<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周一</p><p class="ql-block">早餐：水煮玉米半根、水煮蛋一個、無糖豆?jié){一杯</p><p class="ql-block">午餐：糙米飯100克、清炒雞胸肉200克（雞胸肉、青椒、胡蘿卜）、涼拌黃瓜200克</p><p class="ql-block">晚餐：紫薯100克、清蒸魚150克、清炒時蔬200克（如白菜、油麥菜）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周二</p><p class="ql-block">早餐：全麥面包兩片、低脂牛奶一杯、小番茄5顆</p><p class="ql-block">午餐：蕎麥面100克、番茄牛肉湯（牛肉100克、番茄200克）、清炒豆芽200克</p><p class="ql-block">晚餐：玉米100克、鹵雞腿一個（去皮）、涼拌生菜200克</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周三</p><p class="ql-block">早餐：燕麥粥一碗（燕麥30克）、蘋果半個、堅果10顆</p><p class="ql-block">午餐：紅薯100克、香煎三文魚150克、清炒西蘭花200克</p><p class="ql-block">晚餐：黑米飯100克、蝦仁炒冬瓜（蝦仁100克、冬瓜200克）、水煮蛋一個</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周四</p><p class="ql-block">早餐：雞蛋蔬菜煎餅（雞蛋一個、蔬菜100克、全麥面粉30克）、無糖酸奶一杯</p><p class="ql-block">午餐：糙米飯100克、番茄雞肉丸子湯（雞肉100克、番茄200克）、清炒菠菜200克</p><p class="ql-block">晚餐：紫薯100克、去皮烤雞腿一個、涼拌豆皮200克</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周五：</p><p class="ql-block">早餐：全麥面包夾煎蛋和生菜（全麥面包兩片、雞蛋一個、生菜50克）、黑咖一杯</p><p class="ql-block">午餐：蕎麥面100克、香煎豆腐150克、清炒油麥菜200克</p><p class="ql-block">晚餐：玉米100克、鹵牛肉100克、清炒白菜200克</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周六</p><p class="ql-block">早餐：牛奶燕麥片一碗（燕麥30克、牛奶200毫升）、藍(lán)莓50克</p><p class="ql-block">午餐：紅薯100克、番茄龍利魚湯（龍利魚150克、番茄200克）、清炒蘆筍200克</p><p class="ql-block">晚餐：糙米飯100克、去皮紅燒雞腿一個、涼拌黃瓜200克</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周日</p><p class="ql-block">早餐：蔬菜雞蛋三明治（全麥面包兩片、雞蛋一個、蔬菜100克）、低脂牛奶一杯</p><p class="ql-block">午餐：黑米飯100克、清蒸蝦150克、清炒胡蘿卜200克</p><p class="ql-block">晚餐：玉米100克、番茄豆腐湯（豆腐150克、番茄200克） 、水煮西蘭花200克</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>