<p class="ql-block">1、創(chuàng)作背景</p><p class="ql-block"> 當(dāng)今的青少年誘惑太多，物質(zhì)的誘惑，精神的誘惑，使得青少年深陷誘惑的泥潭，無(wú)法做到清心寡欲，靜下心來(lái)讀書(shū)。特別是網(wǎng)絡(luò)游戲如洪水猛獸一般，吞噬著青少年，使他們“黑白顛倒”，精神萎靡不振，意志消沉，迷失自我。加上周末雙休的大環(huán)境，青少年若不自律，無(wú)法抵制誘惑，就會(huì)錯(cuò)過(guò)學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。</p> <p class="ql-block">2、創(chuàng)作目的</p><p class="ql-block"> 學(xué)習(xí)是一種心態(tài)，心靜下來(lái)了，成績(jī)自然就提上去了。心態(tài)是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)調(diào)整的，通過(guò)此操的訓(xùn)練，排除孩子們心中的雜念，清空腦袋，進(jìn)入專心致志的狀態(tài)，從而達(dá)到提升專注力的目的。</p> <p class="ql-block">3、輔助工具（可有可無(wú)） </p><p class="ql-block"> 播放器播放舒緩愉悅的輕音樂(lè)（做操的背景音樂(lè)）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">4、操作過(guò)程</p><p class="ql-block"> (一）課間操。孩子在舒緩愉悅的音樂(lè)聲中安安靜靜地端坐在椅子上，兩手掌疊在一起，掌心（男左女右）向內(nèi)放在肚臍眼的上面，閉上雙眼，頭腦中想的是一支紅色的蠟燭在灼灼燃燒，燭光在煜煜生輝，其他什么都不想。此過(guò)程持續(xù)三分鐘。結(jié)束后雙手掌心向下放在膝蓋上，做五組的吸氣呼氣，然后慢慢睜開(kāi)雙眼，自然放松即可。</p> <p class="ql-block">(二）睡前操。睡覺(jué)前孩子在舒緩愉悅的音樂(lè)聲中安安靜靜地躺在床上，兩手掌疊在一起，掌心（男左女右）向內(nèi)放在肚臍眼的上面，閉上雙眼，想象著自己頭頂正中的地方有一個(gè)點(diǎn)，從這個(gè)點(diǎn)出發(fā)向上旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的圈圈越來(lái)越大，越來(lái)越大……接著從最頂部最大的圈圈處反方向旋回來(lái)，旋轉(zhuǎn)的圈圈越來(lái)越小，越來(lái)越小……最后回歸到原來(lái)的點(diǎn)上。整個(gè)過(guò)程五分鐘左右。結(jié)束后雙手掌心向下放在床上，做五組的吸氣呼氣，然后慢慢睜開(kāi)雙眼，自然放松即可。做完操之后如果沒(méi)有馬上入睡，則可以靜靜地像放電影一樣，在頭腦中回憶老師當(dāng)天講的或者要背誦的內(nèi)容，直到自然入睡，這樣對(duì)所學(xué)的內(nèi)容就會(huì)牢牢記住。</p> <p class="ql-block">由頭頂正中向上旋</p> <p class="ql-block">從最頂部最大的圈圈處反方向旋回來(lái)，最后回歸原來(lái)的點(diǎn)</p> <p class="ql-block"> 做任何事情都必須持之以恒，不可能一蹴而就，此訓(xùn)練也是如此，需要天天訓(xùn)練，才會(huì)達(dá)到預(yù)期的效果。</p><p class="ql-block">申明：上述方法純屬個(gè)人經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，僅供參考，非本人指導(dǎo)，不得擅自使用，否則后果自負(fù)。</p>