<p class="ql-block">7天臻養(yǎng)辟谷日志</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第一天：勇氣（Courage）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">今日，我正式踏上辟谷之旅。此次辟谷時(shí)間從15天調(diào)整為7天，我依照辟谷老師發(fā)放的日志開啟這場(chǎng)特別的體驗(yàn)。凌晨5點(diǎn)，我便起身，為辟谷做好準(zhǔn)備。5點(diǎn)30分至7點(diǎn)，進(jìn)行卯時(shí)清腸，我先沖泡1包濃度黃精茶，再用300ml熱水泡2包竹鹽姜茶，之后以200ml溫水沖服，同時(shí)配合輕柔的腹部按摩，助力腸道排毒。初次品嘗竹鹽姜茶，那獨(dú)特的味道讓我有些不適，但我還是堅(jiān)持喝了下去，為自己的勇氣點(diǎn)贊！在這期間，我共排便4次，6點(diǎn)至6點(diǎn)30分排出的近乎都是水。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">7點(diǎn)至7點(diǎn)30分，我跟著醫(yī)武傳承導(dǎo)師線上練習(xí)臟腑養(yǎng)生功，身體漸漸放松下來。或許是因?yàn)轶w寒，我并未出汗。7點(diǎn)30分至8點(diǎn)，我將200ml濃度黃精茶、2顆黃精丸、1顆黃精果和1包九黑食養(yǎng)混合攪拌后食用，口感濃郁，滿滿的能量。第一次吃九黑食養(yǎng)，我就被它吸引，它用的是木糖醇，還添加了奇亞籽，減肥人士和糖尿病患者也能放心食用。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">9點(diǎn)至11點(diǎn)，我正常工作、生活，進(jìn)行動(dòng)能運(yùn)行，身體感覺格外輕盈。14點(diǎn)40分至16點(diǎn)30分，我做了適度運(yùn)動(dòng)，伸展四肢，配合臟腑養(yǎng)生功，身體微微發(fā)熱，手腳不再冰涼。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">整體感覺良好，只是口渴較為嚴(yán)重，下午稍感饑餓，飲用黃精茶后得到緩解。7點(diǎn)至7點(diǎn)30分是能量修護(hù)環(huán)節(jié)，我特別喜歡這個(gè)環(huán)節(jié)，呼吸間滿是墨紅玫瑰清飲的芬芳，仿佛置身于玫瑰的世界。晚上8點(diǎn)至8點(diǎn)30分，泡完腳后全身暖和。21點(diǎn)至21點(diǎn)30分，我記錄下至養(yǎng)日志，打卡分享備餐、用餐情況、心情以及身體感受，腦海中還想著辟谷結(jié)束后要去吃一頓素食自助。22點(diǎn)，我安然入睡。今日體重減了1斤，體脂降了一級(jí)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第二天：希望（Hope）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">清晨5點(diǎn)30分至7點(diǎn)，我依舊進(jìn)行卯時(shí)清腸，飲用1包濃度黃精茶，用300ml熱水沖泡1包竹鹽姜茶，再以200ml溫水沖服，配合柔腹按摩，今日清腸一次。7點(diǎn)至7點(diǎn)30分，繼續(xù)練習(xí)臟腑養(yǎng)生功，每次練習(xí)都能感受到它對(duì)內(nèi)臟機(jī)能的喚醒，身體也愈發(fā)放松。7點(diǎn)30分至8點(diǎn)，喝下200ml濃度黃精茶，吃下2顆黃精丸、1顆黃精果和1包九黑食養(yǎng)，混合食用后能量滿滿。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">11點(diǎn)至11點(diǎn)30分是午餐時(shí)間，食用黃精丸和黃精果。黃精丸需分兩次吃，每次咀嚼50次以上，時(shí)間不超過5分鐘；黃精果分三次吃，同樣咀嚼50次以上，每次不超5分鐘。從未如此細(xì)致地品嘗食物，慢慢咀嚼，食物從固體化為液體，滿口留香，我真切地體會(huì)到食物原本的味道，再配上一杯黃精茶，享受這30分鐘內(nèi)不提速的午餐時(shí)光。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">9點(diǎn)至11點(diǎn)，進(jìn)行動(dòng)能運(yùn)行，正常工作生活，身體輕盈。12點(diǎn)至13點(diǎn)30分是午休養(yǎng)心時(shí)間，我閉上眼睛，靜靜與自己相處。14點(diǎn)40分至16點(diǎn)30分，適度運(yùn)動(dòng)，伸展四肢，配合臟腑養(yǎng)生功，身體微微發(fā)熱，手腳不再冰冷。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">整體感覺良好，下午稍有饑餓感，細(xì)嚼慢咽黃精茶和黃精果后得到緩解。晚上泡完腳全身暖和，21點(diǎn)至21點(diǎn)30分記錄至養(yǎng)日志，打卡分享相關(guān)情況，22點(diǎn)安睡。今日減脂1斤。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第三天：連接（Connection）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">清晨5點(diǎn)30分至7點(diǎn)，繼續(xù)卯時(shí)清腸，沖泡1包濃度黃精茶，用200ml溫水沖服，配合柔腹按摩。7點(diǎn)至7點(diǎn)30分，練習(xí)臟腑養(yǎng)生功，身體逐漸放松。7點(diǎn)30分至8點(diǎn)，吃下混合后的200ml濃度黃精茶、2顆黃精丸、1顆黃精果和1包九黑食養(yǎng)，能量充沛，現(xiàn)在每天都特別期待早餐。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">9點(diǎn)至11點(diǎn)，進(jìn)行動(dòng)能運(yùn)行，正常工作生活，身體輕盈。14點(diǎn)40分至16點(diǎn)30分，適度運(yùn)動(dòng)，伸展四肢，配合臟腑養(yǎng)生功，身體微微發(fā)熱，手腳不再冰涼。17點(diǎn)至17點(diǎn)30分是晚餐時(shí)間，食用黃精果、黃精茶以及黃精枸杞原液，黃精系列食材能讓我們保持精氣，這也是此次辟谷與普通辟谷的不同之處，普通辟谷可能讓人面黃肌瘦，而黃精辟谷能讓人保持充盈狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">身上起了小水泡，可能是在排濕氣，整體感覺良好，下午稍有饑餓感，飲用黃精茶后緩解。晚上泡完腳全身暖和，21點(diǎn)至21點(diǎn)30分記錄至養(yǎng)日志，打卡分享相關(guān)情況，22點(diǎn)安睡。今日體重減了1斤。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第四天：感恩（Gratitude）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">不知不覺已到辟谷第4天，感恩自己的堅(jiān)持。清晨5點(diǎn)30分至7點(diǎn)，繼續(xù)卯時(shí)清腸，沖泡1包濃度黃精茶，用200ml溫水沖服，配合柔腹按摩。7點(diǎn)至7點(diǎn)30分，練習(xí)臟腑養(yǎng)生功，身體逐漸放松。7點(diǎn)30分至8點(diǎn)，吃下混合后的200ml濃度黃精茶、2顆黃精丸、1顆黃精果和1包九黑食養(yǎng)，能量滿滿。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">9點(diǎn)至11點(diǎn)，進(jìn)行動(dòng)能運(yùn)行，正常工作生活，身體輕盈。14點(diǎn)40分至16點(diǎn)30分，適度運(yùn)動(dòng)，伸展四肢，配合臟腑養(yǎng)生功，身體微微發(fā)熱，手腳不再冰涼。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">整體感覺良好，已無饑餓感。晚上泡完腳全身暖和，21點(diǎn)至21點(diǎn)30分記錄至養(yǎng)日志，打卡分享相關(guān)情況，22點(diǎn)安睡。今日體重減1斤。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第五天：平靜（Peace）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">清晨5點(diǎn)30分至7點(diǎn)，進(jìn)行卯時(shí)清腸，沖泡1包濃度黃精茶，用200ml溫水沖服，配合柔腹按摩，正常排毒。7點(diǎn)至7點(diǎn)30分，練習(xí)臟腑養(yǎng)生功，身體逐漸放松。7點(diǎn)30分至8點(diǎn)，吃下混合后的200ml濃度黃精茶、2顆黃精丸、1顆黃精果和1包九黑食養(yǎng)，能量充沛。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">9點(diǎn)至11點(diǎn)，進(jìn)行動(dòng)能運(yùn)行，正常工作生活，身體輕盈。14點(diǎn)40分至16點(diǎn)30分，適度運(yùn)動(dòng)，伸展四肢，配合臟腑養(yǎng)生功，身體微微發(fā)熱，手腳不再冰涼。上下班騎自行車，騎行半小時(shí)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">整體感覺良好，聲音變得更洪亮，老師說這是身體清澈的表現(xiàn)。晚上用黃精泡腳包泡腳，全身暖和，21點(diǎn)至21點(diǎn)30分記錄至養(yǎng)日志，打卡分享相關(guān)情況，22點(diǎn)安睡。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第六天：連接（Connection）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">今日進(jìn)入復(fù)食期，我把早餐看成了早午餐，小米放多了，煮出來沒有糊糊的質(zhì)感，吃下去后胃不太舒服。我及時(shí)向老師請(qǐng)教，老師告知應(yīng)該湯米分離。11點(diǎn)至11點(diǎn)30分進(jìn)行復(fù)食用餐，用2包黃精茶煮小米粥，準(zhǔn)備1000ml礦物質(zhì)水、2包黃精茶和50 - 100克小米，冷水下鍋，大火轉(zhuǎn)小火燜鍋收湯。先飲用350ml黃精小米濃湯，再將茶塊與小米攪拌成糊，趁熱食用，每勺米糊含在口中后吞咽。在老師指導(dǎo)下，我減少了小米的克數(shù)，先喝湯，再小口細(xì)嚼米粒。老師說這次復(fù)食是從流質(zhì)到半流質(zhì)逐步過渡。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">14點(diǎn)40分至16點(diǎn)30分打坐，輕松實(shí)現(xiàn)雙盤，應(yīng)該是經(jīng)絡(luò)疏通了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">整體感覺良好，晚上泡完腳全身暖和，21點(diǎn)至21點(diǎn)30分記錄至養(yǎng)日志，打卡分享相關(guān)情況，因有會(huì)議，晚上延遲了睡眠。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第七天：復(fù)食調(diào)理</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">今日繼續(xù)復(fù)食期，早餐吃黃精九黑，中餐和晚餐都選擇黃精茶煮八珍面，我特別喜歡這道美食。今天還增加了溫性水果蘋果，香甜可口。復(fù)食期遵循少量少食原則，保持正念用餐。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">騎車上下班半小時(shí)，也算做了運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">恭喜自己順利完成7天辟谷！這是一次身心的挑戰(zhàn)與成長(zhǎng)，我為自己感到驕傲。此次辟谷嘗試了艾灸、玫瑰和臟腑養(yǎng)生操等新項(xiàng)目，盡管有些因時(shí)間安排未能完全跟上，但我已竭盡全力，這本身就是一種進(jìn)步。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">更欣喜的是，身體數(shù)據(jù)有顯著變化：體重從最初的116.8斤減到108.4斤，減重8.4斤，體脂等級(jí)從6級(jí)降至5級(jí)。這不僅彰顯了辟谷的效果，更是我堅(jiān)持和努力的成果！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">關(guān)于公益勛章，我有些遺憾錯(cuò)過了截止日期，但這并不影響此次辟谷的收獲和意義。希望以后參加辟谷的小伙伴，在最后一天留意群消息，避免類似情況。這次的經(jīng)驗(yàn)也會(huì)讓我未來辟谷更加從容專注。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">辟谷不僅凈化了身體，更是對(duì)意志力和自我管理的考驗(yàn)。感謝同學(xué)和老師的支持，也感謝自己的堅(jiān)持，期待下一次辟谷能收獲更多！</p>