<p class="ql-block"> 太極拳內(nèi)功入門歌訣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太極內(nèi)功是瑰寶， 強(qiáng)身健體效力高，</p><p class="ql-block">松沉一致似磐石， 推手技擊顯奇招。</p><p class="ql-block">若問內(nèi)功怎么練， 細(xì)看下面說分曉。</p><p class="ql-block">頭部端正眼平視， 下頜微收頸松弛，</p><p class="ql-block">身不動(dòng)來頭不動(dòng)， 頭隨勢轉(zhuǎn)要注意。</p><p class="ql-block">立身中正神安舒， 仰俯凹斜應(yīng)防備。</p><p class="ql-block">虛領(lǐng)懸頂體松沉， 拳中勢勢有顯隱，</p><p class="ql-block">陰隱陽顯似有無， 貫穿套路始與終。</p><p class="ql-block">含胸展胸收胸窩， 圓背撥脊同時(shí)現(xiàn)，</p><p class="ql-block">沉肩垂肘莫輕視， 它與松胸緊相連。</p><p class="ql-block">本力揚(yáng)肩來練拳， 練來練去松胸難，</p><p class="ql-block">胸不松來體不穩(wěn)， 搖搖晃晃身散亂，</p><p class="ql-block">兩臂輕松不掛力， 兩手虛空轉(zhuǎn)圓環(huán)；</p><p class="ql-block">腹微收來腰微直， 斂臀吊襠不費(fèi)力。</p><p class="ql-block">腰腹臀襠做的好， 松腰松胯才容易。</p><p class="ql-block">膝部輕提松踝骨， 腳下虛離邁步行，</p><p class="ql-block">各種步法輕起落， 虛實(shí)變化要分清。</p><p class="ql-block">慢練緩練關(guān)節(jié)松， 周身上下俱輕靈。</p><p class="ql-block">循規(guī)蹈矩拳練你， 被動(dòng)練拳是正經(jīng)；</p><p class="ql-block">以上諸項(xiàng)都做到， 松拔腰功該練了，</p><p class="ql-block">每勢做到陽顯時(shí)， 趁此機(jī)會(huì)松拔腰。</p><p class="ql-block">整體松沉往下去， 虛領(lǐng)懸頂向上行。</p><p class="ql-block">往下去來向上行， 腰間對拉練神功。</p><p class="ql-block">陰勢全身要放開， 身似球體周圍撐，</p><p class="ql-block">陽勢合住腰襠勁， 雙肩下沉氣下行。</p><p class="ql-block">太極功夫用意練， 日久妙法存心中，</p><p class="ql-block">內(nèi)功俏然上了身， 健康益壽當(dāng)然能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block"> 《吳氏太極拳身法歌》</p><p class="ql-block"> 吳氏太極 極其細(xì)膩 四言為句 便于記憶</p><p class="ql-block">下寫數(shù)條 字字有據(jù) 認(rèn)真讀記 行功有利</p><p class="ql-block">大開大展 大虛大實(shí) 大松特松 銘記心中</p><p class="ql-block">一條一句 盡量講清 此拳功深 有始無終</p><p class="ql-block">中正安舒 輕慢圓均 八字之法 貫穿拳中</p><p class="ql-block">精神意念 內(nèi)為四法 神意氣體 稱之四功</p><p class="ql-block">虛領(lǐng)頂勁 頭顱要空 精神提起 恰似氣騰</p><p class="ql-block">頸椎虛展 下頜微收 虛虛領(lǐng)伸 似放風(fēng)箏</p><p class="ql-block">肩要松開 不抬不縱 名要垂肩 是為實(shí)用</p><p class="ql-block">肘松腋空 尖對地面 空走如云 飄飄欲行</p><p class="ql-block">腕手全松 舒展而行 角度太死 氣不流行</p><p class="ql-block">十指舒展 不可僵硬 內(nèi)如蟻?zhàn)? 氣血通行</p><p class="ql-block">掌心要空 虛實(shí)分清 虛則內(nèi)涵 實(shí)則意凸</p><p class="ql-block">背脊要直 但不僵硬 內(nèi)含虛展 挺拔其中</p><p class="ql-block">腰為主宰 實(shí)際要松 果能松透 換力成功</p><p class="ql-block">跨（編者：當(dāng)為“胯”）虛要開 不開難松 松展虛透 對氣有功</p><p class="ql-block">胸要寬開 有利腑臟 本面貝（編者：疑為“具”）獻(xiàn) 憋氣不見</p><p class="ql-block">中為帶脈 虛轉(zhuǎn)一圈 此處難松 身體力行</p><p class="ql-block">腹部丹田 最為要地 要領(lǐng)全對 才有體會(huì)</p><p class="ql-block">吸呼自然 起吸落呼 合吸開呼 不要人為</p><p class="ql-block">腰胯大關(guān)（編者：疑為“開”） 不須僵滯 真能松開 氣自下來</p><p class="ql-block">兩腿虛實(shí) 必定分清 步法靈活 陰陽有宗</p><p class="ql-block">腳要平展 足心要空 虛沾地面 實(shí)非足蹬</p><p class="ql-block">精神提起 非把眼瞪 內(nèi)含自然 大度神明</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 身穩(wěn)如山 動(dòng)如游龍 行云流水 不是形容</p><p class="ql-block">神意內(nèi)守 處處不空 說空實(shí)有 靈中有靈</p><p class="ql-block">頂天立地 自在其中 修身不珍 可嘆終生</p><p class="ql-block">何為神仙 精神樂觀 身心平安 平度歲念</p><p class="ql-block">志誠君子 知不虛言 體認(rèn)身驗(yàn) 才知不凡</p><p class="ql-block">卻病延年 陶冶情操 年不虛度 享受一生</p><p class="ql-block">以上數(shù)雷 太極神功 非夸其詞 以明眾生</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">“太極拳”心法</p><p class="ql-block">太極陰陽玄理明，萬變千化不離宗。</p><p class="ql-block">不偏不倚守中和，悟透松緊功始成。</p><p class="ql-block">松緊本是一根繩，松緊緊松剛?cè)嵊谩?lt;/p><p class="ql-block">骨撐筋伸肉要松，松撐圓沈臂如弓。</p><p class="ql-block">頭領(lǐng)足蹬中間空，墜肘松肩兩手掙。</p><p class="ql-block">吸胯開襠膝自挺，虛腋坐胯必起胸。</p><p class="ql-block">呼吸以喉入心腹，直落丹田涌泉通。</p><p class="ql-block">捧勁不離貫始終，周身似簧遇力應(yīng)。</p><p class="ql-block">意不緊來又不松，不即不離不離中。</p><p class="ql-block">道法自然自然法，勿求勿追悟中行。</p><p class="ql-block">心松形松神亦松，似松非松松松松。</p><p class="ql-block">臂撐膝撐意亦撐，不撐自撐撐撐撐。</p> <p class="ql-block"> “撐”之悟</p><p class="ql-block">學(xué)練太極莫忘撐，不撐妄言太極功；</p><p class="ql-block">人體若鐘沉又撐，松沉之中領(lǐng)還靈；</p><p class="ql-block">又似雨傘八面撐，撐開之時(shí)沉其中；</p><p class="ql-block">兩頭捲來中間撐，好似大龍立帳中；</p><p class="ql-block">開胯落腳襠下?lián)危坏乓粨翁搶?shí)清；</p><p class="ql-block">肩手腳胯也會(huì)撐，支撐圓滿便成弓；</p><p class="ql-block">太極身法合中撐，五弓相合太極精；</p><p class="ql-block">松開松沉又松撐，松空松凈神意中；</p><p class="ql-block">虛實(shí)開合不離撐，撐中有合才為功；</p><p class="ql-block">世人皆知松松松，我再和上撐撐撐；</p><p class="ql-block">形撐意撐神亦撐，勸君體會(huì)松中撐。</p> <p class="ql-block">太極拳畫圈口訣</p><p class="ql-block">習(xí)練陳家太極拳，練拳首先要練圓；</p><p class="ql-block">左右手開如弓架，拇指行與胸中間；</p><p class="ql-block">上行面前一尺遠(yuǎn)，下行襠部空一拳；</p><p class="ql-block">以手領(lǐng)肘大圈轉(zhuǎn)，小圈摧動(dòng)在腰間；</p><p class="ql-block">切記腰需小圈走，左右45%度間；</p><p class="ql-block">再大要用步摧動(dòng)，為?？杷捎啦蛔儯?lt;/p><p class="ql-block">松胯屈膝氣下行，腰摧手領(lǐng)內(nèi)外旋；</p><p class="ql-block">丹田之氣形與腿，再往下行達(dá)涌泉；</p><p class="ql-block">十趾抓地牢又穩(wěn)，移步輕靈靠意念；</p><p class="ql-block">氣運(yùn)周身達(dá)四稍，左右上下圈又圓；</p><p class="ql-block">柔緩慢走腰摧轉(zhuǎn)，內(nèi)氣澎蕩精神添；</p><p class="ql-block">手指發(fā)麻肌皮脹，體內(nèi)發(fā)熱百會(huì)玄；</p><p class="ql-block">呼吸自然嘴微閉，口內(nèi)靈液似溫泉；</p><p class="ql-block">五臟六俯得圣水，潤津消毒又養(yǎng)顏；</p><p class="ql-block">體內(nèi)奧妙玄不盡，松柔圓活在一圈；</p><p class="ql-block">越練越慢越柔和，化精提神沾連綿；</p><p class="ql-block">身強(qiáng)體壯增功夫，陰陽變化太極拳。</p> <p class="ql-block"> 太極拳要身形圓運(yùn)行圓</p><p class="ql-block">無極是圓，渾元?dú)鈭F(tuán)；太極是圓，陰陽循環(huán)；靜為圓體，動(dòng)為圓轉(zhuǎn)；太極拳術(shù)，本是圓拳；要求體形，處處成圓；內(nèi)撐筋骨，八方伸延；由內(nèi)而外，膨脹之感；撐得好象，皮球一般；肩要撐圓，臂要撐圓；膝窩撐圓，襠要撐圓；虎口要圓，腋下要圓；往復(fù)折迭，進(jìn)退轉(zhuǎn)換；都須表現(xiàn)，銜接有圓；要練著圓，也練意圓，並練神圓。</p> <p class="ql-block">古譜：輕重分勝負(fù)五字訣</p><p class="ql-block">雙重行不通，單輕反成功。</p><p class="ql-block">單雙發(fā)宜快，勝在掌握中。</p><p class="ql-block">在意不在力，走重不走空。</p><p class="ql-block">重輕終何在，蓄意似貓行。</p><p class="ql-block">隅方得相見，千斤四兩成。</p><p class="ql-block">遇橫單重字，斜角成方形。</p><p class="ql-block">踩定中誠位，前足奪后踵。</p><p class="ql-block">后足從前卯，放手便成功。</p><p class="ql-block">趁勢側(cè)鋒入，成功本無情。</p><p class="ql-block"> 展轉(zhuǎn)急要快，力定在腰中。</p><p class="ql-block">舍直取橫進(jìn)，得橫變正沖。</p><p class="ql-block">生克隨機(jī)走，變化何無窮。</p><p class="ql-block">貪歉皆非是，丟舍難成名。</p><p class="ql-block">武本無善作，含情誰知情。</p><p class="ql-block">情同形異理，方為武道宏。</p><p class="ql-block">術(shù)中陰陽道，妙蘊(yùn)五音中。</p><p class="ql-block">君問意何在，道成自然明。</p>