爾·德韋克（成長心態(tài)）等。</p>