<p class="ql-block">可愛的同學(xué)們、親愛的家長們、敬愛的老師們：</p><p class="ql-block"> 春節(jié)的歡聲笑語漸漸遠去，新年的征程已經(jīng)開啟?？粗諝v上越來越近的開學(xué)日，孩子們的心情或許有些復(fù)雜：既有對新學(xué)期的期待，也可能夾雜著一絲緊張和不安。別擔(dān)心！為了幫助大家更好地適應(yīng)從假期到學(xué)習(xí)的轉(zhuǎn)變，下面這份開學(xué)收心指南，希望學(xué)生、家長和老師認真閱讀，讓我們一起加油，以飽滿的狀態(tài)迎接新學(xué)期的到來！</p> 01學(xué)生篇 調(diào)整作息?回歸規(guī)律 <p class="ql-block"> 寒假生活可能打亂了我們的作息時間，開學(xué)前不做好調(diào)整難免會出現(xiàn)一些不適應(yīng)，如早上起不了床，精神倦怠，無法集中注意力，所以開學(xué)收心從調(diào)節(jié)生物鐘開始。將“假期模式”調(diào)整為“學(xué)習(xí)模式”，利用開學(xué)前三天的時間，制定一份與學(xué)校學(xué)習(xí)生活節(jié)奏同步的“時間表”，按學(xué)校的時間調(diào)整作息，調(diào)整飲食。認真執(zhí)行，拋棄在家松懈的學(xué)習(xí)狀態(tài)，模擬學(xué)校認真的學(xué)習(xí)狀態(tài)，主動給自己一個適應(yīng)期，相信一定可以幫助同學(xué)們更快、更好地適應(yīng)學(xué)校生活。</p> 接納情緒 勇于傾訴 <p class="ql-block"> 開學(xué)前出現(xiàn)心理不適時，可以告訴自己：所有的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。多給自己一些積極的心理暗示，并勇于向家長和老師傾訴。</p> 檢查作業(yè)? 查漏補缺 <p class="ql-block"> 對自由玩耍的戀戀不舍，是孩子不愿面對開學(xué)的關(guān)鍵原因。臨近新學(xué)期到來，家長可以重新規(guī)劃孩子每天的生活，適當(dāng)縮短看電視、玩手機的娛樂時間，延長每天學(xué)習(xí)的時間。 趁這段時間，做好開學(xué)前的“熱身運動”，比如檢查作業(yè)的完成度，復(fù)習(xí)上學(xué)期的重點知識，適當(dāng)預(yù)習(xí)新知識，找回上學(xué)的狀態(tài)，做好新學(xué)期開學(xué)的準備。</p> 適當(dāng)運動 調(diào)節(jié)身心 <p class="ql-block"> 身體是一切學(xué)習(xí)、生活的基礎(chǔ)。運動不僅可以強身健體，還可以緩解情緒焦慮。新學(xué)期，同學(xué)們根據(jù)自己的身體狀況每天適當(dāng)運動，通過散步、跳繩、打球等強度適中的運動，為新學(xué)期做好準備，以充沛的精力、愉悅的心情迎接新學(xué)期。</p> 制定目標(biāo) 自我督促 <p class="ql-block"> 開學(xué)前，給自己制定一個容易達到的小目標(biāo)。制定目標(biāo)需循序漸進，不宜過大、過難，同時要將目標(biāo)細化，不斷提高自我管理能力。?</p><p class="ql-block"> 1.別當(dāng)小懶貓，早起，晨讀20分鐘；</p><p class="ql-block"> 2.控制手機等電子產(chǎn)品的使用時間，不刷短視頻，不玩網(wǎng)絡(luò)游戲。將娛樂活動改為下棋、打球、跑步等活動；</p><p class="ql-block"> 3.選一本喜歡的課外書來讀，每天至少堅持閱讀30分鐘；</p><p class="ql-block"> 4.做好儀容、學(xué)具準備。開學(xué)前三天，請檢查個人儀容儀表，剪干凈指甲，讓發(fā)型清爽。校服、書包清洗干凈。收拾好文具(筆、橡皮、直尺等)、課本、作業(yè)本等個人學(xué)習(xí)用品。</p> 02家長篇 <p class="ql-block"> 家長不僅是孩子的監(jiān)護人，也是孩子的第一任老師，家長的一言一行都對孩子起到潛移默化的作用。假期里，家長與孩子相處的時間最長，最了解孩子的習(xí)慣。家長要做收心教育的先行者。為此，“收心”工作從家長做起。</p> 以身作則 榜樣示范 <p class="ql-block"> 開學(xué)前，不在家中組織娛樂活動，按孩子所在學(xué)校的正常作息時間起居和準備一日三餐，引導(dǎo)孩子按時休息、早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開學(xué)后的“時差”變化。最好的收心教育，就是以身作則。家長要做好榜樣，早睡早起，按時飲食，放下手機，關(guān)掉電視，拿起書本，跟孩子一起進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。將休閑娛樂的物品進行收納存放，把學(xué)習(xí)用品、書籍放在能夠隨手取用的地方，給孩子營造一個安靜、有序、規(guī)律的學(xué)習(xí)環(huán)境。</p> 理性看待 積極溝通 <p class="ql-block"> 當(dāng)孩子從假期模式切換到學(xué)校環(huán)境時，身心都會自然產(chǎn)生警覺反應(yīng)，感受到焦慮不安或緊張煩躁，這是一種常見的狀態(tài)，很多孩子在開學(xué)前都存在這樣的狀況，而且會持續(xù)一段時間。對此，家長要理性對待，首先要穩(wěn)定好自己的情緒，不盲目給孩子加壓，不過度焦慮，也無需去否認或者逃避，更不要隨便給孩子貼上負面的標(biāo)簽。家長可以鼓勵孩子主動和同學(xué)、朋友或親人聊聊心里話，傾訴內(nèi)心的感受，講講對于開學(xué)有哪些擔(dān)心和不安。家長用邀請和支持的態(tài)度傾聽孩子的感受，在孩子表達的時候不打斷、不評價，讓孩子的負面情緒被看到、被理解、被接納。</p> 回顧總結(jié) 制定計劃 <p class="ql-block"> 家長可以和孩子一起復(fù)盤假期里的一些收獲，交流假期里各種好玩有趣的事件。翻翻照片、看看視頻，回顧假期的歡聚時光，帶著幸福和感恩的心期待著新學(xué)期。督促孩子認真檢查寒假作業(yè)的完成情況，查漏補缺。引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，對未完成的作業(yè)，要合理安排時間，按時完成。這不僅能讓孩子在開學(xué)時順利交上作業(yè)，還能培養(yǎng)他們的責(zé)任感。</p><p class="ql-block"> 即將邁入新學(xué)期，肯定會有新期待吧！心中有目標(biāo)，開學(xué)不迷茫。家長可以和孩子一起制定新學(xué)期的計劃與目標(biāo)，一起討論新學(xué)期可以作出的改變，一起談?wù)勑枰谀男┓矫嫣峁┠男椭热缦胍岣吣囊婚T學(xué)科的學(xué)習(xí)能力，達成什么目標(biāo)，取得多大進步。這些都需要家長和孩子一起仔細思考，制定明確、清晰、具體的計劃，大家一起齊心攻克開學(xué)難題。</p> 家長們也要避免“收心”誤區(qū) <p class="ql-block"> 一是“緊咒式收心”</p><p class="ql-block"> “離開學(xué)還有幾天了還在看閑書，小心一開學(xué)就落后哦”“該收心別玩了，要開學(xué)了”......這些話聽上去很耳熟吧？家長從早到晚說得口干舌燥，往往缺乏效果，還可能引發(fā)孩子的抵觸情緒。</p><p class="ql-block"> 二是“斷崖式收心”</p><p class="ql-block"> 最愛的籃球、最喜歡的動漫、還沒讀完的課外書......一些家長“一刀切”地把孩子喜歡的東西都收起來，甚至將其作為學(xué)習(xí)的障礙都扔掉，這樣做不僅沒能讓孩子“收心”，反而更容易激化親子矛盾。假期即將結(jié)束，孩子有“開學(xué)綜合癥”是難免的，家長要理智對待，不必盲目給孩子加壓，更不必自我焦慮，要循序漸進，平和地幫助孩子調(diào)整好狀態(tài)，希望各位家長從現(xiàn)在開始幫助孩子收心，多一份寬容，少一份急躁。期待開學(xué)看到元氣滿滿的孩子們！</p> 邂逅春天 遇見美好 <p class="ql-block"> 親愛的家長朋友們，教育不是一場突如其來的暴風(fēng)雨，而是春風(fēng)化雨的浸潤。當(dāng)我們用理解接住孩子的焦慮，用陪伴化解他們的不安，每個孩子都能在愛的滋養(yǎng)中，長出面對挑戰(zhàn)的勇氣。讓我們攜手為孩子的新學(xué)期注入滿滿正能量，期待他們在春暖花開時，帶著自信的笑容邁入校門！</p> 03教師篇 <p class="ql-block"> 教師是一份承載著重大責(zé)任與使命的特殊職業(yè)。作為教師，自身的心理健康不僅涉及自己的人生幸福，更影響著學(xué)生們的健康成長。 </p><p class="ql-block"> 假期過后的開學(xué)返校，不僅對同學(xué)們是一個重大挑戰(zhàn)，老師們也面臨著各種各樣的挑戰(zhàn)。教師們?nèi)绾芜M行自我心理調(diào)適，幫助新學(xué)期工作的有效開展？在此為各位老師送上一份“開學(xué)攻略”，希望這些小錦囊，伴各位老師度過一個輕松、有條不紊的開學(xué)季。</p> 3個“小細節(jié)”，做事少拖拉 <p class="ql-block"> 1.著手準備第一課 </p><p class="ql-block"> 開學(xué)第一周，總會有許多忙亂的事務(wù)要處理。所以，不妨利用最后幾天，好好準備開學(xué)第一堂課的內(nèi)容。“提前備課，知己知彼；靈活授課，環(huán)環(huán)相扣；啟發(fā)為主，興趣先行“，堅持好這些原則，不愁開學(xué)第一課不精彩。</p><p class="ql-block"> 2.讓嗓子先“上崗” </p><p class="ql-block"> 開學(xué)前期的幾天中可以在家說話刻意緩和與溫和，保護好我們的嗓子，再準備些潤嗓的東西喝一喝。</p><p class="ql-block"> 3.羅列開學(xué)工作清單</p><p class="ql-block"> 提前給自己列一個工作清單。哪些是開學(xué)前必須完成的；哪些是開學(xué)一周內(nèi)需要做好的事情；哪些是學(xué)生報到所需做的事情；有哪些需要交代家長的等等。做到心中有譜，也就少了不少焦慮。</p> 3個“小改變”，元氣又爆棚 <p class="ql-block"> 1.恢復(fù)“顏值” </p><p class="ql-block"> 快開學(xué)了，給自己買幾件適合工作的新衣服，打扮得整潔得體去上班，精神面貌就不一樣啦。</p><p class="ql-block"> 2.提前調(diào)整作息狀態(tài)</p><p class="ql-block"> 工作的人，幾乎都有兩個“時間表”。假期作息與正常工作有所不同，馬上上班或許有些不適應(yīng)。黑眼圈和倦容可會把“寶寶不想開學(xué)”的小情緒寫在臉上！提前按照上班作息調(diào)整，按時起睡，把紊亂的生物鐘調(diào)整過來，適應(yīng)“工作時間表”。</p><p class="ql-block"> 3.去運動吧 </p><p class="ql-block"> 要把“假期垃圾”狠狠甩掉。穿上運動鞋，出門運動去！哪怕飯后散散步也好，就這樣運動上幾天，假期綜合癥都隨風(fēng)飄了，神清氣爽！</p> 新 學(xué) 期 寄 語 <p class="ql-block"> 新學(xué)期如畫卷展開，愿孩子們以騰蛇之勢扶搖直上，家長以智慧陪伴護航，共同書寫成長的詩篇。讓我們做好“心”準備，以積極的心態(tài)投入到學(xué)習(xí)和生活中，元氣滿滿奔赴新學(xué)期！</p>