拉一拉！按一按！真的長(zhǎng)高了！同舟共濟(jì) <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">人體長(zhǎng)高穴位圖</span></p> <p class="ql-block">瑙力的五大動(dòng)作?。∈詹厝缦拢?lt;/p><p class="ql-block">1.真空腹（俗稱挖坑，<span style="color:rgb(237, 35, 8);">吸氣時(shí)舒腹，呼氣時(shí)收腹，鼻吸口呼，</span>瘦腰瘦肚子，防止內(nèi)臟下垂）</p><p class="ql-block">2.拍打（喉鎖腹鎖一收一放，減少內(nèi)臟脂肪，縮小胃包，改善便秘)</p><p class="ql-block">3.推腹直肌（加強(qiáng)腹部肌肉力量，推出馬甲線 側(cè)腰線）</p><p class="ql-block">4.推腹外斜肌（修復(fù)盆底肌松弛）</p><p class="ql-block">5.滾動(dòng)腹直?。ㄇ鍧崈?nèi)臟垃圾，增強(qiáng)腹部肌肉力量）</p><p class="ql-block">6.腹直肌擺動(dòng)（練出馬甲線、小蠻腰）</p><p class="ql-block">7.肋骨開合（清理胸腔垃圾）</p><p class="ql-block">8.收氣</p><p class="ql-block">每個(gè)動(dòng)作都是在延長(zhǎng)氣息，讓腰圍做減法，一起努力吧！</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">六字呼氣法</span></p><p class="ql-block">肝屬“噓”，呼氣時(shí)發(fā)“xu一聲”，疏肝理氣，調(diào)暢氣機(jī)；</p><p class="ql-block">心屬“呵”，呼氣時(shí)發(fā)”he一聲”，養(yǎng)心補(bǔ)心；</p><p class="ql-block">脾屬“呼”，呼氣時(shí)發(fā)“hu一聲，”，和胃健脾，促進(jìn)運(yùn)化；</p><p class="ql-block">肺屬“嘶”，<span style="color:rgb(237, 35, 8);">寫成“呬”應(yīng)該是錯(cuò)的，</span>呼氣時(shí)發(fā)“si一聲”，潤(rùn)肺補(bǔ)肺，增強(qiáng)肺氣；</p><p class="ql-block">腎屬“吹”，呼氣時(shí)發(fā)“chui一聲”，腎氣，健體魄；</p><p class="ql-block">三焦屬“嘻”，呼氣時(shí)發(fā)“xi一聲”，通利水氣，排邪去濁。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">拉伸長(zhǎng)高的原理</span></p><p class="ql-block">1.下半身大約可以拉開6厘米，分別是：腳踝2厘米，膝蓋2厘米，髖關(guān)節(jié)2厘米，共計(jì)6厘米！</p><p class="ql-block">2.上半身大約也是6厘米，上半身脊柱有31骨骼間隙，每個(gè)關(guān)節(jié)拉開2mm，那就是6厘米，不斷的磨擦脊柱，拉伸空隙，達(dá)到變厚，骨骼增生，從而達(dá)到長(zhǎng)高效果。</p><p class="ql-block">3.年齡在25歲以內(nèi)，長(zhǎng)高范圍：一般在8cm~10cm，個(gè)別體質(zhì)好，可以超過10cm，目前人類的極限是15cm左右。</p><p class="ql-block">4.年齡在30歲左右，長(zhǎng)高范圍：一般在5cm~8cm。青少年長(zhǎng)高，只能拉伸，就是不斷拉伸骨骼間隙，且讓骨骼間隙固定下來，達(dá)到不回縮的目的，實(shí)現(xiàn)二次長(zhǎng)高。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">長(zhǎng)高黃金時(shí)間表</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">生長(zhǎng)激素在晚上22:00到凌晨2:00最活躍！建議睡前1小時(shí)</span>完成拉伸，搭配熱牛奶補(bǔ)鈣效果翻倍。</p><p class="ql-block">早上6-7點(diǎn)再加練晨間拉伸，全天候拿捏長(zhǎng)高節(jié)奏。</p><p class="ql-block">記得晚上23:00前一定開始休息呀??！</p>