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閑談養(yǎng)生

山溪

<p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">年過古稀，有關(guān)生老病死的話題在年紀相仿的人群中時不時地被提起，使從來不太關(guān)注此類事的我也不得不靜下心來認真思考。由此我也來湊湊熱鬧，把自己的認識與大家聊聊。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">我有時候評價自己，從本質(zhì)上說，我算是一個粗拉拉的人，年輕的時候，雖然不是那種喜歡打架斗毆的一類人，卻熱衷于干些比較冒險的事兒，如在兵團時，在黃河里鳧水、騎沒馴過的烈馬、爬陡直的懸崖……反正類似涉險經(jīng)歷有著不少記憶。直到老了，那種不講究吃喝穿戴，不懂養(yǎng)生之道，對心靈雞湯式的保養(yǎng)理念嗤之以鼻，那種粗放式的生活方式依然沒有多大改觀。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">既然不是個細致的人，對于養(yǎng)生之道自然也說不出多么高深的道理。我只是認為身體保養(yǎng)沒有那么深奧，說白了只要在飲食、睡眠、活動等方面上點心，具體說就是吃得進、睡得著、拉得出、走得動、想得開，那么基本上就無大礙。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">先說吃得進。俗話說“民以食為天”，將食與天類比說明了吃的重要性。我們都知道，人體需要的各種營養(yǎng)都是來自食物。但是人的歲數(shù)大了，食欲自然減退。我就有這種感覺，無論過去多么喜歡吃的東西，現(xiàn)在都感覺口味一般。其實這里面不僅有食物品質(zhì)下降的因素，也與人的機體老化有密切的關(guān)系。所以要把“吃的進”看作是一種生活態(tài)度，盡量不挑食、不偏食，不故意吃的過飽或過少。不吃的太咸或太甜。用講科學的態(tài)度來概括，即應以水果、蔬菜，谷類、脂肪和蛋白質(zhì)等構(gòu)成我們的主要食物。當然，如有特別喜歡某一口，多吃一點倒也無妨，不必為所謂的健康去過度壓抑自己的喜好，只要別太偏食即可。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">其次要說的是“拉得出”。人的年紀大了，大便干結(jié)，干燥甚至便秘是個普遍的現(xiàn)象。帶來的后果不僅容易使人引起口臭和體臭，往往還伴隨著腹部脹滿，產(chǎn)生惡心、厭食、食而無味，久而久之，毒素的聚集還會導致大腸水腫，易生皮疹等，甚至影響到心腦血管方面的問題。由此，不可忽視自身“拉得出”這個環(huán)節(jié)。想要解決倒也不復雜，在日常生活中想著適當多喝點水，不要在口渴時才想起補充水分，其次盡量多吃一些含有膳食纖維的食物，比如香蕉、獼猴桃、燕麥片等，再就是適當?shù)谋３诌\動，像散步、廣場舞等都行，以上方面據(jù)說都能促進胃腸道蠕動，有助于改善類似便秘的癥狀。特別嚴重的情況，需要輔助一些藥物，千萬不能滿不在乎，諱疾忌醫(yī)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">??</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">再說說“睡得著”。大家應知，睡眠是老年保健極為重要的一環(huán)。如果睡眠不好，一般情況會導致人的注意力渙散，記憶力減退等，更嚴重一些的，則表現(xiàn)為煩躁、焦慮、激動或精神萎靡，久而久之，免疫力必然下降，導致各種疾病上身。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;"> 而良好正常的睡眠則使人精力充沛，思維敏捷。據(jù)說還有減緩衰老，增壽延年的作用呢。改善睡眠質(zhì)量有許多方法，一般來說睡前泡泡腳，或是喝一杯溫牛奶，不要長時間看手機等都會幫助入睡。另外保持規(guī)律的睡眠和起床時間，以建立正常的身體生物鐘，促進自然入睡和醒來?；蛘咴谒斑M行一些放松身心的活動，減少焦慮和壓力，使身心得以放松也能較快的入睡。我多年來，睡眠情況良好，退休后除了按時睡覺和起床外，大部分的時間午飯后都小憩一會兒，自覺的效果很好。還有一條非常重要：即不要做虧心事，心中坦然，自然就能安睡了。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">適當?shù)倪\動，或說是活動，對老年人來說，是維持機體活力的重要方式。因此就引起“走得動”這個話題。走路是人類最基本的運動方式，可以緩解全身肌肉的老化，促進人的心肺功能、能改善代謝和增強免疫力。我在這里所說的走路，是個寬泛之說，當然也包括慢跑、游泳和太極拳等不太劇烈的活動方式。甚至我認為比如跳舞、唱歌一些娛樂活動也應包含在內(nèi)。總之，只要身體條件允許，就不要總宅在家中，長臥長坐。適度的活動有利于心理健康，調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒。延緩衰老過程，改善生活質(zhì)量。我就有這樣的感覺，喜歡的活動從開始到結(jié)束，心中一直充滿了幸福感。在這方面，需要引起注意的是“適度”，絕沒有必要強制鍛煉。人到了這個年紀，萬事順意順心才好。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">留到最后談談晚年生活最重要的“想得開”。腦子是人體的司令部，無論其他器官如何，人的指揮中樞出了問題，再談別的就意義不大了。我在這里所說的“想得開”其實有兩層含義：一是指頭腦清醒，思維雖不求敏捷，但也要明晰。對新事物感興趣，凡事積極思考，愿意用腦，盡可能保持頭腦活躍，預防老年癡呆?！跋氲瞄_”的另一層含義專指心態(tài)，在中國傳統(tǒng)文化中，“想得開”被視為一種智慧和境界，強調(diào)的是一種超然的心態(tài)和對生活的積極態(tài)度。意味著能夠接納不完美，不去管管不了或不該管的事情，盡情享受當下的快樂。?持有這種心態(tài)的人，不僅能夠更好地應對生活中的挫折和困難，還能提升整體的生活質(zhì)量和幸福感。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">??</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">文章寫到這里，我對于養(yǎng)生的認識基本表達清楚。也不知是對是錯，當然以上僅為一家之言，是不足以號召大家來踐行的。文章結(jié)束前再說幾句話，談談我對壽命的理解。人老了，對死亡的擔心日益添增，這是人之常情，不難理解。但我主張千萬去看淡它，甩掉這個包袱。生老病死乃自然規(guī)律，是人一生當中必然經(jīng)歷的過程。雖然日常生活環(huán)境及各種因素的影響可能延緩或者加快這一過程，但終究無法改變其本質(zhì)。明白了這點，一切順其自然就是最明智的選擇了 。我喜歡看科教和歷史方面的書籍和視頻，感覺觀后對人生的感悟大有裨益 ，在浩瀚無垠的宇宙中，我們之渺小，怕比灰塵還微不足道。在歷史長河中，人生之短暫，恐怕連水滴都算不上。悟透了這一點，面對死亡就會坦然。人的一輩子對社會、對家庭盡了心、出了力，沒有大錯，就不枉來到這世界上走了一回。至于最終的壽限，多幾年固然是好，少幾年其實也不必過于沮喪。但前提是有質(zhì)量的過好當下的每一天。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">?</span></p>