<p class="ql-block">健身謠</p><p class="ql-block">年老心不老,運(yùn)動(dòng)不能少。</p><p class="ql-block">華佗創(chuàng)五禽,健體功效好。</p><p class="ql-block">晨起去散步,鍛練得趁早。</p><p class="ql-block">太極慢悠悠,身心皆逍遙。</p> <p class="ql-block">健身謠</p><p class="ql-block">清早起，莫慌忙，伸伸懶腰再起床</p><p class="ql-block">床邊坐，別著急，半分鐘后再起立</p><p class="ql-block">溫開(kāi)水，喝一盅，血脈腸道全暢通</p><p class="ql-block">大小便，要排空，清腸排毒一身松</p><p class="ql-block">早餐精，很重要，不吃傷身太傻冒</p><p class="ql-block">日出后，宜晨練，各種運(yùn)動(dòng)隨你便</p><p class="ql-block">指梳頭，干洗面，明目醒腦斑少見(jiàn)</p><p class="ql-block">洗洗鼻，揉揉眼，遠(yuǎn)離感冒免花眼</p> <p class="ql-block">寬心謠</p><p class="ql-block">年老心要寬,諸事想得開(kāi)。</p><p class="ql-block">楊絳智慧高,養(yǎng)成好心態(tài)。</p><p class="ql-block">煩惱拋棄了,快樂(lè)自然來(lái)。</p><p class="ql-block">樂(lè)觀(guān)對(duì)生活,幸福滿(mǎn)心懷。</p> <p class="ql-block">飲食篇:</p><p class="ql-block">早晚一杯青春酒，百歲帥哥仍風(fēng)流。淡鹽淡糖少辛辣，多吃食醋好處多。野菜夜果采點(diǎn)吃，健康長(zhǎng)壽加磚瓦。蜂蜜葡萄多多吃，百歲老翁勝花甲。淡食勝過(guò)蟠桃宴，蘿卜白菜保平安。每日吃下三個(gè)棗，益壽延年青春保。</p><p class="ql-block">?運(yùn)動(dòng)篇?：</p><p class="ql-block">堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)吸晨風(fēng)，早起拿伸百病空。拍打全身經(jīng)絡(luò)暢，延年益壽返顏童。</p><p class="ql-block">老人晨練步新亭，招來(lái)霞日光千丈。月亮照墻無(wú)影形，體能健壯兒心放。</p><p class="ql-block">?心理健康篇?：</p><p class="ql-block">人世滄桑終極老，體能衰竭苦心熬。優(yōu)然生活不奢望，身體健康真自豪。</p><p class="ql-block">人生軌跡一周圈，冬暮春來(lái)去復(fù)還。悟到真時(shí)為兩事，餓時(shí)吃飯困時(shí)眠。</p><p class="ql-block">這些七言絕句不僅富有詩(shī)意，還蘊(yùn)含了豐富的健康養(yǎng)生智慧，提醒人們?cè)谌粘Ｉ钪凶⒁怙嬍?、運(yùn)動(dòng)和心理健康，從而達(dá)到延年益壽的目的。</p> <p class="ql-block">《春日偶成》</p><p class="ql-block">宋·程顥</p><p class="ql-block">云淡風(fēng)輕近午天，傍花隨柳過(guò)前川。</p><p class="ql-block">時(shí)人不識(shí)余心樂(lè)，將謂偷閑學(xué)少年。</p><p class="ql-block">心態(tài)年輕才是永遠(yuǎn)的年輕，心樂(lè)才身樂(lè)，</p><p class="ql-block">樂(lè)觀(guān)曠達(dá)，內(nèi)心歡樂(lè)，才能健身強(qiáng)體。</p><p class="ql-block">《灌園》</p><p class="ql-block">宋·陸游</p><p class="ql-block">八十身猶健，生涯學(xué)灌園。</p><p class="ql-block">溪風(fēng)吹短褐，村雨暗衡門(mén)。</p><p class="ql-block">眼正魔軍怖，心安疾豎奔。</p><p class="ql-block">午窗無(wú)一事，梨棗弄諸孫。</p><p class="ql-block">俗話(huà)說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以使人延</p><p class="ql-block">年益壽，不過(guò)要注意運(yùn)動(dòng)要適度，不可過(guò)</p><p class="ql-block">度運(yùn)</p> <p class="ql-block">《雜賦》</p><p class="ql-block">宋·陸游</p><p class="ql-block">病叟胸中一物無(wú)，夢(mèng)游信腳到華胥。</p><p class="ql-block">覺(jué)來(lái)忽見(jiàn)天窗白，短發(fā)蕭蕭起自梳。</p><p class="ql-block">每天梳頭100下，滋養(yǎng)秀發(fā)防脫發(fā)！</p> <p class="ql-block">《午夢(mèng)》</p><p class="ql-block">宋·陸游</p><p class="ql-block">苦愛(ài)幽窗午夢(mèng)長(zhǎng)，此中與世暫相忘。</p><p class="ql-block">華山處士如容見(jiàn),不覓仙方覓睡方。</p><p class="ql-block">午后小睡一會(huì)，暫時(shí)忘卻煩惱，心情愉</p><p class="ql-block">快。</p> <p class="ql-block">《食粥》</p><p class="ql-block">宋·陸游</p><p class="ql-block">世人個(gè)個(gè)學(xué)長(zhǎng)年,不悟長(zhǎng)年在目前。</p><p class="ql-block">我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。</p><p class="ql-block">冬天到了，天氣寒冷，喝碗粥，暖暖身,</p><p class="ql-block">渾身上下暖烘烘。</p> <p class="ql-block">氣血越足，睡眠越好！常吃這道“滋補(bǔ)菜”，滋補(bǔ)養(yǎng)血，安神助眠當(dāng)人體氣血不足時(shí)，往往容易出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、易醒等睡眠問(wèn)題。因此，通過(guò)飲食調(diào)養(yǎng)來(lái)滋補(bǔ)氣血，</p><p class="ql-block">對(duì)于改善睡眠質(zhì)量具有積極的作用。下面介紹一道有滋補(bǔ)養(yǎng)血、安神助眠功效的“滋補(bǔ)菜”—-紅棗桂圓燉雞湯。</p><p class="ql-block">食材：雞肉、黃芪、紅棗、桂圓、枸杞。</p><p class="ql-block">做法：雞肉洗干凈焯水，黃芪紅棗桂圓洗干凈，和雞肉一起放入燉鍋，加適量清水燉3個(gè)小時(shí)，出鍋前10分鐘加鹽和枸杞即可。</p> <p class="ql-block">《老行》</p><p class="ql-block">清·袁枚</p><p class="ql-block">老行千里全憑膽，吟向千峰屢掉頭。</p><p class="ql-block">總覺(jué)名山似名士,不蒙一見(jiàn)不甘休。</p><p class="ql-block">找個(gè)時(shí)間，出去旅游，接近大自然，感受</p><p class="ql-block">大自然的美妙，定會(huì)讓人感覺(jué)神清氣爽,</p><p class="ql-block">豁然開(kāi)朗。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">今日大寒，寒氣至大至極。大寒之后，就是立春。冬去春回，春天是生發(fā)之際,是不宜大補(bǔ)的。所以大寒節(jié)氣，是一年中最后一次大補(bǔ)機(jī)會(huì)。推薦大家試試這碗消寒糯米飯↓↓</p> <p class="ql-block">大寒已至，朋友們要注意養(yǎng)生啦！在這個(gè)寒冷的節(jié)氣里，養(yǎng)生要牢“三忌三宜”：</p> <p class="ql-block">腦出血是一種非常嚴(yán)重的疾病,一旦發(fā)生，</p><p class="ql-block">后果可能非常嚴(yán)重!為了我們和家人的健康,</p><p class="ql-block">一定要了解這些腦梗</p> <p class="ql-block">親愛(ài)的朋友們，你們有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)慢燉鍋燉</p><p class="ql-block">肉更健康的說(shuō)法呢?最近了解了一下，發(fā)現(xiàn)慢</p><p class="ql-block">燉鍋確實(shí)有不少好處,</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">人生如一場(chǎng)漫長(zhǎng)的旅程,</p><p class="ql-block">當(dāng)行至暮年，如何讓這段</p><p class="ql-block">時(shí)光更加美好而有意義?</p><p class="ql-block">《暮年生活謠》為我們提</p><p class="ql-block">供了寶貴的啟示，年老心</p><p class="ql-block">不老，運(yùn)動(dòng)與心態(tài)的雙重</p><p class="ql-block">呵護(hù)，方能繪就最美夕陽(yáng)</p><p class="ql-block">畫(huà)卷。</p> <p class="ql-block">隨著年齡的增長(zhǎng)，身體機(jī)</p><p class="ql-block">能逐漸衰退，適度的運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">可以增強(qiáng)身體的免疫力,</p><p class="ql-block">預(yù)防各種疾病的發(fā)生。練</p><p class="ql-block">練華佗的五禽戲°，舒展</p><p class="ql-block">筋骨、調(diào)節(jié)氣息，強(qiáng)身健</p><p class="ql-block">體?；蚴巧⑸⒉剑屛覀?lt;/p><p class="ql-block">沐浴在清新的空氣中，感</p><p class="ql-block">受大自然的美好，為新的</p><p class="ql-block">一天注入活力。又或是打</p><p class="ql-block">打太極拳，太極拳緩慢、</p><p class="ql-block">柔和的動(dòng)作，幫助我們放</p><p class="ql-block">松身心，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">不僅能讓我們擁有健康的</p><p class="ql-block">身體，還能讓我們保持積極的態(tài)度對(duì)待生活中每一個(gè)挑戰(zhàn)，幸福便會(huì)滿(mǎn)心懷！</p> <p class="ql-block">第一式：雙手托天理三焦</p><p class="ql-block">通過(guò)雙手上托的動(dòng)作調(diào)理三焦（上焦心肺、</p><p class="ql-block">中焦脾胃、下焦肝腎），促進(jìn)氣血循環(huán)。</p><p class="ql-block">2.第二式：左右開(kāi)弓似射雕</p><p class="ql-block">模仿拉弓射箭的動(dòng)作，有助于疏通心肺經(jīng)</p><p class="ql-block">絡(luò)，提高肺活量。</p><p class="ql-block">3.第三式：調(diào)理脾胃須單舉</p><p class="ql-block">?單手上舉下按，通過(guò)牽拉脾胃經(jīng)絡(luò)，調(diào)和脾</p><p class="ql-block">胃功能。</p><p class="ql-block">4.第四式：五勞七傷往后瞧</p><p class="ql-block">通過(guò)轉(zhuǎn)頭后瞧的動(dòng)作活動(dòng)脊柱，緩解肩頸疲</p><p class="ql-block">勞，增強(qiáng)心肺功能。</p><p class="ql-block">1.第五式：搖頭擺尾去心火</p><p class="ql-block">?以腰為軸擺動(dòng)身體，平衡心火與腎水，改善</p><p class="ql-block">睡眠和情緒。</p> <p class="ql-block">6.第六式：兩手攀足固腎腰</p><p class="ql-block">?前屈后仰的動(dòng)作強(qiáng)健腰腎，疏通經(jīng)脈，調(diào)理</p><p class="ql-block">氣血。</p><p class="ql-block">7.第七式：攢拳怒目增氣力</p><p class="ql-block">?握拳怒目發(fā)力，增強(qiáng)氣力，舒緩不良情緒。</p><p class="ql-block">8.第八式：背后七顛百病消</p><p class="ql-block">?通過(guò)顛足輕微震動(dòng)脊柱，促進(jìn)氣血貫通，消</p><p class="ql-block">除疲勞。</p><p class="ql-block">這些名稱(chēng)和順序在搜索結(jié)果中均被提及，且權(quán)威來(lái)</p><p class="ql-block">源一致，故為正確答案。</p> <p class="ql-block">黃帝肉經(jīng)說(shuō)：</p><p class="ql-block">養(yǎng)眼一經(jīng)常向遠(yuǎn)望</p><p class="ql-block">養(yǎng)腦~多去伸手指</p><p class="ql-block">養(yǎng)肝一經(jīng)常伸懶腰</p><p class="ql-block">養(yǎng)肺～多做深呼吸</p><p class="ql-block">養(yǎng)心一經(jīng)常拍肘窩</p><p class="ql-block">養(yǎng)膽~多敲大腿外側(cè)</p><p class="ql-block">養(yǎng)脾~常常揉肚子氣</p><p class="ql-block">養(yǎng)腎一每天墊腳尖</p> <p class="ql-block">【老年人冬季健康警報(bào)】</p><p class="ql-block">冬季來(lái)臨，老年人要特別注意身體健康哦！</p> <p class="ql-block">立春過(guò)后，中老年人更要關(guān)注肺部健康！中醫(yī)有云:“肺為華蓋”，護(hù)好肺，方能身體強(qiáng)健、精神煥發(fā)?！饵S帝內(nèi)</p> <p class="ql-block">慢 之 歌</p><p class="ql-block">七老八十過(guò)老關(guān)一關(guān)更比一關(guān)難</p><p class="ql-block">通身骨胳已老化五臟六腑已近殘</p><p class="ql-block">少吃一口心慌亂多吃一口夜難眠</p><p class="ql-block">站得久了腿發(fā)軟坐得久了腰背酸</p><p class="ql-block">話(huà)說(shuō)多了思緒亂路走多了頭暈眩</p><p class="ql-block">稍有不慎跌一跤不是骨折就是癱</p><p class="ql-block">奉勸諸位老朋友人老服老是必然</p><p class="ql-block">人生進(jìn)入慢車(chē)道慢字當(dāng)頭記心間</p><p class="ql-block">走路慢丶動(dòng)作慢吃飯細(xì)嚼要慢咽</p><p class="ql-block">筷子落地不要揀油瓶倒了也坦然</p><p class="ql-block">急事難事莫慌亂大事小事莫搶先</p><p class="ql-block">千事萬(wàn)事慢慢慢家事外事順自然</p><p class="ql-block">人老要唱慢之歌慢中求穩(wěn)保安全</p><p class="ql-block">高高興興活到老快快樂(lè)樂(lè)度余年</p> <p class="ql-block">養(yǎng)生十律:《十傷》</p><p class="ql-block">久視傷眼，久行傷筋，久坐傷腰，久臥傷氣</p><p class="ql-block">擾極傷心，多食傷像，久立傷骨，幽悲傷肺</p><p class="ql-block">暴怒仿肝，久聽(tīng)傷神！</p><p class="ql-block">《十多十少》:少肉多?少說(shuō)多做，少鹽多醋</p><p class="ql-block">少糖多果，少衣多浴，少酒多水，少食多嚼</p><p class="ql-block">少車(chē)多行，少慮多笑，少藥多練。</p><p class="ql-block">《老本》吃好睡好，心情好</p><p class="ql-block">1.金錢(qián)好2.不動(dòng)怒3.不擾思4.不亂吃5.不要久坐-久坐導(dǎo)至精神疲倦，渾身疲乏，四肢無(wú)力，腰酸背痛，厭食，坐骨神經(jīng)痛，痔瘡。</p><p class="ql-block">》</p> <p class="ql-block">《長(zhǎng)者中王中王》96歲曹一民老人家揭秘三大長(zhǎng)壽～</p> <p class="ql-block">曹一民:北京市老年體協(xié)副主席</p><p class="ql-block"> 北京市武術(shù)協(xié)會(huì)顧問(wèn)</p><p class="ql-block"> 北京科學(xué)院武術(shù)協(xié)會(huì)主席′</p> <p class="ql-block">揭秘三大長(zhǎng)籌:梳、晃、泡！</p> <p class="ql-block">周啟祥</p><p class="ql-block">106歲的周啟祥9老人是北京日?qǐng)?bào)社印刷廠(chǎng)的原廠(chǎng)長(zhǎng)，他出生于1919年，是五四運(yùn)動(dòng)的同齡人。目前，他居住在石景山區(qū)的一家養(yǎng)老院，是那里年歲最大的“住戶(hù)”。</p><p class="ql-block">生平經(jīng)歷</p><p class="ql-block">1.早年經(jīng)歷：周啟祥12歲便開(kāi)始在北平的幾家報(bào)社</p><p class="ql-block">做排字工人，經(jīng)歷了北平淪陷歲月，直到抗戰(zhàn)勝利。1946年，他加入了《新民報(bào)》北平社，參與了護(hù)廠(chǎng)行動(dòng)，新中國(guó)成立后于1950年加入中國(guó)共產(chǎn)黨。</p><p class="ql-block">2.職業(yè)生涯：1952年，他隨《新民報(bào)》并入北京日?qǐng)?bào)社，歷任秘書(shū)、副科長(zhǎng)、副廠(chǎng)長(zhǎng)，最終成為廠(chǎng)長(zhǎng)。他見(jiàn)證了報(bào)刊時(shí)代的輝煌，并在印刷廠(chǎng)工作了45年，直到80歲才正式退休。</p><p class="ql-block">‘3.晚年生活：退休后，周啟祥并未停下腳步，82歲時(shí)報(bào)考老年大學(xué)，學(xué)習(xí)繪畫(huà)和書(shū)法。他的作品令人</p><p class="ql-block">贊嘆，畫(huà)作惟妙惟肖，充滿(mǎn)意境之美。</p><p class="ql-block">長(zhǎng)壽秘訣</p><p class="ql-block">周啟祥的長(zhǎng)壽秘訣可以總結(jié)為12個(gè)字：“體有小</p><p class="ql-block">勞,神有所托，豁達(dá)大度”。他堅(jiān)持做一些小勞動(dòng),</p><p class="ql-block">如打太極；通過(guò)學(xué)習(xí)和愛(ài)好讓精神有所寄托；始終保持豁達(dá)的心態(tài)，不鉆牛角尖。生活態(tài)度</p><p class="ql-block">周啟祥的生活態(tài)度積極樂(lè)觀(guān)，每天堅(jiān)持打太極拳、畫(huà)畫(huà)、關(guān)注新聞，過(guò)得有條不紊。他的生活態(tài)度和長(zhǎng)壽秘訣使得一眾80后、90后趕來(lái)“電子打卡”紛要“沾沾喜氣”。</p><p class="ql-block">社會(huì)影響</p><p class="ql-block">周啟祥的一生與中國(guó)近現(xiàn)代史的諸個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)同頻，他見(jiàn)證了新中國(guó)百年歷史，并在新聞業(yè)中做出了重要貢獻(xiàn)。他的故事不僅激勵(lì)了年輕人，也為長(zhǎng)壽研究提供了寶貴的案例。</p> <p class="ql-block">106歲老人能如此生活質(zhì)量太好啦，談吐優(yōu)雅口齒清晰,精神狀態(tài)飽滿(mǎn)太令人感動(dòng)了,尤其是思維敏捷，對(duì)答自如,心態(tài)極好可貴呀,</p><p class="ql-block">愿老人家身體健康,創(chuàng)造生命奇跡'!</p> <p class="ql-block">自分率人的存活率</p><p class="ql-block">10歲 99.2%</p><p class="ql-block">20歲:99.4%</p><p class="ql-block">30歲:98%</p><p class="ql-block">40歲:95%</p><p class="ql-block">50歲: 92%</p><p class="ql-block">60歲:83%</p><p class="ql-block">70歲: 44%</p><p class="ql-block">80歲 18%</p><p class="ql-block">90歲:1%</p><p class="ql-block">100歲: 0.6%</p><p class="ql-block">110歲 0.05%</p><p class="ql-block">120歲: 0.002%</p> <p class="ql-block">[太陽(yáng)]??初春養(yǎng)生小貼士：**</p><p class="ql-block">* **保持心情舒暢：** 春季肝氣旺盛，容易情緒波動(dòng)，要注意調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢。</p><p class="ql-block">* **適量運(yùn)動(dòng)：** 春季適合進(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，例如散步、太極拳、瑜伽等，可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)。</p><p class="ql-block">* **保證充足的睡眠：** 春季陽(yáng)氣升發(fā)，容易感到疲勞，要保證充足的睡眠，早睡早起，順應(yīng)自然規(guī)律。早上好！[微笑][握手][咖啡][跳跳][玫瑰]</p> <p class="ql-block">七絕·網(wǎng)絡(luò)文壇快樂(lè)多</p><p class="ql-block">方寸熒屏天地連，以文會(huì)友度余年。</p><p class="ql-block">談詩(shī)論畫(huà)情難舍，微信相通又續(xù)緣。</p><p class="ql-block">七絕·耄耋之年感懷</p><p class="ql-block">稀發(fā)花白二目明，腿腰無(wú)病路覺(jué)平。</p><p class="ql-block">鍵盤(pán)詩(shī)賦書(shū)為伴,親吻曾孫樂(lè)趣生。</p> <p class="ql-block">人生如一場(chǎng)漫長(zhǎng)的旅程,</p><p class="ql-block">當(dāng)行至暮年，如何讓這段</p><p class="ql-block">時(shí)光更加美好而有意義?</p><p class="ql-block">《暮年生活謠》為我們提</p><p class="ql-block">供了寶貴的啟示，年老心</p><p class="ql-block">不老，運(yùn)動(dòng)與心態(tài)的雙重</p><p class="ql-block">呵護(hù)，方能繪就最美夕陽(yáng)</p><p class="ql-block">畫(huà)卷。</p> <p class="ql-block">人生的暮年，并非終點(diǎn)，</p><p class="ql-block">而是新的起點(diǎn)。讓我們用</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)和心態(tài)為畫(huà)筆，繪就</p><p class="ql-block">最美夕陽(yáng)畫(huà)卷，讓晚年生</p><p class="ql-block">活更加精彩、更有意義。</p> <p class="ql-block">莫道桑榆晚，為霞尚滿(mǎn)天。意思：不要覺(jué)得晚年已晚，老年人依然能</p><p class="ql-block">像晚霞一樣，充滿(mǎn)燦爛的人生色彩。</p><p class="ql-block">老夫喜作黃昏頌，滿(mǎn)目青山夕照明</p><p class="ql-block">意思：老年人喜歡贊美黃昏的美景，眼中</p><p class="ql-block">有青山夕陽(yáng)、充滿(mǎn)對(duì)生活的熱愛(ài)，讓心靈永遠(yuǎn)年輕。</p>