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人人都信的這10大“好習(xí)慣”，竟是摧毀健康的元兇！重視！

劉時(shí)光

<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">呵護(hù)健康，逐漸成為了很多人非常重視的事。其實(shí)健康有時(shí)并不需要“興師動(dòng)眾”，適當(dāng)停下自己的腳步去“偷個(gè)懶”。在休息中輕松實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生效果，不費(fèi)事也能“長(zhǎng)壽”。</p><p class="ql-block">下面十大“好習(xí)慣”可千萬(wàn)要注意了！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一、水果可吃可不吃？</p><p class="ql-block">中國(guó)人特別是男性，吃水果的比例偏低。很多人認(rèn)為，水果是零食，可吃可不吃。其實(shí)，水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質(zhì)，具有強(qiáng)抗氧化作用、防止細(xì)胞衰老的維生素，以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。</p><p class="ql-block">建議由“先吃飯后吃水果”改為“先吃水果再吃飯”。將水果放在飯前，可以保證快速消化，有效幫助控制熱量、補(bǔ)充膳食纖維、礦物質(zhì)和微量元素。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">二、血脂高不能吃蛋黃？</p><p class="ql-block">膽固醇是維持正常代謝必需的物質(zhì)，80%的膽固醇是內(nèi)源性的，從食物中來(lái)的外源性膽固醇只占20%。</p><p class="ql-block">雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質(zhì)，不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，會(huì)失去很多必要的營(yíng)養(yǎng)素。</p><p class="ql-block">每天吃一個(gè)雞蛋，是非常健康的生活方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三、植物油吃多了沒(méi)關(guān)系？</p><p class="ql-block">許多人認(rèn)為，植物油不同于動(dòng)物油，膽固醇沒(méi)那么高，多吃點(diǎn)沒(méi)關(guān)系。</p><p class="ql-block">但大家不知道植物油的熱量也是非常高的，相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，是鰻魚(yú)的4倍多。</p><p class="ql-block">過(guò)多食用植物油也有很大危害，如每天多攝入5克油而不被消耗掉，10年后體重則多長(zhǎng)20斤。</p><p class="ql-block">中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的居民平衡膳食寶塔中，油脂類(lèi)在最頂層，每天不應(yīng)超過(guò)30克。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">四、不胖不瘦不用鍛煉？</p><p class="ql-block">身體不胖不瘦，不見(jiàn)得健康指標(biāo)就正常。有些不胖不瘦的人，膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標(biāo)都不健康。</p><p class="ql-block">如果不運(yùn)動(dòng)的話，你的人體結(jié)構(gòu)是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不對(duì)的，同樣會(huì)影響身體健康。</p><p class="ql-block">五、每周一次劇烈運(yùn)動(dòng)？</p><p class="ql-block">一次大量的劇烈運(yùn)動(dòng)不能替代其他幾天運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的健身結(jié)果。習(xí)慣靜坐生活的人，突然做出大力氣的體力活動(dòng)時(shí)，發(fā)生急性心肌梗死的危險(xiǎn)性最大。</p><p class="ql-block">鍛煉必須堅(jiān)持循序漸進(jìn)，必須經(jīng)常堅(jiān)持。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">六、鍛煉要“聞雞起舞”？</p><p class="ql-block">早晨空氣里氧含量較少，特別是在樹(shù)林里，因?yàn)橹参镌谝估锸俏昭鯕?，排出二氧化碳；冬天寒冷，?huì)刺激身體，誘發(fā)血管痙攣，使突發(fā)事件增多。</p><p class="ql-block">另外，清晨血黏度高，血壓容易升高，早晨還是中風(fēng)、梗塞等疾病的“魔鬼時(shí)間”。</p><p class="ql-block">下午4-5點(diǎn)是一天中最適合鍛煉的時(shí)間段，上班族可以在晚飯后半個(gè)小時(shí)開(kāi)始進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">七、爬山是最好的鍛煉？！</p><p class="ql-block">人老腿先老，爬山的時(shí)候負(fù)重非常厲害，因?yàn)楫?dāng)腿不斷重復(fù)從彎曲到伸直的負(fù)重過(guò)程，容易造成一些關(guān)節(jié)受損，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化，過(guò)度負(fù)重活動(dòng)會(huì)加速其退化和磨損。</p><p class="ql-block">中老年人盡量少登山、爬樓。</p> <p class="ql-block">八、少吃就可以減肥？</p><p class="ql-block">少吃只能影響免疫功能，而且體重還會(huì)反彈。科學(xué)的減肥，不是節(jié)食不吃，而是講究科學(xué)搭配飲食，加上長(zhǎng)期的堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">靠走捷徑減肥，那是得不償失。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">九、局部鍛煉可瘦腰？</p><p class="ql-block">鍛煉是改變整個(gè)身體代謝的過(guò)程。鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、臉頰等。</p><p class="ql-block">只有做全身鍛煉，才能消耗脂肪，而且一次必須超出20分鐘。短時(shí)間的鍛煉是不能減肥的，局部鍛煉也不能減掉脂肪。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">十、大量出汗可以減肥？</p><p class="ql-block">人體中的水分主要在體液和肌肉細(xì)胞中，而不在脂肪細(xì)胞中。大量出汗后會(huì)出現(xiàn)口渴感，導(dǎo)致大量飲水，而后迅速恢復(fù)原體重。</p><p class="ql-block">排出汗液的好處，是可以帶走部分代謝廢物，但不堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，只想通過(guò)大量出汗實(shí)現(xiàn)減肥是不可能的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">微信公眾號(hào)：零距101 精彩面對(duì)面</p> <p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/59ta386p" target="_blank">健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)口令圖解</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/58viv35p" target="_blank">古井貢酒，不得不說(shuō)的故事，帶你了解古井貢酒95紀(jì)年系列產(chǎn)品</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/54w7uf4g" target="_blank">劉時(shí)光詩(shī)歌及個(gè)人作品簡(jiǎn)述</a></p>