<p class="ql-block"> 親愛的同學們，經過一個學期的緊張學習，我們迎來了盼望已久的假期。在寒假中，可以利用這段時間讓疲憊的身心得到休息，為下一個學期“充電”，同時培養(yǎng)自己健康的個人興趣愛好。</p><p class="ql-block"> 一個輕松的寒假具有健身、健心、健腦、緩解精神和心理緊張的作用。閻村鎮(zhèn)河西小學為同學們準備了一份寒假心理調適指南，希望能夠幫助大家保持身心健康，愉快地過年，度過一個充實而有意義的假期。</p> <p class="ql-block"><b>寒假生活巧規(guī)劃</b></p><p class="ql-block"> 寒假是彎道超車的好時機。如果能夠合理規(guī)劃，既能夠讓我們充實自己的假期生活，也能夠保證下學期開學有一個良好的狀態(tài)，收獲滿滿的成就感。規(guī)律作息是重塑內心有序和安全感的基礎，所以請同學們合理規(guī)劃好時間，保持作息規(guī)律。</p><p class="ql-block"> 建議同學們制定假期安排表，規(guī)劃好假期想做的各項活動；制定好假期學習計劃，及時完成假期實踐作業(yè)；同時，鼓勵同學們保持課外閱讀習慣，提高學習的自主性，利用假期時間豐富學習生活，收獲別樣體驗。</p> <p class="ql-block"><b>負面情緒善排解</b></p><p class="ql-block"> 在假期生活中，同學們難免出現一些負面情緒，當出現這些情緒，請同學們不必過于敏感和緊張，可以先覺察、感受自己的狀態(tài)，然后嘗試去積極地表達?？梢院图胰伺笥褍A訴；可以通過寫日記、繪畫等方式，恰當宣泄心理的困擾；可以采用閱讀書籍、自我暗示等自我心理調適的方法，讓情緒得到放松；也可以運用一些簡單的調節(jié)情緒的方法，比如“深呼吸放松法”“蝴蝶拍”“正念冥想”等，讓自己的情緒得到緩解，保持積極的心態(tài)。</p> <p class="ql-block"><b>網絡使用要節(jié)制</b></p><p class="ql-block"> 寒假期間，有些同學們可能會頻繁使用手機、iPad、電腦等電子產品，長時間玩電子產品會損耗我們的視力，擾亂我們的生物節(jié)律，影響身心健康，同時也會降低與家人朋友的交流質量。放假了，請同學們放下電子產品，更多地感受和探索自己喜歡的事情吧，與家人朋友建立聯結，感受電子世界外真實的美好。</p> <p class="ql-block"><b>親子互動表達愛</b></p><p class="ql-block"> 這個寒假，讓同學們與父母親人擁有了更多的相處時間，與家人共進年夜飯、包餃子、過春節(jié)，一起享受新年的喜悅。在這個過程中，同學們可以幫父母分擔家務，比如和家長一起大掃除，鍛煉新的生活技能，增加親子之間的良性互動。</p><p class="ql-block"> 積極探索與父母和諧的相處方式，嘗試換位思考，多一些包容與理解，溫和表達自己的感受，珍惜難得的與父母共處的時光。</p> <p class="ql-block"><b>勞逸結合迎新年</b></p><p class="ql-block"> 寒假之中，我們迎來新春佳節(jié)，同學們可以在學習之余，通過多種方式放松愉悅身心。嘗試自己一直想做而沒有時間做的事情，比如看一場電影，讀一本好書，堅持一項運動，與好朋友的一場聚會。記錄下生活中的點滴美好，與家人、朋友親密聯結，彼此祝福，迎接新的一年。</p> <p class="ql-block"> 同學們，讓我們在這個假期中用心去傾聽，用愛去溝通，讓寶貴的時光更有意義!</p><p class="ql-block"> </p>