<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">12月，既是舊年的終結(jié)，也孕育著新的一年的發(fā)端。致此新舊交替之際，我回首過往，百感交集。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">說到12月，必定要結(jié)合其他月份，因為鍛煉有其自身的固有規(guī)律，不能孤立起來，必須用發(fā)展聯(lián)系的眼光去看待。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">總括起來，2024年之于我，用一般人的眼光看，本是我糾纏于自我調(diào)病循環(huán)過程中極為不利的一年，但好在我沒有放棄，愣是從雜亂紛繁的俗事中掙脫出來，刻苦鍛煉，認(rèn)真總結(jié)鉆研，扎根美篇每日鍛煉打卡小分隊，與廣大圈友團結(jié)奮戰(zhàn)，砥礪前行，最終闖出了一條自覺系統(tǒng)健身的運動成功之路，取得了空前的戰(zhàn)績。年內(nèi)，每天都堅持小分隊的運動打卡，參加了3次統(tǒng)一活動。年內(nèi)共撰發(fā)了24篇記錄、總結(jié)和研討運動方面的，自認(rèn)為有參考價值的文章，月內(nèi)就有3篇。其中被圈子加精23篇，月內(nèi)的3篇全加精。起碼有7篇獲得了美篇與圈子“雙精”。還撰發(fā)了一些別的文章、小視頻，用以豐富空間內(nèi)容，陶冶情操，且皆得到了廣大美友的關(guān)注和好評。從而，年終以優(yōu)異成績獲得了美篇頒發(fā)的“2024年度卓越用戶——熱情美友”榮譽證書。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">在總結(jié)成績的時候，也應(yīng)該看到不足，增強危機感。由于條件所限，我們的集體鍛煉無法整齊劃一選擇一天中的最佳時光進行，而每個人的具體情況也不同，故而，我可以說是做了極大的努力去疲于應(yīng)付這每天的運動與打卡任務(wù)，也就難于使運動效果達(dá)到最佳，有時有些諸如熬夜、夜間吃東西等生活習(xí)慣以及無法接受日光浴的現(xiàn)狀，又和科學(xué)合理運動及養(yǎng)生的要求存在一定差距，甚至是與之相悖的。我想這也是年初以來我出現(xiàn)諸多癥候的主要原因吧。雖說月內(nèi)我試圖對此做了一些調(diào)整，但終覺差強人意，有剜肉補瘡之嫌。如在時間安排不開，精力不濟，整天疲于奔命又無計可施的情況下，我不得不忍痛割愛，放棄了主動與美友交流互動；充實了白天的項目（如唱歌）和內(nèi)容，可仍難以從根本上緩解晚間項目的壓力；努力控制走步總量，但由于晚間去練功場的路程已定，無法合理壓縮；……等等。以上細(xì)究起來，雖然取得了不少成功經(jīng)驗，也有許多需要改進之處，這都需要我在今后的運動及打卡實踐中去探索、去總結(jié)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">下面是12月份我的每日運動打卡情況:</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【12月鍛煉打卡第1天】氣溫2～16°C，即時溫度14°C。上午盆花補澆水，將陽臺的一些盆花搬入室內(nèi)擇地擺放。步行出去購物。之后散步去往公園，打了1趟拳，10分鐘。返回打坐1小時。中午，伺候岳父母吃飯、休息。打卡:走了3897步，折合2.92公里，能量120KJ。其他精彩留待晚上見！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補打卡:夜間發(fā)文。</span><a href="http://www.zit.org.cn/58w5fn8r" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">2024年11月份鍛煉打卡合輯</a><span style="font-size:20px;">上午步行出去購物。之后散步去往公園，打了1趟拳，10分鐘。返回打坐1小時。中午打卡:走了3897步，折合2.92公里，能量120KJ。晚間6人全部到齊，站樁逾140分鐘。4人打拳1趟，近10分鐘。全天共走了14551步，折合10.91公里，能量448KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【12月鍛煉打卡第2天】氣溫-5～7°C，即時溫度2°C。上午各君子蘭花澆透水。打坐1小時。中午，伺候岳父母吃飯、休息。下午散步去公園，打了1趟拳，10分鐘。打卡:走了4734步，折合3.55公里，能量146KJ。歌曰:正能蘊心，諸祥隨身。不畏酷寒，四季類春。其他精彩留待晚上見！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補打卡:上午打坐1小時。下午散步去公園，打了1趟拳，10分鐘。打卡:走了4734步，折合3.55公里，能量146KJ。晚間4人站樁近120分鐘。2人打拳1趟，近10分鐘。全天共走了13116步，折合9.84公里，能量404KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【12月鍛煉打卡第3天】氣溫-4～8°C，即時溫度4°C。上午難得偶遇閑暇，在家與花為伴，逍遙自在，放慢生活節(jié)奏，調(diào)整了一下心態(tài)。臨午打坐1小時。中午伺候岳父母作息。接電話。下午散步去公園，打了1趟拳，11分鐘。唱歌一首。返回打卡:走了5603步，折4.20公里，能量172KJ。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補打卡:臨午打坐1小時。下午散步去公園，打了1趟拳，11分鐘。唱歌一首。返回打卡:走了5603步，折4.20公里，能量172KJ。晚間5人站樁130分鐘。3人打拳1趟，10分鐘。全天共走了13413步，折合10.06公里，能量413KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【12月鍛煉打卡第4天】-3～9°C，即時6°C。臨午打坐1小時。下午散步去公園，打拳1趟10分鐘。打卡走了6409步，合計4.81公里，能量198KJ。嘆曰:歲月無常，人間有情。珍惜擁有，感恩生命！年輕有為，奮力拼爭；老驥伏櫪，安沐和風(fēng)?？部乐?，常走則平。充實無悔，圓滿人生！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補打卡:臨午打坐1小時。下午散步去公園，打拳1趟10分鐘。打卡走了6409步，合計4.81公里，能量198KJ。晚間5人站樁120多分鐘。3人打拳1趟，10分鐘。全天共走了14466步，其他沒顯示出來。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【12月鍛煉打卡第5天】-3～10°C，即時6°C。上午賦閑在家，試著打坐2個小時。其他照舊。下午散步去公園打拳1趟10分鐘。唱歌3首。走了5371步，4.03公里，能量166KJ。相聚一起系有緣，人生之旅不經(jīng)年。充實美滿逍遙過，堪比蹉跎萬萬年！晚安！把每一個美好的祝福都送給您！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補打卡:上午試著打坐2個小時。下午散步去公園打拳1趟10分鐘。唱歌3首。打卡走了5371步，4.03公里，能量166KJ。晚間6人站樁130多分鐘。4人打拳1趟，10分鐘。全天共走了13181步，折合9.89公里，能量406KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【12月鍛煉打卡第6天】-3～9°C，即時6°C。大雪節(jié)氣，晴空萬里。上午處理完雜事又打坐2個小時。下午散步去公園打拳1趟10分鐘。5951步，4.46公里，能量183KJ。敬希順應(yīng)時勢，適時添衣保暖；獨辟蹊徑積極加強科學(xué)的體能和耐冷鍛煉。多加保重，過好嚴(yán)冬！活力充沛，錦繡前程！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補打卡:上午又打坐2個小時。下午散步去公園打拳1趟10分鐘。走了5951步，4.46公里，能量183KJ。晚間5人站樁130多分鐘。3人打拳1趟，近10分鐘。全天共走了13277步，折合9.96公里，能量409KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【12月鍛煉打卡第7天】-5～3°C，現(xiàn)0°C。上午打坐1個小時。打長途。午后下雪。照看老人。傍晚走4166步，3.12公里，能量128KJ。打拳9分鐘。人生可期，歲月迷離。風(fēng)花雪月，禍避福依。仲冬伊始，雪雨加持。勤能補拙，學(xué)必延師。晚安！祥守福恒，精彩自爭。謙恭人敬，立世有情。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補打卡:上午打坐1個小時。午后下雪。傍晚走4166步，折合3.12公里，能量128KJ。打拳1趟，9分鐘。晚間雪后路滑潮濕，師傅決定自練。我回家未再多走。全天共走了4885步，折合3.66公里，能量150KJ。自行站樁150多分鐘。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【12月鍛煉打卡第8天】-5～7°C，現(xiàn)3°C。上午打坐1小時。中午照看老人。傍晚散步至公園打拳1趟，9分鐘。唱歌2首。打卡4789步，3.59公里，能量147KJ。養(yǎng)著玩兒唄。哈哈哈！如果“專業(yè)”了的話，那還了得？！條件所限?。⊥砩虾?！諸祥守候，風(fēng)光俊秀。奮勇爭先，簇簇多肉！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補打卡:上午打坐1小時。傍晚散步至公園打拳1趟，折合9分鐘。唱歌2首。打卡4789步，折合3.59公里，能量147KJ。晚間5人站樁近120分鐘。3人打拳1趟，10分鐘。全天共走了12603步，折合9.45公里，能量388KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【12月鍛煉打卡第9天】-6～7°C，現(xiàn)3°C。上午澆花、散心、互動。中午照看老人。打坐1小時。下午散步至公園打拳1趟，9分鐘。唱歌4首。打卡4866步，3.65公里，能量150KJ。半輪明月樹叢間，好似半邊璧玉盤。西天紅日已然落，萬里無云萬里天！大家晚上好！心想事成，恒久快樂！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補打卡:中午打坐1小時。下午散步至公園打拳1趟，9分鐘。唱歌4首。打卡4866步，3.65公里，能量150KJ。晚間6人站樁130多分鐘。4人打拳1趟，10分鐘。全天共走了12445步，折合9.33公里，能量383KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【12月鍛煉打卡第10天】-3～9°C，即時5°C。上午繼續(xù)休整，看了一些視頻。臨近中午，打坐1小時。中午照看二老，午休。下午處理完有關(guān)事情，徒步出去購買食品。打卡時走了5610步，4.21公里，能量173KJ。幾天不見，在屋里栽植的西紅柿秧苗和被稱為圣誕仙人掌的蟹爪蘭已盛開了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補打卡:臨近中午打坐1小時。下午處理完有關(guān)事情，徒步出去購買食品。打卡時走了5610步，折合4.21公里，能量173KJ。晚間5人站樁140多分鐘。3人打拳1趟，10分鐘。全天共走了13759步，折合10.32公里，能量424KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【12月鍛煉打卡第11天】-5～7°C，即時6°C。上午，看室外“天空萬里無云”？YES！有云且恰到好處！又是一個艷陽天！雖氣溫偏低，但空氣異常清爽，心情隨之大好！中午照看二老，打坐1小時。下午處理完走步至公園打拳1趟，9:30分鐘。打卡5161步，3.87公里，能量159KJ！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補打卡:中午打坐1小時。下午處理完走步至公園打拳1趟，9:30分鐘。打卡5161步，3.87公里，能量159KJ！晚間6人站樁140多分鐘。4人打拳1趟，9分多鐘。全天共走了13184步，折合9.89公里，能量406KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【12月鍛煉打卡第12天】-2～6°C，即時4°C。上午澆花，“換腦子”，觀時事，散心。步行下街拿快遞。臨近中午打坐1小時。中午照看二老，下午改善生活不運動。打卡3936步，2.95公里，能量121KJ。精彩等晚間。天天堅持是義舉，萬緣放下不容易。若是完全祛萬緣，行尸走肉有一比！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補打卡:上午步行下街拿快遞。臨近中午打坐1小時。下午打卡3936步，折合2.95公里，能量121KJ。晚間4人站樁110分鐘。2人打拳1趟，10分鐘。全天共走了12876步，折合9.66公里，能量397KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【12月鍛煉打卡第13天】-3～5°C，即時1°C。國家公祭日。太平盛世更莫忘災(zāi)難，國家公祭今日來祭奠。力陳公正共謀天下安，和平共處人類謀發(fā)展。上午干家務(wù)。近午打坐1小時。雪。照看老人。下午散步，打拳1趟9分鐘，打卡6446步，4.83公里，能量198KJ。晚間陰濕自練。正站樁。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補打卡:上午打坐1小時。中午下雪。下午散步，打拳1趟9分鐘，打卡6446步，折合4.83公里，能量198KJ。晚間陰濕，自行站樁120分鐘。全天共走了7174步，折合5.36公里，能量220KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【12月鍛煉打卡第14天】-5～6°C，即時3°C。上午干家務(wù)，撰文，打坐1小時。中午照看二老。下午因故未鍛煉。晚飯后散步至3437步打卡，折2.58公里，能量106KJ。感悟:世間一切事物/務(wù)都是相通的，都有其獨有的特色，也具有共通的規(guī)律，即適者生存、過猶不及和物極必反?；匾?！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補打卡:上午打坐1小時。晚飯后散步至3437步打卡，折合2.58公里，能量106KJ。晚間體感溫度-3°C。5人站樁近120分鐘。3人打拳1趟，9分鐘。全天共走了10531步，折合7.90公里，能量324KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【12月鍛煉打卡第15天】-6～7°C，即時3°C。上午讓兩篇文章黏身上去了！太費事了！想起了曹操的“雞肋”——不要！絕對不要！那就先推出一篇吧！本想打坐1小時，可時間都哪兒去了？中午依舊照看二老。下午散步至公園打拳1趟9:30分鐘。打卡7897步，5.92公里，能量243KJ。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補打卡:上午同時撰寫兩篇美文，傍晚先推出一篇。</span><a href="http://www.zit.org.cn/59a3kt83" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">運動要有的放矢，科學(xué)合理</a><span style="font-size:20px;">下午散步至公園打拳1趟，9:30分鐘。打卡7897步，折合5.92公里，能量243KJ。晚間不冷，6人站樁近120分鐘。我因撰發(fā)文章耽擱了20分鐘。4人打拳1趟，接近10分鐘。全天共走了15831步，折合11.87公里，能量488KJ。時間充裕再打打坐。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【12月鍛煉打卡第16天】氣溫-4～9°C，即時溫度5°C。上午繼續(xù)撰寫美文。中午依舊照看二老，打坐1小時。下午處理完有關(guān)雜事，散步走至公園打拳1趟，10:00分鐘。打卡4339步，折3.25公里，能量133KJ。有了明確的志向和努力方向，什么人間奇跡也可以造出來！更多精彩回見！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補打卡:上午編撰修改美文傍晚發(fā)出。</span><a href="http://www.zit.org.cn/59b16w46" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">【自薦】太極一兔 雜家 尤喜杜撰文字與圖文自薦為2024年度卓越用戶</a><span style="font-size:20px;">中午打坐1小時。下午散步走至公園打拳1趟，10分鐘。打卡4339步，折合3.25公里，能量133KJ。晚間5人站樁130分鐘。3人打拳1趟，接近10分鐘。全天共走了12774步，折合9.58公里，能量393KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【12月鍛煉打卡第17天】氣溫-2～6°C，即時溫度0°C。上午完成了書寫任務(wù)，終于如釋重負(fù)。把君子蘭通澆了一遍。步行去理發(fā)館理發(fā)。中午依舊照看二老。13時左右出去散步，去了公園，打拳1趟，接近10分鐘。下午改善生活。晚間打卡6698步，折5.02公里，能量206KJ。精彩回見！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補打卡:上午步行去理發(fā)。中午13時左右出去散步，去了公園，打拳1趟，接近10分鐘。晚間打卡6698步，折合5.02公里，能量206KJ。晚間5人站樁逾120分鐘。3人打拳1趟，10分鐘左右。顯示全天共走了9795步，折合7.35公里，能量302KJ。實則怎么也應(yīng)在一萬三、四千步，因為快到練功場時手機沒電了。晚間回來打坐1小時。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【12月鍛煉打卡第18天】氣溫-6～0°C，即時溫度0°C。上午美篇抓獎211花瓣，知好運將至。于是徒步去了公園，收獲滿滿！時間緊，只得打車悻悻而返。正是:別有洞天，撒金飄銀。青云直上，月異日新。冬禽出沒，嚴(yán)冬漸深。民之大幸，仙鵝蒞臨！走了9498步，7.12公里，能量292KJ。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補打卡:上午美篇抓獎211花瓣。徒步去了公園看新飛來的一只白天鵝，走了9498步，折合7.12公里，能量292KJ。中午打坐1小時。打卡。晚間練功時氣溫-1°C，體感-5°C。4人避風(fēng)站樁逾100分鐘。我因故未打拳。全天累計共走了18609步，折合13.96公里，能量573KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【12月鍛煉打卡第19天】-5～4°C，即時2°C。上午覺得有點疲乏，故而在對部分美友進行了互動之后就離開了手機。部分花卉補水。靜思昨天去公園觀落單的天鵝的經(jīng)歷，深有感觸，待后再述。中午依例伺候老人。下午散步去公園，打拳1趟，9分鐘。走了4984步，3.74公里，能量154KJ。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補打卡:上午休息。下午散步去公園，打拳1趟，9分鐘。走了4984步，3.74公里，能量154KJ。全天累計共走了12785步，折合9.59公里，能量394KJ。返回打坐1小時。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【12月鍛煉打卡第20天】-3～5°C，即時3°C。長壽花兒盛開，惟愿長壽來。昨天開了一朵，今日依然在！下午好！祝愿大家正能蘊心，諸祥涌來！上午繼續(xù)休整。部分花卉補水。臨午打坐1小時。中午伺候老人。下午散步去公園，打拳1趟，9:30分鐘。走了4834步，3.63公里，能量149KJ。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補打卡:上午繼續(xù)休整。澆花。臨午打坐1小時。下午散步去公園，打拳1趟，9:30分鐘。走了4834步，折合3.63公里，能量149KJ。晚間3人站樁120分鐘，再未打拳。全天累計共走了12880步，折合9.66公里，能量397KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【12月鍛煉打卡第21天】-4～0°C，即時0°C。長壽花兒盛開，惟愿長壽來。時屆冬至，萬籟俱寂。唯有人間，風(fēng)雷日劇。立足根基，伸張正義。發(fā)展共謀，才是真理！運動快樂！上午打坐1小時。散步去岳父母家伺候老人。下午因故未活動。練功途中打卡4344步，折3.26公里，能量134KJ。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補打卡:上午打坐1小時。散步。晚間練功途中打卡4344步，折合3.26公里，能量134KJ。晚間3人站樁120分鐘，打拳1趟，9分多鐘。全天累計共走了9523步，折合7.14公里，能量293KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【12月鍛煉打卡第22天】氣溫-5～6°C，即時溫度6°C。上午打坐1小時。散步去岳父母家吃飯，后回家有事。然后繼續(xù)出去走步，發(fā)送昨天的下雪小視頻至美友圈；路見柳枝迎風(fēng)飄舞，即興收入鏡頭，命名為《蘊》！公園浴日打拳1趟，11分鐘。打卡6630步，折合4.97公里，能量204KJ。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補打卡:上午打坐1小時。散步。中午繼續(xù)出去走步，公園浴日打拳1趟，11分鐘。打卡6630步，折合4.97公里，能量204KJ。晚間3人站樁110分鐘，2人打拳1趟，11分鐘。全天累計共走了14691步，折合11.02公里，能量453KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【12月鍛煉打卡第23天】-6～7°C，即時3°C。上午打坐1小時。午間伺候老人吃飯休息。下午打拳1趟，11分鐘。打卡7480步，折合5.61公里，能量230KJ。我奉信:寧可站著“走”，決不蹉跎“眠”。努力不后悔，舒適若等閑。生活無窮遠(yuǎn)，運動永向前。舉步前程險。登攀解萬難！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補打卡:上午打坐1小時。下午散步至公園打拳1趟，11分鐘。打卡7480步，折合5.61公里，能量230KJ。晚間4人站樁125分鐘，3人打拳1趟，近10分鐘。全天累計共走了14568步，折合10.93公里，能量449KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【12月鍛煉打卡第24天】-4～5°C，即時3°C。上午討論互動。臨午打坐1小時。午間伺候老人吃飯，安頓休息。后出去散步至公園，打拳1趟，10分鐘。打卡4061步，折合3.05公里，能量125KJ。既然是“老了”，就應(yīng)該有個“老了”的樣子。晚安吉祥！幸福泰康！萬事如意！志躍四方！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補打卡:上午討論互動。臨午打坐1小時。午間出去散步至公園，打拳1趟，10分鐘。打卡4061步，折合3.05公里，能量125KJ。晚間3人站樁120分鐘，2人打拳1趟，近11分鐘。全天累計共走了12030步，折合9.02公里，能量370KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【12月鍛煉打卡第25天】氣溫-3～8°C，即時溫度4°C。上午居家干雜務(wù)。與遠(yuǎn)方親友微信聊天互動。臨午打坐1小時。午間依例伺候老人吃飯，安頓休息。下午出去散步至公園，打拳1趟，近11分鐘。打卡6209步，折合4.66公里，能量191KJ。晚上好！恭祝?天天都是節(jié)日，日日恒久快樂！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補打卡:臨午打坐1小時。下午出去散步至公園，打拳1趟，近11分鐘。打卡6209步，折合4.66公里，能量191KJ。晚間4人站樁120分鐘，3人打拳1趟，9分多鐘。全天累計走了14012步，折合10.51公里，能量432KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【12月鍛煉打卡第26天】氣溫-7～2°C，即時溫度2°C。發(fā)現(xiàn)長壽花開了幾朵。上午居家洗漱干雜務(wù)。臨近中午打坐1小時。午間伺候老人吃飯、休息。臨近14時下街購物。下午處理妥當(dāng)，出去散步至公園，打拳1趟，9分鐘。打卡8584步，折合6.44公里，能量264KJ。更多精彩晚上回見！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補打卡:臨近中午打坐1小時。臨近14時下街購物，步行返回。下午處理妥當(dāng)，出去散步至公園，打拳1趟，9分鐘。打卡8584步，折合6.44公里，能量264KJ。晚間3人站樁120分鐘，2人打拳1趟，10分鐘。全天累計走了15896步，折合11.92公里，能量490KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【12月鍛煉打卡第27天】-5～3°C，即時-1°C。上午處理完雜事兒，與微信好友互動了一番。臨近中午打坐近1小時。午間伺候老人吃飯、休息。下午處理妥當(dāng)，散步至公園，打拳1趟，近9分鐘。打卡4841步，折3.63公里，能量149KJ。精彩晚上見！感悟:理想的運動是完全的自主運動。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補打卡:臨近中午打坐近1小時。下午散步至公園，打拳1趟，近9分鐘。打卡4841步，折3.63公里，能量149KJ。晚間5人站樁140分鐘，4人打拳1趟，9分鐘。全天累計走了12127步，折合9.10公里，能量374KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【12月鍛煉打卡第28天】-7～5°C，即時2°C。上午休整?？匆曨l。臨近中午打坐1小時。午間伺候老人吃飯、休息。下午處理妥當(dāng)，散步至公園打拳1趟，9分鐘。打卡5524步，4.14公里，能量170KJ。嘆曰:今天又是晴朗天，史車飛駛屆年關(guān)。諸祥守護陰霾走，風(fēng)暴難侵安如山！晚上好！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補打卡:臨近中午打坐1小時。下午處理妥當(dāng)，散步至公園打拳1趟，9分鐘。打卡5524步，折合4.14公里，能量170KJ。晚間4人站樁130分鐘，我因故晚到，站了110分鐘。3人打拳1趟，近10分鐘。全天累計走了12930步，折合9.70公里，能量398KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【12月鍛煉打卡第29天】-5～7°C，即時4°C。上午干雜活。試撰寫“寶塔詩”《一念之間》</span><a href="http://www.zit.org.cn/59n43roz" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">試做“寶塔詩”一首:一“念”之間</a><span style="font-size:20px;">，配以往日所攝圖片發(fā)出。午間伺候老人吃飯、休息。打坐1小時。下午處理妥當(dāng)，散步至公園打拳1趟，9分鐘。打卡3992步，2.99公里，能量123KJ。諸多精彩晚上見！祝?安康吉祥，幸?？鞓罚?lt;/span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補打卡:午間打坐1小時。下午處理妥當(dāng)，散步至公園打拳1趟，9分鐘。打卡3992步，折合2.99公里，能量123KJ。晚間6人到齊，站樁130分鐘。4人打拳1趟，近10分鐘。全天累計走了11301步，折合8.48公里，能量348KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【12月鍛煉打卡第30天】氣溫-6～9°C，即時溫度5°C。上午運動上無有建樹。將各君子蘭普澆一遍水。其他各花補水。處理雜事。午間伺候老人吃飯、休息。打坐1小時。之后與部分美友互動。下午處理妥當(dāng)，步行拿快遞，散了一回步。打卡時走了4793步，3.59公里，能量147KJ。精彩回見!</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">補打卡:上午處理雜事、澆花。午間打坐1小時。下午步行拿快遞，散了一回步。打卡時走了4793步，折合3.59公里，能量147KJ。晚間5人站樁130分鐘。3人打拳1趟，10分鐘。全天累計走了12495步，折合9.37公里，能量385KJ。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【12月鍛煉打卡第31天】-3～7°C，即時4°C。上午處理雜事?？吹将@得美篇2024年度“熱情美友”稱號，獲得了榮譽證書。午間伺候老人吃飯、休息。打坐1小時。分享、留言。下午處理妥當(dāng)，散步至公園，打拳1趟10分鐘。唱歌1首。打卡時走了5839步，折4.38公里，能量180KJ。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">昨晚功后回復(fù)網(wǎng)友誤了“補打卡”，現(xiàn)（2025年01月01日）補述如下:上午看到獲得美篇2024年度“熱情美友”稱號，獲得了榮譽證書。午間打坐1小時。下午散步至公園，打拳1趟10分鐘。唱歌1首。打卡時走了5839步，折4.38公里，能量180KJ。晚間6人站樁140分鐘。4人打拳1趟，10分鐘。未來得及看步數(shù)。照往常練功來回應(yīng)走8000左右步，估計共計應(yīng)走一萬三四千步吧。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">凡是過往,皆為序章。讓我們團結(jié)一致向前看，繼續(xù)以優(yōu)異的成績?nèi)ビ游覀內(nèi)窠∩磉\動更加輝煌的明天吧！</span></p> <p class="ql-block">附:</p><p class="ql-block">【1月鍛煉打卡第5天】氣溫-3～10°C，即時溫度9°C。上午，下街辦年度網(wǎng)費及話費手續(xù)，見年味漸濃。步行返回，順便拜訪了幾位朋友。途經(jīng)公園，打拳1趟，9分鐘。中午，依舊服侍老人吃飯、休息。修撰2024年12月份運動合輯。下午不運動。打卡3561步，2.67公里，能量110KJ。</p><p class="ql-block">晚間補打卡:上午下街辦事，步行返回。途經(jīng)公園打拳1趟，9分鐘。中午，抽時間修撰2024年12月份運動合輯下午發(fā)出。下午打坐1小時，盡管鬧中取靜，效果不佳。打卡3561步，折合2.67公里，能量110KJ。晚間4人站樁110分鐘。2人打拳1趟，10分鐘。全天累計走了11949步，折合8.96公里，能量368KJ。</p>