<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一元復(fù)始，萬象更新。蛇年大吉，宏福進(jìn)門！1月末，正趕上農(nóng)歷二〇二五年春節(jié)。中華民族，日益振興。舉國(guó)上下，一片歡騰。致此新春佳節(jié)之際，恭祝?各位同仁節(jié)日快樂，家園興盛。鍛煉益多，諸祥泉涌！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">回顧1月份的鍛煉打卡，實(shí)現(xiàn)了預(yù)期的開門紅。月初發(fā)表兩篇鍛煉美文。并把原來呈下降趨勢(shì)的身體狀況徹底調(diào)整回來，在體力、精力透支，又疲于忙年的紛繁氛圍中愣是堅(jiān)持了下來，沒有放松科學(xué)運(yùn)動(dòng)和按時(shí)打卡。尤其在月初，由于夜晚身心交疲、記憶力減退，不在狀態(tài)，曾一度疏漏和耽擱過幾期反映當(dāng)天運(yùn)動(dòng)全貌的“補(bǔ)打卡”，但在不得不繼續(xù)放棄滿負(fù)荷討論互動(dòng)的情況下，仍每天堅(jiān)持了基礎(chǔ)記錄工作，最終保證了日常打卡的高質(zhì)量，真正把自覺運(yùn)動(dòng)的意識(shí)融入到日常生活的方方面面，為新的一年運(yùn)動(dòng)鍛煉及打卡討論活動(dòng)的穩(wěn)步推進(jìn)，打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，注入了源源不斷的活力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">月內(nèi)，我的1篇文章被小分隊(duì)圈上報(bào)美篇平臺(tái)，于下旬獲得了“美篇精選”稱號(hào)及“12月份美篇精選創(chuàng)作者證書”。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">休整。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【1月鍛煉打卡第1天】-4～10°C，即時(shí)3°C。全天在家過節(jié)，與網(wǎng)友互動(dòng)。練功途中打卡時(shí)走了3974步，2.98公里，能量122KJ。嘆曰:忙忙碌碌又一年，總結(jié)籌劃未兌現(xiàn)?？少R喜報(bào)昨天至，美麗只在有無間。全新愿景宏圖展，更大機(jī)緣巧遇沾。我輩老驥志千里，嚴(yán)冬過后乃春天。新年大吉！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補(bǔ)打卡:今天在家過節(jié)，走得較少。在練功途中打卡時(shí)走了3974步，2.98公里，能量122KJ。晚間5人站樁130分鐘。3人打拳1趟，10分鐘。打坐1小時(shí)。全天累計(jì)走了9452步。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">“熱身”。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【1月鍛煉打卡第2天】氣溫-5～7°C，即時(shí)溫度5°C。上午覺得不大在狀態(tài)，就只有休整了一下。后清理手機(jī)內(nèi)存，騰出空間。后接了一個(gè)電話。中午依舊服侍老人吃飯、休息。下午處理完，散步去了公園，沒來得及打拳和唱歌。練功途中打卡時(shí)走了4195步，折3.15公里，能量129KJ。精彩晚上見！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補(bǔ)打卡:下午散步。晚間練功途中打卡時(shí)走了4195步，折合3.15公里，能量129KJ。晚間5人站樁130分鐘。晚間回來打拳1趟，10分鐘。打坐1小時(shí)。全天累計(jì)走了12149步，折合9.11公里，能量374KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">再“熱身”。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【1月鍛煉打卡第3天】-6～6°C，即時(shí)3°C。上午似乎真的上來“懶病”了，索性萬緣放下，徹頭徹尾地困了一大覺！后料理美篇，互動(dòng)了一下。中午依舊服侍老人吃飯、休息。打坐1小時(shí)。下午處理完散步。打拳1趟10分鐘。練功途中打卡計(jì)走了4524步，3.39公里，能量139KJ。精彩回見！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補(bǔ)打卡:中午打坐1小時(shí)。下午處理完散步。打拳1趟10分鐘。練功途中打卡計(jì)走了4524步，3.39公里，能量139KJ。晚間5人站樁130分鐘。3人打拳1趟，10分鐘。打坐1小時(shí)。全天累計(jì)走了11944步，折合8.96公里，能量368KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">跨過了一座“山丘”。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【1月鍛煉打卡第4天】-4～8°C，即時(shí)4°C。上午，繼續(xù)休整，干家務(wù)。收集2024年12月份運(yùn)動(dòng)合輯數(shù)據(jù)及圖片資料。中午，依舊服侍老人吃飯、休息。下午處理完，去公園散步。打拳1趟9分鐘。返回打卡時(shí)共計(jì)走了5030步，3.77公里，能量155KJ。上報(bào)12月份運(yùn)動(dòng)文章。</span><a href="http://www.zit.org.cn/59a3kt83" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">運(yùn)動(dòng)要有的放矢，科學(xué)合理</a><span style="font-size:20px;">精彩回見！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補(bǔ)打卡:上午，收集2024年12月份運(yùn)動(dòng)合輯數(shù)據(jù)及圖片資料。下午處理完，去公園散步。打拳1趟9分鐘。返回打卡時(shí)共計(jì)走了5030步，3.77公里，能量155KJ。上報(bào)12月份運(yùn)動(dòng)文章。</span><a href="http://www.zit.org.cn/59a3kt83" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">運(yùn)動(dòng)要有的放矢，科學(xué)合理</a><span style="font-size:20px;">晚間人員到齊，6人站樁120分鐘。4人打拳1趟，11分鐘。打坐1小時(shí)。全天累計(jì)走了12131步，折合9.10公里，能量374KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">再“熱身”1。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【1月鍛煉打卡第5天】氣溫-3～10°C，即時(shí)溫度8°C。上午，下街辦年度網(wǎng)費(fèi)及話費(fèi)手續(xù)，見年味漸濃。步行返回，順便拜訪了幾位朋友。途經(jīng)公園，打拳1趟，9分鐘。中午，依舊服侍老人吃飯、休息。修撰2024年12月份運(yùn)動(dòng)合輯。下午不運(yùn)動(dòng)。打卡3561步，2.67公里，能量110KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補(bǔ)打卡:上午下街辦事，步行返回。途經(jīng)公園打拳1趟，9分鐘。中午，抽時(shí)間修撰2024年12月份運(yùn)動(dòng)合輯下午發(fā)出。</span><a href="http://www.zit.org.cn/59u5h5d5" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">2024年12月鍛煉情況打卡合輯</a><span style="font-size:20px;">下午打坐1小時(shí)，盡管鬧中取靜，效果不佳。打卡3561步，折合2.67公里，能量110KJ。晚間4人站樁110分鐘。2人打拳1趟，10分鐘。全天累計(jì)走了11949步，折合8.96公里，能量368KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">再“熱身”2。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【1月鍛煉打卡第6天】氣溫-4～4°C，即時(shí)溫度1°C。上午，澆花、做家務(wù)，忙了一上午。中午，依舊服侍老人吃飯、休息。感覺體力和精力不支，索性沉沉地睡了一覺，覺得頗解乏！下午，處理完，出去散步至公園，打拳1趟，9分鐘。返回后打卡3679步，2.76公里，能量113KJ。精彩回見！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補(bǔ)打卡:下午處理完，出去散步至公園，打拳1趟，9分鐘。返回后打卡3679步，2.76公里，能量113KJ。晚間6人站樁120分鐘。4人打拳1趟，10分鐘。回來打坐1小時(shí)。全天累計(jì)走了11580步，折合8.69公里，能量357KJ。????????????????????????</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">另類風(fēng)光，風(fēng)景無限?。òl(fā)文一篇）</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【1月鍛煉打卡第7天】-4～6°C，即時(shí)3°C。一年之計(jì)春景魅，紅紅火火又臨春。節(jié)逾臘八年關(guān)至，祥瑞無限歷古今！晚安吉祥！大好風(fēng)光。歲豐年稔，明媚春光！上午打坐1小時(shí)。中午服侍老人吃飯、休息。下午散步至公園，時(shí)間不充裕，未打拳。打卡時(shí)走了4585步，3.44公里，能量141KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補(bǔ)打卡:上午打坐1小時(shí)。下午散步至公園，未打拳。打卡時(shí)走了4585步，3.44公里，能量141KJ。晚間5人站樁120分鐘。3人打拳1趟，10分鐘。我自始至終也沒有不適的癥候。全天累計(jì)走了11827步，折合8.87公里，能量364KJ。撰發(fā)運(yùn)動(dòng)文章。</span><a href="http://www.zit.org.cn/59w4bujy" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">又經(jīng)歷了一次“自主鍛煉治病”的體驗(yàn)！</a></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">“休整”。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【1月鍛煉打卡第8天】-7～1°C，即時(shí)-4°C。上午放慢生活節(jié)奏，適度干了一些家務(wù)，更多的是靜下心來調(diào)整心態(tài)。臨午在這種清爽舒適的心靈狀態(tài)下打坐1小時(shí)。中午服侍老人吃飯、休息，自己也困了一覺。下午散步至公園打拳1趟，11分鐘。打卡時(shí)走了4302步，3.23公里，能量133KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補(bǔ)打卡:臨午打坐1小時(shí)。下午散步至公園打拳1趟，11分鐘。打卡時(shí)走了4302步，3.23公里，能量133KJ。傍晚飄起了清冽小雪，氣溫驟降至-5°C，體感-9°C，為避免意外，師傅通知自練。于是我便先與部分美友互動(dòng)討論，后打算自行站樁2個(gè)小時(shí)，站著看吧。今天走的步數(shù)少，全天累計(jì)走了6268步，折合4.70公里，能量193KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">再“休整”。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【1月鍛煉打卡第9天】-7～-3°C，即時(shí)-5°C。夜來城內(nèi)降瑞雪，臨午匆匆踏冰轍。一寸瑞雪一寸面，預(yù)兆豐年奏凱歌。上午因故未加入掃雪隊(duì)伍。臨午打坐1小時(shí)。盆花找水。中午服侍老人吃飯、休息，后去散步，至公園打拳1趟，10分鐘。打卡時(shí)走了3607步，折2.71公里，能量111KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補(bǔ)打卡:夜間下雪。上午處理澆花等雜事。臨午打坐1小時(shí)。中午踏雪散步，至公園打拳1趟，10分鐘。打卡時(shí)走了3607步，折合2.71公里，能量111KJ。晚間師傅通知雪寒路滑自練。我在老人家值班，與部分美友互動(dòng)討論，后回家自行站樁共計(jì)2個(gè)小時(shí)。全天共走了4717步，折合3.54公里，能量145KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">三“休整”。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【1月鍛煉打卡第10天】-9～2°C，即時(shí)-2°C。人人盼增壽，增壽須潛修。潛修期無盡，無盡煩郁丟！上午處理雜事，在家休整。中午服侍老人吃飯、休息。下午散步至公園，見西部天際晚霞輝映，光芒四射，分外妖嬈。欣然打拳1趟，10分鐘。打卡時(shí)走了4058步，3.04公里，能量125KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補(bǔ)打卡:上午到中午，休整。下午散步至公園，打拳1趟，10分鐘。晚間師傅通知濕冷路滑自練。我在老人家值班，打卡時(shí)走了4058步，折合3.04公里，能量125KJ。后出去走了一通?；丶艺緲豆灿?jì)2個(gè)小時(shí)。全天共走了9816步，折合7.36公里，能量302KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">又一座“高峰”被踩腳下！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【1月鍛煉打卡第11天】-8～3°C，即時(shí)-1°C。今天上午，陽(yáng)光如注。萬里晴空，云蹤全無。年末吉祥，風(fēng)光無數(shù)。百鳥歡歌，銀輝映路。處理完有關(guān)雜事，打坐近1小時(shí)。中午服侍老人吃飯、休息。過午散步至公園，打拳1趟，近11分鐘。打卡時(shí)走了5079步，折合3.81公里，能量156KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補(bǔ)打卡:上午處理完有關(guān)雜事，打坐近1小時(shí)。過午散步至公園，打拳1趟，近11分鐘。打卡時(shí)走了5079步，折合3.81公里，能量156KJ。晚間4人站樁近120分鐘，2人打拳1趟，近11分鐘。全天共走了13221步，折合9.92公里，能量407KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">“退而不休”。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【1月鍛煉打卡第12天】氣溫-6～5°C，即時(shí)溫度2°C。上午仍給自己放假——自由活動(dòng)。因?yàn)榘俣舜e，完全的自由是沒有的。中午服侍老人吃飯、休息，順便打坐近1小時(shí)。下午肩負(fù)使命，捎帶散步至公園，打拳1趟，逾11分鐘。雪仍有。打卡時(shí)行了4558步，折合3.42公里，能量140KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補(bǔ)打卡:中午打坐近1小時(shí)。下午散步至公園，打拳1趟，逾11分鐘。打卡時(shí)行了4558步，折合3.42公里，能量140KJ。晚間4人站樁120分鐘，2人打拳1趟，10多分鐘。全天共走了11861步，折合8.90公里，能量366KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">重開“熱身”模式1。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【1月鍛煉打卡第13天】氣溫-5～8°C，即時(shí)溫度4°C。長(zhǎng)壽之花開旺，幸運(yùn)之神久長(zhǎng)！上午干雜務(wù)。侍弄花草。料理美篇。中午服侍老人吃飯、休息。寫日記。打坐近1小時(shí)。下午待處理完老人有關(guān)事宜，出去散步至公園，打拳1趟，10分鐘。打卡時(shí)行了4101步，折3.08公里，能量126KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補(bǔ)打卡:中午打坐近1小時(shí)。下午出去散步至公園，打拳1趟，10分鐘。打卡時(shí)行了4101步，折合3.08公里，能量126KJ。晚間4人站樁120分鐘，2人打拳1趟，10分鐘。全天共走了12796步，折合9.60公里，能量394KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">重新“登頂”前的“熱身”模式2。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【1月鍛煉打卡第14天】-6～6°C，即時(shí)1°C。蘆薈花開，幸運(yùn)涌來。樸實(shí)無華，紅透陽(yáng)臺(tái)。潔身自愛，心存豪邁。堅(jiān)韌不拔，長(zhǎng)盛不衰。上午處理一干雜務(wù)。打坐近1小時(shí)。中午服侍老人吃飯、休息。下午下街辦事，未來得及打拳，等晚間補(bǔ)上吧。走了3762步，2.82公里，能量116KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補(bǔ)打卡:上午打坐近1小時(shí)。下午步行下街辦事。打卡走了3762步，折合2.82公里，能量116KJ。晚間6人站樁一半時(shí)間下雪，3人打拳1趟，近10分鐘。全天共走了12581步，折合9.44公里，能量388KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">重新“登頂”前的“熱身”模式3。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【1月鍛煉打卡第15天】-7～2°C，即時(shí)1°C。日月如飛梭，好事也多磨。千年人婦媳，終當(dāng)熬成婆。雀鳥歸巢急，堅(jiān)冰化水多。每遇年關(guān)至，諸祥匯浪波。上午反正沒閑著。中午服侍老人。料理美篇，與美友互動(dòng)。下午忙完出去散步未打拳。走了4472步，3.35公里，能量138KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補(bǔ)打卡:【1月鍛煉打卡第15天】-7～2°C，即時(shí)1°C。下午忙完出去散步，走了4472步，折合3.35公里，能量138KJ。晚間5人站樁120分鐘，3人打拳1趟，11分鐘。打坐1小時(shí)。全天共走了12209步，折合9.16公里，能量3876KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">重新“登頂”前的“熱身”模式4。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【1月鍛煉打卡第16天】氣溫-8～6°C，即時(shí)溫度2°C。上午整理手機(jī)內(nèi)存空間。打坐1小時(shí)。中午服侍老人。料理美篇，與美友互動(dòng)。下午忙完出去散步未打拳。走了4968步，折3.73公里，能量153KJ。晚安吉祥，闔家安康，萬事順意，福多財(cái)廣！健身快樂，運(yùn)動(dòng)有方。精神飽滿，晚景芬芳！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補(bǔ)打卡:上午打坐1小時(shí)。下午出去散步未打拳。走了4968步，折3.73公里，能量153KJ。晚間4人站樁120多分鐘，3人打拳1趟，近11分鐘。全天共走了12961步，折合9.72公里，能量399KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">重新“登頂”前的“熱身”模式5。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【1月鍛煉打卡第17天】氣溫-6～6°C，即時(shí)溫度3°C。上午徹底放松了一下，調(diào)整了一下心態(tài)，以最好的狀態(tài)迎接新春佳節(jié)。中午服侍老人吃飯、休息，后出去走了一通，見街景覺年味漸濃。返回后繼續(xù)服侍老人日常起居。打卡時(shí)計(jì)走了5913步，折合4.43公里，能量182KJ。其他精彩晚上見！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補(bǔ)打卡:中午出去走了一通，打卡時(shí)計(jì)走了5913步，折合4.43公里，能量182KJ。晚間5人站樁150分鐘，3人打拳1趟，10分鐘。打坐1小時(shí)。全天共走了12928步，折合9.70公里，能量398KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">又登上一座“高峰”。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【1月鍛煉打卡第18天】氣溫-5～9°C，即時(shí)溫度5°C。上午整理有關(guān)資料。干了一些雜務(wù)。中午服侍老人吃飯、休息。打了一會(huì)兒坐。下午處理完出去散步，至公園打拳1趟，10分鐘。晚間打卡時(shí)共計(jì)走了5045步，折合3.78公里，能量155KJ。其他精彩晚上見！附圖為前些天的藍(lán)天白云圖。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補(bǔ)打卡:中午打了一會(huì)兒坐。下午出去散步，至公園打拳1趟，10分鐘。打卡時(shí)共計(jì)走了5045步，折合3.78公里，能量155KJ。晚間5人站樁150多分鐘，3人打拳1趟，近10分鐘。打坐1小時(shí)。全天共走了13075步，折合9.81公里，能量403KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">勞逸結(jié)合。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【1月鍛煉打卡第19天】-5～9°C，即時(shí)8°C。年關(guān)現(xiàn)身，春日來臨?；▋杭t映，歲月彌新。暮樁對(duì)月，午坐隨身。農(nóng)耕之道，理亦躬親。上午繼續(xù)干雜務(wù)，整理電腦資料。中午服侍老人吃飯、休息，打坐。下午處理完出去散步片刻。打卡3635步，折合2.73公里，能量112KJ。其他精彩晚上見！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補(bǔ)打卡:中午打坐，自然入睡。下午散步，共計(jì)走了3635步，折合2.73公里，能量112KJ。晚間4人站樁120多分鐘，3人打拳1趟，11分鐘。全天共走了11342步，折合8.51公里，能量350KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">大寒</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">“休整”。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【1月鍛煉打卡第20天】-4～9°C，即時(shí)6°C。大寒暖陽(yáng)，光耀四方。各路賢達(dá)，匯聚一堂。幸福興旺，安暖吉祥。春來冬往，康泰永昌！此祝?！上午繼續(xù)干雜務(wù)，欲健身，必健腦，節(jié)日祝?語(yǔ)先擬好。中午打坐1小時(shí)。下午散步。打拳1趟，10分鐘。打卡3816步，2.86公里，能量117KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補(bǔ)打卡:中午打坐1小時(shí)。下午散步。打拳1趟，10分鐘。打卡3816步，折合2.86公里，能量117KJ。晚間5人站樁170多分鐘，我站了150分鐘。4人打拳1趟，10分鐘。全天共走了11153步，折合8.36公里，能量343KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">許愿</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">祝愿語(yǔ)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">又登上“高峰”一座！備年有懷。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【1月鍛煉打卡第21天】氣溫-3～12°C，即時(shí)溫度5°C。上午下街理發(fā)等。中午打坐1小時(shí)、休息。下午處理完有關(guān)事宜出去散步。打拳1趟，10分鐘。打卡6605步，折合4.95公里，能量203KJ。精彩晚間繼續(xù)！憶起了東坡居士的《念奴嬌·赤壁懷古》:大江東去，浪淘盡，千古風(fēng)流人物。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補(bǔ)打卡:上午步行下街。中午打坐1小時(shí)。下午散步。打拳1趟，10分鐘。打卡6605步，折合4.95公里，能量203KJ。晚間4人站樁140分鐘。又自行打拳1趟，10分鐘。全天共走了13642步，折合10.23公里，能量420KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">小年吉祥如意，安康幸?？鞓?！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">繼續(xù)“攀高”！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【1月鍛煉打卡第22天】-5～6°C，即時(shí)3°C。上午處理雜事，問候。中午休息、打坐1小時(shí)。下午在家過小年。練功途中打卡，走了8166步，6.12公里，能量251KJ。年節(jié)漸臨近，小年打頭陣。人間風(fēng)光盈，龍去小龍晉。千山飛鳥還，萬代彩云振。禧寧本奉天，清靜福恒進(jìn)！小年吉祥，?？惦p至！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補(bǔ)打卡:上午處理雜事。中午打坐1小時(shí)。晚間練功途中打卡，走了8166步，6.12公里，能量251KJ。4人站樁140多分鐘。3人打拳1趟，近11分鐘。全天共走了13881步，折合10.41公里，能量428KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">雖運(yùn)動(dòng)量有所遞減，但在意料之中——充實(shí)?。?quán)當(dāng)休整）</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【1月鍛煉打卡第23天】氣溫-4～8°C，即時(shí)溫度5°C。白天在家過小年。上午參加了家庭義務(wù)勞動(dòng)，收獲頗豐，成果見附圖。中午繼續(xù)伺候老人起居。未打坐，美美地睡了一覺。下午處理雜事用時(shí)較多，出去散步走了少許，只走了4926步，折合3.69公里，能量152KJ。更多的精彩晚上見。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補(bǔ)打卡:下午出去散步走了4926步，折合3.69公里，能量152KJ。晚間5人站樁130分鐘。返回在小公園打拳10分鐘?；丶掖蜃?小時(shí)。全天共走了9948步，折合7.46公里，能量306KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">無限風(fēng)光在險(xiǎn)峰！精彩繼續(xù)！??????</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【1月鍛煉打卡第24天】-3～10°C，即時(shí)4°C。上午繼續(xù)參加家庭義務(wù)勞動(dòng)。昨兒獲得“美篇精選”稱號(hào)，今日獲得12月份美篇精選創(chuàng)作者證書。中午繼續(xù)伺候老人起居。打坐1小時(shí)。下午處理雜事后出去走了6246步，4.68公里，能量192KJ。打拳1趟10分鐘。更多精彩留待晚上見。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">附:昨兒獲得“美篇精選”稱號(hào)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補(bǔ)打卡:昨兒獲得“美篇精選”稱號(hào)，今日上午獲得12月份美篇精選創(chuàng)作者證書。中午打坐1小時(shí)。下午走了6246步，4.68公里，能量192KJ。打拳1趟10分鐘。晚間4人站樁近150分鐘。3人打拳10分鐘。全天共走了14209步，折合10.66公里，能量438KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">附:獲得12月份美篇精選創(chuàng)作者證書。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">“休整”。順順安安即是福，知足常樂自得樂！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【1月鍛煉打卡第25天】-4～8°C，即時(shí)3°C。上午處理過節(jié)事務(wù)。中午繼續(xù)伺候老人起居。打坐1小時(shí)。晚上去往練功場(chǎng)途中打卡，行4026步，3.02公里，能量124KJ。打拳1趟10分鐘。更多精彩留待晚上見。晚上好！健康快樂每一天！幸福就在刻刻間。知足常樂自得樂，順順安安過大年！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補(bǔ)打卡:中午打坐1小時(shí)。晚上打卡行4026步，折合3.02公里，能量124KJ。打拳1趟10分鐘。晚間3人站樁近120分鐘。2人打拳1趟，10分鐘。全天共走了10778步，折合8.08公里，能量332KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">“休整”。雪中站樁，別有一番風(fēng)味！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【1月鍛煉打卡第26天】-7～5°C，即時(shí)2°C。華燈初上夜?jié)u深，凌風(fēng)猶有夜歸人。蛇年翩翩悄臨近，健穩(wěn)吉祥樂永春！晚上好！健康快樂每一天！上午處理過節(jié)事宜。中午伺候老人吃飯休息等。打坐1小時(shí)。晚上去往練功場(chǎng)途中打卡，行3279步，折合2.46公里，能量101KJ。更多精彩晚上見。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補(bǔ)打卡:中午打坐1小時(shí)。晚上打卡3279步，折合2.46公里，能量101KJ。晚間4人站樁近120分鐘至飄雪。3人打拳1趟，近10分鐘。全天共走了11207步，折合8.41公里，能量345KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">“真休”。集體站樁放假幾天。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【1月鍛煉打卡第27天】氣溫-6至-1°C，即時(shí)溫度-5°C。撫今思昔，百感交集，嘆曰:明天就是年除夕，盛世太平萬眾激。辰巳交接呈祥瑞，錦繡前程?hào)T朤及！晚上好！上午處理雜事。中午伺候老人吃飯休息等。打坐1小時(shí)。下午散步走了3348步，2.51公里，能量103KJ。更多精彩晚上見！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補(bǔ)打卡:中午打坐1小時(shí)。下午散步走了3348步，折合2.51公里，能量103KJ。晚間4人在-6°C的環(huán)境避風(fēng)站樁逾100分鐘。3人打拳1趟，9分鐘。全天共走了10528步，折合7.90公里，能量324KJ。明天集體站樁放假幾天過年。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">“真休”。除夕</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【1月鍛煉打卡第28天】除夕。氣溫-10至-2°C，即時(shí)溫度-6°C。過年有感:歷年過年都在忙，今年除夕更吉祥。紅花怒放迎長(zhǎng)壽，壽比南山松更長(zhǎng)！除夕安度！諸祥守護(hù)！歲月如歌，風(fēng)光無數(shù)！打坐1小時(shí)。打拳1趟，9分鐘。外出走了6381步，4.79公里，能量197KJ。晚上站樁看春晚！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補(bǔ)打卡:除夕。白天打坐1小時(shí)。打拳1趟，9分鐘。外出走了6381步，4.79公里，能量197KJ。晚間，處理完有關(guān)事情后站樁看了一部分春晚節(jié)目。全天共走了14055步，折合10.54公里，能量433KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">“真休”。正月初一</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【1月鍛煉打卡第29天】-6至-4°C。蛇年瑞康，如意風(fēng)光。和合安穩(wěn)，守有諸祥！祝您平安，語(yǔ)心穩(wěn)享！謎要正雅，中富能量。藏陽(yáng)蘊(yùn)康?！^年好！（祝語(yǔ)謎中藏，您心要富陽(yáng)。安穩(wěn)正能蘊(yùn)，安享雅量康?！┌菽辏藕蚶先?。共走3933步，2.95公里，能量121KJ。晚:站樁復(fù)習(xí)春晚。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補(bǔ)打卡:白天拜年，步行3933步，2.95公里，能量121KJ。晚間站樁復(fù)習(xí)春晚，未再走步，也未打拳。覺得疲累，收功打坐1小時(shí)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">“真休”。正月初二</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【1月鍛煉打卡第30天】-1至4°C。即時(shí)3°C。回暖。初二到，人歡笑。如熱潮，喜來報(bào)！正月中，諸祥保。年味濃，春光好！在此繼續(xù)把此份兒吉祥帶給大家了！上午接拜年電話，處理雜事。午間及下午去老人處吃飯，伺候老人起居。晚飯后出外走了8194步，6.15公里，能量253KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補(bǔ)打卡:晚飯后出外散步、拍照，走了8194步，折合6.15公里，能量253KJ。打拳1趟，10分鐘。返回打卡。站樁2小時(shí)，打坐1小時(shí)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">開始“營(yíng)業(yè)”。正月初三，新的起點(diǎn)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【1月鍛煉打卡第31天】氣溫-4至4°C。即時(shí)溫度2°C。天氣乍暖還寒。初三瑞康，歲月悠長(zhǎng)。年景順旺，吉福滿堂！上午處理雜務(wù)。澆花。臨午打坐1小時(shí)。午間及下午去老人處吃飯，伺候老人起居。包、煮餃子改善生活。晚飯后走在練功路上打卡，走了3697步，折合2.77公里，能量114KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補(bǔ)打卡:臨午打坐1小時(shí)。晚飯后在練功路上打卡，走了3697步，折合2.77公里，能量114KJ。站樁近110分鐘。返回打拳1趟，9分鐘。全天共走了10222步，折合7.67公里，能量315KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">在此借初五的濃濃財(cái)氣，恭祝?各位師友賢達(dá):新的一年，新的起點(diǎn)。快樂健身，宏圖大展！??????</span></p> <p class="ql-block">附:</p><p class="ql-block">【2月鍛煉打卡第2天】氣溫-6至3°C。即時(shí)溫度3°C。有感而發(fā):五福臨門，八方財(cái)進(jìn)。守有諸祥，六六大順！下午好！全天大安！初五快樂！上午電話問好，散步到公園，打拳1趟，11分多鐘。走了4602步，折3.45公里，能量142KJ。其他照常。午間修改美文發(fā)出。預(yù)備白天再打坐1小時(shí)。</p><p class="ql-block">補(bǔ)打卡:上午散步到公園，打拳1趟，11分多鐘。走了4602步，折合3.45公里，能量142KJ。午間修改美文發(fā)出。下午打坐1小時(shí)。散步去公園打拳1趟，11分鐘。晚間5人站樁120多分鐘。3人打拳1趟，11分鐘。全天共走了12287步，折合9.22公里，能量379KJ。</p>