<p class="ql-block ql-indent-1">王某， 女，65歲，因腰痛伴左側(cè)腹部牽扯痛入院，在我科通過治療后康復(fù)出院。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">在簡單的問候后，李醫(yī)生為王阿姨簡單檢查腰部活動情況。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">在交談過程中，了解到患者在疾病方面的疑問，細(xì)心為患者解釋，同時介紹日常生活保健方式。</p> <p class="ql-block">日常預(yù)防措施：</p><p class="ql-block">1.避免突然腰部負(fù)重或閃腰</p><p class="ql-block">2.忌久坐久臥</p><p class="ql-block">（1）坐位時保持良好坐姿，</p><p class="ql-block">（2）久坐30分鐘起身活動一下，伸伸懶腰。</p><p class="ql-block">（3）不要斜躺在沙發(fā)或床上，避免全身重量落在腰及臀骨部</p><p class="ql-block">3.注意保暖</p><p class="ql-block">可以在腰部貼暖寶寶或系護腰帶，能起到保溫、護腰、緩解腰酸疼痛的作用。</p><p class="ql-block">4.平時注意糾正和改善不良姿勢和體位。</p><p class="ql-block">5.適當(dāng)進(jìn)行腰背肌功能鍛煉。鍛煉時運動量應(yīng)循序漸進(jìn)。</p><p class="ql-block">初期應(yīng)選擇腰部活動相對少一些的運動，并可佩帶腰圍加強腰部保護，后期注意腰部姿勢。</p><p class="ql-block"> 主要鍛煉方法有：臥位直腿抬高，交叉蹬腿及五點支撐等，飛燕式的腰背肌功能鍛煉，（腰椎間盤突出癥及滑脫癥患者、脊柱矯形手術(shù)患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。）</p><p class="ql-block">飛燕式方法：頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起后堅持5秒鐘，然后放松、趴到床上5秒鐘，算一次。循序漸進(jìn)，要求每天做60次，可分為2-3組。</p><p class="ql-block">五點支撐法：取臥位，以雙手叉腰作支撐點，兩腿半屈膝90度，腳掌置于床上，以頭后部及雙肘支撐上半身，雙膝支撐下半身，成半拱橋形，當(dāng)挺起軀干架橋時，膝部稍向兩旁分開，速度由慢而快，每日3~5組，每組10~20次。</p><p class="ql-block">游泳，游泳是不錯的恢復(fù)運動，在水中關(guān)節(jié)負(fù)荷比較小。游泳須注意2點：（1）不推薦蝶泳，推薦仰泳、蛙泳；（2）水溫不宜過低。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">————————————————————————————————————————</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">元江縣人民醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">咨詢熱線：6552755</p>