<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">有一句話(huà)叫做：“七十古來(lái)稀。”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">釋義：自古以來(lái)活到七十歲的很少。七十歲高齡的人從古以來(lái)就不多見(jiàn)。指得享高壽不易。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">有關(guān)資料顯示，大約兩千年前，人口的平均壽命約為20歲；18世紀(jì)增長(zhǎng)到30歲左右；而第六次全國(guó)人口普查資料顯示，2010年我國(guó)人口平均預(yù)期壽命達(dá)到74.83歲。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">而近幾年的數(shù)據(jù)顯示，只要男性到了73.64歲，女性到了79.43歲就算是長(zhǎng)壽了。而且如果想要長(zhǎng)壽的話(huà)，一定要注意自己的睡覺(jué)時(shí)間，要保持早睡早起的時(shí)間，而且也要保障自身的睡眠質(zhì)量。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">長(zhǎng)壽的人們都有哪些特點(diǎn)呢？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1、平衡性好，站得穩(wěn)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">為什么有些老人容易摔跤呢?除了掌管平衡的小 腦在退化，還因?yàn)榧∪馕s導(dǎo)致平衡性差。此外，有些年輕人平衡性也不好，站在公交車(chē)上，不抓著扶手就容易摔倒。專(zhuān)家提醒，各個(gè)年齡段的人都別忽略了平衡性鍛煉。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，平衡性差很危險(xiǎn)，一不小心摔一下，就很容易骨折，長(zhǎng)期臥床，還容易引發(fā)其他病。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">老人練平衡，動(dòng)作強(qiáng)度要適中，推薦選擇太極拳和五禽戲。另外，在安全環(huán)境中倒走、閉眼單腿站立、騎自行車(chē)也可以鍛煉平衡力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2、反應(yīng)速度快</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">英國(guó)愛(ài)丁堡大學(xué)和格拉斯哥醫(yī)學(xué)研究會(huì)的最新研究顯示，反應(yīng)時(shí)間是衡量智力的標(biāo)準(zhǔn)，智力又是人體“系統(tǒng)完整性”的指示器。人做出反應(yīng)的時(shí)間是最好的壽命指示器，比通過(guò)血壓、鍛煉量或體重來(lái)預(yù)測(cè)壽命更加準(zhǔn)確。就過(guò)早死亡的可能性而言，反應(yīng)遲鈍的人比反應(yīng)迅速的人高出兩倍多。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">3、食欲旺盛，百吃不厭</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">隨著年齡的增長(zhǎng)，胃腸功能可能會(huì)受到影響，導(dǎo)致食量減少，消化不良等問(wèn)題。然而，一旦進(jìn)入60歲，如果仍能保持旺盛的食欲，飯量如昔，這往往預(yù)示著你的消化系統(tǒng)依然年輕。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">如果60歲之后，每日攝入食物量驟減，甚至低于250克，那么你可能會(huì)面臨消化系統(tǒng)炎癥或惡性腫瘤的威脅。保持旺盛的食欲和良好的消化功能，是維持健康的關(guān)鍵。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">“陽(yáng)虛體寒，人窮壽盡”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">的意思就是建議大家養(yǎng)注意保護(hù)體內(nèi)陽(yáng)氣，陽(yáng)虛體質(zhì)的人確實(shí)比較容易衰老，因?yàn)殛?yáng)虛的人機(jī)體陽(yáng)氣虛衰，可能會(huì)讓免疫系統(tǒng)功能下降，有虛寒的特征</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">「春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰」，這個(gè)養(yǎng)生理論很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，養(yǎng)陰季不是應(yīng)該補(bǔ)陰嗎，為啥還要溫補(bǔ)陽(yáng)氣呢？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">你以為春夏養(yǎng)陽(yáng)就是補(bǔ)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰就是補(bǔ)陰啊，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">《黃帝內(nèi)經(jīng)》講「春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰」，是說(shuō)養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏這一四季陰陽(yáng)變化的自然規(guī)律。春夏陽(yáng)氣生長(zhǎng)旺盛的時(shí)候，我們應(yīng)當(dāng)隨它生發(fā)成長(zhǎng)，不損耗它；秋冬陰氣生長(zhǎng)，收斂閉藏陽(yáng)氣的時(shí)候，養(yǎng)生也要順其斂藏之性，養(yǎng)陰讓它壯大。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">老人越勤快命越短？醫(yī)生告誡：老人這4個(gè)勤快要不得，無(wú)益反傷身</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">前幾天去看望住在郊區(qū)的外婆，她總是閑不住，才剛進(jìn)門(mén)就看見(jiàn)她忙著擦玻璃、掃地。我勸她歇會(huì)兒，她還不樂(lè)意："一天到晚閑著，骨頭都要生銹了。"</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">這讓我想起了社區(qū)里那位曾經(jīng)忙忙碌碌的張奶奶。她以前每天早起晨練、買(mǎi)菜、幫子女帶孫子、打掃衛(wèi)生，一刻都停不下來(lái)。可最近她卻躺在醫(yī)院里，腰椎間盤(pán)突出疼得直不起腰來(lái)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">老年人的勤快，到底是福還是禍？</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">作為一個(gè)關(guān)注養(yǎng)老話(huà)題多年的健康作家，我越發(fā)意識(shí)到，老年人的養(yǎng)生之道，不在于一味地勤快，而在于懂得適度。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">生活中，我見(jiàn)過(guò)太多像張奶奶這樣的長(zhǎng)輩，他們總覺(jué)得閑著就是浪費(fèi)生命，恨不得把每分每秒都填滿(mǎn)?？伤麄儾恢?，這種過(guò)度勞累的生活方式，正悄悄地透支著他們的健康。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">過(guò)度勞累的背后，藏著的是對(duì)生命的透支。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我看過(guò)一位老醫(yī)生寫(xiě)的文章說(shuō)，很多老年人住院的原因，都和過(guò)度勞累有關(guān)。抱著孫子把腰閃了，站著做飯?zhí)猛饶[了，大掃除把關(guān)節(jié)扭傷了......這些看似平常的小事，對(duì)年邁的身體來(lái)說(shuō)都是不小的負(fù)擔(dān)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我問(wèn)過(guò)張奶奶為什么總是這么拼命干活，她紅著眼眶說(shuō)："不想給子女添麻煩，想趁還能動(dòng)的時(shí)候多幫幫忙。"</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">聽(tīng)到這話(huà)，我的心里酸酸的?？墒牵绻?yàn)樘诳彀焉眢w累垮了，豈不是給子女添了更大的麻煩？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我想給天下所有勤快的老人提個(gè)醒，有這四種"勤快"，真的要不得：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1、不分輕重的勤快</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">有些老人覺(jué)得自己能干就樣樣都要干，重活輕活一起上?？墒悄昙o(jì)大了，筋骨的承受能力和恢復(fù)能力都在下降，重活真的不適合他們。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">就像我家隔壁的李大爺，非要自己搬家具，結(jié)果扭傷了腰，躺了大半個(gè)月。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2、不懂休息的勤快</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">從早忙到晚，連喝口水的時(shí)間都沒(méi)有，這樣的勤快對(duì)身體傷害最大。我外婆就是這樣，每次我去看她，她都在不停地忙活。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我跟她說(shuō)："您這樣一直不歇著，身體遲早會(huì)受不了的。"她總是笑著說(shuō)："習(xí)慣了，閑不住。"</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">可人哪能不休息呢？就像老中醫(yī)說(shuō)的："過(guò)度勞累，等于慢性自殺。"</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">3、逞強(qiáng)的勤快</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">有些老人年輕時(shí)能干什么，現(xiàn)在就非要干什么，不愿承認(rèn)自己老了。這種逞強(qiáng)的心理特別危險(xiǎn)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">記得去年，我認(rèn)識(shí)的一位退休老師非要自己爬高梯子擦玻璃，結(jié)果一個(gè)不小心摔了下來(lái)，現(xiàn)在還落下了腿疼的毛病。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">4、焦慮的勤快</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">很多老人退休后害怕被社會(huì)遺忘，害怕失去價(jià)值感，就拼命地給自己找事做。這種源于焦慮的勤快，不但傷身，還傷心。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">那老年人該怎么過(guò)呢？我覺(jué)得要做到這幾點(diǎn)：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">動(dòng)靜結(jié)合要有度。該動(dòng)的時(shí)候動(dòng)一動(dòng)，比如晨起可以做做太極、散散步；該休息的時(shí)候就好好休息，不要覺(jué)得歇著就是虛度光陰。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">量力而行最重要。年紀(jì)大了，有些事情就要學(xué)會(huì)放手，不要樣樣都想插手。子女們更要主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)，不要讓老人太辛苦。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">心態(tài)平和最養(yǎng)人。人到晚年，要學(xué)會(huì)和自己和解，不要太過(guò)苛責(zé)自己。找點(diǎn)興趣愛(ài)好，和老朋友聚聚會(huì)，這才是幸福生活的真諦。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">能不能長(zhǎng)壽，要先查心率？醫(yī)生提醒：55歲之后，心率別超這個(gè)數(shù)字</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一、55歲后，心率越慢壽命更長(zhǎng)？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">什么是心率，心率其實(shí)就是心臟在每分鐘跳動(dòng)的具體次數(shù)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">盡管心率是體檢中的一項(xiàng)基本指標(biāo)，許多人卻往往忽視了它的重要性。大多數(shù)人都跟王大爺一樣更關(guān)注CT彩超、腫瘤標(biāo)志物等針對(duì)性較強(qiáng)的體檢項(xiàng)目。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">但實(shí)際上，心率不但反映了心臟的工作狀況，它還是了解人體心血管系統(tǒng)功能最直接、最簡(jiǎn)單的指標(biāo)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》曾發(fā)表的一項(xiàng)研究表示：心率的快慢可以直接影響到患者罹患心肌梗死和中風(fēng)的死亡率。他們給出了這樣一組數(shù)據(jù)：當(dāng)心率每分鐘增加了5次，心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)相對(duì)地增加13%。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">四川大學(xué)華西醫(yī)院心內(nèi)科主治醫(yī)師陳清勇也表示：健康普通人群心率大約每分鐘60次，隨著心率的增加，預(yù)期壽命就會(huì)相對(duì)減少。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">所以，如果一個(gè)人群的心率為每分鐘60次～70次的話(huà)，那么他們的預(yù)期壽命可能會(huì)縮短4個(gè)月左右。如果心率在70～80次之間，預(yù)期壽命則會(huì)平均縮短3年。以此類(lèi)推，心率在100次以上的人群最為危險(xiǎn)，他們的預(yù)期壽命可能會(huì)縮短13年。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">人其實(shí)就像一臺(tái)精密的儀器，一處出了問(wèn)題就會(huì)影響全身。當(dāng)心率不正常時(shí)，那就說(shuō)明身體的問(wèn)題已經(jīng)很大了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">那么老人的心率到底在什么范圍內(nèi)才正常呢。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">考慮到隨著年齡增長(zhǎng)，心臟的功能也會(huì)有所下降。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)發(fā)表的指南上為老年人給出的正常范圍是55-90次/分鐘。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">因此，當(dāng)你年紀(jì)上了55歲后，如果心率超過(guò)或低于這個(gè)數(shù)字都要小心了。應(yīng)該要警惕起來(lái)，及時(shí)就醫(yī)了解情況或者接受治療。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">二、心率緩慢有益健康，真的假的？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">研究跟現(xiàn)實(shí)表明，心率跟壽命可能是反比關(guān)系。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">《歐洲心臟病預(yù)防》中的一項(xiàng)研究指出，隨著年齡增長(zhǎng)，靜息心率每增加2.6次/分，全因死亡率也會(huì)明顯增加。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》心臟病學(xué)子刊上一研究也同樣表明，心率每增加5次/分，心衰和死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)分別增加13%和13%。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">生活中也有很多生動(dòng)的例子。在哺乳動(dòng)物中，心率越快壽命往往越短。比如老鼠、兔子的心跳很快，但通常幾個(gè)月就死了。中國(guó)有句古話(huà)“千年王八萬(wàn)年龜”，吉尼斯世界紀(jì)錄記載全球最長(zhǎng)壽烏龜活了超200年，它的心率不到10次/分。而大部分健康成人的心率為60-100次/分，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)好則可能達(dá)不到每分鐘60次。這些情況，是不是說(shuō)明心率越慢越好呢？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">其實(shí)心率并非越低越好，一旦低于合理范圍可能會(huì)使心臟泵血，導(dǎo)致機(jī)體缺血缺氧。如果普通人出現(xiàn)心動(dòng)過(guò)緩，可能有這幾個(gè)原因。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">營(yíng)養(yǎng)不良：營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)讓器官缺乏營(yíng)養(yǎng)供給，導(dǎo)致器官功能下降。比如心臟得不到足夠營(yíng)養(yǎng)，自然就跳動(dòng)得慢，但又會(huì)加快其損耗，最終損傷心臟健康。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">水分不足：身體缺水到減緩新陳代謝速率，心跳也會(huì)有所下降，這在體重輕或體脂率低的人身上更加明顯。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">睡眠不足：睡眠不足讓各器官得不到充分休息，新陳代謝率隨之下降，心率也會(huì)因此變緩。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">這3種養(yǎng)生誤區(qū)，中老年人要多注意</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">誤區(qū)一：盲目的亂補(bǔ)亂吃</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">誠(chéng)然，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，身體運(yùn)轉(zhuǎn)系統(tǒng)老化，營(yíng)養(yǎng)吸收的效率也會(huì)降低。平日里適當(dāng)增加脂肪，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，是很有必要的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">但卻并不代表老年人可以亂補(bǔ)亂吃，例如鈣質(zhì)，維生素等，適量補(bǔ)充有益，過(guò)度補(bǔ)充有害，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">老年人適當(dāng)多補(bǔ)養(yǎng)無(wú)害，但仍然要根據(jù)自己的身體情況，衡量有度。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">誤區(qū)二：動(dòng)不動(dòng)就泡腳</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一提到養(yǎng)生，很多人都會(huì)想到泡腳，但泡腳這一養(yǎng)生行為，并不適合每一個(gè)人。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">比如存在心 血 管 疾病，或者糖 尿 病并發(fā) 糖 足的老人，都是泡腳的禁忌人群，還望注意。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">不僅如此，動(dòng)不動(dòng)就泡腳，意味著泡腳的時(shí)間延長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間的泡腳，還有可能導(dǎo)致老人血液長(zhǎng)期集中在下半身，上半身和大腦缺 血 匱 乏，引起頭 暈，心 悸以及腦 血 管 疾 病隱患，通常情況下，正常人泡腳的時(shí)間不宜超過(guò)20分鐘，還請(qǐng)自我控制。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">誤區(qū)三：過(guò)度偏愛(ài)粗糧雜糧</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">雖然粗糧中膳食纖維豐富，但對(duì)于老人的腸胃而言，大量的攝入粗糧，反而容易增加腸胃和消化負(fù)擔(dān)，繼而導(dǎo)致消化功能下降，增加疾病隱患。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">因此，過(guò)度食用粗糧，同樣也是養(yǎng)生誤區(qū)，是錯(cuò)誤的飲食方式，一般來(lái)說(shuō)，粗糧占據(jù)每頓主食三分之一的量即可，貪多粗糧還容易導(dǎo)致低 血 糖 ，便 秘等一些癥狀隱患。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">人老了，多喝水和多走路就能長(zhǎng)壽？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1、多走路就能長(zhǎng)壽？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">當(dāng)然運(yùn)動(dòng)的確在一定程度上能夠幫助鍛煉身體，提高抵抗力，但是對(duì)于老年人而言并不意味著走路越多身體就越強(qiáng)壯。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">路走得多了可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，另外走路激烈還會(huì)導(dǎo)致血壓升高等，所以老年人不宜過(guò)多運(yùn)動(dòng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)無(wú)論是進(jìn)行什么強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只要是動(dòng)起來(lái)，均與死亡風(fēng)險(xiǎn)下降相關(guān)。而作為危險(xiǎn)的生活方式則是久坐，長(zhǎng)期久坐的人群會(huì)導(dǎo)致全因死 亡風(fēng)險(xiǎn)上升2倍多。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">那為什么天天鍛煉，最終卻傷身了呢？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一是因?yàn)榕懿綍?huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨帶來(lái)一定損傷，特別是對(duì)于年紀(jì)大的人來(lái)說(shuō)，損傷可能會(huì)加重；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">二是大部分老年人隨著年齡增加，會(huì)有不同程度的關(guān)節(jié)損傷或罹患骨關(guān)節(jié)炎，再去跑步容易促進(jìn)癥狀發(fā)展；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">三是跑步時(shí)沒(méi)有用對(duì)方法，如跑前沒(méi)有熱身、姿勢(shì)不正確、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等，均容易誘發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2、多喝水就一定能長(zhǎng)壽嗎？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">水對(duì)人體的重要性不言而喻，人的細(xì)胞中有三分之二的水，而皮膚含水比例為72%，當(dāng)皮膚水分不足時(shí)，其他各方面的營(yíng)養(yǎng)也會(huì)隨之減少。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">平時(shí)多喝水可以促進(jìn)新陳代謝，提高免疫力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng) ，緩解便秘的發(fā)生。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">但需要注意的是：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一個(gè)健康的成年人，每天應(yīng)該攝入1.5~2.5升水，但因?yàn)閭€(gè)體差異等原因，水分需求也不一樣，比如腎臟不好的人多喝水可能會(huì)增加腎小球的負(fù)擔(dān)，影響腎臟的正常功能；而心衰程度比較高的患者也不宜多度飲水，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān) 。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">喝水喝得太多，會(huì)影響到體內(nèi)的水平衡和電解質(zhì)平衡，甚至有“水中毒”的風(fēng)險(xiǎn)。還會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，影響到腎臟的健康。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">由此可知，人老了，要想身體健康，不在于多走路、喝水。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">想要健康長(zhǎng)壽的話(huà)，還是需要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況對(duì)癥下藥，這樣才能夠從根源上解決問(wèn)題。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">那么該如何養(yǎng)生呢？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">過(guò)60歲后，牢記這5項(xiàng)“長(zhǎng)壽準(zhǔn)則”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一、保持心情愉悅</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我們大家常說(shuō)“百病皆于氣，笑一笑十年少”，保持心情愉悅，可以有助于身體的長(zhǎng)壽與健康。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">而精神上的過(guò)度疲勞則會(huì)容易降低免疫力和抵抗力，并且會(huì)容易誘發(fā)各種疾病出現(xiàn)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">大家要培養(yǎng)寬廣胸懷，以積極樂(lè)觀(guān)的態(tài)度去面對(duì)日常生活當(dāng)中的一切，不能過(guò)于計(jì)較得失，除此之外，也要保持居住房間的衛(wèi)生、安靜以及干凈，這樣可以很好的放松身心。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">快樂(lè)的生活可以很好的幫助自己，延年益壽而歡笑，也可以說(shuō)是壓力與疾病的個(gè)性，大家千萬(wàn)不要再為小事憂(yōu)慮，這樣可以讓自己的生活更加輕松，不會(huì)讓自己悲傷不必要的負(fù)擔(dān)和麻煩，也能夠更有助于延長(zhǎng)壽命。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">二、堅(jiān)持按摩頭皮</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我們知道，人體的頭部集中多個(gè)重要的穴位，在用手指梳理的過(guò)程中，這些穴位會(huì)受到刺激，從而起到按摩保健的作用。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">怎么做呢？首先用梳子把頭發(fā)梳松，從前額開(kāi)始，由上往下梳，力道適中。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">再用手指插入頭皮，輕輕按摩頭皮，用手指分別從耳根、前額發(fā)根、頸部發(fā)根位置往頭頂梳攏，再集中按揉頭頂。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">這樣的動(dòng)作能夠促進(jìn)大腦血 液循環(huán)，讓腦部得到充足的血氧供給，不僅可以保護(hù)發(fā)根、堅(jiān)固毛囊，也有利于消除疲勞。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">三、不抽煙不喝酒</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">抽煙喝酒是人類(lèi)的兩個(gè)壞習(xí)慣，因?yàn)楹芏嗉膊《己蜔熅朴嘘P(guān)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">目前，吸煙被認(rèn)為是肺 ai 發(fā)生的一個(gè)重要因素。香煙燃燒會(huì)釋放出60多種致癌物質(zhì)，如亞 硝 酸 銨 、苯 并 芘 等,對(duì)呼吸系統(tǒng)危害極大。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">酒精也危害 健 康。酒精破壞人體血 管，促進(jìn)心xue 管 疾病的發(fā)展。同時(shí)，長(zhǎng)期大量飲酒也會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，5.5%的ai 癥病例和5.8%的ai 癥患者死于酒精。所以，戒煙戒酒無(wú)疑是善待自己，延年益壽的最佳選擇。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">四、要保持充足的睡眠</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">其實(shí)運(yùn)動(dòng)與睡眠之間存在著一些共生的關(guān)系，有相關(guān)研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越多，我們的身體就越需要睡眠，而運(yùn)動(dòng)改善睡眠比藥物或許會(huì)更有效。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">睡眠即可以保存能量，使人們的肌肉功能得到良好的補(bǔ)充，還可以使身體處于神清氣爽的狀態(tài)當(dāng)中，睡眠可以使人們斗志昂揚(yáng)，并且擁有強(qiáng)壯的體質(zhì)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">除此之外，睡眠能夠使組織器官以及肌肉功能得到良好的恢復(fù)，幫助強(qiáng)健身體，增強(qiáng)免疫 力和抵抗 力，幫助減少慢性疾 病的困擾。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">五、定期艾灸，給身體祛濕氣</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">濕氣是中醫(yī)理論中的一個(gè)重要概念，它可能由多種原因引起，如環(huán)境潮濕、飲食不節(jié)、作息不規(guī)律等。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">當(dāng)體內(nèi)濕氣較重時(shí)，人體可能會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，例如肥胖，長(zhǎng)痘，關(guān)節(jié)不是，排泄功能受損，血管堵塞。若體內(nèi)濕氣過(guò)重，甚至還會(huì)導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生病變。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">因此，除濕成為許多人養(yǎng)生的重要一環(huán)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">如何知道自己體內(nèi)有沒(méi)有濕氣？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1. 起床時(shí)的狀態(tài)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">早晨起床時(shí)候身體困重，感覺(jué)頭有東西裹著，或覺(jué)得身上有東西包著，這種被包裹著的感覺(jué)就是身體對(duì)濕氣的感受。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">小腿發(fā)酸、發(fā)沉，也是體內(nèi)有濕氣的典型特征。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2. 大便</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">什么樣的大便是正常的？“黃褐色，圓柱體；香蕉形，很通暢”。大便正常，一兩張手紙就可擦干凈，但體內(nèi)有濕的人，要4~5張才能擦凈。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">大便稀薄、黏膩、不成形，可能就是體內(nèi)有濕氣的表現(xiàn)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">3. 舌苔</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">健康的舌淡紅而潤(rùn)澤，舌面有一層薄白的舌苔。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">如果舌苔白厚，看起來(lái)滑而濕潤(rùn)，說(shuō)明體內(nèi)可能有寒濕；如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，說(shuō)明體內(nèi)有濕熱。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">4、腳底出汗</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">腳底出汗很有可能是體內(nèi)的濕氣重，也有可能是脾胃虛弱導(dǎo)致的。脾胃虛弱的人容易出汗，而且出汗量比常人要多，手腳部位出汗明顯。因?yàn)轶w內(nèi)的濕氣無(wú)法及時(shí)排出，就會(huì)通過(guò)手腳的汗液排泄排出體外。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">那么我們應(yīng)該如何祛除身體里堆積的濕氣？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">堅(jiān)持使用艾灸的方法給身體除濕確實(shí)是一種有效的養(yǎng)生方式。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">這個(gè)【古法艾灸蒲團(tuán)坐墊】。它真的超級(jí)方便??！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?? 不需要手持艾柱，也不用找穴位。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">坐上去，就可以熏灸到人體蕞關(guān)鍵的祛濕大穴——會(huì)陰穴！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【會(huì)陰穴】連通頭頂，自下而上形成全身精氣神的通道，被稱(chēng)為“人體總開(kāi)關(guān)”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">每天坐灸20分鐘，就會(huì)感覺(jué)體內(nèi)有一股暖流升騰。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">氣血上行，整個(gè)人都會(huì)熱乎起來(lái)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">濕寒也在不知不覺(jué)中排走！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">用艾灸調(diào)理一次＝10次拔罐除濕??！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?? 祛濕驅(qū)寒，調(diào)理六腑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?? 活血化瘀，殺菌消 炎</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?? 緩解疲勞，安神助眠</span></p><p class="ql-block"><br></p>