<p class="ql-block ql-indent-1">開學倒計時開啟 我們是否已經做好準備迎接新學期了呢？每當結束假期重返校園我們可能會經歷一段“開學心理適應期”這里為大家準備了一份開學前的心理調適指南，讓我們一起“心” 準備 共赴新學期！</p> 學生篇 01調整節(jié)奏，科學作息 <p class="ql-block ql-indent-1">經過一個月的寒假，同學們的作息時間也許相對紊亂。如果在開學當天倉促調整，那么身體可能會有所不適，或精神倦怠。因此，在開學前制訂和學校生活接近的作息時間表，能幫助同學們更好地適應學習生活。不過，不用一次性就把生物鐘提前一兩個小時，這也許會在生理上帶來不適感?？梢試L試每天睡得比往常早一點，起得早一點，根據學校的節(jié)奏逐步調整作息，慢慢地達到合理的時間，讓身體更快適應開學的節(jié)奏。</p> 02?聚焦學習 制定計劃 <p class="ql-block ql-indent-1">新學期，你可以根據自己的狀況，適時調整或重定學習計劃，確保它適合自己的學習節(jié)奏和需求。目標要詳細清晰、難度適中、可測量、易落實，不要好高騖遠?？梢詫⒋竽繕朔纸獬尚∧繕耍繉崿F一個小目標就可以給自己一點獎勵，保持學習的動力，逐漸找到適合自己的學習節(jié)奏。如果有必要，也可以邀請家長幫助自己，對計劃進行調整或監(jiān)督。</p> 03、喚醒狀態(tài) 保持專注 <p class="ql-block ql-indent-1">在新學期開學初，可能你會比較難進入學習狀態(tài)，影響學習效果，所以要學會啟動與喚醒專注的學習狀態(tài)，而運動是啟動與喚醒這種狀態(tài)的一種有效方式。你可以結合自身興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天至少進行半小時的體育鍛煉。這樣可以消除疲勞，提高大腦的血氧含量，促進大腦活動，既健身又悅心。</p><p class="ql-block ql-indent-1">另外，電子產品對我們注意力的影響不容小覷。對于電子產品，我們要控制使用時間和頻率，可以使用以下方法：</p><p class="ql-block">第一、采取“隔離法”，如將電子產品放在看不見的地方或交給家長保管；</p><p class="ql-block">第二、豐富休閑生活，轉移注意力。做有益身心的活動來轉移注意力，如彈琴、唱歌、畫畫、看書、運動等等，忙起來便很容易從“癮”當中走出來。如果感覺自制力不夠，可以請家長監(jiān)督和管理。</p> 04、認識情緒 主動調適 <p class="ql-block">開學前，你可能會感到焦慮。當出現這種情緒時，首先要將消極情緒“正?；?，告訴自己會焦慮是一件很正常的事情，適度的焦慮和緊張可以幫助我們維持一定的興奮性，提高注意力和反應速度，增強對學習的積極性。試著接納情緒，順其自然，為所當為，把注意力集中在當前要做的事情上。研究發(fā)現，積極的自我暗示對于人們的情緒、心理和行為都有很好的調節(jié)效果。當大家感覺到緊張、煩躁等情緒時，在接納情緒過后，也可以鼓勵自己多想想積極的事情，比如又可以見到老師和同學、參加豐富的校園活動、享受學校的美好時光，等等。通過類似的積極心理暗示，增強愉悅感，讓自己精神飽滿地邁進新學期。</p> 家長篇 <p class="ql-block ql-indent-1">親愛的家長朋友們： 當孩子從愉快的假期生活突然過渡到緊張的學習生活，難免會出現緊張、焦慮情緒，甚至會出現排斥行為，不想去上學。 這時候，我們一定要理解孩子的心理，不要一上來就批評?？梢苑窒硐伦约杭倨谶^后對于上班的焦慮，告訴孩子這種情況不可避免，更不能排斥，要勇敢地面對并消化它。并通過以身作則積極引導孩子，與其不斷重復讓孩子積極面對開學，不如用實際行動讓孩子看見你是如何面對假期后的工作的。家長們提前幫孩子做好收心工作，才能讓孩子順利開始新學期的學習。</p> 1.?溝通：從“催促”到“共情” <p class="ql-block">換位表達：不說“別磨蹭了！”，改為“我猜你可能有點舍不得寒假，需要我?guī)湍阋黄鹨?guī)劃時間嗎？”</p><p class="ql-block">家庭會議：每周日晚用15分鐘圍坐討論“開學新鮮事”，輪流分享煩惱與收獲（家長也可吐槽工作）。</p> 2.?行動：從“監(jiān)督”到“陪伴” <p class="ql-block">早起挑戰(zhàn)賽：和孩子比賽“春日早起打卡”，連續(xù)7天成功可兌換“周末家庭野餐券”。</p><p class="ql-block">情緒降溫角：在家中布置一個“冷靜太空艙”（如：帳篷+毛毯+解壓玩具），允許孩子情緒波動時獨處10分鐘。</p> 3.?預期管理：接納“慢熱期” <p class="ql-block">凡事都有過程，收心不可能一步到位，作息要慢慢調整，學習要慢慢增量，孩子才能慢慢適應。</p><p class="ql-block">家長可以用“進步三明治”反饋：先肯定努力（“筆記記得更工整了”），再提建議（“錯題可以標紅更明顯”），最后鼓勵（“明天繼續(xù)突破吧！”）。</p> 教師篇 1、調節(jié)身心，做好心理適應 <ol><li>調整作息時間，讓身體生物鐘逐漸適應教學作息</li><li>適量運動，讓身體告別假期慵懶，“脈動”回來</li><li>思考并列出幾條將新學期的愿景，貼在顯眼的地方</li><li>購置一些新學期的小物，在過程中逐漸走入新學期</li><li>將嗓子調養(yǎng)到最佳狀態(tài)，并記得提前練練嗓</li><li>總結假期成果，為寒假畫上圓滿句號，與之正式告別</li><li>給自己積極的心理暗示——新學期一切都會很好。</li></ol> 2、制定計劃，從容面對新學期 <ol><li>制定新學期計劃（教學計劃、個人成長規(guī)劃）</li><li>結合最新版課標，備好前兩單元的課</li><li>備好教學、課堂中需要用到的“教學神器”</li><li>開學前和學生問候一聲，為其準備一份小禮物，關心期待孩子回歸校園</li><li>構思春季開學教室布置（迎新黑板報、墻面布置等）</li></ol><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">祝愿同學們在新學期里，學習進步，收獲滿滿，成為更好的、更自信的自己！祝愿老師們在新學期里，工作順利，闔家幸福，深耕有溫度、有尊嚴的教育，做孩子們生命中的那束光！ </p>