<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一年多前，我忽然患了腦梗，住了兩次院，第二次住進(jìn)了lCU搶救室，過(guò)了一年后的今天，我已經(jīng)恢復(fù)正常生活了。下面淺談一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，腦?；颊呖祻?fù)后期想要達(dá)到最佳的養(yǎng)生效果，那就需要從生活的多個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">2024年11月23日住進(jìn)lCU搶救室的我▽▽▽</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">飲食養(yǎng)生</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 遵循低鹽、低脂、低糖的飲食原則，多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物、魚類、禽類、豆類等富含營(yíng)養(yǎng)的食物，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 戒煙限酒（最好都不要飲酒），煙草中的有害物質(zhì)會(huì)損傷血管內(nèi)皮，酒精會(huì)影響血脂代謝，增加腦梗復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。智者說(shuō)：雖然酒能悅?cè)诵模材芙腥朔攀?，而適當(dāng)?shù)那逵湍軡?rùn)人面，五谷雜糧能養(yǎng)人心。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 在病情穩(wěn)定康復(fù)后期，可根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑等。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 開始運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度要低，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，以身體能耐受為宜，一般每周運(yùn)動(dòng)3-5次。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 我至少每天到戶外走一走，注意身體恢復(fù)鍛煉，但一定要注意防止跌倒。因?yàn)槭帜_尚未靈活。</span></p><p class="ql-block">恢復(fù)后期中的我▽▽▽</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">心理養(yǎng)生</b></p><p class="ql-block">- 保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免焦慮、抑郁等不良情緒?？赏ㄟ^(guò)與家人朋友交流、參加社交活動(dòng)、聽音樂(lè)、閱讀等方式緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒。</p><p class="ql-block">- 必要時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助，進(jìn)行心理疏導(dǎo)和干預(yù)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">作息養(yǎng)生</b></p><p class="ql-block">- 養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，保證每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，避免熬夜。</p><p class="ql-block">- 中午可適當(dāng)午睡，時(shí)間以30分鐘至1小時(shí)為宜，有助于恢復(fù)體力，提高下午的工作和生活效率。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">其他方面</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，定期到醫(yī)院復(fù)查，監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂等指標(biāo)，及時(shí)調(diào)整治療方案。</p><p class="ql-block">- 注意保暖，避免寒冷刺激導(dǎo)致血管收縮，增加腦梗發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。尤其在季節(jié)交替時(shí)，要及時(shí)增減衣物。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">歌訣：智慧身量一齊長(zhǎng)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">今年我已五十四，身體不胖也不瘦；</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">多吃蔬菜少吃肉，經(jīng)常散步勝旅游；</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">不吸煙來(lái)少喝酒，應(yīng)季水果樣樣有；</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">吃不愁來(lái)穿不愁，每天茶杯不離手；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">開心鑰匙寫美篇，養(yǎng)生歌訣不離口；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">栽花養(yǎng)魚讀書報(bào)，動(dòng)手動(dòng)腦樂(lè)悠悠；</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">夫妻恩愛(ài)心連心，家庭和睦度春秋；</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">德智體靈強(qiáng)健在，智慧身量一齊長(zhǎng)。</span></p>