<p class="ql-block">12/30, 周一。休息，從海邊回家。兩狗娃??這兩天在海邊也玩累了，妹妹坐車還特緊張，不敢躺下睡覺?；氐郊伊⒖汤侠蠈崒嵥?。</p><p class="ql-block">12/31，周二。跑步數(shù)字控必須出去慢跑湊個12.31km。</p><p class="ql-block">1/1，周三。領(lǐng)導一早拉幫結(jié)伙去刷了20.25邁。俺沒去跟風，因為周三是強度課。個人認為周三的強度課和周日的龍潤是每星期訓練中最重要的精華，訓練質(zhì)量就靠這兩堂課。但是，保持隊形是必須的！那晚上就先跑個20.25km吧。下午日落時分開始，先跑了4.5邁熱身+4x(100m Stride + 100m 慢跑)，然后跑6x(1邁@6:05+/-5秒 + 400m Recover)。這個強度低于上周的(2x2 + 1x1.5)，所以沒遇到什么困難，正常按計劃完成。跑完第6個，再多幾百米就到20.25km。然后再跑了一邁的Cooldown，并且在跑完后手表電量告急自動關(guān)機。雖然有點意外，沒有中途斷電也算萬幸。945用了6年，中間因為什么問題打Garmin 客服電話給換了個Refurbished?，F(xiàn)在充一次電大約能用4~5天，其中有5小時左右開GPS記錄的運動時間。是不是該考慮升級了？??</p> <p class="ql-block">1/2，周四，累，2025第一個工作日，決定休跑。</p><p class="ql-block">1/3，周五，慢跑13km。被跑友抓壯丁以親友團身份參加線上冬季跑團里程賽，跑太少不好意思。堆里程的easy run盡可能把心率壓在130以下。后半段大概是出汗或天冷，手表測的心率開始飄，后來拉緊表帶有點改善。</p><p class="ql-block">1/4，周六，繼續(xù)慢跑13km。今天在Leon Creek 綠道跑，上下坡比較多，心率線放寬到140，但偶爾坡大會超過。下午去游了2025yd，一如既往游不動，但游完后髂腰肌感覺好些。</p> <p class="ql-block">1/5，周日，龍潤20~22邁。6邁熱身+有氧跑，10邁MP，可以的話跑1~2邁LT，最后有氧跑回停車場。實際執(zhí)行第7~10邁跑不起來，沒勁兒?；氐酵＼噲鼍鼓苡錾项I(lǐng)導的車打不著火，jump start 折騰了幾分鐘。再繼續(xù)跑感覺好多了，第11~16邁6:45+/-10s配速，第17邁掉頭往回跑上坡，原計劃的LT跑不上去了，只堅持了1邁6:45心率已推上175，就這樣吧。跑回停車場完成任務。</p> <p class="ql-block">1/6，周一，休跑</p><p class="ql-block">1/7，周二，Recovery Run, 控制心率<140慢跑13km，后3邁略微提速。天開始變冷。</p> <p class="ql-block">1/8，周三，強度課。天氣預報說氣溫40+F，但是為啥感覺這么冷？感懷在大玉米地生活那十年的冬天是怎么熬過來的？總之熱身10km7分邁都沒熱起來，感覺肌肉比較僵硬，原計劃跑2x1+2x1.5LT，第一個1邁跑了3圈被叫停打卡，配速只能到6:30+，第二個1邁多跑1圈補上第一個，仍然只在6:30左右，第三個開跑1圈后覺得各種不爽停了下來，決定改變計劃，剩下的部分跑5km Tempo。執(zhí)行得還不錯，每1km的時間都穩(wěn)定在4:03+/-1s。休馬還有一周半，不差一次強度課了。</p> <p class="ql-block">1/9，周四，真正的凄風冷雨！堅決不出去對抗自然，休息！</p><p class="ql-block">1/10，周五，慢跑13.5km，心率<140。冷。</p> <p class="ql-block">1/11，周六，晴空萬里無云，帶狗狗出去曬太陽trail慢跑10km，昨晚氣溫<28F，早上的太陽把凍住的泥土表層曬化了，trail running shoes 越跑越重，一邁多以后還是回到鋪水泥的綠道上。這樣的天慢跑很有愉悅感。</p> <p class="ql-block">1/12，周日，休馬前最后一個龍潤，維持強度減量跑個半馬，熱身后以MP跑完，順便試比賽鞋AF3。早上只有33F，一路都穿著長袖跑衫+外套夾克，一點都不覺得熱，戴著手套的雙手一直都麻木中，腿也很僵硬，跑不起來，最后勉強按計劃的<7分邁跑完，平均步長1.29m，跨不開的感覺，不知低溫有多大影響。比較令人意外的是，外套幾乎全濕了！出了很多汗？但我一路都感覺冷呀？！</p><p class="ql-block">下周日休馬，算是這次傷愈復出訓練期中考試。Taper一周????！</p> <p class="ql-block">借用領(lǐng)導的照片來表達俺下周Taper的心情</p>