<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>陽(yáng)春三月啟新章 </b></p><p class="ql-block ql-indent-1">三月的風(fēng)，揉碎了冬日的沉寂，攜著草木初萌的芬芳，拂過(guò)城市的街巷，也叩響了我們對(duì)健康的向往。在這萬(wàn)物生發(fā)的時(shí)節(jié)，一群志同道合的伙伴，循著千年養(yǎng)生智慧的光，相聚于蓮花縣健身氣功協(xié)會(huì)，以舒展之姿、吐納之息，與春天共舞，與生命對(duì)話。 </p><p class="ql-block ql-indent-1">《易筋經(jīng)》，一部流淌在時(shí)光長(zhǎng)河中的養(yǎng)生經(jīng)典。它不疾不徐，如春水融冰，以十二式柔緩舒展的動(dòng)作，調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)；它剛?cè)岵?jì)，似春風(fēng)化雨，借呼吸與意念的相融，滋養(yǎng)臟腑、安定心神。古人云：“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年?！痹谶@春回大地、陽(yáng)氣升騰之際，習(xí)練《易筋經(jīng)》，恰是順應(yīng)天時(shí)，借自然之力喚醒身體的潛能。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">開(kāi)班第一課的清晨，有點(diǎn)小遺憾，因?yàn)樽蛲硐铝艘粓?chǎng)大雨，戶外地面還是很濕，因此就到金三角樓上室內(nèi)教學(xué)，但絲毫不減學(xué)員們對(duì)習(xí)練的熱情。學(xué)員們褪去厚重的外套，換上輕便的衣衫，如新芽般舒展身姿。讓我們"以春為序、以心為引"共同開(kāi)啟這段"以氣養(yǎng)身、以形調(diào)心"的奇妙旅程。 </p><p class="ql-block ql-indent-1">江桂華老師是蓮花縣健身氣功協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)，國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員。很榮幸今天請(qǐng)到他親自教授我們習(xí)練《易筋經(jīng)》。因?yàn)橄纫惶炀筒贾昧祟A(yù)習(xí)，所以功法概述、功法功理就不詳細(xì)介紹，今天就直接教《易筋經(jīng)》的功法操作：預(yù)備勢(shì)、韋馱獻(xiàn)杵第一、二、三勢(shì)。</p><p class="ql-block"><b>一、鞠躬禮。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">健身氣功中的鞠躬禮，既是傳統(tǒng)文化的禮儀表達(dá)（如對(duì)師者、功法或自然的敬意），也是調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的起始動(dòng)作。通過(guò)緩慢舒展的躬身動(dòng)作，可放松脊柱、沉心靜氣，為后續(xù)功法練習(xí)奠定身心合一的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">口訣：</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">形正體松脊為弓 呼吸深長(zhǎng)意從容</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">俯身敬天接地氣 起身凝神貫長(zhǎng)空</b></p><p class="ql-block"><b>二、預(yù)備勢(shì)</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">端正身形（百會(huì)虛領(lǐng)，松腰豎脊，虛心實(shí)腹）；調(diào)勻呼吸（呼吸自然，心平氣和）；排除雜念（目光內(nèi)含，神不外馳）；寧?kù)o心神，調(diào)和氣血，培育元?dú)?，啟?dòng)氣機(jī)，逐漸進(jìn)入練功狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><b>三、第一式 韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)</b></p><p class="ql-block">口訣：</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">立身期正直 環(huán)拱手當(dāng)胸</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">氣定神皆斂 心澄貌亦恭</b></p><p class="ql-block"><b>四、第二式 韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)</b></p><p class="ql-block">口訣：</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">足趾拄地 兩手平開(kāi)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">心平氣靜 目瞪口呆</b></p><p class="ql-block"><b>五、第三式 韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)</b></p><p class="ql-block">口訣：</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">掌托天門目上觀 足尖著地立身端</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">力周骽脅渾如植 咬緊牙關(guān)不放寬</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">舌可生津?qū)㈦竦? 鼻能調(diào)息覺(jué)心安</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">兩拳緩緩收回處 用力還將挾重看</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">課堂上，學(xué)員們都學(xué)得很認(rèn)真，雖然有些初學(xué)者顯得拘謹(jǐn)，但在助教老師的耐心指導(dǎo)后漸漸舒展開(kāi)眉頭。<span style="font-size:18px;">有人汗?jié)褚陆?，卻笑言“這可比春困解乏多了”。有人感慨：“練完渾身松快，像是給筋骨洗了個(gè)春天的澡！” </span></p><p class="ql-block ql-indent-1">今日之始，未來(lái)可期。愿我們：</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 以《易筋經(jīng)》為舟， </p><p class="ql-block ql-indent-1"> 載一程春意，溯生命之源； </p><p class="ql-block"> 以堅(jiān)持為槳， </p><p class="ql-block"> 渡歲月長(zhǎng)河，抵健康彼岸。 </p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">撰稿：金青梅</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">審核：江桂華</p>