<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">天然胰島素食物清單?糖友控糖必備?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">??【4類天然胰島素食物】吃出平穩(wěn)血糖</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1?? 雜糧控糖王者：蕎麥、燕麥、小米</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?? 富含膳食纖維，延緩糖分吸收，搭配米飯做成雜糧飯，GI值直降！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2?? 蔬菜界降糖MVP：苦瓜、秋葵、菠菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?? 苦瓜中的“苦瓜苷”能刺激胰島素分泌，秋葵黏液保護腸胃+控糖，每天吃200g！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3?? 低糖水果寶藏：蘋果（帶皮吃?。?、李子、火龍果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?? 蘋果果膠+多酚類物質，抑制糖分轉化，每天1個拳頭大小妥妥的～</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4?? 健康脂肪助攻：三文魚、核桃、奇亞籽</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?? Omega-3脂肪酸??YDS敏感性，每周吃2次深海魚，煎烤更健康！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">??Tips：食物不能替代藥物！需在醫(yī)生指導下調整飲食</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">??【控糖日常5大法則】血糖不坐過山車</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1?? 吃飯順序玄學：先吃蔬菜→再吃肉蛋→最后主食！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?? 纖維打底→蛋白質緩沖→碳水墊后，血糖波動減少50%！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2?? 少食多餐定時吃：3正餐+2加餐（如無糖酸奶/10顆堅果），拒絕暴飲暴食</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3?? 運動控糖yyds：飯后散步20分鐘，或跳操/游泳30分鐘，胰島素敏感度UP！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4?? 調料避雷指南：白砂糖換成赤蘚糖醇，醬油選“低鈉版”，遠離蠔油/甜辣醬</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5?? 血糖監(jiān)測不能懶：空腹＜6.1mmol/L，餐后2小時＜7.8mmol/L，超標立刻調整飲食</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">??【糖友必看3大禁忌】別讓努力白費！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 迷信“無糖食品”：無糖餅干/蛋糕仍含大量碳水，吃多照樣升糖！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 不吃主食：會導致酮癥酸中毒！用雜糧/薯類代替精米白面</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">? 熬夜+壓力大：皮質醇飆升，胰島素抵抗加重！每天睡夠7小時！</b></p>