<p class="ql-block">2025-3-9 星期天 天氣陰</p><p class="ql-block"><b> 兩個成語的故事</b></p><p class="ql-block"> ——“垂頭喪氣”與“心曠神怡”和我們的積極心理學(xué)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 總有幾個同學(xué)每天上課不抬頭，或者雙手支著頭，或者趴著。反復(fù)說，他們的回復(fù)是：我在聽！我說我要看到你的表情，你的眼睛，他說，我不喜歡。今天專門搜索一下相關(guān)知識，知道了“垂頭”跟“喪氣”真有生理因果，更有心理聯(lián)系，所以梳理此文，給同學(xué)們做一次主題班會分享。爭取明天晚上把 ppt 做出來。</b></p><p class="ql-block"><b> </b>“垂頭喪氣”是一個形容情緒低落、意志消沉的成語，從生理和心理角度可以這樣理解：</p><p class="ql-block">一、生理角度</p><p class="ql-block">1. 身體姿態(tài)和神經(jīng)系統(tǒng)的關(guān)系</p><p class="ql-block"> 當(dāng)一個人垂頭時，身體處于一種彎曲的狀態(tài)。這種姿勢會壓迫身體的一些神經(jīng)和血管。例如，頭部低垂會使頸部的肌肉處于緊張狀態(tài)，頸部的神經(jīng)和血管受到擠壓。頸部的血管負(fù)責(zé)給大腦輸送血液，當(dāng)血管受到壓迫時，大腦的供血情況可能會受到一定程度的影響。大腦的血液供應(yīng)不足會導(dǎo)致大腦的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)減少，進(jìn)而影響大腦的正常功能，使人感覺疲憊、無精打采。</p><p class="ql-block"> 而且，身體姿勢和神經(jīng)系統(tǒng)之間存在反饋機(jī)制。身體的彎曲姿勢會向大腦傳遞一種消極的信號。大腦會根據(jù)身體的姿勢來判斷身體所處的狀態(tài)。當(dāng)大腦接收到“垂頭”這種姿勢信號時，它會進(jìn)一步調(diào)節(jié)身體的生理狀態(tài)，比如降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使得整個人的精神狀態(tài)更加萎靡。</p><p class="ql-block">2. 激素水平的影響</p><p class="ql-block"> 身體的姿勢還會影響激素的分泌。當(dāng)我們垂頭時，身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)可能會受到影響。例如，壓力激素（如皮質(zhì)醇）的分泌可能會增加。皮質(zhì)醇是一種應(yīng)激激素，當(dāng)身體處于不良姿勢或者面臨壓力時，它會被分泌出來。長期垂頭可能會讓身體誤以為處于一種壓力狀態(tài)，從而導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平上升。高水平的皮質(zhì)醇會讓人感到焦慮、疲憊，進(jìn)而產(chǎn)生喪氣的情緒。</p><p class="ql-block"> 另一方面，垂頭的姿勢可能會抑制積極情緒相關(guān)激素的分泌。例如，多巴胺是一種與愉悅感、積極性相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。不良的身體姿勢可能會干擾多巴胺的正常分泌，使得人難以感受到積極的情緒，從而更容易出現(xiàn)喪氣的情緒狀態(tài)。</p><p class="ql-block">二、心理角度</p><p class="ql-block">1. 身體語言對情緒的暗示</p><p class="ql-block"> 垂頭是一種消極的身體語言。身體語言和情緒之間是相互影響的。當(dāng)我們垂頭時，這種姿勢會向自己和他人傳遞一種消極的情緒信號。從自我感知的角度來說，當(dāng)我們看到自己垂頭的樣子時，會下意識地認(rèn)為自己情緒低落。這種自我暗示會讓情緒變得更加低落，進(jìn)而產(chǎn)生喪氣的感覺。</p><p class="ql-block"> 從社會互動的角度來看，垂頭的姿勢會讓他人認(rèn)為我們情緒不佳。當(dāng)他人看到我們垂頭時，可能會用同情或者消極的語氣來回應(yīng)我們，這種外界的反饋也會進(jìn)一步強(qiáng)化我們內(nèi)心喪氣的情緒。</p><p class="ql-block">2. 心理預(yù)期的影響</p><p class="ql-block"> 我們的身體姿勢也會影響心理預(yù)期。當(dāng)我們垂頭時，大腦會根據(jù)這種姿勢來預(yù)期未來的情緒狀態(tài)。大腦會認(rèn)為，既然身體處于這種消極的姿態(tài)，那么未來的情緒狀態(tài)也不會好。這種心理預(yù)期會讓我們更容易陷入消極的情緒循環(huán)中，從而產(chǎn)生喪氣的感覺。</p><p class="ql-block"> 所以，“垂頭”這種身體姿勢會從生理和心理兩方面導(dǎo)致“喪氣”的情緒狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 二、心曠神怡</p><p class="ql-block"> “心曠神怡”是一種心理狀態(tài)與生理反應(yīng)相互作用的現(xiàn)象，“心曠”與“神怡”之間其實有生理因果關(guān)系：“心曠”則“神怡”。</p><p class="ql-block">1.心理狀態(tài)對神經(jīng)系統(tǒng)的影響</p><p class="ql-block"> 當(dāng)人處于“心曠”（心情舒暢、開闊）的狀態(tài)時，大腦會通過神經(jīng)系統(tǒng)向身體傳遞積極的信號。例如：</p><p class="ql-block"> 副交感神經(jīng)的激活：心曠的狀態(tài)會激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，這是一種與放松和恢復(fù)相關(guān)的神經(jīng)機(jī)制。它會降低心率、減緩呼吸頻率、促進(jìn)消化，讓人感到平靜和舒適。</p><p class="ql-block"> 神經(jīng)遞質(zhì)的調(diào)節(jié)：積極的心理狀態(tài)會促進(jìn)大腦分泌多巴胺、血清素等神經(jīng)遞質(zhì)。這些物質(zhì)與愉悅感、滿足感和幸福感密切相關(guān)，能夠讓人感到精神愉悅（“神怡”）。</p><p class="ql-block">2.心理狀態(tài)對激素分泌的影響</p><p class="ql-block"> 壓力激素的減少：當(dāng)人感到心曠時，身體會減少壓力激素（如皮質(zhì)醇）的分泌。皮質(zhì)醇通常在應(yīng)激狀態(tài)下分泌，會導(dǎo)致緊張、焦慮等負(fù)面情緒。減少皮質(zhì)醇的分泌可以讓身體從應(yīng)激狀態(tài)中恢復(fù)，從而感到輕松和愉悅。</p><p class="ql-block"> 內(nèi)啡肽的釋放：心曠的狀態(tài)會刺激大腦釋放內(nèi)啡肽，這是一種天然的“快樂激素”，能夠緩解疼痛、減輕壓力，讓人感到身心愉悅。</p><p class="ql-block">3.心理狀態(tài)對身體器官的影響</p><p class="ql-block"> 呼吸和循環(huán)系統(tǒng)：心曠的狀態(tài)會讓人自然地放松呼吸，采用更深、更慢的腹式呼吸。這種呼吸方式可以增加氧氣的攝入量，改善血液循環(huán)，讓大腦和身體各器官得到更充足的氧氣供應(yīng)，從而讓人感到精力充沛、神清氣爽。</p><p class="ql-block"> 肌肉放松：當(dāng)人感到心曠時，身體的肌肉也會隨之放松，減少緊張和疲勞感。肌肉的放松可以減輕身體的不適，進(jìn)一步提升舒適感和愉悅感。</p><p class="ql-block">4.心理預(yù)期的正向反饋</p><p class="ql-block">從心理層面來看，“心曠”是一種積極的心理預(yù)期。當(dāng)人預(yù)期自己會感到愉悅時，大腦會提前調(diào)整身體狀態(tài)，進(jìn)一步強(qiáng)化這種愉悅感。這種正向的心理預(yù)期和生理反應(yīng)相互促進(jìn)，最終形成“心曠則神怡”的狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> “心曠則神怡”是心理狀態(tài)通過神經(jīng)系統(tǒng)、激素分泌和身體器官功能調(diào)節(jié)，最終導(dǎo)致身心愉悅的生理因果關(guān)系。心理的放松和積極狀態(tài)會通過生理機(jī)制傳遞到全身，讓人感到精神愉悅和舒適。</p><p class="ql-block"><b> 三 如何讓“垂頭喪氣”變成“心曠神怡”</b></p><p class="ql-block"> 以下是一些通過外部行為來改變垂頭喪氣的狀態(tài)，更多地體會心曠神怡，從而提升自己能量的方法：</p><p class="ql-block"><b>運(yùn)動調(diào)節(jié)</b></p><p class="ql-block"> 有氧運(yùn)動：快走、跑步、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動能夠促進(jìn)血液循環(huán)，釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，使人感到愉悅和放松。研究表明，僅僅10分鐘的鍛煉就能產(chǎn)生積極的情緒效果，持續(xù)30分鐘的運(yùn)動則能帶來更為顯著的改善。</p><p class="ql-block"> 瑜伽、普拉提：這類運(yùn)動結(jié)合了身體的伸展和呼吸控制，能夠幫助放松身心，增強(qiáng)身體的柔韌性和力量，同時也能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，減輕壓力和焦慮，讓人感受到內(nèi)心的平靜和愉悅。</p><p class="ql-block"><b>冥想與呼吸調(diào)節(jié)</b></p><p class="ql-block"> 冥想：每天花費(fèi)15到20分鐘進(jìn)行冥想，將注意力集中在當(dāng)下，排除雜念，可以讓心靈得到深度的放松和凈化，從而提升精神狀態(tài)。冥想時可以選擇一個安靜舒適的地方，以舒適的姿勢坐下，閉上眼睛，專注于自己的呼吸或某個特定的意象。</p><p class="ql-block"> 平穩(wěn)呼吸法：當(dāng)情緒低落時，有意識地進(jìn)行深呼吸，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣。這種平穩(wěn)的呼吸方式能夠主動干預(yù)身體的應(yīng)激反應(yīng)，使情緒逐漸恢復(fù)平靜與穩(wěn)定。</p><p class="ql-block"><b>接觸大自然</b></p><p class="ql-block"> 戶外活動：周末多去大自然中走走，躺在草地上，聽聽鳥兒悅耳的鳴叫，或者看日出、日落，接受太陽的恩典。大自然的美景和寧靜氛圍能夠讓人暫時忘卻生活中的煩惱，感受到內(nèi)心的開闊和愉悅。</p><p class="ql-block"> 園藝活動：在家中種植一些花草植物，并精心照料它們，觀察它們的生長。與植物的互動能夠讓人感受到生命的活力和自然的美好，從而提升心情。</p><p class="ql-block"><b>社交互動</b></p><p class="ql-block"> 與積極的人相處：多和那些充滿正能量、樂觀向上的人在一起，他們的積極情緒和行為會潛移默化地影響你，讓你也變得更加開朗和有活力?？梢詤⒓右恍┥缃换顒?、興趣小組，結(jié)交新朋友，拓展自己的社交圈子。</p><p class="ql-block"> 參與社交活動：約上好友一起去旅行、看電影、參加聚會等，通過與他人的互動和交流，分享彼此的快樂和經(jīng)歷，能夠有效緩解負(fù)面情緒，增強(qiáng)自己的幸福感和能量感。</p><p class="ql-block"><b>培養(yǎng)興趣愛好</b></p><p class="ql-block"> 藝術(shù)創(chuàng)作：嘗試?yán)L畫、書法、攝影等藝術(shù)活動，通過創(chuàng)作表達(dá)自己的情感和想法，不僅能夠豐富生活，還能在創(chuàng)作過程中獲得成就感和滿足感，提升自己的情緒狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 音樂欣賞：聽美妙的音樂，讓音樂的旋律和節(jié)奏帶動自己的情緒，可以隨著音樂自由舞動身體，盡情放松。音樂具有強(qiáng)大的感染力，能夠激發(fā)內(nèi)心的積極情感，讓人感到心曠神怡。</p><p class="ql-block"> 閱讀與學(xué)習(xí)：閱讀內(nèi)容積極、有激勵作用的書籍、文章，從中汲取知識和智慧，拓寬自己的視野和思維方式。同時，學(xué)習(xí)新的技能或知識也能讓自己感受到成長和進(jìn)步，增強(qiáng)自信心和內(nèi)在能量。</p>