如何真正的補充葉酸！簡道????嶄桐 不要總被資本洗腦做奴隸了 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">第1種：豌豆</b></p><p class="ql-block"> 豌豆圓圓的綠綠的，用來炒米飯、炒肉、配菜等都不錯。它的營養(yǎng)比較全面均衡，含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等。其中每100克豌豆含有82.6微克的葉酸，高于很多蔬菜。</p><p class="ql-block"> 豌豆怎么吃呢，我想每個人都有自己喜愛的一種做法，我最喜歡的是用豌豆、玉米等炒一盤子，用來拌米飯、面條都不錯。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">第2種：茴香</b></p><p class="ql-block">說到茴香，不由自主地就想起那沁人心脾的香氣。</p><p class="ql-block">它可以作為蔬菜食用也可以作為調(diào)味品，含有豐富的維生素A、維生素C、胡蘿卜素、鈣等。每100克茴香中含有120.9微克的葉酸，是綠色菜中的冠軍了。我覺得茴香最好吃的做法就是茴香豬肉餡餃子了，百吃不膩。</p> 藥療不如食療，食療不如心療 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">第3種：卷心菜</b></p><p class="ql-block"> 卷心菜中含有大量的天然葉酸，被稱為天然的葉酸，能達到240微克/100克，在蔬菜中排第二，因此是孕婦必備的蔬菜之一。</p><p class="ql-block"> 卷心菜營養(yǎng)很豐富，尤其是女人多吃一些，補充些葉酸，促進身體的吸收，包菜的水分很多，自身的粗纖維含量豐富，有助于刮油瘦肚子，讓你多吃不長胖。</p><p class="ql-block"> 另外，包菜中的維生素很豐富，能夠滋養(yǎng)肌膚，提升抵抗力，秋冬季節(jié)，皮膚缺水，不妨多吃些白菜，補水潤燥，還能使腸道更加暢通。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">第4種：茼蒿</b></p><p class="ql-block">茼蒿的葉酸含量為114.3微克/100克，而且茼蒿中維生素E及鉀元素含量較為豐富，老年人多吃還能起到抗氧化及平衡血壓的作用，有助于消化以及延年益壽哦！</p><p class="ql-block">另外，還有雞蛋，每天吃一個水煮雞蛋也是非常不錯的。</p> 南瓜??加小米 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">5、南瓜</b></p><p class="ql-block"> 100克的南瓜中含有的葉酸含量大約在267微克，南瓜當(dāng)中含有果膠，礦物質(zhì)，類胡蘿卜素等一些營養(yǎng)物質(zhì)，適當(dāng)?shù)氖秤每梢钥刂蒲茄獕旱乃剑欣诖龠M腸胃的蠕動。</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)在的醫(yī)療水平很不錯，從懷孕到生產(chǎn)，都會定期在醫(yī)院做各種檢查，但是寶媽們千萬不要大意哦，它是“天然葉酸”，9毛8一斤南瓜雖然價格便宜，但是大家可千萬不要小瞧它哦。用它當(dāng)作晚餐，隔三差五吃一次，刮油甩肉又降脂，常吃能補血降脂，慢慢吃出好身體。這個它是南瓜小米糕，南瓜價格便宜，單含有豐富的葉酸，能夠預(yù)防胎兒畸形，所以葉酸對孕婦來說是特別重要的。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">6、核桃</b></p><p class="ql-block"> 核桃中含有的葉酸含量也是非常豐富的，100克的核桃大約含有102微克的葉酸，很多人吃核桃的時候都是為了起到補腦益智的作用，其實核桃中的不飽和脂肪酸也是比較多的，一定程度上可以降低人體內(nèi)的膽固醇水平，有利于心腦血管的健康。</p><p class="ql-block"> 通過核桃來補充葉酸的成分，還可以修復(fù)血管內(nèi)皮細胞，現(xiàn)在很多老年人長期被高血壓，冠心病等一些血管方面的疾病所困擾通過，補充葉酸對于心血管系統(tǒng)可以起到保護的作用。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">7、菠菜花生</b></p><p class="ql-block"> 新鮮的菠菜一把，擇洗干凈后開水下鍋汆煮20秒鐘去除草酸，把花生米涼油下鍋，開小火，使油溫慢慢的升高，耐心慢慢炸，大概響7到8下控油冷卻。</p><p class="ql-block"> 菠菜擠干水分、切成段放入盆中，倒入蒜末，加入食鹽、生抽、香醋、芝麻油、花椒油攪拌均勻，然后倒入菠菜和花生，顛盆拌勻后即可享用。</p><p class="ql-block"> 100克的菠菜中，大約含有葉酸88微克，吃了之后有利于腸胃的蠕動，可以起到預(yù)防消化不良便秘的作用。花生大約含有葉酸107微克，花生中還含有鋅元素，不飽和脂肪酸等一些營養(yǎng)物質(zhì)，心因素可以刺激腦部的細胞，起到促進細胞發(fā)育的作用，適當(dāng)?shù)某曰ㄉ梢栽鰪娙说挠洃浟Α?lt;/p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">8、西蘭花</b></p><p class="ql-block">他在西蘭花中含有的葉酸含量大約在210微克，而且西蘭花中還含有豐富的維生素C可溶性纖維，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，如果經(jīng)常食用有利于預(yù)防三高還可以起到保護血管的作用，提高身體的免疫力，改善腸胃等一些作用。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">9、紅棗</b></p><p class="ql-block">在100克的紅棗中，大約含有葉酸140微克左右，紅棗中含有的鐵元素也是比較豐富的，所以吃了紅棗之后，一定程度上可以降低出現(xiàn)貧血的幾率，紅棗中還含有維生素礦物質(zhì)，食用之后可以提高中老人的身體素質(zhì)。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">10、蘆筍</b></p><p class="ql-block">在100克的硫酸當(dāng)中，大約含有葉酸190微克左右，蘆筍中還含有微量元素，膳食纖維等一些成分，吃了之后對于腸胃來說也是比較有好處的，可以促進腸胃的消化。</p>