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<![CDATA[<td id="clu9c"></td>]]> | | <p class="ql-block">近日讀到一篇文章，關(guān)于“公園20分鐘效應(yīng)”。</p> <p class="ql-block">這是指每天在戶外待上一小段時(shí)間，即便不做運(yùn)動(dòng)，只是在公園或其他能感受到自然氣息的地方逗留20分鐘，就能讓人更加快樂(lè)，顯著減少壓力，讓狀態(tài)更好。</p> <p class="ql-block">這一效應(yīng)源于《國(guó)際環(huán)境健康研究雜志》的一項(xiàng)研究。</p> <p class="ql-block">其產(chǎn)生的原因主要有以下幾點(diǎn)：從生理角度來(lái)看，置身自然環(huán)境中，能顯著降低人體內(nèi)皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）的水平，同時(shí)有助于使大腦的控制中心，即前額葉皮質(zhì)得到放松和休息。</p> <p class="ql-block">從心理學(xué)方面講，自然環(huán)境中的景色和聲音可以引起人們的好奇心、增添愉悅感，幫助恢復(fù)認(rèn)知疲勞，寧?kù)o的氛圍也能夠減少人的負(fù)面情緒。</p> <p class="ql-block">此外，“公園20分鐘效應(yīng)”還對(duì)人的身體有諸多益處，如平穩(wěn)血壓、緩解失眠、降低炎癥、緩解疲勞、有助于術(shù)后康復(fù)等。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其核心科學(xué)原理是：</p><p class="ql-block">?1.壓力激素調(diào)節(jié)?</p><p class="ql-block">自然環(huán)境能降低皮質(zhì)醇（壓力激素）水平，激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，減緩心率和血壓，同時(shí)促進(jìn)血清素、內(nèi)啡肽等正向激素分泌，緩解焦慮和緊張情緒。</p> <p class="ql-block">?2.注意力恢復(fù)?</p><p class="ql-block">根據(jù)注意力恢復(fù)理論（ART），自然環(huán)境的非定向性刺激（如觀察植物、聆聽(tīng)自然聲音）可緩解認(rèn)知疲勞，幫助恢復(fù)專注力和記憶力。</p> <p class="ql-block">?3. 感官療愈?</p><p class="ql-block">通過(guò)視覺(jué)（綠植）、聽(tīng)覺(jué)（鳥鳴）、嗅覺(jué)（花香）等感官體驗(yàn)，觸發(fā)“植物療法”效應(yīng)，促進(jìn)身心放松。</p> <p class="ql-block">?無(wú)需劇烈運(yùn)動(dòng)?：靜坐、散步、閱讀或單純觀察自然即可。</p><p class="ql-block">?即時(shí)改善情緒?：網(wǎng)友親測(cè)表明，20分鐘的公園停留能顯著提升心情寧?kù)o感，甚至產(chǎn)生“時(shí)間變慢”的體驗(yàn)。</p><p class="ql-block">?長(zhǎng)期健康價(jià)值?：規(guī)律實(shí)踐可改善睡眠質(zhì)量、降低慢性壓力風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block">很有幸，小區(qū)的對(duì)面就是漂亮的錦屏公園。</p> <p class="ql-block">一年四季都有不同的景色在這里。</p> <p class="ql-block">只要慢下來(lái)，留意一下，路邊的小花小草都是美美的！</p> <p class="ql-block">在快節(jié)奏生活里疲于奔命時(shí)，別忘了藏著“20分鐘公園效應(yīng)”這個(gè)秘密。</p> <p class="ql-block">只需尋個(gè)閑適時(shí)光，踏入公園?？慈展馔高^(guò)葉隙，在地面灑下碎金；聽(tīng)鳥兒歡啼，與風(fēng)聲交織成曲。當(dāng)放慢腳步，用心感受這20分鐘，會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活正以最溫柔的方式回贈(zèng)疲憊的自己 。</p>