<p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">鐘南山，1936年10月20日出生于江蘇南京，祖籍福建廈門，中共黨員，呼吸病學(xué)學(xué)家，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院國家呼吸系統(tǒng)疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心主任，廣州醫(yī)科大學(xué)教授，中國工程院院士，中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院學(xué)術(shù)咨詢委員會學(xué)部委員，中國抗擊非典型肺炎、新冠肺炎..</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">國家老年大學(xué)2025年開學(xué)第一課</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">活動時間：3月31日（星期一）上午10：00-11：00</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">活動地點：東北師大老年大學(xué)活動中心一樓會議室</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">活動內(nèi)容：國家老年大學(xué)健康講座線上直播，主講人鐘南山院士，他圍繞老年人六大健康因素進行了深入具體的闡述，他講述了自己健康方面的經(jīng)歷及許多實例等等。聽了他的直播課，提升了與會班組長對主動健康的認(rèn)知。非常感謝我校老年大學(xué)成為國家老年大學(xué)的分校，非常感謝離退休處組織了這次活動，我有幸聽了這一課，真是受益匪淺。我把筆記和視頻截圖進行了整理，還在“深度探索”里搜索了鐘南山是“如何鍛煉和保持健康的經(jīng)驗，”編輯成美篇與大家共享。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">一個中心：以健康為中心。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">兩個基本點：糊涂一點，瀟灑一點。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">根據(jù)最新的數(shù)據(jù)，日本、新加坡和中國的平均壽命如下：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1、日本平均壽命：83.7歲（男性80.6歲，女性86.8歲）。 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">——日本長期位居全球人均壽命榜首，主要得益于完善的醫(yī)療體系、健康的飲食習(xí)慣（如少油少鹽）以及較高的社會福利。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2、新加坡平均壽命：83.1歲（男性80歲，女性86歲）。 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ——新加坡的醫(yī)療體系先進，公共衛(wèi)生政策嚴(yán)格，居民健康意識強，使其成為全球最長壽的國家之一。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3、中國平均壽命：77.62歲，前兩年的統(tǒng)計數(shù)據(jù)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">——中國人均壽命近年來穩(wěn)步提升，主要歸功于經(jīng)濟發(fā)展、醫(yī)療條件改善以及公共衛(wèi)生政策的優(yōu)化。 </span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">健康包括：軀體、精神和社交活動方面的完美統(tǒng)一。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">人有三種年齡：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">自然年齡</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">生理年齡</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">心理年齡</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">現(xiàn)在60歲有精力有能力，不能算是老人，現(xiàn)在國人中有21%是老年人。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">中年以后要保持正常的生活方式。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">調(diào)查研究顯示，長壽老人的共同點是：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1、心態(tài)比較好</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2、吃飯不太飽</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">要有追求，適度運動，合理飲食。戒煙限酒。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">健康的一半是心理健康</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">疾病的一半是心理疾病</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">夢想能增壽：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1、有目標(biāo)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2、知足常樂。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3、助人為樂，自得其東，養(yǎng)生先立品。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">4、找到自己喜歡的活動項目。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">5、苦中化樂 。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">6、天倫之樂。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">吃足夠的菜 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">不吃太多的脂肪</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">不吃太咸的、太甜的、太熱的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">鹽6克，別超過10克,。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">鹽要少吃，鹽吃多了會得高血壓。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">有高血壓的人更要少吃鹽。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">要讓身體安，三分饑與寒。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">三分治七分養(yǎng)，不要吃太飽，吃七分飽。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">雙語增強記憶力，防老年癡呆。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">鐘南山院士（現(xiàn)年89歲）的健康和鍛煉經(jīng)歷堪稱典范，他長期堅持運動，并將其視為與“吃飯、睡覺同等重要”的生活必需。以下是他的鍛煉和健康要點： </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1.、鍛煉習(xí)慣</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">——頻率：每周堅持3-4次，每次40-50分鐘。 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">運動方式：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ——年輕時：擅長競技運動，曾打破1958年全運會400米欄全國紀(jì)錄，并熱愛足球、籃球、跑步。 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">——中老年后：以快走、慢跑、游泳、太極、力量訓(xùn)練（如引體向上、仰臥起坐）為主。 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">——日常利用小器材：如拉力器、跑步機，強調(diào)“隨時隨地鍛煉”。 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2.、健康理念</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">——運動與抗衰：他認(rèn)為運動能延緩血管老化（研究顯示跑步6個月可使血管年輕4歲）、增強心肺功能、改善大腦健康。 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">——年齡不是限制：即使高齡，仍保持高強度工作能力，歸功于長期鍛煉。 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">——心理健康：運動促進內(nèi)啡肽釋放，緩解壓力，保持積極心態(tài)。 </span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3、對不同人群的建議</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">——年輕人：推薦競技運動（如足球、籃球、跑步）以培養(yǎng)毅力。 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">——中老年人：適合低沖擊運動（快步走、游泳、太極），避免關(guān)節(jié)損傷。 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">4.、飲食與生活方式</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">——反對吃剩菜剩飯：提醒老年人避免攝入亞硝酸鹽，預(yù)防胃癌。 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">——適度飲食：主張“若要身體安，三分饑和寒”，強調(diào)均衡營養(yǎng)。 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">鐘南山的經(jīng)歷證明，**堅持科學(xué)鍛煉+健康飲食**是保持長壽與活力的關(guān)鍵。他的理念適用于各年齡段，尤其對中老年人具有重要參考價值。</span></p>