別再被騙了！拋開腸道健康談營養(yǎng)，都是耍流氓！李靜（主播孵化基地創(chuàng)辦人） <p class="ql-block">我們每天都在攝入食物，蔬菜、水果、主食、堅果等，那么吃進(jìn)去的這些食物都被吸收了嗎？很多人都開始關(guān)注營養(yǎng)，也知道食物最終會轉(zhuǎn)化成營養(yǎng)被人體所利用，大家都追求健康。于是，很多人開始補(bǔ)充營養(yǎng)，包括各種維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。但是，很多人在補(bǔ)充營養(yǎng)的時候，忽視了腸道健康。</p> 01 營養(yǎng)吸收 <p class="ql-block">90%的營養(yǎng)需要靠腸道來吸收，我們每天的一日三餐，以及三餐外的加餐，都要在腸道中被分解、吸收。腸道將這些食物轉(zhuǎn)化為身體所需要的能量和機(jī)體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，以維護(hù)身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。所以，腸道主吸收這是毋庸置疑的。小腸壁上有非常多的絨毛，這些褶皺、絨毛和微絨毛增加了小腸的吸收面積，讓營養(yǎng)可以更加充分地吸收，以被身體合理利用。</p> 02 盲目補(bǔ)充 <p class="ql-block">很多人盲目補(bǔ)充一些營養(yǎng)補(bǔ)充劑，包括蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等。他們認(rèn)為缺鈣就應(yīng)該補(bǔ)鈣，眼睛出現(xiàn)問題就應(yīng)該補(bǔ)維生素A，缺血就應(yīng)該補(bǔ)鐵……但他們不知道的是，盲目補(bǔ)充或許會給身體增加負(fù)擔(dān)。當(dāng)腸道不健康的時候，腸道菌群失衡，腸道通透性也可能增加，腸道黏膜可能損傷，營養(yǎng)是無法被有效吸收的。即便是吃了再多的富含營養(yǎng)的食物，或者吃了各種營養(yǎng)補(bǔ)劑，也無法做到充分?jǐn)z取。</p> 03 養(yǎng)護(hù)腸道 <p class="ql-block">很多人吃飯僅僅是為了填飽肚子，有些人為了滿足自己的口腹之欲，只吃自己想吃的，長此以往，腸道健康就會出現(xiàn)問題。飲食對腸道來講至關(guān)重要，你需要吃的是身體需要的。應(yīng)該保證碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的合理攝入，增加膳食纖維食物的攝入，包括蔬菜、水果、全谷物、豆類等。每天喝夠足量的水分，水分參與人體的代謝，是最不可或缺的營養(yǎng)素之一。作息要規(guī)律，保證每天有7到8小時睡眠，人在睡覺的時候，身體會進(jìn)行修補(bǔ)和恢復(fù)。適量運(yùn)動，可以促進(jìn)腸道蠕動，對腸道健康有益。除此之外，還要保證良好的情緒，長期情緒不好會打破身體平衡。</p> 結(jié)語 <p class="ql-block">腸道健康才能夠保證營養(yǎng)高效吸收，拋開腸道健康談營養(yǎng)，都是耍流氓。維護(hù)腸道健康，讓身體處于健康狀態(tài)，是我們對身體負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。守護(hù)好腸道，開啟健康人生。</p> END <p class="ql-block">作者簡介：李靜，退役軍人，現(xiàn)大健康自媒體人，公共營養(yǎng)師，備注“我要健康”，領(lǐng)取3份健康禮物，包括身體語言自檢表、不良生活習(xí)慣自檢表、三餐健康食譜，以及學(xué)習(xí)營養(yǎng)健康知識，一人懂健康全家都受益，希望每個家庭都能有一個懂健康的人。??</p>