<p class="ql-block"> 我們?cè)谟斡緦W(xué)習(xí)過程中，開始會(huì)很緊張，不放松，所以會(huì)沉，慢慢學(xué)著放松身體，讓自己浮起來，當(dāng)掌握這個(gè)技巧后，想進(jìn)一步提高又需要逼迫自己再硬起來，緊張起來，讓他在崩的最直拉長(zhǎng)狀態(tài)下，還能浮起來。</p><p class="ql-block"> 通過這樣的繃緊拉長(zhǎng)練習(xí)，將身體的各個(gè)部位做到最大化，使勁往前伸，使勁頂髖，使勁繃住兩只腳，使勁并攏，使勁穩(wěn)住空中手臂，穩(wěn)在入水點(diǎn)停留住，使勁讓脖子腦袋處于端正位置，使勁的折臂抱水，一板一眼的全過程推水轉(zhuǎn)款打腿移臂，慢慢感受這個(gè)過程中，身體有沒有掉，有沒有特別不舒服地方。</p><p class="ql-block"> 髖部如何轉(zhuǎn)動(dòng)更快，更高，身體側(cè)身如何變化更快更穩(wěn)，并且一次到位且前伸手和腿腳呈一條直線，很關(guān)鍵。如果轉(zhuǎn)換夠流暢絲滑，只要前伸夠遠(yuǎn)，髖部就會(huì)自然被拉扯頂?shù)母?，?dāng)然這需要一個(gè)穩(wěn)定的姿態(tài)來保證。</p><p class="ql-block"> 這個(gè)動(dòng)作在水里的感受就是自由泳真正的感受，移臂打腿只負(fù)責(zé)兩頭兩點(diǎn)這一個(gè)輔助環(huán)節(jié)。在水里主要就是流暢轉(zhuǎn)動(dòng)并最大化伸展，加保持。</p> <p class="ql-block"> 兩個(gè)穩(wěn)定身體狀態(tài)加一個(gè)流暢快速轉(zhuǎn)換就是自由泳全部。一個(gè)穩(wěn)定就是前伸手在前，移臂手在頭頂前方入水點(diǎn)，腳并攏，身體整個(gè)位置平直高的穩(wěn)定狀態(tài)；一個(gè)穩(wěn)定就是抱水推水身體高平直的穩(wěn)定狀態(tài)，此時(shí)也有前伸手配合。這么看來，前伸手和腿腳身體高平直狀態(tài)應(yīng)該是始終保持的狀態(tài)。唯一區(qū)別是另外一個(gè)胳膊的水下狀態(tài)和水上狀態(tài)?？磥黻P(guān)鍵就是前伸拉直整個(gè)身體，頂髖側(cè)身穩(wěn)定高平直滑行?？罩幸票郾３诌@個(gè)動(dòng)作應(yīng)該對(duì)于水下身體都屬于靜態(tài)的保持。抱水推水應(yīng)該是動(dòng)態(tài)的，所以需要輔助打腿來維持平衡，讓這個(gè)動(dòng)作平衡穩(wěn)定狀態(tài)容易操控。</p><p class="ql-block"> 練習(xí)自由泳最終要達(dá)到的就是，不能讓所有動(dòng)作混為一談，要把各個(gè)點(diǎn)，各個(gè)動(dòng)作都能清晰的做到位。只有把每個(gè)點(diǎn)都能自我掌控的做好了，你再隨意的揉到整體里來，那就是隨隨便便，想怎么配合發(fā)力都可以的事情了。練習(xí)過程中主要還是練習(xí)的流暢快速髖轉(zhuǎn)到側(cè)身平衡位置，絲滑順暢沒有任何不適，包括轉(zhuǎn)換過程和轉(zhuǎn)換到位后的姿態(tài)，都要舒服。</p> <p class="ql-block"> 讓你自己懸浮在水上，忘記自己是在水里，需要氧氣需要呼吸，如果你能全神貫注，更加關(guān)注一些動(dòng)作，并能保持平衡，做抱推水和轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)換練習(xí)時(shí)候要越慢越好，你就會(huì)變成在空中懸停，手臂變成了翅膀，打腿不要使勁，只是在你感覺有一點(diǎn)點(diǎn)下沉?xí)r候，輕輕點(diǎn)一下。這樣的話，你的所有練習(xí)動(dòng)作就做到點(diǎn)子上了。等你在快速使點(diǎn)勁做的時(shí)候就再容易不過了。</p>